8 Assertive Techniques για να πεις τι σκέφτεσαι

Το δυναμικές τεχνικές χρησιμεύουν στη βελτίωση της ικανότητας της αυτοπεποίθησης, μιας θεμελιώδους κοινωνικής δεξιότητας που σέβεται τα δικαιώματά σας, σέβοντας ταυτόχρονα αυτά των άλλων.

Ίσως, αν σας εξηγήσω μια σειρά καθημερινών καταστάσεων, που έχουν συμβεί σε όλους μας, θα καταλάβετε καλύτερα ώστε να χρησιμεύει στη ζωή για να είναι δυναμική: Είστε στην ευχάριστη θέση να πληρώσετε στο σούπερ μάρκετ και βιάζεστε. Ξαφνικά κάποιος γλιστράει πάνω σου και παρόλο που είσαι πολύ θυμωμένος δεν είσαι σε θέση να του πεις τίποτα.

Ο σύντροφός σας είναι πάντα καθυστερημένος σε όλα τα μέρη, σήμερα ήταν σημαντικό για εσάς να φτάσετε νωρίς, είναι η επέτειό σας. Και πάλι έχει καθυστερήσει ξανά, αλλά δεν του πείτε τίποτα για να μην αρχίσει το ραντεβού με μια συζήτηση.

?? Έχετε σκεφτεί μια στιγμή στην εταιρεία στην οποία εργάζεστε μπορεί να φέρει νέες ιδέες για την αύξηση της παραγωγικότητας, αλλά το αφεντικό σας είναι φημισμένο να είναι πολύ πεισματάρης, έτσι δεν planteas σας τις προτάσεις που έχετε κατά νου. ??

Ο φίλος σας σας ζητάει να φύγετε από τα χρήματα, αν και έχετε πολλές δαπάνες πρόσφατα, το δανείζετε από φόβο ότι θα θυμώνεται.

Είμαι βέβαιος ότι έχετε εντοπίσει με οποιαδήποτε από τις προηγούμενες καταστάσεις, ή ίσως ακόμη και με όλους τους. Ο κοινός παράγοντας που έχουν όλοι, είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν είπατε τι σκέφτεστε ή πώς αισθανθήκατε από το φόβο της έναρξης μιας σύγκρουσης.

Λοιπόν, αυτό είναι ό, τι αυτοπεποίθηση, έχουν τη δυνατότητα να πούμε πως νιώθουμε και τι σκεφτόμαστε, όταν την χρειαζόμαστε, ο σωστός τρόπος για να αποφευχθούν τα προβλήματα με τους άλλους.

Αυτό που ονομάζουμε βεβαιότητα?

Στις περιπτώσεις που περιγράφονται παραπάνω, οι περισσότεροι άνθρωποι ενεργούν με τον ίδιο τρόπο που το θέμα του παραδείγματος. Το πρόβλημα της λέει ό, τι νομίζετε, πέραν του ότι δεν είναι αλήθεια για τον εαυτό μας, είναι πιθανό ότι όταν αφήσετε τελικά να φύγουν όλα αυτά που εννοούμε την αντίδραση του θυμού θα είναι υψηλότερο από ό, τι θα ήταν αν είχε δυναμική στην συγχρονισμός.

Υποθέτω ότι ήδη καταλαβαίνετε περισσότερο ή λιγότερο τι σημαίνει να είσαι δυνατός. Θα μπορούσαμε να ορίσουμε τη βασική βεβαιότητα ως μια μορφή επικοινωνίας στην οποία δίνετε έμφαση στο δικαίωμά σας να εκφραστείτε και να αισθανθείτε. Ένας τρόπος επικοινωνίας στον οποίο εκφράζετε τις απόψεις σας με ειλικρινή, ειλικρινή και πάνω από όλα μη επιθετικό τρόπο. Έχει σεβασμό για εσάς και για τα υπόλοιπα.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται απλό με γυμνό μάτι, η εφαρμογή του δεν είναι τόσο εύκολη. Δεδομένου ότι κανονικά οι στιγμές στις οποίες πρέπει να είμαστε ισχυροί, συνήθως σχετίζονται με καταστάσεις μη συμμόρφωσης, ενόχλησης ή θυμού. Μόνο με τη χρήση της βεβαιότητας, η κατάσταση θα είναι απλά σε ένα διάλογο όπου τα δύο μέρη γίνονται σεβαστά.

Ευτυχώς, όπως ανέφερα στην αρχή του άρθρου, η βεβαιότητα μπορεί να μάθει και να βελτιωθεί. Σχετίζεται με τη συναισθηματική νοημοσύνη, δεδομένου ότι βασίζεται σε έναν τρόπο επικοινωνίας με τον τρόπο που αισθάνεστε, αλλά χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από τα συναισθήματα.

