Οι βιολογικοί ρυθμοί, τι είναι αυτοί και πώς λειτουργούν;



Το βιολογικούς ρυθμούς είναι ταλαντώσεις στις φυσιολογικές μεταβλητές μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα. Έχουν παραδοσιακά μελετηθεί από κλάδους όπως η Βιολογία, δεδομένου ότι υπάρχουν βιολογικοί ρυθμοί σε φυτά καθώς και σε ζώα ή από την Ιατρική. ωστόσο, όλο και περισσότερη έρευνα στην Ψυχολογία που αντιμετωπίζει αυτό το ζήτημα.

Κάτι τόσο απλό και τετριμμένο, όπως τρώει τρεις φορές την ημέρα, περισσότερο ή λιγότερο πάντα μέχρι την ίδια στιγμή ή ότι είμαστε πιο ενεργοί σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα της ημέρας ανταποκρίνεται σε ένα δίκτυο πολύ σύνθετο βιολογικό ρυθμό που ονομάζεται σωματικών αλληλεπιδράσεις.

Ιστορικό ενδιαφέροντος για βιορυθμούς

Η μελέτη αυτού του φαινομένου. δηλαδή η περιοδικότητα πολλών φυσιολογικών πτυχών, έριξε την προσοχή των γιατρών και των φιλοσόφων της αρχαιότητας. Ειδικά Galen και ο Αριστοτέλης, ο οποίος αποδίδεται βιορυθμούς να περιβαλλοντικής δράσης: το υποκείμενο είναι ευαίσθητα μόνο σε εξωτερικούς παράγοντες (π.χ. το ηλιοβασίλεμα ύπνου) και θεωρείται ένας παθητικός περιβάλλον παράγοντα.

Δεν ήταν μέχρι το δέκατο ένατο αιώνα, όταν η αστρονομική εξήγηση απορρίφθηκε και άρχισε να προτείνεται ότι υπάρχουν ενδογενείς παράγοντες (βλ. Ορμονικές) που επηρεάζουν τους βιορυθμούς των ζωντανών οργανισμών. Θα μιλήσουμε για ορμονικούς παράγοντες αργότερα, αλλά πιθανότατα έχετε ακούσει για τη διάσημη μελατονίνη σε μορφή υπνωτικού χαπιού.

Το θέμα των βιορυθμών έφτασε στο αποκορύφωμά της με biorritmistas γνωστό ως το τέλος του δέκατου όγδοου αιώνα και κατά τη διάρκεια του δέκατου ένατου αιώνα. Περιέργως, ο ιατρός Βερολίνο Wilhelm Fliess (η οποία, παρεμπιπτόντως, ήταν ένας ασθενής του Freud) σημείωσε ότι πολλοί εργοδότες (συμπεριλαμβανομένων γεννήσεων και θανάτων) πραγματοποιείται σε διαστήματα 23 και 28 ημέρες.

Κάλεσε τους άνδρες κύκλους εκείνους που συμβαίνουν κάθε 23 ημέρες και θηλυκοί κύκλοι που συμβαίνουν κάθε 28 ημέρες, καθιστώντας το συμπίπτει με την εμμηνόρροια.

Αργότερα, στο Πανεπιστήμιο του Ίνσμπρουκ παρατηρήθηκε ότι οι «τυχεροί ημέρες» των μαθητών συνέβη κάθε 33 ημέρες και ήρθε να το συνδέσει με μια υποτιθέμενη κυκλική ικανότητα μάθησης του εγκεφάλου, η οποία απορροφάται καλύτερα τη γνώση κάθε δεδομένη χρονική περίοδο.

Φυσικά, όλα αυτά έχει υποβιβαστεί σε ανέκδοτες επίπεδο και σήμερα το θέμα των βιορυθμών προσεγγίζεται από μια θετικιστική προοπτική και παραδοχές της επιστήμης, το οποίο είναι αυτό που θα συζητήσουμε στις επόμενες παραγράφους.

Αναμένουμε, ωστόσο, μια πιο επιστημονική άποψη αυτού του φαινομένου, η οποία υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου μας ικανοποιεί κύκλους των περίπου 90 λεπτών, που συμπίπτει με την λεγόμενη παράδοξο ύπνο ή REM (για παράδειγμα, μια μείωση στη συγκέντρωση λαμβάνει χώρα σε 90 λεπτά μελέτη).

Τύποι βιορυθμών

Η επιστήμη έχει εντοπίσει τρεις διαφορετικούς τύπους βιορυθμών: κιρκαδάνες, υπερηχητικούς και υπεροδιάδες.

Ρυθμικοί κύκλοι

Ετυμολογικά, η λέξη αυτή βρίσκει λατινική καταγωγή της στην circa- (περίπου) και -dies (ημέρα), ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι κιρκαδικούς ρυθμούς είναι αυτές φυσιολογικές διακυμάνσεις που λαμβάνουν χώρα περίπου κάθε 24 ώρες.

