Η Φυσιολογία του ύπνου και τα στάδια του

Το φυσιολογία του ύπνου Χαρακτηρίζεται από δύο φάσεις, REM και NoREM, και εντός της φάσης REM υπάρχουν τέσσερα στάδια.

Οι ενήλικες συνήθως έχουν περίπου 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Εάν οι 8 ώρες γίνονται σε μια σειρά, θα χρειαστούν περίπου 4 ή 5 κύκλοι.

Κάθε κύκλος μπορεί να γίνει κατανοητός ως πλήρεις φάσεις ύπνου (από τη φάση Ι έως τη φάση REM) και μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 90 και 120 λεπτών κάθε.

Ποιο είναι το όνειρο?

Όταν μιλάμε για ύπνο ή τη διαδικασία του ύπνου, αναφερόμαστε σε μια φυσιολογική και φυσική κατάσταση στην οποία μειώνεται το επίπεδο επαγρύπνησης και επαγρύπνησης, καθώς το άτομο ξεκουράζεται.

Και αν και φαίνεται ότι η εξωτερική ηρεμία του θέματος, κάνει στην εγχώρια αγορά βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, αυτό είναι κάτι εντελώς λάθος, γιατί εσωτερικά το σώμα του στρωτήρα δεν σταματά και συνεχίζει να λειτουργεί ως πολύπλοκα όπως όταν είμαστε ξύπνιοι.

Το όνειρο αποτελείται από διαφορετικούς βαθμούς έντασης ή βάθους, όπου με τη σειρά του υπάρχουν τροποποιήσεις του οργανισμού που συνοδεύουν κάθε φάση ή στάδιο του ύπνου.

Βασικές θεωρίες για τον ύπνο

Ένα από τα πρώτα θεωρίες διαμορφώνονται ώστε να κατανοήσουν τη διαδικασία του ύπνου ήταν παθητική θεωρία του ύπνου, η οποία έκανε Bremmer το 1935. Αυτή η θεωρία βασίστηκε στις διεγερτικές περιοχές του εγκεφαλικού στελέχους είχαν εξαντληθεί όλη την ημέρα, έτσι όταν ήρθε η ώρα να κοιμηθεί, ήταν ήδη κουρασμένοι και απενεργοποιημένοι.

Θα ήταν κάτι παρόμοιο με την μπαταρία του κινητού σας, λαμβάνοντας το γεγονός ότι το φορτίζουμε ως διαδικασία ύπνου.

Αλλά μετά από αρκετά χρόνια και μερικά πειράματα η θεωρία κατέστη άνευ αντικειμένου και άρχισε να βλέπει ένα διαφορετικό όραμα. Αυτή τη στιγμή η θεωρία που συνοδεύει αυτή τη διαδικασία λέει ότι το όνειρο παράγεται από μια ενεργή αναστολή.

Αυτό σημαίνει ότι στον εγκέφαλο υπάρχει μια μικρή περιοχή που προκαλεί την απενεργοποίηση των τμημάτων του κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κάτι σαν ένα vigilante που εμποδίζει άλλες περιοχές του εγκεφάλου να κάνουν τη δουλειά τους ενώ κοιμάστε.

Αλλά πρέπει να είστε σαφής ότι ο εγκέφαλος δεν κοιμάται ενώ το κάνετε, αλλά ότι ο τρόπος εργασίας σας αλλάζει ώστε να είναι σύμφωνος με τη διαδικασία.

Σήμερα, ακόμα δεν ξέρουμε ποιος είναι ο φυσιολογικός σκοπός που δημιουργεί την ανάγκη οποιουδήποτε ζωντανού να κοιμάται. Όπως έχετε διαβάσει παραπάνω, το όνειρο θεωρείται προτεραιότητα και ακόμη και το γεγονός ότι δεν κοιμάστε για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές και ακόμη και θάνατο αν και ακούγεται απίστευτο.

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς τίποτα για 1 έως 2 νύχτες. Από την τρίτη νύχτα χωρίς ύπνο, εμφανίζονται διαταραχές που θα αυξάνονταν σιγά σιγά και θα είχαν σοβαρές συνέπειες. Αυτό θα επηρέαζε τομείς όπως η προσοχή, η μνήμη, η διάθεση και μπορεί να εμφανίζονται ακόμη και ψευδαισθήσεις και σπασμοί.

Στάδια ύπνου

Υπάρχουν 4 φάσεις της διαδικασίας ύπνου εκτός του REM (NREM) και άλλου ύπνου REM. 

NREM φάση

Αυτό το στάδιο είναι επίσης γνωστό ως όχι-Rem, προέρχεται από την αγγλική μετάφραση "δεν ταχεία κίνηση των ματιών", αυτό το πρώτο στάδιο είναι η πρώτη επαφή με το όνειρο.

