Η ιδανική διατροφή για υπογλυκαιμία

Ένα διατροφή για τη θεραπεία της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνει υδατάνθρακες με χαμηλά επίπεδα γλυκαιμίας, διαλυτές ίνες και φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε μια σειρά τροφίμων.

Σήμερα στον κόσμο υπάρχει ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων που υποφέρουν δυστυχώς από μια ασθένεια που ονομάζεται υπογλυκαιμία όπου βρίσκουμε ασθενείς όλων των χαρακτηριστικών.

Τι είναι η υπογλυκαιμία και πώς εμφανίζεται;?

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογικό αίμα με χαμηλά επίπεδα γλυκόζης (αίμα σε ζάχαρη).

Αυτή η κατάσταση της υπογλυκαιμίας συνήθως ανιχνεύεται και διαγνωρίζεται όταν τα επίπεδα στο αίμα είναι μικρότερα από 70mg / dl, αν και αυτό συνήθως ποικίλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες.

Τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συμβαίνουν όταν το πάγκρεας μας σταματήσει να λειτουργεί σωστά, δημιουργώντας έτσι υπερβολική ινσουλίνη και τελικά οδηγώντας σε επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Τώρα, κατά τη στιγμή της αναφοράς στις αιτίες της εμφάνισης αυτής της νόσου μπορεί να είναι πολλές, εκ των οποίων κυμαίνονται από μια κληρονομική παθολογία σε προβλήματα τροφίμων.

Υπάρχουν επίσης και άλλοι τύποι παθολογιών όπως καντιντίαση, παγκρεατίτιδα, ανεπάρκεια επινεφριδίων, νεφρικά προβλήματα, αλλοιώσεις που σχετίζονται με τους θυρεοειδείς αδένες ή απευθείας με την υπόφυση.

Πώς να ανιχνεύσετε την υπογλυκαιμία?

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι με τις οποίες μπορεί να ανιχνευτεί η υπογλυκαιμία. Στη συνέχεια, θα αναφερθούμε και πάλι στα αποτελέσματα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, η οποία μπορεί να προκαλέσει στο σώμα μας να μας βοηθήσει να την εντοπίσουμε:

1. Φυσική αστάθεια
2. Νευρικότητα ή άγχος
3. Κρύο, ζεστό εφίδρωση και ρίγη
4. Ευερεθιστότητα και ανυπομονησία
5. Η σύγχυση μερικές φορές οδήγησε σε παραλήρημα
6. Επιτάχυνση του καρδιακού παλμού
7. Αίσθημα αδυναμίας ή ζάλης
8. Αίσθημα πείνας και ναυτίας
9. Νωθρότητα, θολή ή επιδεινούμενη όραση
10. Μούδιασμα ή μούδιασμα των χειλιών ή της γλώσσας
11. Συνεχείς πονοκεφάλους
12. Αδυναμία ή κόπωση
13. Θυσία, πείσμα ή θλίψη
14. Έλλειψη συντονισμού
15. Εφιάλτες ή κραυγές κατά τη διάρκεια των ονείρων, ακόμη και σπασμωδικές
16. Απώλεια συνείδησης

Βασικά τρόφιμα στη διατροφή για υπογλυκαιμία

Η ποσότητα των ωφέλιμων τροφών ποικίλλει, θυμόμαστε να μην καταχραστούν πάρα πολλές ποσότητες. Εδώ αφήνουμε έναν κατάλογο χωρισμένο σύμφωνα με τρεις οδηγίες:

Ευνοϊκά γενικά τρόφιμα

Πρωτεΐνες φυτικής ή ζωικής προέλευσης που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα:

1. Αυγό
2. Κρέας
3. Ψάρια
4. Σόγια

Ολόκληρα τρόφιμα

1. Μπισκότα ολικής αλέσεως
2. Tortillas καλαμποκιού
3. Ολόκληρο ρύζι
4. Ψωμιά σίτου
5. Βρώμη

Εγχύσεις βότανα χωρίς καφεΐνη

1. Άλφα
2. Χαμομήλι
3. Comfrey
4. Πικραλίδα
5. Juniper
6. Μέντα

Τρόφιμα για αποφυγή

Αφού δείτε τα διαφορετικά βασικά τρόφιμα για να πραγματοποιήσετε τη διατροφή με σωστό και επιτυχημένο τρόπο, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε από πρώτο χέρι ποιες είναι αυτές που πρέπει να αποφεύγετε κάτω από οποιαδήποτε έννοια.

