Τι είναι το Pilates;

Το pilates είναι μια μέθοδος γυμναστικής που συνδυάζει την σωματική άσκηση με τον έλεγχο του νου, με βάση την αναπνοή και τη χαλάρωση; Μιλάμε για τη μέθοδο Pilates (όπως λέγεται επίσης) όταν εκτελούμε μια άσκηση που καλύπτει τρεις κλάδους όπως η γυμναστική, η τραυματολογία και η γιόγκα.

Σήμερα είναι μια δραστηριότητα που διεξάγεται σε όλο τον κόσμο και είναι δημοφιλής σχεδόν στο σύνολό της. Η φήμη αυτή είχε ανατεθεί, λόγω της δημοσιότητας άρχισαν να περιστρέφονται γύρω από αυτή τη δραστηριότητα, όταν διαφορετικές προσωπικότητες παγκοσμίου φήμης όπως η Sarah Jessica Parker, η Jennifer Aniston και Ούμα Θέρμαν αποφάσισε να ασκήσει ανοιχτά.

Σε αυτά τα τρία πεδία πρέπει να συνδυάσουμε διαφορετικές πρακτικές, όπως έλεγχο της αναπνοής και χαλάρωση με μυϊκή δύναμη, με έξι βασικές αρχές ως βασικούς πυλώνες:

- Συγκέντρωση, Συγκέντρωση, Έλεγχος, Ακρίβεια, Ευελιξία και Αναπνοή

Τονίζοντας το ζήτημα του ποιος μπορεί ή πρέπει να εκτελέσει Pilates, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο καθένας μπορεί να το τραβήξει μακριά, δεδομένου ότι υπάρχει πολύ λιγότερο από μια επιθετική μορφή της εκπαίδευσης.

Είναι σχεδιασμένο κυρίως για άτομα που δεν έρχονται σε επαφή με το άθλημα όσο πρέπει. Μεταξύ αυτών είναι οι ηλικιωμένοι, οι γυναίκες που βρίσκονται σε εγκυμοσύνη ή τραυματίες και χρειάζονται φυσική αποκατάσταση (οι τελευταίοι πάντοτε συνιστώνται από το γιατρό σας).

Ιστορία των πιλάτες

Η γέννηση αυτής της μεθόδου χρονολογείται από περίπου 100 χρόνια πριν, ακριβώς στις αρχές του εικοστού αιώνα, όταν ο Joseph Pilates αποφάσισε να μελετήσει το ανθρώπινο σώμα, λόγω της ατυχίας που προσφέρθηκε να έχουν ένα ασθενικό σώμα. Η Pilates αναζητούσε απελπισμένα έναν αποτελεσματικό τρόπο ενίσχυσης του σώματός της.

Αλλά δεν ήταν μέχρι τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο, όταν είναι ξεχωριστά, σε στρατόπεδο συγκέντρωσης, και εργάζεται ως νοσοκόμα κατάφερε να βελτιώσει την υγεία των ασθενών τους, εκτελώντας ένα καινοτόμο άσκηση μέσα από ένα σύστημα τροχαλιών και σχοινιών έτσι ώστε να μπορούν να ασκήσουν τους μυς σας. Αργότερα θα διευρύνει το φάσμα των ασκήσεων που θα εκτελεστούν.

Και το 1923 αποφάσισε να μετακομίσει στο Μανχάταν για να εξαπολύσουν ένα κέντρο για να διδάξει τη μέθοδο που αντλήθηκαν κατά τη διάρκεια του πολέμου, επιτυγχάνοντας υψηλή δημοτικότητα, ιδίως μεταξύ του κόσμου του χορού.

Κατά τη διάρκεια της ζωής του θα γράψει μερικά βιβλία μεταξύ των οποίων θα βρούμε Η υγεία σας: ένα διορθωτικό σύστημα άσκησης που επαναφέρει το πεδίο της Φυσικής Αγωγής και Επιστροφή στη ζωή μέσω ελέγχου Εκτός από ένα εγχειρίδιο με συνολικά 34 ασκήσεις.

