Κατάλογος 5 αρνητικών συναισθημάτων και πώς να τις αντιμετωπίσουμε

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε μια λίστα με το αρνητικά συναισθήματα κύριο και εσύΘα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές ώστε να μπορείτε να τις διαχειριστείτε και να τις διαχειριστείτε καλύτερα.

Τα συναισθήματα τόσο θετικά όσο και αρνητικά, είναι τα ψυχοσωματική αντιδράσεις που βιώνουμε όλοι κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες, βοηθώντας μας να προσαρμοστούν στο περιβάλλον.

Με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα, ενόψει του πραγματικού κινδύνου, φοβόμαστε και απομακρύνουμε από αυτόν τον κίνδυνο.

Σε άλλες περιπτώσεις, όπως όταν πεθάνει ένας αγαπημένος, τα συναισθήματά σας είναι λυπηρά και αυτό βοηθά τους ανθρώπους γύρω σας να δείξουν συμπόνια και ενσυναίσθηση μαζί σας.

Όπως βλέπετε, αυτές είναι φυσιολογικές και προσαρμοστικές συναισθηματικές αντιδράσεις, οι οποίες σας κάνουν να προσαρμόσετε το περιβάλλον και να δείξετε τα συναισθήματά σας σε άλλους.

Ωστόσο, ορισμένα αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται χωρίς σαφή σκανδάλη ή συγκεκριμένη λειτουργία - ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το επιθυμητό-.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτή η λίστα με 270 συναισθήματα.

Τα 5 κύρια αρνητικά συναισθήματα

1-φοβία

Η διαφορά μεταξύ φόβου και της φοβίας είναι ότι το πρώτο αναφέρεται στο αρνητικό συναίσθημα που αντιμετωπίζετε πριν από ένα πραγματικό κίνδυνο, με την οποία η ζωή ή τη σωματική ακεραιότητα μπορεί να είναι σε κίνδυνο, για παράδειγμα, όταν τα πόδια και μόνο κάτω από ένα σκοτεινό δρόμο και βλέπεις κάποιον συνεχίζει-, ενώ στη φοβία, η συγκίνηση που προκύπτει δεν δικαιολογείται.

Μερικά παραδείγματα φοβίας μπορεί να είναι:

• Στο σκοτάδι.

• Για τα έντομα (όπως οι κατσαρίδες).

• Σε θάνατο.

• Για να οδηγώ.

• Να μιλάς στο παπικό.

• Για να μιλήσετε με άλλους (κοινωνική φοβία).

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά παραδείγματα φοβίας που μπορούμε να βρούμε.

Σε αυτή την περίπτωση, για να ξεπεραστεί η φοβία που πρέπει να επέμβουν σε δύο σημαντικούς τομείς: τις σκέψεις που σας κατακλύζουν και συμπεριφορές αποφυγής που εκθέτουν -από, θα καταφέρει να συνηθίσει το ερέθισμα φοβική-.

Σκέψεις που συμβαίνουν στις φοβίες

Εάν έχετε κάποιο είδος φοβίας, θα ξέρετε τέλεια τις σκέψεις που προκύπτουν προλαμβάνοντας τον κίνδυνο να εκθέσετε τον εαυτό σας στην κατάσταση που φοβάστε.

Όλες οι φοβίες έχουν κοινό ότι οι σκέψεις είναι συχνά καταστροφικές, υπερβολικές και με λανθασμένο υπόβαθρο.

Μερικά παραδείγματα είναι: «Θα χάσω τον έλεγχο», «θα κάνω έναν ανόητο αν θα μιλήσει στο κοινό, όλοι θα συνειδητοποιήσουν ότι είμαι νευρικός», «αν νομίζετε ότι για το θάνατο, έχω περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν» κ.λπ..

Για να ξεπεραστεί η φοβία, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτές τις παράλογες σκέψεις, να σκεφτείτε ότι μπορεί να είναι υπερβολικές και να αναζητήσετε εναλλακτικές εξηγήσεις.

Για παράδειγμα, αν έχετε κοινωνική φοβία και ότι θα πάμε να κάνουμε ανόητοι του εαυτού τους ή πρόκειται να μείνετε σε λευκό μιλάμε με τους άλλους, σκεφτείτε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί.

