Κατάλογος των Top 10 θετικών συναισθημάτων

Το θετικά συναισθήματα είναι ψυχοφυσιολογικές αντιδράσεις, μια αντίδραση τόσο του σώματός μας όσο και του νου μας, που εμφανίζονται σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Πολλές φορές όταν μιλάμε για συναισθήματα δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι αναφερόμαστε και συχνά το χρησιμοποιούμε ως συνώνυμα εξύμνησης, αλλοίωσης ή διάσεισης.

Αλλά τα συναισθήματα δεν είναι απλά αρνητικά αισθήματα ή ενθουσιασμός, τα ανθρώπινα όντα έχουν επίσης θετικά συναισθήματα, και αυτά είναι πολύ σημαντικά για την ευημερία και την υγεία μας.

Ωστόσο, φαίνεται ότι στην κοινωνία μας τα θετικά συναισθήματα δεν έχουν μεγάλη σημασία και παρά την τεράστια αξία τους, δεν τους δίνουν μεγάλη προσοχή..

Γνωρίζοντας ποια είναι τα θετικά συναισθήματα που έχουν οι άνθρωποι και ξέρουν πώς να τα διαχειρίζονται και να τα αυξάνουν σωστά, πρέπει να είναι μια βασική γνώση για όλους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτή η λίστα με 270 συναισθήματα.

Ευρετήριο

• 1 Χαρακτηριστικά των θετικών συναισθημάτων
  • 1.1 Εμφάνιση πριν από τα ερεθίσματα
  • 1.2 Μπορεί να ελεγχθεί
  • 1.3 Βελτίωση της υγείας και πρόληψη ασθενειών
• 2 Τα 10 πιο σημαντικά θετικά συναισθήματα και πώς να τα αυξήσουν
• 3 Αναφορές

Χαρακτηριστικά των θετικών συναισθημάτων

Εμφανίζεται πριν από τα ερεθίσματα

Εμφανίζονται συνήθως όταν αντιλαμβανόμαστε κάποιο ερέθισμα που, λόγω των ιδιοτήτων του ή των χαρακτηριστικών του, προκαλεί κάποια αντίδραση. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε μόνοι σας μέσα από έναν σκοτεινό και έρημο δρόμο και ξαφνικά ακούτε έναν περίεργο θόρυβο, πρέπει να αναμένετε ότι εκείνη τη στιγμή θα συναντήσετε ένα συναίσθημα φόβου ή εγρήγορσης.

Ομοίως, αν κάθεστε στον καναπέ και ξαφνικά έρχεται ο γιος σας πολύ χαρούμενος, σας ενημερώνει ότι έχει φέρει σε εκκρεμότητα στην επανεξέταση έκανε την περασμένη εβδομάδα, σίγουρα έχετε να αντιμετωπίσετε μια συγκίνηση της χαράς.

Τα θετικά συναισθήματα είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Αν δεν αισθανθείτε ποτέ θετικά συναισθήματα, ποτέ δεν θα είστε χαρούμενοι, ευτυχείς ή ικανοποιημένοι, ποτέ δεν θα έχετε τη διασκέδαση και δεν θα έχετε ψυχολογική ευεξία.

Μπορούν να ελεγχθούν

Είναι δυνατόν να λάβετε μέτρα ώστε να εμφανιστούν θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα: παρακολούθηση ταινιών χιούμορ, βγείτε έξω με φίλους, επισκεφθείτε την οικογένεια, βοηθήστε τους ανθρώπους, παίζοντας κάτι που σας αρέσει ...

Βελτίωση της υγείας και πρόληψη ασθενειών

Τα θετικά συναισθήματα βελτιστοποιούν επίσης την υγεία, προλαμβάνουν ασθένειες και μειώνουν το άγχος.

Παρομοίως, που ευνοεί την αποτελεσματική, ευέλικτη και δημιουργική σκέψη, να διευρύνουν το ρεπερτόριο των σκέψεων και των ενεργειών του ατόμου, και να ενισχύσουν τους πόρους τους, είτε σωματική, πνευματική και κοινωνική μορφή.

Για όλα αυτά, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είναι τα θετικά συναισθήματα που έχουν τα ανθρώπινα όντα και να γνωρίζουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε την εμφάνισή τους.

Τα 10 πιο σημαντικά θετικά συναισθήματα και πώς να τα αυξήσουν

Χιούμορ

Το χιούμορ αναφέρεται στην ικανότητα να νιώσετε ή να διεγείρετε το γέλιο.

Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα δεν σταματά εκεί, αφού αυτό που το καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό είναι ότι επιτρέπει θετικές ερμηνείες καταστάσεων που μπορεί να απειλούν.

Επιπλέον, αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι το γεγονός του γέλιου σχετίζεται άμεσα με σημαντικά οφέλη στο μυϊκό και καρδιαγγειακό σύστημα, οπότε βιώνουμε αυτή τη συγκίνηση ευνοεί την υγεία μας.

Έτσι, το χιούμορ είναι ένα σημαντικό θετικό συναίσθημα που είναι απαραίτητο να εκθέτουμε συχνά.

Για να το διαχειριστείτε σωστά, δεν πρόκειται για "παίρνουμε τα πάντα με το χιούμορ" όπως μπορείτε να προτείνετε το όνομά του, αλλά είναι σημαντικό να εκτελέσετε δύο σημαντικές ενέργειες:

1. Ερμηνεύστε λεπτομερώς αν οι καταστάσεις που σας θέτουν σε κακή διάθεση είναι πάντοτε δικαιολογημένες, δηλαδή εάν είναι καταστάσεις που συνιστούν πραγματική απειλή. Εάν δεν είναι, θα ήταν προτιμότερο να προσπαθήσετε να δοκιμάσετε ένα θετικό συναίσθημα.

2. Η έκθεση συχνά στα ερεθίσματα που μας προκαλούν άμεσα διάθεσης: παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική σειρά της διασκέδασης, είναι με αυτό το φίλο που πάντα καταλήγουν γέλιο, δώστε προσοχή για να αστεία ή αστείες ιστορίες, κ.λπ..

Χαρά

Η χαρά είναι ένα παγκοσμίως γνωστό συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από μια ευχάριστη και ζωντανή αίσθηση. Δημιουργεί άμεσα ένα αίσθημα γενικής ευημερίας και επίσης μας εμποδίζει από την αντίθετη συγκίνηση, τη θλίψη.

Η χαρά γνωρίζεται από ευχάριστες εμπειρίες και είναι βέβαιο ότι αν δεν διαθέτουμε αυτήν την εμπειρία, είναι δύσκολο να εμφανιστεί. Ωστόσο, αν δεν έχετε δοκιμάσει το αίσθημα της χαράς για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το κάνετε σήμερα.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε λεπτομερώς την τελευταία κατάσταση που σας έκανε να νιώσετε την αίσθηση της χαράς. Απλά με τη φαντασία μιας ευχάριστης και χαρούμενης εμπειρίας, θα εκτιμήσετε αυτό το συναίσθημα.

Μερικές φορές η ρουτίνα, την εργασία ή το άγχος δεν έχει πάρα πολλά ερεθίσματα που μας παράγουν χαρά, αλλά αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην το εκθέτετε, κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε τι ήταν όπως.

Το ενδιαφέρον

Λίγοι άνθρωποι ερμηνεύουν το ενδιαφέρον ως συναισθήματα, αλλά στην πραγματικότητα είναι. Το ενδιαφέρον είναι ότι το συναίσθημα που σας επιτρέπει να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε κάποιο συγκεκριμένο πράγμα. Και είναι ότι το ενδιαφέρον για τα πράγματα είναι μια από τις βασικές ανάγκες του εγκεφάλου μας.

Τη στιγμή που ενδιαφέρεστε για κάτι, αυξήστε τα κίνητρά σας, την επιθυμία σας να παραμείνετε δραστήριοι και να επιθυμείτε να ανακαλύψετε νέα πράγματα.

Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας την πολυτέλεια να έχει κανένα ενδιαφέρον για τίποτα, αν το κάνετε, θα είναι πολύ πιο ευάλωτα σε αρνητικά συναισθήματα, η ζωή σας θα είναι βαρετή και έχουν λιγότερες πηγές ικανοποίησης.

Κάθε άτομο έχει διαφορετικά ενδιαφέροντα και γούστα, επομένως κανείς δεν μπορεί να συστήσει κανέναν να αποκτήσει ενδιαφέρον για μια συγκεκριμένη έννοια. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι όσο περισσότερο έχετε ενδιαφέρον και όσο περισσότερο τους απολαμβάνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανοποίηση σας και τα πιο θετικά συναισθήματα που θα έχετε..

Ακόμα δεν ξέρετε τι είναι τα ενδιαφέροντά σας; Τον ψάξτε σήμερα!