Πρέπει να ξεκινήσουμε με τα ζυμαρικά, τα οποία εισάγουν υψηλά ποσοστά λιπαρών καρυκευμάτων, όπως για παράδειγμα, pillas ή κανελόνια.

Επίσης, τα προϊόντα που ανήκουν στο ζαχαροπλαστείο είναι ιδιαίτερα επιβλαβή, όχι μόνο για μια υπογλυκαιμική διατροφή, αλλά για οποιαδήποτε άλλη. Μέσα σε αυτή την οικογένεια βρίσκουμε όλα τα είδη γλυκών, παγωτών, σνακ κ.λπ ...

Τέλος, θα πρέπει να επισημάνετε ποτά όπως τα αναζωογονητικά εμπορικά σήματα που αναγνωρίζονται ως Coca Cola ή Fanta. Αυτά, εκτός από μια μεγάλη ποσότητα επιβλαβών χημικών ουσιών, χρησιμεύουν για να δείξουν πολύ υψηλές ποσότητες ζάχαρης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να επιλέγετε πάντα αυτούς που δεν περιέχουν ζάχαρη ως μηδέν ή αναζητήστε άμεσα εναλλακτικές λύσεις, όπως φυσικούς χυμούς ή λεμονιού.

Κλειδιά για να εκτελέσετε με επιτυχία μια σωστή διατροφή

- Γεύματα σε μικρές ποσότητες, τακτικά και σταθερά: Έχει ειπωθεί πάντα ότι πρέπει να κάνετε συνολικά πέντε γεύματα την ημέρα, αλλά τα πράγματα αλλάζουν όταν μιλάμε για υπογλυκαιμική διατροφή.

Το ιδανικό εδώ θα ήταν να καθίσετε στα έξι ή επτά γεύματα την ημέρα που συνήθως περνούν περίπου δύο με τρεις ώρες. Θα μας βοηθήσουν επίσης να μην κερδίσουμε το βάρος όπως συνήθως συμβαίνει.

Τώρα, ένα από τα κλειδιά, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι να τρώμε μικρές ποσότητες, επειδή η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση ινσουλίνης και ως εκ τούτου να επιδεινώσει την υπογλυκαιμία που υπέστη.

- Τρώτε υδατάνθρακες με χαμηλά επίπεδα γλυκαιμίας: Εάν αποφασίσουμε να επιλέξουμε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό ποσοστό, είναι πιθανό η ζάχαρη στο αίμα μας να προκαλέσει διέγερση ινσουλίνης ώστε να προκαλέσει ταχεία υπογλυκαιμία..

Ως εκ τούτου, θα ήταν σκόπιμο να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την εξευγενισμό ή την επεξεργασία των υδατανθράκων από εκείνους με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ποιο μπορεί να είναι ένα παράδειγμα αυτού; Τρόφιμα όπως δημητριακά όπως βρώμη, ψωμί σταφίδας ή αλεσμένο άλευρο ολικής αλέσεως, φρούτα που ανήκουν σε εύκρατο κλίμα και διάφορα είδη ζυμαρικών ολικής αλέσεως.

- Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας: Αυτά τα επίπεδα ζάχαρης ρυθμίζονται με πολύ πιο αποτελεσματικό τρόπο αμέσως μετά το φαγητό. Μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα σε τυρί, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά, αυγά, λαχανικά ή ακόμα και διαφορετικές ποικιλίες σπόρων.

- Προσθέστε διαλυτές ίνες: Όπως το αποτέλεσμα που κάνει η πρωτεΐνη στο σώμα μας, η προσθήκη διαλυτών ινών στη διατροφή μας θα βοηθήσει αποτελεσματικά στη ρύθμιση της γλυκόζης. Η επίδρασή του προκαλεί την απορρόφηση του νερού δημιουργώντας ένα πήκτωμα που καταφέρνει να καθυστερήσει την ανύψωση των επιπέδων σακχάρου που παρουσιάζονται.

Μπορούμε να βρούμε διαλυτές ίνες σε τρόφιμα, όπως psyllium, σπόρους λινάρι, βρώμη, μελιτζάνες ή φρούτα όπως μήλο ή πορτοκάλι.

- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, δεδομένου ότι προκαλεί την τόνωση της παραγωγής της ίδιας της καφεΐνης στο σώμα μας, έτσι ώστε τα συμπτώματα που προέρχονται από την υπογλυκαιμία να χειροτερεύουν λόγω των επιδράσεων της αδρεναλίνης.