Από το θάνατό του, η ηθική και θεωρητική κληρονομιά που άφησε στη ζωή η ίδια θα εξυπηρετήσει αρκετές από τους μαθητές του από τη ρωμαϊκή Kryzanowska ή να ανοίξετε νέα κέντρα Kathy Grant με τις διδασκαλίες του, ακόμα και με τη διδασκαλία στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Μετά από αυτές τις στιγμές Pilates εξαπλωνόταν και λαμβάνοντας όλο και περισσότερο τη φήμη, όπου έχει εξελιχθεί και τη δημιουργία διαφορετικών τύπων συσκευών για τη βελτίωση αυτής της δραστηριότητας, όπου έχουν δημιουργήσει πολλές παραλλαγές και δρόμους.

Το 2000 το νομικό συμπέρασμα επιτεύχθηκε μετά από περισσότερο από 4 χρόνια πάλης ότι ο όρος Pilates θα θεωρηθεί και θα καταχωρηθεί ως γενική ονομασία του είδους της άσκησης επί της οποίας βασίστηκε.

Και τελειώνοντας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή η δραστηριότητα θα καταλήξει να προσγειωθεί στο μαζικό μάρκετινγκ χάρη στο αστέρι των Ηνωμένων Πολιτειών.

Τι είναι οι πιλάτες?

Με βάση μια σειρά από αναερόβιες ασκήσεις, κοιτάζοντας κύριο στόχο να ενισχύσει τους μυς και να αυξήσει την ευελιξία, τον έλεγχο και τον δυναμισμό του σώματός μας, αφήνοντας στο παρασκήνιο το έργο της καύσης θερμίδων. Απλές και υγρές κινήσεις θα κυριαρχούν ανά πάσα στιγμή, αφαιρώντας βίαιες ενέργειες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα μας.

Οι ασκήσεις με βάση το κέντρο του σώματος (κοιλιακή περιοχή, βάση πλάτη και τους γλουτούς) όπου γεννήθηκαν ενισχύοντας τα άλλα μέρη του σώματος που χρησιμεύει ως ένα κεντρικό άξονα. Ένα παράδειγμα είναι μια άσκηση στην οποία tumbaríamos σε ένα χαλί, encogiéramos πόδια, μας balanceásemos και τελικά τελειώσαμε με τα πόδια μας σε όρθια θέση τεντωμένα προς τα πάνω.

Μπορούμε να βρούμε αρκετούς τύπους όταν μιλάμε για τη μέθοδο Pilates. Λόγω της πληθώρας των μορφών που έχουμε αποφασίσει ότι θα μπορούσε απλώς να συνοψιστεί σε δύο κύριες ομάδες στις οποίες θα χωριζόταν με βάση τα εργαλεία εργασίας του:

Pilates με συσκευές

Αυτός ο τύπος βασίζεται στη χρήση διαφορετικού αθλητικού εξοπλισμού για την ικανοποιητική εκτέλεση των καθιερωμένων ασκήσεων. Με τη σειρά τους, οι συσκευές που μπορούμε να βρούμε είναι:

1. Μεταμορφωτής: Μια πολύπλοκη μηχανή άσκησης σε σχήμα κρεβατιού όπου μια πλατφόρμα με ράγες ολισθαίνει. Μπορούμε να το βρούμε σε ξύλο, χάλυβα ή πλαστικό.
2. Trapeze: Αυτή η συσκευή έχει σχήμα τράπεζας με δομή σε αυτήν. Με ένα ζευγάρι μπαρ και διαφορετικές λαβές, μπορούμε να συνεχίσουμε με τη βοήθεια των άκρων μας για να εκτελέσουμε τις διάφορες ασκήσεις.
3. Καρέκλα: Όπως υποδηλώνει το όνομά του, είναι μια καρέκλα, αλλά λίγο πιο εξελιγμένη. Στα άκρα του γεννιούνται δύο λαβές στις οποίες πρέπει να κρατήσετε Στο κάτω μέρος επίσης υπάρχουν αρκετές συσκευές που θα μας βοηθήσουν όταν τρέχουμε τη μέθοδο Pilates.
4. Βαρέλι: Με κυλινδρικό σχήμα από τη μια πλευρά και μερικές κούπες από την άλλη. Αυτό το μηχάνημα βασικά επικεντρώνεται σε ασκήσεις πλάτης, αν και μπορούν να επεκταθούν σε άλλες πολλαπλές ασκήσεις.

Καθώς οι μηχανικοί εξελιχθεί, τα όργανά τους και, γι 'αυτό πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλοι, αλλά έχουμε αναφέρει τα τέσσερα πιο σημαντικά που υπάρχουν κατά την εκτέλεση Pilates.