Είναι η πρώτη κατάσταση ελπίδας στην οποία μπαίνουμε και για τους περισσότερους ενήλικες θα είναι ο τόπος που καταλαμβάνει το 75% του συνόλου του ονείρου.

Το στάδιο NRem διαιρείται με τη σειρά του σε 4 φάσεις, στην οποία διαμορφώνονται τα χαρακτηριστικά του ονείρου, είναι τα εξής:

Στάδιο NREM - Φάση1

Είναι το στάδιο όπου αισθανόμαστε υπνηλία ή κοιμάται. Η κατάσταση της αφύπνισης εξαφανίζεται, καθώς το κάνει και ο ρυθμός του άλφα. Αυτή τη στιγμή ο μυϊκός τόνος δεν χαλαρώνει τελείως. Τα κύματα βήτα έχουν εξαφανιστεί.

Στάδιο NREM - Φάση ΙΙ-ΙΙΙ

Είναι το στάδιο όπου αν και κοιμάται, το όνειρο είναι το φως, ο ρυθμός της άλφα εξαφανίζεται ολοένα και περισσότερο, ο μυϊκός τόνος συνεχίζει να υπάρχει. Βιώνουμε την είσοδο στα κύματα του theta λίγο σιγά-σιγά.

Στάδιο NREM - Φάση IV

Αυτό είναι το στάδιο του βαθύ ύπνου, ο εγκεφαλογικός ρυθμός είναι πολύ χαμηλός, ο μυϊκός τόνος διατηρείται ή μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Δέλτα κύματα εμφανίζονται στον εγκέφαλό μας.

Στην πραγματικότητα αυτά τα στάδια διαφέρουν ως προς το ότι η μυϊκή ατονία αυξάνεται σταδιακά και τα εγκεφαλικά κύματα μεταβάλλονται σταδιακά ανάλογα με τη χαλάρωση του σώματος.

Φάση REM

Αυτή είναι η παράδοξη φάση ονείρου, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ο εγκέφαλος έχει μια δραστηριότητα που μας θυμίζει τι συμβαίνει όταν είμαστε ξύπνιοι. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης παρατηρούνται ταχείες κινήσεις των ματιών. Το σώμα είναι σε ατονία.

Αυτό που ονειρευόμαστε συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Μέχρι σήμερα δεν υπάρχει σαφής θεωρία για την εμφάνιση της κίνησης των ματιών κατά τη διάρκεια της φάσης REM.

Πώς οργανώνεται ο ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας?

Οι ενήλικες συνήθως έχουν περίπου 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Εάν οι 8 ώρες γίνονται σε μια σειρά, θα χρειαστούν περίπου 4 ή 5 κύκλοι.

Κάθε κύκλος μπορεί να γίνει κατανοητός ως πλήρεις φάσεις ύπνου (από τη φάση Ι έως τη φάση REM) και μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 90 και 120 λεπτών κάθε.

Η διανομή είναι συνήθως τα εξής:

• Η φάση Ι κατά τη διάρκεια του κύκλου θα αναπτυχθεί περίπου στο 1,5% του συνολικού κύκλου. Αυτό σημαίνει ότι εάν ο κύκλος διαρκεί 100 λεπτά, μόνο το 1 λεπτό και το μισό του σώματος θα ήταν στη φάση Ι.

• Η φάση ΙΙ κατά τη διάρκεια του κύκλου θα είναι περίπου 25% του συνολικού κύκλου. Σε έναν κύκλο 100 λεπτών, τα 25 λεπτά θα είναι η διάρκεια της φάσης ΙΙ.

• Οι φάσεις III και IV κατά τη διάρκεια του κύκλου θα διαρκέσουν το 45% του συνολικού κύκλου. Σε έναν κύκλο 100 λεπτών, αυτές οι φάσεις θα διαρκέσουν περίπου 45 λεπτά.

• Η φάση REM κατά τη διάρκεια του κύκλου θα έχει διάρκεια 25% του συνολικού κύκλου. Έτσι σε έναν κύκλο 100 λεπτών, μόνο 25 λεπτά αντιστοιχούν στο παράδοξο όνειρο και τα όνειρα.

Πόσο κοιμούνται οι άνθρωποι;?

Η κατανομή του ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι διαφορετική σύμφωνα με διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η καθημερινή δραστηριότητα, η υγεία κλπ.