- Εκτελέστε σωματική άσκηση: Το ιδανικό για να μείνετε εντελώς υγιές θα ήταν η πραγματοποίηση της σωματικής δραστηριότητας. Το ιδανικό βασίζεται σε παραμέτρους υλοποίησης 30 ημερών αθλητισμού συνολικά 3 ημέρες την εβδομάδα.

Σε αυτό το τμήμα η ποικιλία σερβίρεται, επειδή μπορείτε να κάνετε διάφορα είδη αθλημάτων όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή ακόμα και μακριές βόλτες σε μεσαία ταχύτητα, κάτι που γίνεται κάτι εντελώς ειδυλλιακό για να συνδυαστεί με τη διατροφή μας.

Βήματα για να ακολουθήσετε για να κάνετε την πρόσληψη με έναν επιτυχημένο τρόπο

1 - Πηγαίνετε σε γιατρό: Πρώτα απ 'όλα, και για να αρχίσετε να τρώτε και να εξασκήσετε μια διατροφή που είναι προσβάσιμη και υγιεινή για τα υπογλυκαιμικά, πρέπει να πάμε στη βοήθεια ενός εμπειρογνώμονα. Το σωστό θα ήταν να πάτε σε ειδικευμένο γιατρό.

Ως εκ τούτου, η διατροφή θα πρέπει να αλλάξει μετά την επίσκεψη ενός εμπειρογνώμονα στον τομέα που μπορεί να αναλύσει τη συγκεκριμένη περίπτωση, πριν από την οποία παρουσιάζεται για να διαγνώσει και να προετοιμαστεί για το τι θα ήταν το επόμενο βήμα για να ολοκληρωθεί

2 - Πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο: Αφού διαγνωστεί για πάντα από τον γιατρό και με την περίπτωσή σας μπροστά, πρέπει να επισκεφθούμε έναν διατροφολόγο. Αυτό, αφού αναλύσει τα χαρακτηριστικά του ασθενούς, μπορεί να κάνει μια σωστή άποψη για το φαγητό που πρέπει να φάτε για να σχεδιάσετε ένα τραπέζι για τις ημέρες.

3 - Προσέξτε με τα συμπτώματα: Είναι σκόπιμο να παρακολουθούμε συνεχώς τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας, καθώς αυτά μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τα ποσά, τις ώρες ή άμεσα τον τύπο του φαγητού που τρώτε.

Επομένως, συνιστάται να γνωρίζετε τακτικά και να προτείνετε τακτικές ημερομηνίες (για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα) για να εξετάσετε πώς έχουν επηρεάσει τα τρόφιμα στο σώμα μας.

4- Ακολουθήστε τις οδηγίες: Στην ενότητα που βρίσκεται στην κορυφή εξηγήσαμε μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών και πρακτικών συμβουλών που θα πρέπει να ακολουθούνται ήδη στην κατάλληλη διατροφή.

Εάν αυτό γίνεται με έναν κοινό τρόπο, είναι πολύ πιθανό ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα όταν εκτελείται η δίαιτα.

5- Διατηρήστε το βάρος: Μόλις είμαστε σε πλήρη διατροφή, πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρούμε πάντα το ίδιο ποσό κιλών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, φαίνεται ότι η ποσότητα του βάρους παρεμβαίνει στις διάφορες διαδικασίες του σώματος που ελέγχουν την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να παραμείνετε πάντα στην ίδια ποσότητα βάρους.

Παράδειγμα εβδομαδιαίας υπογλυκαιμικής διατροφής

Με βάση τα χαρακτηριστικά που θα πρέπει να παρουσιάζουν σωστή πρόσληψη εάν εμφανισθεί υπογλυκαιμία, έχουμε συνδυάσει δύο τύπους ποικίλων διατροφών, έτσι ώστε να μπορέσουμε να επιλέξουμε αυτό που μας αρέσει περισσότερο..

Αριθμός διατροφής 1

Πρωινό

• Μια κουταλιά μαγιάς ζυθοποιίας αναμιγνύεται με χυμό ντομάτας.

Μέσα το πρωί

• Δύο μπισκότα βρώμης και ελαφρύ τυρί.
• Ένα φλιτζάνι έγχυσης χαμομηλιού.

 Μεταξύ των ωρών

• Ένα κομμάτι φρούτου όπως ένα μήλο.