Pilates χωρίς συσκευές και αξεσουάρ

Σε αντίθεση με την προηγούμενη μορφή, εδώ η άσκηση γίνεται χωρίς εξοπλισμό, απλά με διαφορετικά αξεσουάρ και με μόνη συνοδεία ένα χαλί ή χαλί στο πάτωμα. Σε αυτή την εφαρμογή θα χρησιμοποιήσουμε:

• Aro: Η τυπική στεφάνη που βρισκόταν πάντα στα γυμναστήρια, αλλά με την ποιότητα που δείχνει την ευελιξία.
• Βάρη: Ή οι αποτυχημένοι αλτήρες, με τους οποίους μπορούμε να προσθέσουμε στις κινήσεις μας για να αυξήσουμε το βάρος, και εξ ορισμού η καύση των θερμίδων.
• Ελαστική ταινία: ένα συγκρότημα που χρησιμεύει για να τεντώσει ή, αντίθετα, για να αποστειρωθεί, που προέρχεται από μια υποταγή με τα πόδια αν είναι επιθυμητό ή όχι.
• Γυμναστική μπάλα: Μια μεγάλη σφαίρα πάνω στην οποία θα προσκολληθούν για να κάνουν διαφορετικά σχήματα. Αυτό χρησιμεύει στην άσκηση της σπονδυλικής στήλης μας, ή στη βελτίωση της ισορροπίας μας. Εδώ μπορούμε να επιλέξουμε αν θα το αναποδογυρίσουμε ή θα το αντιμετωπίσουμε.
• Bosu: Το bosu είναι ένα κοίλο ημισφαίριο σε πλαστική επιφάνεια. Μπορεί να τοποθετηθεί σε δύο διαφορετικούς τύπους θέσεων. Χρησιμεύει για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας, έχοντας μια χρήση παρόμοια με αυτή της μπάλας γυμναστικής. Βασικά είναι το ίδιο με το προηγούμενο στοιχείο, αλλά σαν να είχε κοπεί στα μισά;.

Άλλα εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι το άλμα και το τραπέζι επέκτασης ή το συρτάρι μεταξύ άλλων.

Οφέλη των πιλάτες

Έχουμε ήδη μιλήσει για την ιστορία αυτής της σωματικής άσκησης, για το νόημά της και φυσικά για τους διάφορους τύπους και μορφές εκτέλεσης. Αλλά ποια είναι τα οφέλη που παράγει το Pilates; Στη συνέχεια θα προσπαθήσουμε να περιγράψουμε και να εξηγήσουμε τι κάνει αυτό το άθλημα που βοηθάει στην σωστή ανάπτυξη του σώματός μας.

Ο Joseph Pilates είπε από το στόμα του ότι σε δέκα συνεδρίες θα παρατηρήσετε τη διαφορά και σε τριάντα θα αλλάξετε το σώμα; Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά την πρακτική αυτή έχουν επιβεβαιώσει ότι η πρακτική αυτή είναι απολύτως ευεργετική και φυσικά, ο δημιουργός του είχε δίκιο για τον καθορισμό του αριθμού των συνεδριών που θα αισθανθείτε την αλλαγή.

1. Περισσότερη ζωτικότητα και δύναμη: Βοηθήστε το σώμα μας να ανακτήσει τη ζωτικότητα και να αποκτήσει δύναμη, αναδημιουργία; το σώμα μας.
2. Μεγαλύτερη ευελιξία: Η ευελιξία μας θα βελτιωθεί, καθώς είναι μια δεξιότητα που βελτιώνεται με τον σωστό τρόπο και μπορεί να βελτιωθεί σε μεγάλα ποσοστά.
3. Βελτιώστε τη φυσική μας εμφάνιση: Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση Pilates θα μας βοηθήσει να χάσουμε μερικά κιλά (υπό τον όρο ότι το κάνουμε τακτικά ενώ τρώμε σωστά) και να μορφοποιήσουμε το σχήμα μας.
4. Χαλαρωτικό: Εξυπηρετεί ως χαλαρωτικό του σώματος και του νου, μειώνοντας τις πιθανότητες να πέσει σε άγχος, κατάθλιψη ή διάφορες σχετικές ασθένειες. Αυτό οφείλεται στον έλεγχο της αναπνοής που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των συνεδριών και της ψυχικής αποσύνδεσης, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
5. Καλύτερη γνώση του σώματός μας: Βοηθήστε μας να γνωρίσουμε το σώμα μας με πιο οικείο τρόπο. Μέσα από την πραγματοποίηση των ασκήσεων θα γνωρίζουμε ποια είναι τα όρια και τα εμπόδια αυτού, γνωρίζοντας πόσο μακριά μπορούμε να φτάσουμε και πόσο μακριά μπορούμε να πάμε.
6. Ενισχύει τη στήληΕυθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη με φυσικό τρόπο και την ενισχύει. Αυτό είναι το αποτέλεσμά του που σε πολλές περιπτώσεις οι ειδικοί το συνιστούν ως μέθοδο αποκατάστασης.
7. Ανακουφίζει τον πόνο: Έχει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα όπως τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, αλλά στον άνθρωπο και το ισχίο, προκαλώντας τους πόνους να υποχωρούν με δυναμικό και προοδευτικό τρόπο.