Τα μωρά κοιμούνται τις περισσότερες φορές, αν και καθώς το παιδί μεγαλώνει, οι κρατικές καταστάσεις γίνονται όλο και πιο παρατεταμένες. Είναι περίεργο να γνωρίζουμε ότι τα μωρά έχουν υψηλότερο ποσοστό ύπνου REM από τους ενήλικες και είναι σε όλη την παιδική ηλικία όταν το ποσοστό αυτό θα αρχίσει να μειώνεται για να φτάσει σε κανονικοποιημένο ποσοστό.

Σε ενήλικες, η ανάγκη για ύπνο είναι μικρότερη από ό, τι στα βρέφη. Ένας ενήλικας μπορεί να κοιμηθεί μεταξύ 5 και 9 ωρών και να έχει καλή απόδοση όλη την ημέρα. Παρόλο που συνιστάται πάντοτε να κοιμάστε ανάμεσα σε 7 ή 8 ώρες την ημέρα για να έχετε καλή υγεία και ποιότητα ζωής.

Διαφορετικές περιόδους ζωής και καταστάσεις ζωής μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, όταν περνούμε στιγμές όπου έχουμε πολλή πνευματική δραστηριότητα, θα έχουμε περισσότερη ανάγκη να κοιμηθούμε, από φορές που το άγχος είναι πολύ παρόν στη ζωή μας.

Οι ηλικιωμένοι έχουν λιγότερη ανάγκη για ύπνο και οι περίοδοι ανάπαυσης τους είναι λιγότερες. Συνήθως ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας και το ποσοστό της φάσης IV του ύπνου. Ωστόσο, η φάση REM φαίνεται αμετάβλητη καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής σε σχέση με τη διάρκεια της στον κύκλο του ύπνου.

Το όνειρο διέπεται από ένα βιολογικό ρολόι

Η διαδικασία του ύπνου διέπεται από ένα βιολογικό ρυθμό που κατανοείται ως κιρκαδικός ρυθμός. Αυτοί είναι κύκλοι 24 ωρών που σχετίζονται με την ημέρα και τη νύχτα.

Ο κιρκαδικός ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης είναι περίπου κάθε 25 ώρες. Αυτά τα δεδομένα είναι περίεργα γιατί αυτό μας λέει ότι είμαστε προγραμματισμένοι έτσι ώστε να επηρεάζονται από ένα συγκεκριμένο ρυθμό ή κύκλο.

Στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα υπάρχει ένα από τα βιολογικά μας ρολόγια. Αυτό το ρολόι κάνει τον ύπνο μη REM και τον ύπνο REM να διαρκεί ορισμένο χρονικό διάστημα.

Οι κύκδοι ρυθμοί εξαρτώνται από την αλληλεπίδραση του οργανισμού με τα ερεθίσματα που προέρχονται από το εξωτερικό. Από αυτά τα εξωτερικά ερεθίσματα το πιο σημαντικό και αυτό που μας επηρεάζει περισσότερο είναι το φως, καθώς και ο χρόνος να ξυπνήσουμε, αφού αυτή τη φορά μπορεί να ρυθμιστεί αυστηρά.

Ο χρόνος που θα πάει για ύπνο είναι επίσης σημαντικό, και παρόλο που θέσαμε μια ρουτίνα κατευθυντήριες γραμμές που κάνουν σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα που μπαίνει πάνω στο κρεβάτι, συνήθως δεν μπορεί να αποφασίσει την ακριβή στιγμή που κοιμόταν.

Αν το άτομο είναι πλήρως απομονωμένο από αυτά τα ερεθίσματα, δηλαδή, δεν αντιλαμβάνονται τις αλλαγές στο φως, τη θερμοκρασία, τις δραστηριότητες, κλπ ... επίσης να ακολουθήσουν μια φυσιολογική βιολογική ρυθμό του ύπνου, δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο να συμβαδίσει χρειαζόμαστε χωρίς ανάγκη για εξωτερικές επιρροές.

Τα όνειρα

Όταν ονειρευόμαστε ότι ο εγκέφαλός μας δεν ξεκουράζει όπως εμείς, επειδή η εγκεφαλική δραστηριότητα συνεχίζεται σε συνεχή και ενεργό κίνηση.

Επίσης, ενώ κοιμόμαστε, έχουμε κάποιες περίεργες εμπειρίες, που ονομάζονται όνειρα ή πιο γνωστά ως όνειρα.

Όπως μπορείτε να διαβάσετε παραπάνω, τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (η οποία είναι ο λόγος που πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η κίνηση των ματιών εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αυτών των ονείρων), και είναι στο χρώμα και κίνηση, σαν να βλέπετε μια ταινία.

