20 Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη μείωση της ζάχαρης (φυσικά)

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πολλά Αρχική διορθωτικά μέτρα και φυσικά στη μείωση της ζάχαρης σε αίμα. Εάν τα υιοθετήσετε θα δείτε σχετικά γρήγορα αποτελέσματα και θα αρχίσετε να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Έχετε διαγνωστεί με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θέλετε να τα διορθώσετε; Επηρεάζουν την υγεία σας και θέλετε να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας; Μην ανησυχείτε, μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες στον τρόπο ζωής σας που σας κάνουν να είστε πιο υγιείς και να αισθάνεστε καλύτερα. Τα επίπεδα σακχάρου σας μπορούν να μειωθούν.

Μπορείτε πάσχουν από διαταραχή στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και την αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη ή θέλετε να κρατήσετε σταθερά και τα επίπεδα (ζάχαρη) γλυκόζης τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, δεν θα πρέπει μόνο να εξετάσει τη διατροφή σας, αλλά ο τρόπος ζωής σας, σε γενικές γραμμές.   

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ποικίλλουν σημαντικά και αυξάνονται μετά από τα γεύματα (ειδικά αν είναι πλούσια σε εύπεπτα υδατάνθρακες, όπως γλυκά, μπισκότα, γλυκά κλπ.) Και σε καταστάσεις άγχους.

Πριν από τη λήψη πρωτοβουλίας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γενικό ιατρό σας, καθώς τα υψηλά και σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.

1- Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Το αποτέλεσμα αυτό είναι σχεδόν άμεσο, αφού μία από τις κύριες αιτίες της υψηλής συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα είναι η υψηλή κατανάλωση υδατανθράκων. Με αυτή την έννοια, όλοι οι υδατάνθρακες έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη γλυκόζη του αίματος. Επομένως, πριν επιλέξετε τις πηγές, μειώστε το ποσό τους.

Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα αμυλούχα τρόφιμα - βολβοί, δημητριακά, ρύζι και όσπρια - και όλα τα παράγωγά του, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα πατατάκια, πουρέ, ακόμη και φακές σούπα. Πέρα από όλα δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση.

Η παλαιά δίαιτα είναι μια καλή προσέγγιση, καθώς απευθύνεται στην κατανάλωση υδατανθράκων από λαχανικά με άμυλο και μικρές ποσότητες φρούτων. Μπορείτε επίσης να πάρετε υδατάνθρακες από σπόρους και καρπούς.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση υδατανθράκων είναι καλύτερα ανεκτή πάντα στις πρώτες ώρες της ημέρας μέχρι το μεσημέρι, όταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι υψηλότερη. Μια άλλη ευνοϊκή στιγμή για την κατανάλωση υδατανθράκων είναι μετά την άσκηση.

2- Διάλυση των τροφίμων πηγή υδατανθράκων

Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει πολύ σχεδόν αμέσως. Η κατανομή των υδατανθράκων πρέπει να είναι ανάλογη, αλλά όχι η ίδια. Έτσι, όπως είπαμε πριν, η μεγαλύτερη κατανάλωση καταγράφεται στις πρώτες ώρες της ημέρας.

Ένας πρακτικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να καταναλώνετε μια πηγή υδατανθράκων από δημητριακά, ζυμαρικά, όσπρια και παράγωγα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Μετά από αυτή την άδεια για το σνακ και το δείπνο οι πηγές υδατανθράκων που προέρχονται από λαχανικά και φρούτα, τα οποία συνήθως περιέχουν περισσότερες ίνες και χρειάζονται λίγο χρόνο για να αναβληθεί, αρκεί να τα καταναλώνετε ωμά.

3- Άσκηση

Η άσκηση βοηθά βραχυπρόθεσμα επειδή, αν ο μεταβολισμός σας είναι φυσιολογικός και δεν έχετε προβλήματα εκμεταλλευόμενος τη ζάχαρη, η γλυκόζη χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για τους μύες σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Δηλαδή, θα σας βοηθήσει να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε άλλου είδους άσκηση.

Αποφύγετε ασκήσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, καθώς χρησιμοποιούν άλλο τύπο καυσίμου για μυς.

Η ήπια έως μέτρια αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρό σας σε λίγα λεπτά. Τέτοια είναι η περίπτωση ποδηλασίας ή βιαστικού περπατήματος.

4- Εκπαίδευση βάρους

Η παρατηρούμενη επίδραση της κατάρτισης βάρους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι μακροχρόνια.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί προσωρινά να αυξήσει τη γλυκόζη του αίματος, αλλά μακροπρόθεσμα θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για την οικοδόμηση μυών, θα είναι σε θέση να λάβει ενέργεια από τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε τα καλύτερα τρόφιμα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

5 - Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη

Ανάλογα με άλλους παράγοντες όπως ο τύπος τσαγιού που καταναλώνεται, η επίδραση της κατανάλωσης τσαγιού στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να είναι στα επόμενα 20 έως 30 λεπτά.

