Καψάκια καφεΐνης χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος, να εκπαιδεύσουν και να μελετήσουν;

Το κάψουλες καφεΐνης είναι ένας φτηνός και βολικός τρόπος για την τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας μειώνοντας παράλληλα την κόπωση και την κούραση.

Σύμφωνα με τη Βρετανική Υπηρεσία Φαρμάκων (FDA), το 90% του παγκόσμιου πληθυσμού καταναλώνει 200 ​​χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε μία ή την άλλη μορφή κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ή μια κάψουλα καφεΐνης.

Τι είναι η καφεΐνη?

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα φύλλα και σπόρους πολλών φυτών. Επίσης ορίζεται ως φάρμακο, καθώς διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, χαρακτηρίζεται από μια προσωρινή αύξηση της ενέργειας, την εγρήγορση και τη βελτίωση της διάθεσης στους περισσότερους ανθρώπους.

Μπορούμε να το βρούμε σε καφέ, τσάι, αναψυκτικά, παυσίπονα και άλλα φάρμακα. Δηλαδή, μπορεί να ληφθεί μέσω φυσικών πηγών όπως ο καφές ή συνθετικά ως κάψουλες.

Τι είναι οι κάψουλες καφεΐνης?

Τα καψάκια καφεΐνης είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που κυκλοφορεί στην αγορά για να αυξήσει τα φυσικά επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει τη σαφήνεια της σκέψης και να μειώσει την αίσθηση της κόπωσης ή της κούρασης.

Αν αναλύσουμε αρκετές από τις πιο γνωστές εμπορικά σήματα της αγοράς, αναγνωρίζουμε ότι η συνολική σύνθεση του διαμορφώνεται καφεΐνης, πληρωτικά (ανθρακικό ασβέστιο, μικροκρυσταλλική κυτταρίνη), παράγοντα επικάλυψης (υδροξυπροπυλ μεθυλοκυτταρίνη, Γλυκερίνη), αντιθρομβωτικές (στεατικό μαγνήσιο , Διοξείδιο του πυριτίου).

Λόγω των υψηλών δόσεων καφεΐνης, συνιστάται να μην λαμβάνετε περισσότερα από δύο δισκία σε λιγότερο από 24 ώρες. Όντας μια ισχυρή σκόνη, είναι απαραίτητο να ενημερωθείτε πριν από την κατανάλωση των πιθανών παρενεργειών στις οποίες μπορείτε να δείτε κάποιον που είναι εκτεθειμένος.

Οι κάψουλες κυκλοφορήθηκαν στην αγορά για να δώσουν ενεργειακή συμβολή πριν από τη μέτρια υψηλή φυσική δραστηριότητα, όπως η άρση βαρών. Ωστόσο, η χρήση του έχει επεκταθεί για να προετοιμάσει τις εξετάσεις ή τα έργα και επίσης να χάσει βάρος.

Χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος;?

Μέσα στον κόσμο της γυμναστικής, χάπια καφεΐνης έχουν καταστεί πολύ σημαντικά ως ενίσχυση για δίαιτα και απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι ότι, σε μια μέτρια κατανάλωση, αυτές οι κάψουλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Η καφεΐνη περιέχει βιολογικές ουσίες που χρησιμεύουν ως ενισχυτικά για την αύξηση του μεταβολισμού και επομένως βοηθούν στην καταστροφή των καυσαερίων στο σώμα. Αυτό είναι δυνατό επειδή η καφεΐνη μπλοκάρει την αδενοσίνη, έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Με αυτό τον τρόπο, το νευρικό σύστημα στέλνει σήματα στα λιποκύτταρα για να δώσει τάξη αποσύνθεσης.

Επιπλέον, η καφεΐνη βοηθά στην αύξηση των επιπέδων αδρεναλίνης (ορμόνη επιφρενίνης). Ταξιδεύει σε όλο το σώμα μέσω του αίματος, αποστέλλοντας σήματα στους λιπώδεις ιστούς για την αποσύνθεσή του.