Το να είσαι πεισματικό θα χρησιμεύσει για να αποκαλύψεις σε άλλους τι είναι οι επιθυμίες και οι ανάγκες σου, καθώς και να έχεις αξιοπρέπεια και να εμπιστεύεσαι περισσότερο στον εαυτό σου. Ο σεβασμός που μπορείτε να έχετε για εσάς, δεν θα έχει κανέναν άλλο.

Τι μπορώ να κάνω για να είμαι ισχυρός;?

Η διαβεβαίωση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη σε καθημερινή βάση, ιδιαίτερα θα εκθέσω ορισμένες περιπτώσεις:

• Εκφράστε τη δική σας γνώμη, υποβάλλετε ένα αίτημα ή ζητήστε μια εύνοια. Στην πραγματικότητα κάτι ενδιαφέρον για την βεβαιότητα είναι ότι από αυτό το επικοινωνιακό ύφος τα αιτήματά σας είναι πιο πιθανό να επιτύχουν στην επίτευξη των στόχων.

• Εκφράστε τα αρνητικά συναισθήματα που πρέπει να απελευθερώσετε. Εκτός από την απόρριψη εκείνων των αιτημάτων που δεν θέλετε να κάνετε χωρίς να προσβάλλονται άλλοι από την απόρριψή σας.

• Ξεκινήστε, διατηρήστε, αλλάξτε και τερματίστε τις συνομιλίες τη στιγμή που θεωρείτε ότι ενδείκνυται, χωρίς να αισθάνεστε άβολα ή να πιστεύετε ότι το άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται άσχημα.

• Επιλύστε τις συγκρούσεις και τα προβλήματα της καθημερινής ζωής με γαλήνιο και παραγωγικό τρόπο, χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης, και τα συναισθήματα σας αναλαμβάνουν.

Πρέπει να προστεθεί ότι η ύπαρξη του βεληνεκούς δεν υπονοεί ότι κάποιος θα είναι πάντα θυμωμένος με εσάς, και ότι όλα όσα ζητάτε θα χορηγούνται. Σκεφτείτε ότι οι άλλοι έχουν επίσης το δικαίωμα να αισθάνονται θυμωμένοι και να μην πω όταν κρίνουν κατάλληλο.

Γιατί με κόστισε να είμαι ισχυρός?

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, με τους οποίους μπορείτε να αισθανθείτε αναγνωρισμένοι, για τους οποίους μπορείτε να μάθετε να είστε διεκδικητικοί, να κάνετε μια εργασία πιο δύσκολη από ό, τι σκεφτήκατε. Ίσως πριν μάθετε να εκφράζεστε με βεβαιότητα, θα ήταν βολικό να εργαστήκατε τα σημεία που σας εκθέτω στη συνέχεια:

• Έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και χαμηλή αυτοπεποίθηση Θα κάνει το βεληνεκές δεν είναι εύκολο έργο. Μπορεί επίσης να γίνει ένας φαύλος κύκλος, δεν είναι βεβαρημένος θα σας κάνει να δώσετε στον εαυτό σας μικρή αξία, έτσι θα έχετε όλο και λιγότερο την εκτίμηση και την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

• Εφαρμογή στερεοτύπων. Αυτό σημαίνει ότι σε όλη τη ζωή αποκτάμε ορισμένους ρόλους και αναθέτουμε ρόλους σε άλλους, οι οποίοι σε κοινωνικό επίπεδο πιστεύουμε ότι είναι κατάλληλοι και σωστοί. Σε αυτό το σημείο γίνεται αναφορά στο γεγονός, για παράδειγμα, να εργάζεστε σε μια εταιρεία, πιστεύετε ότι η γνώμη σας αξίζει λιγότερη αναγνώριση από αυτή ενός άλλου εργαζομένου στην οργάνωση βρίσκεται σε υψηλότερη γραμμή.

Το δυσμενές είναι ότι είμαστε εκείνοι που αποδεχόμαστε τον ρόλο που θεωρούμε κατάλληλο, γι 'αυτό εφαρμόζουμε τους κανόνες μας όταν επικοινωνούμε και εκφράζουμε τον εαυτό μας με άλλους.

• Επειδή είστε άγχος ή νευρικότητα. Σε αυτές τις στιγμές, όταν έχουμε ένα υψηλό επίπεδο ενεργοποίησης των νεύρων, μπορούμε να αισθάνονται ότι η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο, και πώς να ενεργούν έχουμε δεν είναι το καλύτερο για την έννοια της αυτοπεποίθησης.