Ένα καλό παράδειγμα αυτού θα ήταν η ανάγκη ύπνου. Κάτω από κανονικές συνθήκες, το όνειρο έρχεται σε μας σχεδόν την ίδια ώρα της ημέρας ακολουθώντας ένα χαρακτηριστικό μοτίβο. Οποιαδήποτε μεταβολή αυτού του προτύπου οδηγεί σε διαταραχές όπως η αϋπνία.

Είναι να απορεί κανείς, από τον τρόπο, μας «εσωτερικό ρολόι» ρυθμίζεται από το φως της ημέρας και με το χρονοδιάγραμμα και αν μετατρέπεται εμφανίζεται ως ενοχλητική διαταραχές όπως το jet lag, το οποίο δεν είναι ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από μία αλλαγή κιρκαδικό ρυθμό μας και μια απόδειξη που ρυθμίζονται, εν μέρει, από το φως της ημέρας ώρες έχουμε την ημέρα.

Εκτός από την προαναφερθείσα αϋπνία, στην Ψυχοπαθολογία υπάρχουν επίσης μεταβολές που συμμορφώνονται με τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Για παράδειγμα, τα άτομα που πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη είναι χειρότερα όλο το πρωί (χειροτερεύει το πρωί) και βελτιώνονται το απόγευμα.

Στην πραγματικότητα, ένα από τα πρώτα sintomatologías ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη πρόδηλη καλούνται ritmopatías, ή διαταραχές των βιολογικών ρυθμών, που συνήθως εντοπίζονται στην κλινική ψυχολογία και έλλειψη όρεξης, τη σεξουαλική επιθυμία και όνειρο.

Υπέρυθροι ρυθμοί

Είναι εκείνοι των οποίων η διάρκεια ή η κυκλικότητα είναι μεγαλύτερη από 24 ώρες. Αυτά ονομάζονται με αυτό τον τρόπο (οι λέξεις infra-σημαίνει λιγότερα στα Λατινικά) επειδή εμφανίζονται λιγότερο από μία φορά την ημέρα. Αυτό, που μπορεί να είναι περίπλοκο, είναι ευκολότερο να δούμε αν δίνουμε παραδείγματα.

Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι δείχνουν καλά αυτό το φαινόμενο: συμβαίνουν περίπου κάθε 28 ημέρες. Οι παλίρροιες και οι σεληνιακές φάσεις αντιστοιχούν επίσης σε ρυθμούς infradian, ακολουθώντας επίσης ένα πρότυπο μεταξύ 24 και 28 ημερών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εμμηνόρροια περίοδος αναφέρεται μερικές φορές ως κυκλοκαυρηνικός ρυθμός. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία δεν οδηγούν στην πραγματικότητα να θεωρηθούν ως τέτοια με μια σταθερή βάση.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί παράγοντες της σύγχρονης ζωής (με κουρτίνες που αφήνουν το φως, να βρει εργασία σε ένα περιβάλλον με τεχνητό φωτισμό, κλπ) δεν επιτρέπουν τον συγχρονισμό των ρυθμών των γυναικών με το σεληνιακό κύκλο.

Infradiano άλλο περίεργο φαινόμενο είναι το γεγονός ότι ορισμένα είδη εντόμων όπως τα μυρμήγκια λέων, σκάβουν πηγάδια και μυρμηγκοφωλιές υψηλότερη ποιότητα και πιο βαθιά όταν υπάρχει πανσέληνος (Goodenough, 1993)

Ένα άλλο καλό παράδειγμα μπορεί να είναι η μετανάστευση πτηνών ή οποιοδήποτε παρόμοιο φαινόμενο που συμβαίνει εποχιακά.

Εφαρμόζοντας ξανά στο πεδίο της Ψυχοπαθολογίας, οι κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης συνήθως επιδεινώνονται την άνοιξη και, μερικές φορές, την αυγή του φθινοπώρου. Η διπολική σχέση σχετίζεται επίσης με την εποχική επιδείνωση.

Ρυθμοί Ultradianos

Είναι εκείνες που λαμβάνουν χώρα σε περίοδο μικρότερη των 24 ωρών. δηλαδή, συμβαίνουν περισσότερο από μία φορά την ημέρα (υπερ-σημαίνει μεγαλύτερη στη Λατινική γλώσσα). Υπάρχουν πολυάριθμοι υπερβολικοί ρυθμοί, όπως για παράδειγμα ο καρδιακός παλμός, η αναλαμπή των ματιών, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος ή η αναπνοή.