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποκαλύπτουν ότι η καφεΐνη είναι ένας ισχυρός επιταχυντής του μεταβολισμού, δηλαδή η ικανότητα του σώματός μας να καίει θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Υπολογίζεται ότι καταναλώνοντας καφεΐνη, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3 έως 11% κατά μέσο όρο.

Αυτή η επίδραση στον ρυθμό μεταβολισμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σύνταξη του ατόμου, αφού ενώ ένα λεπτό άτομο μπορεί να το δει να αυξάνεται κατά 29%, στην περίπτωση των παχύσαρκων ανθρώπων, δεν θα υπερβεί το 10%.

Ωστόσο, αυτή η μεταβολική αύξηση είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, δεδομένου ότι, καθώς προσαρμόζουμε στην κατανάλωσή της, ο οργανισμός ανέχεται περισσότερο τις συνέπειες της καφεΐνης και αυτές χάνουν την ικανότητά τους.

Τα χάπια καφεΐνης έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, επομένως είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε πιθανή αφυδάτωση. Αυτό έχει θετικά αποτελέσματα εάν ακολουθηθούν οι συμβουλές. Με την πρόσληψη νερού κρατάμε το σώμα ενυδατωμένο και με τη σειρά του δημιουργεί την επίδραση της κορεσμένης στο στομάχι, η οποία εμποδίζει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής.

Εάν ο σκοπός των χαπιών καφεΐνης είναι να χάσουν βάρος, οι ειδικοί συστήνουν να πάρουν το πρώτο πράγμα το πρωί, διαφορετικά θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο τη νύχτα, να προκαλέσουν νευρικότητα, αναπνευστική αλκάλωση ή κατάθλιψη. Η μέτρια χρήση είναι θεμελιώδης, καθώς η παράταση και η υπερφόρτωση θα μπορούσε να προκαλέσει εθισμό.

Είναι χρήσιμα για τη μελέτη?

Καθίστε μπροστά σε ένα βιβλίο και ανοίξτε ένα δοχείο ενεργειακού ποτού ή πίνετε καφέ. Αυτό είναι ένα τελετουργικό που είναι πολύ κοινό μεταξύ των μαθητών. Χρησιμοποιούν αυτόν τον σύνδεσμο για να συγκεντρωθούν και να τονώσουν τη μνήμη, αλλά η καφεΐνη λειτουργεί πραγματικά για να μελετήσει μια εξέταση ή να προετοιμάσει ένα έργο;?

Η καφεΐνη χρησιμεύει ως διεγερτικό για το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη συγκέντρωση πριν από μια δραστηριότητα όπως η προετοιμασία μιας εξέτασης.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από την ομάδα της Νευροψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Βαρκελώνης και του Ινστιτούτου Βιοϊατρικής Έρευνας π ι Sunyer (IDIBAPS), η καφεΐνη βοηθά στη μείωση της ενεργοποίησης του εγκεφάλου πριν από μια εργασία που απαιτεί χρειάζεται προσοχή. Δηλαδή, ένα άτομο που παίρνει ένα καφέ να πάρει την καλύτερη απόδοση σε σχέση με μια δραστηριότητα που δεν λαμβάνει.

Για να σχεδιάσετε τα συμπεράσματα αυτά, κατά τη διάρκεια της μελέτης έλαβε υπόψη την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, οπτική-χωρική ικανότητα, επιδεξιότητα, άμεση μνήμη και συνεχής προσοχή από μια ομάδα φοιτητών ηλικίας από 18 και 25 χρόνια.

Αυτή η απόδοση θα είναι εμφανής στον προγραμματισμό, την οργάνωση και τη διαχείριση του χρόνου, όπως επιβεβαιώνουν ερευνητές από το Brigham and Women's Hospital της Βοστόνης (ΗΠΑ).

