Η «Στρατιωτική Διατροφή» ή Οι Τρεις Ημέρες Πώς λειτουργεί;

Το στρατιωτική διατροφή, Επίσης ονομάζεται δίαιτα 3 ημερών, είναι μια διατροφή απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι 4,5 κιλά την εβδομάδα.

Στρατιωτική πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει ένα σχέδιο γεύμα 3 ημέρες ακολουθούμενη από 4 ημέρες μακριά, και η εβδομαδιαία κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.

Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι σχεδιάστηκαν από τους διατροφολόγους του αμερικανικού στρατού για να αποκτήσουν οι στρατιώτες πιο γρήγορα το σχήμα τους. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα δεν είναι συνδεδεμένη με κανένα στρατιωτικό ή κυβερνητικό ίδρυμα. Η στρατιωτική διατροφή έχει και άλλα ονόματα, όπως η διατροφή του ναυτικού, η διατροφή του στρατού και ακόμη και η διατροφή παγωτού.

Είναι μια κάπως ιδιόρρυθμη διατροφή, καθώς μπορεί να πραγματοποιηθεί με τρόφιμα που συνήθως έχουμε στην κουζίνα μας ανάποδα που συμβαίνει κανονικά με τα «θαύματα δίαιτες.

Πρόκειται για μια δίαιτα που βασίζεται σε μειωμένο αριθμό θερμίδων αλλά παραδόξως αποτελείται επίσης από τρόφιμα όπως λουκάνικα ή τηγανητά.

Σε κάθε περίπτωση, η λεγόμενη στρατιωτική διατροφή δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορη και θα πρέπει να το ξέρετε σε βάθος. Εδώ είναι η εξήγηση του:

Ποια είναι η στρατιωτική διατροφή?

Η στρατιωτική διατροφή είναι μια υποθερμιδική δίαιτα (με ημερήσιο θερμιδικό περιορισμό ή μείωση της πρόσληψης τροφής) βραχυπρόθεσμα.

Αυτό το είδος της διατροφής είναι σχεδιασμένο για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, και αν ακολουθείται αυστηρά είναι δυνατόν να χάσετε έως και 5 κιλά μέσα σε 3 ημέρες.

Δεν είναι η κλασική οδυνηρή διατροφή που λιμοκτονούν, όπου μπορείτε να φάτε μόνο το μαρούλι και το νερό όλη την ημέρα.

Αυτό αποτελείται από τρόφιμα που βασίζονται τρόφιμα που θα βρείτε στην κουζίνα σας κανονικά, και ότι δεν είναι ακριβά.

Προς αυτή τη δίαιτα μπορούμε να πούμε ότι δεν θα μας κοστίσει να συνηθίζουμε σε αυτήν υπερβολικά δεδομένου ότι ασκείται στις ώρες στις οποίες είμαστε συνηθισμένοι.

Επιπλέον, δεν απαιτούνται ειδικά συστατικά ή κατεψυγμένα γεύματα ή ειδικά διαιτητικά γεύματα.

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τον συνδυασμό αυτής της δίαιτας και των τεσσάρων από το συνηθισμένο μενού σας, "3 ημέρες ενεργό, 4 ημέρες παθητικό".

Αν και ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε αυτό, μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να είναι ευεργετική.

Εάν μετά την άσκηση κατά τη διάρκεια των τριών ημερών δεν έχετε χάσει το βάρος που θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μετά τις τέσσερις ημέρες ξεκούρασης. Αν ακολουθήσετε τη διατροφή για ένα μήνα, είναι πιθανό να χάσετε 15 έως 20 κιλά.

Η διάρκεια σε βάθος χρόνου χρήσης της δίαιτας συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ένα διατροφολόγο για να σας καθοδήγηση σχετικά με το πόσο βάρος θα χάσετε, αν δεν είστε υπέρβαροι, και θα σας προειδοποιήσει για τους κινδύνους που αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να προκαλέσει το σώμα σας αν το ασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για την περιέργειά σας - την οποία γνωρίζω ότι αναρωτιέστε - δεν προσδιορίζεται συγκεκριμένος δεσμός που είχατε ποτέ με το στρατό ή ένα στρατιωτικό σώμα..

Έχει χάσει το βάρος με τη στρατιωτική διατροφή?

Το πιο συνηθισμένο είναι να χάσετε πολλά κιλά αν ακολουθήσετε αυστηρά τη διατροφή, αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με τη γενετική του ατόμου.

Από την επίσημη ιστοσελίδα, δεσμεύονται να επιτύχουν αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες και μεγάλα επιτεύγματα σε λίγες εβδομάδες.

Ο συνδυασμός τροφών διατροφής έχει σχεδιαστεί για να καίει το λίπος και να ενεργοποιεί το μεταβολισμό για να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς άσκηση και περιέχει τροφές χαμηλών θερμίδων.