Το μαύρο, λευκό και πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν λαμβάνεται μετά το φαγητό. Το πράσινο τσάι που πωλείται σε κάψουλες μπορεί επίσης να σας δώσει μια θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αν και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τεθεί σε ισχύ. Με αυτή την έννοια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

6- Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί

Τα αλκοολούχα ποτά τείνουν να μειώνουν τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα (η μπύρα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω της συνολικής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες). Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση αλκοόλ δεν μπορεί να θεωρηθεί ως ένας από τους τρόπους ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα μακροπρόθεσμα, καθώς μεταβάλλει το μεταβολισμό και μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση λιπώδους ήπατος.

7- Τρώτε τα παρασκευάσματα με κανέλα

Η κανέλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αν και δεν είναι αποτελεσματική σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό το μπαχαρικό έχει διαφορετικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της γλυκαιμίας βελτιώνοντας την ευαισθησία των ιστών στη δράση της ορμόνης ινσουλίνης..

Αυτό το μπαχαρικό περιέχει ενώσεις που επιτρέπουν την καλύτερη δράση της ινσουλίνης, έτσι ώστε η ζάχαρη που βρίσκεται στο αίμα να μπορεί εύκολα να περάσει μέσα στα κύτταρα.

Ωστόσο, για την κανέλα να έχει αυτό το αποτέλεσμα θα πρέπει να καταναλώνετε ένα μεγάλο ποσό, επομένως είναι σκόπιμο να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με κανέλα.

Από την άλλη πλευρά, η κανέλα δεν πρέπει να ληφθεί υπερβολικά, επειδή συνήθως χρησιμοποιούμε την κανέλα Cassia (που βρίσκεται στα περισσότερα καταστήματα τροφίμων) που περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουμαρίνη. Είναι μια τοξική ένωση που αυξάνει τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης.

Υπάρχει ένα παρόμοιο μπαχαρικό γνωστό ως κανέλλα κανέλας. Αυτή η έκδοση μπορεί να είναι μια υγιής εναλλακτική λύση, αλλά τα αποτελέσματά της στη γλυκαιμία δεν έχουν μελετηθεί σε βάθος.

8- Πάρτε τα συμπληρώματα με πικολινικό χρώμιο

Το πικολινικό χρώμιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο διαβήτη τύπου II σε πολλές μελέτες. Πριν από την ενσωμάτωση οποιουδήποτε συμπληρώματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το πικολινικό χρώμιο μπορεί να σας ωφελήσει, καθώς είναι απαραίτητο για τα ένζυμα που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των υδατανθράκων.

9- Προσθέστε ξίδι στο φαγητό σας ή καταναλώστε ένα συμπλήρωμα με ξίδι μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτης από μήλα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο, τόσο σε προ-διαβητικούς όσο και σε διαβητικούς τύπου ΙΙ.

Μπορείτε να προσθέσετε ξύδι στη σαλάτα με την οποία συνοδεύετε τα γεύματά σας ή καταναλώνετε μια σαλάτα πριν από κάθε κύριο γεύμα ως τρόπο τόνωσης της έκκρισης ινσουλίνης.

Λάβετε υπόψη ότι το ξύδι μηλίτης μήλου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου σε σχέση με άλλα συμπληρώματα και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό ως προληπτικό μέτρο παρά ως θεραπεία.

10- Μείωση των επιπέδων τάσης

Οι καταστάσεις με άγχος μπορούν να απελευθερώσουν ορμόνες που αυξάνουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

11- Να έχετε αρκετό ύπνο

Αυτή η επιλογή μπορεί να σχετίζεται με την προηγούμενη. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα σας. Μπορεί να συμβεί να έχετε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο.

Η κακή ποιότητα ύπνου και η αυξημένη γλυκόζη του αίματος είναι πολύ σχετικές και συνήθως συνυπάρχουν.

Εάν μπορείτε, μειώστε τα πάντα που σας κρατά ξύπνιο αργά. Δεν είναι μόνο για την τόνωση ποτών όπως ο καφές, το τσάι ή η σοκολάτα. Αποφύγετε επίσης να κάνετε ασκήσεις πολύ αργά, καθώς η περίσσεια κορτιζόλης στο αίμα δεν θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλά.

Μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη του διαβήτη. Όχι ότι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση υδατανθράκων ή ζάχαρη, όταν πρόκειται για τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μόνο που χρειάζεστε για να εξισορροπηθεί με πρωτεΐνη / λίπος, και να επικεντρωθεί στην κατανάλωση πραγματικό τρόφιμα, ολόκληρο το.

Κάνοντας μια πηγή πρωτεϊνών, ινών και λίπους σε υγιείς όλα τα γεύματά σας μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν καταναλώνεται υδατάνθρακες / ζάχαρη (όπως τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως). Αυτά επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στον έλεγχο της όρεξής σας και είναι επίσης σημαντικά για το μεταβολισμό και την πέψη.

Φυσικά τρόφιμα

12- Πικρή κολοκύνθη

Είναι επίσης γνωστό ως πικρό πεπόνι, μπορεί να είναι χρήσιμο για τον έλεγχο του διαβήτη λόγω των υπογλυκαιμικών επιδράσεών του.