Κατά τη διάρκεια της βαθιάς φάσης ύπνου, μερικές φορές ονειρεύεστε επίσης. Η μόνη διαφορά είναι ότι αυτά τα όνειρα είναι πιο αφηρημένα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το δικτυωτό σύστημα ενεργοποιείται στον εγκέφαλό μας, το οποίο σχετίζεται με τον εγκέφαλο και τον πρόσθιο εγκέφαλο. Αυτές οι δομές ενεργοποιούνται επίσης όταν είμαστε ξύπνιοι. Αυτές οι δομές εμπλέκονται στην αισθητηριακή διέγερση, οπότε όταν ενεργοποιείται, εξηγεί γιατί όταν ονειρευόμαστε έχουμε την αίσθηση ότι πραγματικά ζούμε αυτό το όνειρο. Μπορούμε ακόμη να αισθανόμαστε αυτό που ονειρευόμαστε.

Επιπλέον, το σωματικό σύστημα είναι ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου, με δομές όπως η αμυγδαλή και ο φλοιός του κόλπου. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για τη συναισθηματική ζωή, οπότε και αυτό μπορεί να δώσει μια λογική εξήγηση για το γιατί κατά τη διάρκεια του ονείρου αισθανόμαστε όχι μόνο αισθητικά αυτό που ονειρευόμαστε αλλά και αισθανόμαστε συναισθηματικά.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο προμετωπικός φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη διανοητική λογική, αναστέλλεται, έτσι αυτό μπορεί να μας δώσει σχετικές πληροφορίες σχετικά με τη μικρή λογική που συχνά έχουν τα όνειρά μας..

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας έδωσε πληροφορίες που δεν γνωρίζατε για τη φυσική διαδικασία ύπνου που κάνετε κάθε βράδυ.

Για να τελειώσω με το άρθρο αφήνω εδώ 6 περιέργους για το όνειρο που ίσως δεν γνωρίζατε.

6 περιέργιες για το όνειρο

1. Ο τυφλός ονειρεύεται επίσης: Αυτοί οι άνθρωποι που γεννήθηκαν τυφλοί μπορούν να ονειρεύονται σαν τους ανθρώπους που μπορούν να δουν. Η διαφορά είναι ότι τα όνειρα των τυφλών αντιπροσωπεύονται από άλλες αισθήσεις όπως ο ήχος και η οσμή.

2. Οι γυναίκες ονειρεύονται σεξ το ίδιο ποσό με τους άνδρες: Οι γυναίκες ονειρεύονται σεξ όπως ακριβώς κάνουν οι άνδρες. Σε ίσες συνθήκες τόσο της ποσότητας όσο και της συχνότητας. Ίσως η διαφορά να είναι μόνο στο περιεχόμενο.

3. Δεν ονειρεύονται όλοι το χρώμα: Το 12% των ανθρώπων ονειρεύεται ασπρόμαυρα. Αυτά τα δεδομένα είναι περίεργα, διότι λέγεται ότι από την τηλεόραση εμφανίστηκαν οι άνθρωποι που είχαν προηγουμένως ονειρευτεί σε ασπρόμαυρο και ήταν μετά την εμφάνιση της συσκευής όταν αρχίσαμε να ονειρευόμαστε στο χρώμα.

4. Τα ζώα ονειρεύονται επίσης: Σίγουρα αν έχετε έναν σύντροφο ζώων, μια φορά ενώ κοιμηθήκατε, έχετε παρατηρήσει ότι κινήθηκε σαν να έκανε κάτι. Ζώα όπως εμείς οι άνθρωποι έχουν επίσης όνειρα στην πραγματικότητα ενώ ονειρεύονται, έχουν το ίδιο είδος εγκεφαλικών κυμάτων που κάνουμε.

5. Το σώμα σας αντιδρά στα όνειρά σας σαν να ήταν μια πραγματική εμπειρία: η εμπειρία που ζούμε κατά τη διάρκεια του χρόνου, όταν ονειρευόμαστε ότι καταγράφεται σαν μια πραγματική εμπειρία εμπλέκεται, η διαφορά είναι ότι πραγματικά γνωρίζουν ότι ήταν ένα όνειρο, αλλά ο εγκέφαλός σας έχει πρόβλημα αφομοιώσει και να τα επεξεργάζεται με αυτόν τον τρόπο.

5. Μόνο ονειρευόμαστε τα πρόσωπα που γνωρίζουμε ήδη:Το μυαλό σας δεν επινόησε πρόσωπα όταν πρόκειται για όνειρα. Όταν ονειρευόμαστε ανθρώπους, τα πρόσωπα που δείχνουν αυτά είναι πρόσωπα πραγματικών ανθρώπων που έχουμε δει ποτέ κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Μπορεί να μην θυμόμαστε το πρόσωπο ή δεν γνωρίζουμε το πρόσωπο, αλλά είναι σίγουρα μέρος μνήμης.