Είναι επίσης χρήσιμο να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τοξίνες συνοδευόμενοι από φρούτα που περιέχουν κάλιο.

Έτσι ώστε αυτή η διατροφή των αποτελεσμάτων πρέπει να ακολουθηθεί με ακρίβεια. Δηλαδή, κανένα συστατικό δεν μπορεί να αντικατασταθεί από ένα άλλο στην ιδιοτροπία μας.

Αυτό πρέπει να είναι καλά αποχρωματισμένο, ο τόνος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από ένα μέρος πίτσας αλλά από τρόφιμα του ίδιου τύπου, για παράδειγμα:

Εάν δεν σας αρέσει το γκρέιπφρουτ, μισό κουταλάκι του γλυκού σόδα ψησίματος σε ένα ποτήρι νερό θα έχει τα ίδια οφέλη για το κάψιμο λίπους.

Για όσους δεν αγαπούν τον τόνο, οποιοδήποτε άλλο ψάρι είναι μια αποδεκτή αντικατάσταση και αν δεν σας αρέσει το ψάρι, οποιαδήποτε άπαχη πρωτεΐνη θα λειτουργήσει επίσης.

Η κύρια προειδοποίηση για όλες τις υποκαταστάσεις τροφίμων είναι ότι όλα τα υποκατάστατα τροφίμων πρέπει να έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων ή πρωτεϊνών με τα τρόφιμα που εξαλείφονται.

Για παράδειγμα, αν ένα μήλο περιέχει 75 θερμίδες, αν αποφασίσετε να φάτε κάτι άλλο από ένα μήλο, πρέπει επίσης να περιέχει 75 θερμίδες.

Οι υποκαταστάσεις πρέπει επίσης να προέρχονται από παρόμοιες ομάδες τροφίμων, δηλαδή αντικαθιστούν τα φρούτα με φρούτα και λαχανικά με λαχανικά. Αυτό θα διασφαλίσει ότι διατηρείτε την επιθυμητή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών σε κάθε γεύμα.

Το λίπος του σώματός μας δεν είναι τίποτε άλλο παρά θερμίδες αποθηκευμένες θερμίδες. Για να κάψετε αυτές τις θερμίδες πρέπει να τρώτε λιγότερο ή να ασκήσετε περισσότερο για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα ενέργειας (θερμίδες).

Η στρατιωτική διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες, επομένως, ο οργανισμός θα πρέπει να καταφύγει στη χρήση αποθηκευμένου λίπους ως καύσιμο και αυτό προκαλεί απώλεια βάρους.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ημερησίως ονομάζεται «μεταβολικός ρυθμός» και όσο υψηλότερο είναι αυτό, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα της απώλειας λίπους.

Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες έχουν υψηλή θερμική επίδραση, πράγμα που σημαίνει ότι το φαγητό και η πέψη τους καταναλώνει μεγάλη ποσότητα θερμίδων.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα μήλα, τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο είναι χαμηλές σε θερμίδες και επίσης ενισχύουν το μεταβολισμό.

Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το παγωτό και το τυρί cottage, συνδέονται στενά με την ταχύτερη καύση λίπους.

Η στρατιωτική διατροφή μπορεί να είναι επωφελής για τους ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο να πάνε για ψώνια και να πάνε σε διάφορα καταστήματα όπου πωλούν συγκεκριμένα τρόφιμα.

Ταιριάζει επίσης στους ανθρώπους με περιορισμένο προϋπολογισμό ψώνια για ψώνια, αλλά που επιδιώκουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Το ίδιο για όσους δεν τους αρέσουν πολύπλοκες διατροφές που είναι δύσκολο να ακολουθηθούν.

Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, οι οποίες δίνουν τόσο πολλές επιλογές και αποφάσεις, η στρατιωτική διατροφή, όπως υποδηλώνει το όνομά της, δεν κτυπά γύρω από τον θάμνο.

Για πολλούς, η εκπλήρωση αυτής της δίαιτας είναι πολύ πιο εύκολο, γιατί απλά πρέπει να τρώνε ό, τι τους λένε ότι πρέπει να τρώνε, και δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πάρα πολύ τα μενού προγραμματισμού του χρόνου ή την ανάγνωση συνταγές.

Η "στρατιωτική διατροφή" σε βάθος

Αν και οι πληροφορίες που έχουμε είναι ότι η διατροφή αποτελείται από τρεις ημέρες και τέσσερις κανονική διατροφή, αν πραγματικά σκαλίζω την επίσημη ιστοσελίδα αντιλαμβανόμαστε την ακόλουθη πρόταση:

«Στις τέσσερις μέρες μακριά, σας προτείνουμε μια διατροφή περίπου 1300 -. 1500 θερμίδες την ημέρα, που αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και χαμηλή σε υδατάνθρακες»

Τι πραγματικά σημαίνει αυτό είναι ότι συνεχίζουμε να τρώει τον ίδιο αριθμό θερμίδων στη διατροφή, αλλά στρατιωτικών επιλέγονται από κάθε πρόσωπο τροφίμων, τότε η διατροφή δεν είναι μόλις τρεις ημέρες.