Έχει την ικανότητα να διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας, ενώ αυξάνει την περιφερειακή ευαισθησία των κυττάρων στη δράση αυτής της ορμόνης. Με αυτόν τον τρόπο, το πεπόνι ή η πικρή κολοκύνθη αποφέρει οφέλη για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1 και τύπου 1. Ωστόσο, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντικατάσταση της θεραπείας με ινσουλίνη.

13- Ξιφολόγχη

Το κολοκυνθοειδές είναι ένα φυτό με υπογλυκαιμικές ιδιότητες που συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω της υπογλυκαιμικής δράσης του.

Διεγείρει επίσης την έκκριση ινσουλίνης. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και των σακχάρων.

14- ινδικό φραγκοστάφυλο (Amla)

Το ινδικό φραγκοστάφυλο ή αμλα είναι μια πολύτιμη πηγή ασκορβικού οξέος και ο χυμός του προάγει την καλή λειτουργία του παγκρέατος.

15- Μαύρο δαμάσκηνο

Δαμάσκηνο ή μαύρο Jambul, επίσης γνωστή ως Jamun, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα, διότι είναι πλούσιο σε ταννίνες και φυτοχημικά όπως ανθοκυανίνες οι οποίες διαθέτουν επίσης αντιοξειδωτική δράση.

Κάθε μέρος του φυτού Jambul όπως τα φύλλα, τα μούρα και οι σπόροι είναι βρώσιμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που πάσχουν από τις συγκεντρώσεις γλυκόζης στο αίμα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι τα φρούτα και οι σπόροι αυτού του φυτού έχουν υπογλυκαιμικές επιδράσεις.

Οι σπόροι, ειδικότερα, περιέχουν τη γλυκοσίδη Jamboline, ένα αλκαλοειδές που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

16- Μανγκό φύλλα

Τα φύλλα αυτού του φρούτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο του διαβήτη και τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, καθώς δρα αποτελεσματικά και άμεσα στα επίπεδα ινσουλίνης τρόπο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του προφίλ λιπιδίων στο αίμα.

Για να τα καταναλώσετε, μπορείτε να απολαύσετε 10 με 15 φύλλα μάνγκας σε ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το πρωί, φιλτράρετε το νερό και πίνετε με άδειο στομάχι.

Μπορείτε επίσης να στεγνώσετε τα φύλλα στη σκιά και να τα αλέσετε. Χρησιμοποιήστε μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη μάνγκο δύο φορές την ημέρα.

17- Φύλλα κάρυ

Τα φύλλα curry βοηθούν στην πρόληψη και τον έλεγχο των διαταραχών του μεταβολισμού των υδατανθράκων, όπως ο διαβήτης. Τα φύλλα curry περιέχουν μια ένωση που επιβραδύνει την αποικοδόμηση του αμύλου σε γλυκόζη.

Για να εκμεταλλευτείτε αυτές τις ιδιότητες, μπορείτε να καταναλώσετε τα φύλλα curry τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

18- Αλόη Βέρα

Η αλόη βέρα περιέχει ένα εσωτερικό τζελ που βοηθά τα επίπεδα γλυκόζης αίματος νηστείας να είναι χαμηλότερα. Περιέχει φυτοστερόλες με πιθανές υπογλυκαιμικές επιδράσεις σε περιπτώσεις διαβήτη τύπου 2.

Το μίγμα ζελέ αλόης βέρα, φύλλα δάφνης και κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

19- Γκουάβα

Λόγω της υψηλής συμβολής του ασκορβικού οξέος και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, γκουάβα βοηθά στη μείωση της γλυκόζης του αίματος, και να αποφευχθεί η δημιουργία ελευθέρων ριζών. Σε περίπτωση διαβήτη, είναι σκόπιμο να καταναλώνουν τα φρούτα με το δέρμα, καθώς περιέχει όλες τις ίνες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση γκουάβα δεν συνιστάται.

Τα φρούτα γενικά, είναι σκόπιμο να τα καταναλώνετε με μέτρο. Ακόμα κι αν έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

20- Okra

Το Okra έχει πολυφαινολικά μόρια ως συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στον έλεγχο του διαβήτη.

Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Pharmacy and BioAllied Επιστημών διαπίστωσε ότι οι σπόροι των μπάμιες και κελύφους σκόνη που λαμβάνεται έχει δυνητικό αντιδιαβητική και αντι-υπερλιπιδαιμική.

Για να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη, είναι σκόπιμο να κόψει τις άκρες των Μπάμιες και τρυπημένα σε πολλά σημεία με ένα πιρούνι. Απολαύστε τα Okras σε ένα ποτήρι νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί, απορρίψτε τα Okras και πίνετε το νερό με άδειο στομάχι. Επίσης, το okra μπορεί να συμπεριληφθεί ως τροφή στην καθημερινή διατροφή.

Τι άλλο σπίτι και φυσικές θεραπείες γνωρίζετε για τη μείωση της ζάχαρης?