Παρά το γεγονός ότι ήταν «φωνή λαού» στην επιστημονική κοινότητα ότι η καφεΐνη διεγερτικό υπηρέτησε για τη βελτίωση της μνήμης, δεν ήταν μέχρι το 2014, όταν Johns Hopkins University (ΗΠΑ) ανέπτυξε μια μελέτη που έδειξε αυτή τη δήλωση.

Δημοσίευσε τη μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Φύση Νευροεπιστήμη, τα συμπεράσματα που συνάγονται είναι ότι η καφεΐνη έχει τη δυνατότητα να διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, ανιχνεύοντας τις δυνατότητές της να μειώσει την κατάχρηση για τουλάχιστον 24 ώρες.

Ο Michael Yassa, συντονιστής της μελέτης, υπερασπίζεται ότι η κατανάλωση καφεΐνης βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς μακροζωίας, δεδομένου ότι χρησιμεύει ως προστάτης της γνωστικής φθοράς.

Χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση?

Υπάρχουν πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν την καφεΐνη ως ουσία που ενισχύει τις επιδόσεις στον αθλητισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη επιτρέπει στα καταστήματα γλυκόζης των μυών να παραμείνουν μακρύτερα και επομένως να επιβραδύνουν την πτώση του αθλητή.

Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό Nutrition, Health & Aging το 2014, η λήψη κάποιων καφέ πριν από την είσοδο στο γυμναστήριο θα ενίσχυε την απόδοση, βελτιώνοντας τις επιδόσεις σε εργασίες όπως push-ups, χειρωνακτικές δεξιότητες ή κατά τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τη λειτουργία.

Πονοκέφαλος Εργαστήριο της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ (ΗΠΑ) έδειξε τελευταία δεκαετία ότι η καφεΐνη είναι ένας ισχυρός αναστολέας του πόνου, όπως η ημικρανία, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να ανακουφίσουν κάποιο πόνο περισσότερες σχετικές αθλητισμός όπως κράμπες ή κορδόνια.

Είναι αλήθεια ότι, αν και κανείς δεν αμφισβητεί τα οφέλη που προκαλούν στον αθλητή, αν υπάρχει κάποια διαμάχη για το αν η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη είναι διουρητικό, έτσι ώστε να διεγείρει την απώλεια υγρών. Η ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά επίσης να έχετε κατά νου ότι εάν οι καφές ή οι ταμπλέτες καφεΐνης καταναλώνονται πριν από έναν διαγωνισμό, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο οργανισμός πιθανώς πρέπει να εκκενώσει τα σκαμνιά. Επομένως δεν συνιστάται για αθλήματα αντοχής όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση.

Το 2002, επτά αναβάτες του αείμνηστου Banesto ποδηλασία club φορτώθηκαν σε ένα αδίκημα ντόπινγκ από το Δικαστήριο της Φλωρεντίας (Ιταλία) μετά από μια επιδρομή που βρέθηκε μεταξύ υπάρχοντά του δέκα καφεΐνη χάπια.

Επί του παρόντος, η καφεΐνη δεν απαγορεύεται πλέον στον αθλητισμό, εφόσον η δόση δεν υπερβαίνει τα 12 μικρογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο ούρων, δηλαδή περίπου 2 δισκία καφεΐνης ή 6 φλιτζάνια καφέ.

Καφεΐνη χάπια εναντίον καφέ

Εάν έχετε ενδιαφέρον για τον έλεγχο της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνεται, τα συμπληρώματα καφεΐνης έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι των φυσικών πηγών. Ο λόγος είναι ότι η συνθετική καφεΐνη έχει καθορισμένη δόση (συνήθως 200 mg) ενώ στον καφέ οι ποσότητες ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ 65 και 120 mg.