Στη σελίδα τους αυτοπροσδιορίζονται ως μια από τις πιο φυσικές δίαιτες και συστήνουν σε αυτούς που τους ακολουθούν να αποφεύγουν τα τεχνητά γλυκαντικά επειδή δεν είναι καλά για την υγεία.

διαιτητικές ωστόσο, περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως τα λουκάνικα και τηγανητά στην καθημερινή διατροφή, τα τρόφιμα που είναι φορτωμένα με συστατικά είναι φυσικά, ως εκ τούτου, είναι κάπως αντιφατική.

Εάν δεν φαίνεστε καλά και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, οποιαδήποτε δίαιτα που απαιτεί μια χαμηλή θερμιδική πρόσληψη δραστικά θα σας κάνει να χάσετε βάρος.

Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται πολύ για αντικειμενικούς στόχους, όπως όταν πλησιάζουν οι καλοκαιρινές διακοπές.

Η μερικές φορές βραδεία πρόοδος άλλων πιο συμβατικών διαιτολογίων μπορεί να θέσει τέλος στην υπομονή κάποιων και, ως εκ τούτου, επιλέγουν μια πιο δραστική μέθοδο όπως αυτή.

Επιπλέον, τα συμβατικά δίαιτες απαιτούν πολλή δύναμη της θέλησης, όπως θα πρέπει να κολλήσει μαζί τους για εβδομάδες ή ακόμη και μήνες, ως εκ τούτου, η δίαιτα των τριών ημερών είναι η επιλογή πολλών για ειδικές περιπτώσεις.

Όπως λέω πάντα, δεν υπάρχουν συνταγές θαύμα, σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους δεν διατηρείται σε βάθος χρόνου, οπότε η διατροφική φροντίδα πρέπει να είναι συνεχής, και αν μπορεί να είναι σταθερά.

Συνιστάται η άσκηση?

Η άσκηση δεν είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής διατροφής, αν και συνιστάται η μέτρια προπόνηση και θα βελτιωθούν τα αποτελέσματα της απώλειας λίπους.

Η άσκηση κάψαμε θερμίδες, αλλά αν και δεν τρώτε όσο συνήθως, η απώλεια λίπους θα είναι ταχύτερη από την άσκηση αποκλειστικά δίαιτας.

Εάν δεν συνηθίζετε να αθλούμε, είναι εντάξει να ξεκινήσετε το περπάτημα για 20-30 λεπτά την ημέρα.

Το γρήγορο περπάτημα και τα μεγάλα βήματα θα επιταχύνουν την απώλεια θερμίδων, αφού θα περάσετε περισσότερη ενέργεια.

Εάν είστε ήδη συνηθισμένοι να ασκείτε τακτικά, συνεχίστε με το συνηθισμένο πρόγραμμα, αν και αν αποφασίσετε να εκτελέσετε τη στρατιωτική διατροφή μπορεί να αισθανθείτε λίγο κουρασμένος ή ασθενής.

Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να σημειώσετε διαφορετική ρουτίνα άσκησης στη διάρκεια και την ένταση.

Παράδειγμα στρατιωτικού σχεδίου διατροφής

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό: Μισό γκρέιπφρουτ, μια φέτα του τοστ με δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (με καφεΐνη).

Μεσημεριανό: Μισό κουταλάκι του τόνου σε μια φέτα τοστ και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (με καφεΐνη).

Δείπνο: Τρεις μπριζόλες οποιουδήποτε τύπου κρέατος, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, μισή μπανάνα, ένα μικρό μήλο και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό: ένα αυγό (μαγειρεμένο ή όπως σας αρέσει) σε μια φέτα τοστ και μισή μπανάνα

Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι τυρί cottage, ένα βραστό αυγό και πέντε κροτίδες.

Δείπνο: Δύο λουκάνικα χοτ-ντογκ (χωρίς ψωμί), ένα φλιτζάνι μπρόκολο, μισό φλιτζάνι καρότα, μισή μπανάνα, και μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια.

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό: Πέντε κροτίδες, μια φέτα τυρί cheddar, και ένα μικρό μήλο.

Μεσημεριανό: Ένα βραστό αυγό (ή ό, τι θέλετε) και μια φέτα τοστ.

Δείπνο: Ένα φλιτζάνι τόνου, μισή μπανάνα και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.

Και ποια αποτελέσματα παρατηρήσατε από την άσκηση της στρατιωτικής διατροφής;?

Αναφορές

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/