Αυτή η τεχνική ονομάζεται "descatastrofización", και είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι οι συνέπειες δεν είναι τόσο φοβερές όσο φαίνονται.

Στο παραπάνω παράδειγμα, θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι είναι τρομερό ότι οι άλλοι γελάνε μαζί σας και να κάνετε έναν ανόητο τον εαυτό μου, αλλά πραγματικά, το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι ότι αισθάνεστε άβολα με την κατάσταση.

Τι θα συνέβαινε αν άλλοι γέλιο σε σας, αν βιδώσετε; Στην πραγματικότητα, μετά από μερικά λεπτά ή ώρες, κανείς δεν θα θυμάται τι συνέβη.

Αν υποβαθμίσετε τα λάθη σας, άλλοι θα κάνουν επίσης.

Σε αυτό το παράδειγμα, είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένο να μαθαίνετε να γελάτε στον εαυτό σας, καθώς αυτό σας κάνει να είστε άνοοι στην γελοιοποίηση και την κριτική.

Αντιμετώπιση

Ο άλλος τομέας στον οποίο πρέπει να παρέμβετε για να ξεπεράσετε μια φοβία είναι να αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες αντιλήψεις που σας παράγουν.

Για το σκοπό αυτό, εκτός από τον έλεγχο των σκέψεων, συνιστάται να κάνετε μια λίστα με τα βήματα που θα ακολουθήσετε για να προσεγγίσει σταδιακά το ερέθισμα φοβική.

Για παράδειγμα, αν φοβάστε τα σκυλιά, μπορείτε να σχεδιάσετε την ακόλουθη κλίμακα:

1. Προσέγγιση δεμένα σκυλιά που πηγαίνουν με τους ιδιοκτήτες τους στο δρόμο (περίπου 2 μέτρα).

2. Επισκεφθείτε ένα άτομο που ζει με ένα σκυλί και πλησιάζει λιγότερο από ένα μέτρο (με το σκυλί δεμένο) για 10 λεπτά.

3. Επισκεφθείτε το ίδιο άτομο και, με τον δεμένο σκύλο, αγγίξτε τον για 10 λεπτά.

4. Συνοδεύστε έναν φίλο να περπατήσει το σκυλί σας (πλησιάζοντας ένα μέτρο από το σκυλί).

5. Να είσαι σε ένα σπίτι με χαλαρό σκυλί, χωρίς αλυσίδα, και να το χαϊδεύεις για περισσότερο από 5 λεπτά.

6. Να είστε σε ένα πάρκο όπου υπάρχουν σκυλιά χωρίς λουρί και τρέχουν ελεύθερα.

7. Περπατώντας ένα σκυλί στο πάρκο.

Είναι ένα παράδειγμα στο οποίο συνδυάζονται οι αποστάσεις προσέγγισης του φοβικού ερεθίσματος, του χρόνου έκθεσης κλπ.

Για να έχει η έκθεση σας το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να το προγραμματίσετε με τα απαραίτητα βήματα, επιστρέφοντας σε προηγούμενα βήματα, εάν είναι απαραίτητο.

2-Άγχος ή υπερβολικές ανησυχίες

Σίγουρα σε ορισμένες περιπτώσεις έχετε βιώσει αυτό το συναίσθημα ως δυσάρεστο όπως το άγχος, στο οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται με νευρικότητα, φόβο αβεβαιότητας κ.λπ..

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, όπως ανησυχία για την καλή δουλειά σας, αναζήτηση ισορροπίας μεταξύ οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής, αλλαγή κατοικίας κλπ..

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος εμποδίζει την απόδοσή σας ή την απόδοση της εργασίας σας, οπότε ο έλεγχος θα σας φέρει πολλά οφέλη.

Το άγχος, επειδή έχει μια μεγάλη γνωστική συνιστώσα, απαιτεί από εσάς να μάθετε να δίνετε στα γεγονότα διαφορετικό νόημα.

Για παράδειγμα, εάν έχετε δημιουργήσει άγχος πιστεύουν ότι αν δεν ολοκληρώσετε την εργασία σας κάθε μέρα σας πάρει φωτιά, θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας ότι μερικές φορές σας προτείνουμε ρεαλιστικά και είναι δύσκολο να επιτευχθούν οι στόχοι, έτσι τίποτα δεν θα συμβεί αν σε κάποιο σημείο θα αφήσει μέρος της δουλειάς σας την επόμενη μέρα.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να ανακουφίσετε το άγχος σας και, αφού έχετε ξεκουραστεί αρκετά, θα είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το έργο που αφήσατε να εκκρεμεί..