Ένα από τα προβλήματα που οι συνηθισμένοι καταναλωτές καφέ βρίσκουν είναι ότι κίτρινο τα δόντια τους, κάτι που αποφεύγεται με τη λήψη χάπια καφέ. Εάν συνεχίζετε να επιλέγετε καφέ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά οδοντικό νήμα, να παίρνετε υγιεινή διατροφή και να πηγαίνετε περιοδικά στους οδοντιάτρους για να αποφύγετε τον κίτρινο τόνο.

Ο καφές είναι ανώτερος από τα χάπια καφεΐνης στο ότι είναι διαλυτό προσφέρει μια γεύση και άρωμα που το χάπι δεν μπορεί να προσφέρει. Ένα θέμα ευχαρίστησης για τον ουρανίσκο και τη μυρωδιά.

Οικονομικά, τα χάπια καφεΐνης θα κερδίσουν τη μάχη για τον καφέ μακροπρόθεσμα, αφού ένα μπουκάλι περίπου 50 χάπια έχει μια τιμή αγοράς 5-10 €.

Παρενέργειες της καφεΐνης

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, οι συχνότερες ανεπιθύμητες ενέργειες της καφεΐνης είναι:

- Ταχεία καρδιακή συχνότητα

- Άγχος

- Κατάθλιψη

- Ανήσυχος

- Τρομοκρατία

- Συχνή ούρηση

- Έμετος

- Δυσκολία στον ύπνο

- Ναυτία

Επιπλέον, η εγκατάλειψη της ριζικής κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συμπτώματα στέρησης όπως:

- Νωθρότητα

- Πονοκέφαλοι

- Ευερεθιστότητα

- Ναυτία

- Έμετος

Σε μέτριες ποσότητες και σε υγιείς συνήθειες, κανένα από αυτά τα αποτελέσματα δεν πρέπει να γίνει ορατό. Προβλήματα εμφανίζονται όταν πραγματοποιείται υπερφόρτωση καθημερινής καφεΐνης.

Ανεξάρτητα από το συνιστώμενο ποσό, ορισμένες ομάδες ατόμων θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης για να αποφύγουν τα προβλήματα υγείας. Μερικά από τα άτομα που εντάσσονται σε αυτό το φάσμα είναι:

- Παιδιά κάτω των έξι ετών

- Πρόθυμοι να υποφέρουν από άγχος, άγχος ή προβλήματα ύπνου

- Γυναίκες με θρόμβους και πόνους στο στήθος

- Παθαίνουν υψηλή αρτηριακή πίεση και χρησιμοποιούν φάρμακα

- Έχουν παλινδρόμηση οξέος ή γαστρικά έλκη

- Υποφέρουν από χρόνιους πονοκεφάλους

- Αλλεργική σε κάποιο συστατικό της καφεΐνης

- Έχουν προβλήματα παρατυπίας με καρδιακό ρυθμό

Βιβλιογραφία

1. Duncan MJ Clarke ND, J Tallis, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Η επίδραση της πρόσληψης καφεΐνης στην λειτουργική απόδοση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
2. BOROTA D, E Murray, Keçeli G, Chang Α, Wabate JM, Ly Μ, J Toscano, yassa Μ (2014). Μετά την μελέτη, η ενίσχυση της μνήμης για την ενίσχυση της μνήμης της καφεΐνης στον άνθρωπο.
3. Pallares J, Fernandez-Elias V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Rodríguez Mora R (2013) Νευρομυϊκές Deuces Responses to στοιχειωδών Καφεΐνη: Επιδόσεις και Παρενέργειες
4. Kirchheimer, Sid. Αξιολογήθηκε από τον Michael W. Smith, MD. (2004) "Καφές, η νέα υγιεινή διατροφή;" Αρχείο χαρακτηριστικών WebMD. Πρόσβαση σε Σεπτέμβριο του 2010.
5. Cohen P, S Attipoe, Travis J, Stevens Μ, Deuster P (2013) Καφεΐνη Περιεχόμενο των συμπληρωμάτων διατροφής καταναλώνει don Στρατιωτική Μπάσα.