Άλλοι υπερβολικοί ρυθμοί μπορεί να είναι οι κύκλοι ύπνου REM (που συμβαίνουν κάθε 90 λεπτά περίπου) ή η αναζήτηση τροφίμων σε ζώα.

Εσωτερικοί παράγοντες που εμπλέκονται

Τώρα που έχουμε δει τη σημασία της διατήρησης της ομοιόστασης ή της ισορροπίας στο σώμα μας, είναι καιρός να συζητήσουμε τους ενδογενείς παράγοντες που εμπλέκονται στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού μας.

Για να τοποθετηθούμε λίγο περισσότερο, λέγεται ότι οι βιορυθμοί είναι ενδογενείς (ελέγχονται από εσωτερικά σήματα από το σώμα μας) αλλά ρυθμίζονται από συγχρονιστές, όπως οι ώρες φωτός που αναφέρθηκαν παραπάνω. Οι αλλαγές του φωτός και του σκότους διατηρούν το ρολόι μας προσαρμοσμένο.

Μελατονίνη

Είναι μια ορμόνη που βρίσκεται σε ζώα, φυτά και μύκητες και οι διακυμάνσεις της ποικίλλουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας και τον φωτισμό της στιγμής. Βρίσκεται κυρίως στον επιζωογονικό αδένα, που βρίσκεται στον υπερκασματικό πυρήνα του εγκεφάλου και εκτίθεται και εντοπίζεται στο μάτι σε μερικά ερπετά (που ονομάζεται επίσης "το τρίτο μάτι").

Εάν αφαιρέσουμε αυτόν τον πυρήνα σε πειραματικές συνθήκες, θα παρατηρήσουμε ότι τα ζώα δεν εμφανίζουν κανένα κιρκαδικό ρυθμό, που εμφανίζει πολλές διαταραχές, ιδίως τον ύπνο-αφύπνιση.

Η μελατονίνη, η οποία μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε μετρητή μανάβικο ή φαρμακείο, χρησιμοποιείται στο παρελθόν ως θεραπεία για την αϋπνία και να αντικαταστήσει βενζοδιαζεπίνες (φάρμακα τερματίζεται Pam).

Κορτιζόλη

Είναι μια στεροειδής ορμόνη (όπως η τεστοστερόνη) που απελευθερώνεται ειδικά σε καταστάσεις άγχους και της οποίας η μέση διάρκεια ζωής στο σώμα είναι περίπου 90 λεπτά.

Η παρατεταμένη έκθεση σε αγχωτικά συμβάντα προκαλεί τη συνεχή απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης διαταραχών του ρυθμού.

Luteinizing ορμόνη (LH)

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ωορρηξία, η οποία λαμβάνει χώρα στη μέση του εμμηνορρυσιακού κύκλου περίπου κάθε 13-15 ημέρες. Ακολουθεί ένα κυκλικό πρότυπο και είναι το κλειδί για την κανονική εμφάνιση της εμμηνόρροιας κάθε 24-28 ημέρες.

Φλεγμονώδης ορμόνη (FSH)

Εκτός από τη συνέργειά του με την LH στους κύκλους των γυναικών, η FSH προκαλεί ωρίμανση στην εφηβεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών, καθώς και την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Στους άνδρες συμμετέχει επίσης στην παραγωγή σπέρματος.

Circadian ρυθμό και ρουτίνα

Έχουμε ήδη δει τη σημασία των κύκλων στον οργανισμό μας και σε άλλα είδη. Ωστόσο, ο τρέχων ρυθμός της ζωής μας εμποδίζει σε πολλές περιπτώσεις να δίνουμε στο σώμα μας το βιορυθμό που χρειάζεται για να προσαρμοστεί τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Είναι επίσης αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι (αποτρέποντας εκείνους που πρέπει να εργάζονται μια νυχτερινή βάρδια για λόγους εργασίας) είναι πιο νυχτερινούς από τη μέρα. δηλαδή είναι πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της νύχτας και σίγουρα γνωρίζουμε κάποιον που η απόδοσή του είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της νωρίς το πρωί.

Αυτό σίγουρα δεν είναι επιβλαβές καθ 'εαυτό, εφ' όσον προσπαθούμε να ανταποκριθούμε σε αυτό το πρόγραμμα σε τακτική βάση, ώστε να μην πάμε "τρελό" στο σώμα μας ή στο εσωτερικό ρολόι. Θυμηθείτε ότι το σώμα μας προσαρμόζεται σε κανονικές συνθήκες σε κιρκαδιακούς ρυθμούς περίπου 24 ωρών βιολογικής διάρκειας.

Σε αυτό το σημείο, είναι καλό να μιλάμε για το πώς να διατηρήσουμε μια καθημερινή ρουτίνα που μας επιτρέπει να έχουμε ένα εσωτερικό ρολόι με έναν μηχανισμό τόσο εξευγενισμένο όσο ένας κατασκευασμένος στην Ελβετία. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που, αν τις εκπληρώσουμε, θα παρατηρήσουμε σίγουρα μια βελτίωση στη ζωτικότητα και την απόδοσή μας.