Ευκολία

Η ροή (ροή) είναι αυτή η συγκίνηση που βιώνουμε όταν είμαστε εντελώς βυθισμένοι στη δραστηριότητα που κάνουμε. Εκείνη τη στιγμή, όλη μας η προσοχή, όλες οι σκέψεις μας και όλα τα συναισθήματά μας επικεντρώνονται στη δραστηριότητα, μέχρι να χάσει την έννοια του χρόνου.

Αυτό το αίσθημα πληρότητας και βέλτιστης λειτουργίας μπορεί να βιωθεί σε ένα μεγάλο αριθμό δραστηριοτήτων: κατά την άσκηση αθλητισμού, τραγουδιού, χορού, ζωγραφικής ...

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό το κράτος, αλλά σίγουρα αν το έχετε γνωρίσει θα γνωρίζετε πολύ καλά τι πρόκειται.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το επιτύχετε είναι να διεξάγετε τη δραστηριότητα που είστε πιο παθιασμένοι. Έτσι, εκθέστε όσες φορές μπορείτε στην εκδήλωση που σας επιτρέπει να επιτύχετε αυτό το συναίσθημα.

Διασκέδαση

Η διασκέδαση θα ήταν αυτή η συγκίνηση παρόμοια με την ευχέρεια, αλλά θα έβλεπε λιγότερο έντονα.

Το μειονέκτημα είναι σαφές, με μια δραστηριότητα που μπορείτε να διασκεδάσετε αλλά να μην βιώσετε την ευχέρεια, οπότε το συναίσθημα που αισθάνεστε δεν θα είναι τόσο ευχάριστο. Ωστόσο, υπάρχει ένα πλεονέκτημα: μπορείτε να διασκεδάσετε με ένα ευρύτερο φάσμα δραστηριοτήτων.

Η ρευστότητα επιτυγχάνεται με πολύ συγκεκριμένες δραστηριότητες και οι περισσότεροι άνθρωποι το βιώνουν συνήθως μόνο με μία δραστηριότητα (ή με καμία), επομένως η έκθεση σε αυτό το συναίσθημα είναι συνήθως σπάνια.

Ωστόσο, η διασκέδαση μπορεί να βιωθεί σε πολλές δραστηριότητες. Ποια πράγματα σας διασκεδάζουν; Εκθέστε σε τους όποτε μπορείτε, μην χάσετε ποτέ την ευκαιρία να διασκεδάσετε.

Η υπερηφάνεια

Η υπερηφάνεια είναι αυτή η συγκίνηση που συμβαίνει όταν είμαστε ευχαριστημένοι ή ικανοποιημένοι με αυτό που είμαστε, κάνουμε ή φτάνουμε.

Είναι ένα σημαντικό συναίσθημα γιατί μας επιτρέπει να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, να εμπιστευόμαστε περισσότερο τον εαυτό μας και να είμαστε λιγότερο ευάλωτοι σε αρνητικά συναισθήματα όπως ενοχή ή φθόνο..

Για να αυξήσετε αυτό το συναίσθημα η άσκηση είναι απλή: επανεξετάστε όλα όσα είστε, ό, τι έχετε και ό, τι κάνετε και αναρωτηθείτε γιατί δεν πρέπει να είστε υπερήφανοι γι 'αυτό?

Μερικές φορές πιστεύουμε ότι μόνο εκπληκτικοί ή πολύ επιτυχημένοι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται περήφανοι για τον εαυτό τους, αλλά αυτό δεν συμβαίνει, όλοι έχουμε κάτι που μπορούμε να είμαστε περήφανοι για.

Ανύψωση

Η ανύψωση είναι αυτή η συγκίνηση που βιώνουμε όταν αισθανόμαστε ικανοποιημένοι έχοντας κάνει μια καλή πράξη. Η καλύτερη άσκηση για να ζήσετε αυτό το συναίσθημα είναι να βοηθήσετε κάποιον που χρειάζεται υποστήριξη και, συνεπώς, να τον ευχαριστήσετε.

Η ανύψωση είναι μια πολύ σημαντική συγκίνηση, καθώς συνοδεύεται από μια έντονη αίσθηση στοργής, "μας κάνει να αισθανόμαστε" και μας κάνει να είμαστε ειρηνικοί με τους εαυτούς μας.

Ξεκινήστε να ασκείτε καλή δράση και θα δείτε πόσο ανταμείβοντας αυτό το συναίσθημα.