• Λόγω των εμπειριών που έχετε βιώσει στο παρελθόν. Ίσως κάποια στιγμή να προσπαθήσατε να επικοινωνήσετε με τους άλλους με σωστό τρόπο και να έχετε απαντήσεις που δεν σας άρεσε ή δεν πήρατε αυτό που χρειάζεστε. Αυτό κάνει το μοντέλο σχέσης που έχετε μάθει να απομακρύνεται από την αυτοπεποίθηση, αφού με την επίτευξη του αντίθετου, σκεφτήκατε ότι η προσπάθεια δεν άξιζε τίποτα. Επίσης, εάν αυτοί οι άνθρωποι γύρω σας έχουν έναν τρόπο επικοινωνίας εχθρικού, αυτό σας κάνει να περιορίσετε τον εαυτό σας στην εκμάθηση αυτών των μορφών επικοινωνίας και όχι άλλων πιο υγιεινών.

8 δυναμικές τεχνικές για να πει τι σκέφτεσαι

Με αυτό το άρθρο, αφού έχετε πραγματικά καταλάβει ότι η αυτοπεποίθηση είναι και τι μπορεί να βοηθήσει, θα αναφερθώ παρακάτω μερικές απλές και αποτελεσματικές τεχνικές για να ξεκινήσετε την άσκηση αυτή κοινωνική δεξιότητα.

1. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις για τις θετικές

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η αρνητικότητα έχει περιοριστικό αποτέλεσμα στους στόχους που προτείνουμε. Μερικές φορές οι πιο κρίσιμοι άνθρωποι μαζί μας είναι εμείς οι ίδιοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αλλάξετε κάποια διανοητικά σχήματα όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας και τι θέλετε να επιτύχετε.

Αρνητικές σκέψεις, θεσπίζουμε πεποιθήσεις που κάνουν την ικανότητά μας για προσπάθεια να μειώνεται από ένα συνεχές λουτρό αρνητικότητας.

Η ιδέα είναι ότι κάθε φορά που παρατηρείτε ότι σκέφτεστε αρνητικά, αλλάξτε τη σκέψη σε μια θετική επιβεβαίωση. Για παράδειγμα:

Αντί της σκέψης: ?? είμαι κακός άνθρωπος, αν δεν αφήνουν χρήματα στο φίλο μου ??, μπορείτε να σκεφτείτε ?? έχω το δικαίωμα να αποφασίσει που θέλω να κάνω με τα λεφτά μου, και να είναι ελεύθεροι να το δανείσει όποτε και όποιος ??.

2. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι οι άλλοι μπορούν να διαβάσουν τις σκέψεις σας

Φαίνεται παράλογο, αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι άλλοι μπορούν να ξέρουν τι σκέφτονται. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, πιστεύετε ότι εκτός από το ότι κανείς δεν έχει τη δύναμη να διαβάσει το μυαλό, άλλοι δεν περιμένουν συνεχώς τα πράγματα από σας. Και αν το κάνουν, είναι δικό τους πρόβλημα, όχι το δικό σας.

Ακριβώς όπως δεν μπορούν να ξέρουν τι σκέφτεστε, δεν μπορείτε να ξέρετε πώς αντιδρούν ή πραγματικά σας περιμένουν. Επωφεληθείτε από αυτό για να έχετε εμπιστοσύνη ότι έχετε τις δυνατότητες να το μάθετε μέσω της δυναμικής επικοινωνίας.

3. Υπερασπίστε τις πεποιθήσεις σας, και την αλήθεια σας, χωρίς να σκέφτεστε ότι είναι η απόλυτη αλήθεια

Πρέπει να καταλάβετε ότι το περιεχόμενο των μηνυμάτων σας μπορεί ή δεν μπορεί να γίνει δεκτό ή να θεωρηθεί αληθές από άλλους. Δεν είναι να πείσουμε σε κανέναν ότι η λέξη είναι η μόνη επιλογή, αλλά να αφήσουμε άλλους να γνωρίζουν ποια είναι η θέση σας.

Όταν επικοινωνείτε με τις απόψεις σας, μην το κάνετε από το να προσπαθήσετε να πείσετε το άλλο ότι η άποψή σας είναι καλύτερη από τη δική σας, αλλά απλά από το σεβασμό προς τον εαυτό σας και προς τις απόψεις των άλλων..

4. Θυμηθείτε ποιος είναι ο στόχος σας

Το να είσαι πεισματικός δεν σημαίνει μόνο να λέτε σε άλλους τι σκέφτεστε, αλλά καθιστώντας σαφές ότι θέλετε να το πάρετε. Για να επιτύχετε τους στόχους σας, πρέπει πρώτα να μάθετε τι πραγματικά θέλετε. Σταματήστε λοιπόν για μια στιγμή και σκεφτείτε ότι είναι πραγματικά αυτό που θέλετε να πετύχετε εκφράζοντας τη γνώμη και τα συναισθήματά σας.