  • Πάντα προσπαθήστε να σηκωθείτε ταυτόχρονα, κατά προτίμηση νωρίς: αλλά το μάτι! πρέπει να σεβόμαστε μερικές ώρες ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι αν για οποιοδήποτε λόγο έχουμε πάει για ύπνο στις 3 π.μ., δεν ισχύει η μηχανή πρέπει να φυτεύονται σε 7. Τελικά αυτή η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει όλες τις πτυχές. Φυσικά, δεν βλάπτει να πάρει επίσης ένα χρόνο για να πάει στο κρεβάτι.
  • Κάντε τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα.
  • Ορίστε τον εαυτό σας ως στόχο να είστε περισσότερο πειθαρχημένοι: Για παράδειγμα, κάντε μια λίστα καθηκόντων σε καθημερινή βάση και μην πάτε σε άλλη δραστηριότητα μέχρι να ολοκληρωθεί.
  • Όταν βρίσκεστε σε εκτεταμένες διακοπές, για παράδειγμα το καλοκαίρι, προσπαθήστε να μην παραμελήσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα πολύ κατά το υπόλοιπο έτος. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε χωρίς να αισθάνεστε πολύ άστοχες.
  • Η αναβολή πρέπει να είναι κάτι εντελώς ανεπιθύμητο για εσάς. Είναι δύσκολο, αλλά θα βοηθήσει την παραγωγικότητά σας και θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και, πιθανότατα, με πολύ λιγότερη ανησυχία για την εκτέλεση των καθηκόντων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να αφήσετε το κινητό στο πλάι και, αν είναι απαραίτητο, να αφαιρέσετε τη σύνδεση στο Internet από τον υπολογιστή μας.
  • Φυσικά, η δύναμη θα είναι απαραίτητη και, όπως σχεδόν όλα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να δοκιμάσετε ακόμη και με τις πιο ασήμαντες χειρονομίες: μην σηκώνεστε από την καρέκλα έως ότου ολοκληρώσετε τη μελέτη ενός θέματος ή ενός δείπνου.
  • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε την παρακολούθηση των στόχων σας. Η γραφή σάς καθιστά πιο ενημερωμένη για τις ενέργειές σας και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια.
  • Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια δραστηριότητα ως αφετηρία για την ημέρα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να παίξετε αθλήματα ή να έχετε κάποιο στόχο που σχετίζεται με τη βελτίωση της ικανότητάς σας (που όντως όλοι πρέπει να κάνουμε), μπορείτε να αναρωτηθείτε ότι όλες οι μέρες σας ξεκινούν με μισή ώρα αγώνα σε μέτριο ποδόγυρο. Θα μας βοηθήσει να ενεργοποιήσουμε.
  • Θα παρατηρήσουμε, καθώς δημιουργούμε μια συνήθεια, ότι με τη σωστή οργάνωση της ρουτίνας μας θα έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
  • Βρείτε μια στιγμή της ημέρας (κατά προτίμηση, κατά το ηλιοβασίλεμα ή πριν πάτε για ύπνο) να διαλογιστείτε, να τεντώσετε ή να κάνετε λίγη γιόγκα. Αυτές οι συνήθειες "υγιεινής ύπνου" θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα και να κρατήσουμε την αϋπνία στον κόλπο.
  • Θυμηθείτε ότι, κατά μέσο όρο, μια συνήθεια διαρκεί 20 ημέρες για να εγκατασταθεί. Από εκεί, τα πάντα θα κυληθούν και δεν θα μας κοστίσει τόσο μεγάλη προσπάθεια ούτε θα είναι τόσο κουραστικό να διατηρήσουμε μια καλή καθημερινότητα.

Συμπεράσματα

Η σημασία της διατήρησης μιας καθημερινής ρουτίνας ως μέρος ενός καλού συγχρονισμού των βιορυθμών μας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν θέλουμε να διατηρήσουμε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία σε μια βέλτιστη κατάσταση.

Εκτός από το γεγονός ότι ο οργανισμός μας θα μας ευχαριστήσει, σε επίπεδο αυτοπραγμάτωσης θα παρατηρήσουμε τα αποτελέσματα μόλις παρατηρήσουμε ότι επηρεάζεται η παραγωγικότητα και η αποδοτικότητά μας.

Τέλος, και όπως είπαμε, η πειθαρχία είναι ουσιαστική σε αυτό το ταξίδι που περιλαμβάνει τη φροντίδα και το σεβασμό μας, όπου η διατήρηση μιας υγιούς ρουτίνας μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.