Ανθεκτικότητα

Η ανθεκτικότητα είναι ίσως το πιο δύσκολο θετικό συναίσθημα για να ζήσετε. Βιώνει όταν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες, να τους ξεπεράσουμε και να πάρουμε κάτι θετικό από αυτούς.

Είναι ένα συναίσθημα τεράστιας αξίας, αφού μας επιτρέπει να μετατρέψουμε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.

Σε αντίθεση με τα υπόλοιπα συναισθήματα, αυτό δεν είναι ένα θέμα στο οποίο πρέπει να εκθέτουμε συχνά, αφού για να φανεί απαραίτητο να βυθιστούμε σε μια αρνητική και αγχωτική κατάσταση.

Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας ότι όταν βρίσκεστε σε μια από αυτές τις καταστάσεις, μην ξεχνάτε ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν αυτήν την ικανότητα.

Ποτέ μην ξεχνάτε ότι δεν έχει σημασία πόσο σκληρά αυτή είναι η κατάσταση στην οποία μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας, αν έχετε προσπαθήσει να κρατήσει το δρόμο σας θα έρθει η ώρα που θα ανακτήσει και να μετατρέψει το αρνητικό γεγονός σε κάτι θετικό για σας.

Ηρεμία

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι η ηρεμία είναι το ανώνυμο του συναισθήματος, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Αυτό το αίσθημα ηρεμίας όταν τα πράγματα πάνε καλά, βιώνουν μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας, είναι ένα βασικό συναίσθημα για τον άνθρωπο, με τεράστια σωματικά και ψυχολογικά οφέλη.

Προσπαθήστε να περάσετε μερικά λεπτά καθημερινά κάθεται στην καρέκλα σας και μην ανησυχείτε για τα πάντα στο κεφάλι σας, πάρτε μια στιγμή για να αισθανθείτε την ηρεμία μέσα σας.

Πρόνοια

Τέλος, η ευημερία είναι μια κατάσταση προσωπικής ικανοποίησης που επιτυγχάνεται θεωρώντας θετικές τις περιοχές που διαμορφώνουν τη ζωή ενός ατόμου: προσωπική, κοινωνική, οικογενειακή και εργασία.

Στην πραγματικότητα, η ευημερία θα μπορούσε να θεωρηθεί η προϋπόθεση της "ευελιξίας" "sine qua non". Όταν βιώνουμε αυτό το συναίσθημα γινόμαστε πιο δημιουργικοί, είμαστε πιο περήφανοι για τον τρόπο ύπαρξής μας και λειτουργούμε με μεγαλύτερη κινητοποίηση.

Είναι αλήθεια ότι για να βιώσουμε αυτήν την κατάσταση πρέπει να θεωρήσουμε τους τομείς της ζωής μας ως θετικούς, αλλά προφανώς, η ερμηνεία που κάνουμε για αυτές τις πτυχές θα είναι υποκειμενική, θα εξαρτηθεί από εμάς.

Μπορούν οι περιοχές της ζωής σας να ερμηνευθούν ως θετικές; Γιατί όχι; Τι σας εμποδίζει να βιώσετε την ευημερία; Κάνετε αυτές τις ερωτήσεις και ίσως δεν έχετε κανένα λόγο να μην αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι ικανοποιητική.

Ποια άλλα θετικά συναισθήματα θα συμπεριλάβατε στη λίστα ή ποιες ενέργειες δεν έχω σχολιάσει θα κάνατε να τις αυξήσετε; Μοιραστείτε μαζί μας ευχαριστούμε πολύ!

Αναφορές

1. APA Τμήμα 38 (Ψυχολογία της Υγείας). Λήψη από health-psych.org/.
2. Barragán, Α. R., Morales, C.I. (2014). Ψυχολογία των θετικών συναισθημάτων: γενικότητες και οφέλη. Διδασκαλία και έρευνα στην ψυχολογία. VOL. 19, NUM. 1: 103-118.
3. Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ψυχολογίας της Υγείας. Λήψη από ehps.net/.
4. Fernández-Abascal, Ε.Ο. (Ed.) (2009). Θετικά συναισθήματα. Μαδρίτη: Πυραμίδα.
5. Fernández-Abascal, Ε.Ο. Ι Palmero, F. (Eds.) (1999). Συναισθήματα και Υγεία. Βαρκελώνη: Αριέλ.
6. OGDEN, J. (2007). Βασικές αναγνώσεις στην ψυχολογία της υγείας. Berkshire, Ηνωμένο Βασίλειο: Open University Press.