Σκεφτείτε και απεικονίσετε τους στόχους σας, θα σας δώσουν περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και θα έχετε περισσότερα κίνητρα όταν προσπαθείτε. Όσο πιο σαφές έχετε ό, τι θέλετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ακολουθήσετε και να επιτύχετε το στόχο.

5. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι μπορείτε

Θα πρέπει να είστε σε θέση να μεταφέρει με ακρίβεια και λεπτομερώς ό, τι θέλετε. Παρακάμψεις, ή να δώσει πολλές στροφές στην ίδια έννοια ή ιδέα μπορεί να κάνει ο σύντροφός σας δεν ξέρετε τι σημαίνει, αλλά και παίρνει κουρασμένος από την αναμονή για να δώσει το μήνυμα σας.

Έτσι, αν το χρειάζεστε, προτού μιλήσετε, προσπαθήστε να κάνετε ένα πνευματικό περίγραμμα της έκθεσής σας, έτσι ώστε όταν επικοινωνείτε γνωρίζετε τι πρέπει να πείτε.

6. Ανατρέξτε στα γεγονότα όπως συνέβησαν και όχι στις εκτιμήσεις σας αξίας

Κανονικά ο άνθρωπος τείνει να αποδίδει προκαταλήψεις ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο έγινε αντιληπτή η κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι το γεγονός ότι ένα άτομο έχει ενεργήσει με ένα συγκεκριμένο τρόπο, δεν σημαίνει ότι θα ενεργούν πάντα όπως αυτό ή ο τρόπος ύπαρξής τους είναι σε αντίθεση με ό, τι συνέβη..

Για παράδειγμα, εάν αυτό το κείμενο είχε κάποια ορθογραφικά λάθη, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ξέρω πώς να γράφω, αλλά απλώς ότι έχει κάποιο ορθογραφικό λάθος.

Αυτή είναι η διαφορά, όχι να αποδίδουμε στα γεγονότα προσωπικές εντυπώσεις που δεν γνωρίζετε εάν εκπληρώνονται πραγματικά.

Επίσης, όταν επικοινωνείτε με άλλους, αν δεν αποδώσετε τις προσωπικές σας εντυπώσεις, αυτό θα κάνει το άλλο άτομο να μην αισθάνεται προσβεβλημένο.

7. Προσθέστε μια λίστα με τους λόγους και γιατί σε αυτό που ζητάτε

Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας σας πει ότι χρειάζεται ένα καινούργιο αυτοκίνητο χωρίς να σας δώσει τους λόγους για τους οποίους το χρειάζεται, σίγουρα θα καταλήξετε να σκέφτεστε ότι η απόκτηση ενός νέου αυτοκινήτου δεν είναι πραγματική ανάγκη για τον φίλο σας.

Εκφράζοντας τα κίνητρά σας με το μήνυμά σας είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε το άλλο άτομο για να κατανοήσετε την άποψή σας, αφού ο συνομιλητής θα διαπιστώσει ότι υπάρχουν πραγματικά λόγοι που υποστηρίζουν αυτό που επικοινωνείτε.

Παρομοίως, αν κάποιος που σας μηνύει μια χάρη, μπορείτε να αρνηθείτε χωρίς εξήγηση, αλλά είναι πολύ πιο κατηγορηματικός αν σας εκθέσει τους λόγους για τους οποίους απορρίπτει την αίτηση, καθώς και αφαίρεσης επιθετικά απαντήσει, το άλλο πρόσωπο θα πραγματική κατανόηση της αρνητικής απάντησης σας.

8. Μιλήστε από ??? και όχι από το;

Όταν σε ένα μήνυμα, αναφερόμαστε στη λέξη που εσείς, ο άνθρωπος που μιλάει σε σας μπορεί να αισθάνεται κατηγορημένος και να αρχίζει να γίνεται πιο δύσκολος.

Για να μπορέσετε να επικοινωνήσετε με κάποιον, χωρίς να αναφερθείτε στο δεύτερο πρόσωπο (εσείς), μπορείτε να επικοινωνήσετε από εσάς (εμένα).

Θα σας δώσω ορισμένα παραδείγματα:

Θα ήθελα να τελειώσω να μιλάω χωρίς διακοπές, αντί: «Σταματήστε μου να με διακόψετε; Νιώθω άβολα όταν δεν μπορώ να καθίσω στο συνηθισμένο τραπέζι εργασίας μου; αντί: Δεν θέλω να νιώσετε στη θέση μου;.

Και ποιες άλλες δυνατές τεχνικές γνωρίζετε;?