Ασκήσεις

Τα μαθήματα Pilates διαρκούν συνήθως περίπου 45 λεπτά; 1 ώρα Είναι δυνατόν να τα κάνετε σε ένα γυμναστήριο ή απευθείας από το σπίτι, αφού η εμπορευματοποίησή του έχει φτάσει να πουλήσει διαφορετικά DVD, ώστε να μην χρειάζεται να κινηθούμε.

Τώρα, οι ασκήσεις που μπορούμε να βρούμε είναι αρκετές, αλλά οι πιο κοινές και εντυπωσιακές είναι οι Criss; Σταυρός, ο ελέφαντας; ή ο κύκνος;.

Οι περιοχές που πρέπει να ενισχυθούν τείνουν να ποικίλλουν, παρά την πάντα διατήρηση του κοιλιακού τμήματος του σώματος ως κεντρικού άξονα σύμφωνα με το επίπεδο έντασης.

Μια συνεδρία σε μεσαία βαθμίδα επικεντρώνεται κυρίως στην αναπνοή και είναι συνήθως μαλακή, όπου είναι σπάνιο να φτάσουμε και στον ιδρώτα. Εδώ θα ενισχύσουμε τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη στην πλειοψηφία του. Πρόκειται για συνεδρίες με χαμηλή επίπτωση, ενεργοποιώντας τους μυς σε μια εντατική αλλά ταυτόχρονα μαλακή και λεπτή.

Για να ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο, θα περιγράψουμε ως παράδειγμα δύο απλές ασκήσεις που ανήκουν στη μέθοδο Pilates χωρίς μηχανές και είναι τέλεια εκτελέσιμες από το σπίτι.

1. Μόνιμη άσκηση με τα πόδια

Σε πρώτη φάση πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα με τον τοίχο σε μια εντελώς άκαμπτη στάση.

Η άσκηση βασικά συνίσταται στην εκτέλεση κάποιου είδους καταλήψεων, αλλά με τα χέρια σας να ακουμπούν πάντα στον τοίχο.

Κατά την αναρρίχηση, κρατήστε τα τακούνια ψηλά και πιέστε τις άκρες των ποδιών σας για να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα επίμηκες. Αυτό πρέπει να πραγματοποιηθεί τρεις φορές.

Όταν τελειώσει, θα πρέπει να γίνει, αλλά με αντίθετο τρόπο, με τα ψηλά τακούνια κατά τη στιγμή της μείωσης.

Η άσκηση θα χρησιμεύσει για την ενίσχυση των τετρακέφαλων μας, των hamstrings και φυσικά των glutes. Εάν δεν θέλετε να το κάνετε μπροστά στον τοίχο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα και ένα άλλο αντικείμενο που χρησιμεύει ως υποκατάστατο.

2. Γονατιστή άσκηση

Αυτή η δραστηριότητα εκτελείται επίσης σε όρθια στάση, με τα πόδια μαζί να περιστρέφονται αργότερα προς τα έξω μαζί με το ισχίο έτσι ώστε τα δάκτυλα των 30 έως 45 βαθμών να ανοίγουν.

Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να τα τοποθετούμε στα ισχία ενώ προσπαθούμε να τεντώσουμε τα χέρια μας μπροστά από το σώμα μας.

Αντισταθείτε όταν επιστρέφετε στα πόδια.

Η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 4 έως 8 φορές ανάλογα με τη δύναμη για να εργαστείτε με το ισχίο αλλά κυρίως για να ενισχύσετε και να εστιάσετε στη δραστηριότητα που σχετίζεται με τους μηρούς μας.

Αναφορές

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/