 Φαγητό

• Δύο φιλέτα από στήθος κοτόπουλου φτιαγμένα στη σχάρα.
• Μια σαλάτα από μαρούλι και ντομάτα με μια κουταλιά φυτικό έλαιο.
• Μια σούπα μπρόκολο.
• Τελειώνουμε με ένα αρωματικό ζελέ.

Σνακ

• Μικρή χούφτα καρύδια, κατά προτίμηση φιστίκια.

 Δείπνο

• Δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Δύο ουγγιές φυσικού τυριού τσένταρ.
• Ένα ποτήρι γάλα σόγιας.
• Ένα κομμάτι φρούτου όπως ένα αχλάδι.

Αριθμός διατροφής 2

Πρωινό

• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού καλαμποκιού με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Ένα ζευγάρι τουρσί ολικής αλέσεως με μια φέτα μαργαρίνη και κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και μαρμελάδα.
• Ένα κομμάτι φρούτων, για να προτιμήσετε μανταρίνι.
• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού χωρίς καφεΐνη καφέ με σακχαρίνη.

Μέσα το πρωί

• Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους.

Μεσημεριανό

• Ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο καρότο.
• Μια κουταλιά ιταλικής σάλτσας.
• Ένα αβοκάντο ή μπανάνα για να επιλέξετε.
• Ένα μισό φλιτζάνι σπόρους και καρύδια.
• Ένα άπαχο κρέας μπιφτέκι με μαρούλι και φυσική ντομάτα κομμένο σε φέτες.

Το μισό απόγευμα

• Ένα κομμάτι φρούτου όπως ένα μήλο.

Σνακ

• Ένα φλιτζάνι αποκορυφωμένο χοιρινό με τρεις κροτίδες ολικής αλέσεως.

Δείπνο

• Συνδυασμός φρούτων όπως φράουλες ή σταφύλια για παράδειγμα.
• Ένα μισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια δίπλα σε μισή ψημένη πατάτα.
• Φύλλα λαχανικών.
• Ένα φιλέτο ψημένο στήθος κοτόπουλου.

Ένας άλλος τύπος τροφής διατροφής: τι συμπληρώματα

Εκτός από τα κοινά τρόφιμα, υπάρχει και ένας άλλος τύπος επεξεργασίας τροφίμων. Πρέπει λοιπόν να μιλήσουμε για τα πρόσθετα συμπληρώματα.

Αυτές είναι μια επιπλέον συνεισφορά που συνήθως παρέχεται με τη μορφή μικρών φακέλων, σκόνεων, δισκίων ή ακόμα και σε μερικές περιπτώσεις χάπια.

Για το λόγο αυτό οι ειδικοί συνιστούν, για παράδειγμα, την προσθήκη 15 έως 20 γραμμαρίων, για παράδειγμα γλυκόζης, εάν θέλουμε να βελτιώσουμε την κατάστασή μας με τη μορφή συμπληρώματος..

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα με τη μορφή υδατανθράκων. Θα ήταν σκόπιμο, με τον ίδιο τρόπο που καταναλώνεται γλυκόζη συνολικά περίπου 15 γραμμάρια.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές περισσότερες δυνατότητες συμπληρωμάτων, αλλά τα συνηθέστερα είναι συνήθως τα δύο παραδείγματα που έχουμε εκθέσει στις προηγούμενες γραπτές γραμμές.

Πώς να αποτρέψετε την ασθένεια

Τέλος πάντων, και παρά τα συμπτώματα της νόσου και τις συνέπειές της, θα παρέχουμε μια σειρά συμβουλών για να την αποτρέψουμε αν δεν υποφέρετε ακόμα και έτσι δεν χρειάζεται να εκτελέσετε τα πλήκτρα που δίνονται κατά τη διάρκεια του άρθρου.

- Τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: Μας βοηθούν να κάνουμε μια αργή απορρόφηση της ζάχαρης στο αίμα, χωρίς να αυξάνουμε έντονα τα επίπεδα γλυκόζης. Εντός αυτής της ομάδας βρίσκουμε όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά καθώς και διάφορα όσπρια, λαχανικά, λαχανικά και φυσικά καρύδια.

- Αποφύγετε την άσκηση υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας ή που φτάνει στο άκρο: Αυτό οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν υπάρχουν ήδη χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συνιστάται η ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.

- Μην παραλείπετε τα γεύματα και κάνετε αρκετές ημέρες: Εάν δεν παραλείψουμε τα γεύματα και δεν εκτελέσουμε τα αντίστοιχα, θα μειώσουμε σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, αποφεύγοντας έτσι την ασθένεια.