3-Οργή ή επιθετικότητα

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει για πολλούς λόγους, όπως όταν βλέπουμε την ελευθερία μας να απειλείται, όταν αισθανόμαστε προσβεβλημένοι, κλπ..

πολλαπλές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα μας, όπως έξαψη, ταχυκαρδία, εφίδρωση, μυϊκή ένταση συμβεί, μεταξύ άλλων.

Για τον έλεγχο της επιθετικότητας σας, πρέπει να απομακρυνθείτε σωματικά και ψυχικά το άτομο ή την κατάσταση που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα, δεδομένου ότι ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό είναι ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν μπορούν να σκεφτούν καθαρά.

Αποδράστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το έντονο συναίσθημα. Πάρτε μερικά λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά, έτσι ώστε το καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει σε κανονικά επίπεδα.

Αντικατοπτρίστε τη συγκεκριμένη κατάσταση και το τι μπορείτε να κάνετε για την επίλυση του προβλήματος, χωρίς να έχετε την έννοια της απώλειας ή της νίκης - αλλά να φτάσετε σε ένα μεσαίο σημείο και να αποφύγετε συγκρούσεις-.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη, εάν είστε άνθρωπος που συνήθως έχει συναισθήματα θυμού ή επιθετικότητας, είναι ότι καλύτερα κάποιες καθημερινές συνήθειες, όπως ο ύπνος των απαραίτητων ωρών.

Εάν κοιμάστε λίγο, πιθανότατα θα σας επηρεάσει να έχετε μια πιο έξυπνη στάση και να βιώνετε την επιθετικότητα πιο συχνά.

4-Θλίψη

Θλίψη είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που παίζει σημαντικό προσαρμοστική λειτουργία: να δούμε τους ανθρώπους γύρω σας που περνούν από μια κακή στιγμή και χρειάζονται κοινωνική υποστήριξη.

Μια άλλη λειτουργία είναι η εξοικονόμηση ενέργειας για να ανακάμψει μετά από ένα τραυματικό συμβάν ή μια σοβαρή απώλεια.

Ωστόσο, εάν έχετε συνήθως μια γενική αίσθηση θλίψης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

• Σχεδιάστε δραστηριότητες που σας κρατούν απασχολημένους. Εάν απομονώσετε τον εαυτό σας, εάν εστιάσετε στο αρνητικό της κατάστασης, θα εισάγετε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να φύγετε.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε τις δραστηριότητες στην ατζέντα σας σταδιακά, ξεκινώντας για 20-30 λεπτά με τα πόδια, για παράδειγμα.

Αργότερα, μπορείτε να πάτε με δείπνο έξω μία μέρα την εβδομάδα με τους φίλους σας, να εξασκηθείτε σε κάποιο άθλημα κ.λπ..

• Μιλήστε για το τι σας κάνει να λυπηθείτε. Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας δεν θα σας βοηθήσει ούτε.

Μάθετε να διαχειρίζεστε τη θλίψη σας μιλώντας με τους φίλους και την οικογένειά σας, εκθέτοντας τι σας προκαλεί αυτό το συναίσθημα.

• Εκπλήστε όταν το χρειάζεστε. Μην αποφύγετε να κλαίει, γιατί με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφήσετε τον ατμό και μπορείτε να αναπληρώσετε αργότερα.

Έχει αποδειχθεί ότι το κλάμα απελευθερώνει μια σειρά από ορμόνες που ανακουφίζουν από την αγωνία που αισθανόταν πριν από ένα επώδυνο γεγονός.

Επιπλέον, φαίνεται επίσης ότι μπορείτε να δείξετε πιο ανοιχτό σε νέες ιδέες αφού έχετε ανακουφιστεί από το κλάμα.

• Ψάξτε για το θετικό μέρος του τι συνέβη. Εάν η θλίψη σας έχει ξεκινήσει μετά από μια διακοπή ή μετά από μια απολύσεις εργασίας, θα πρέπει να αναζητήσετε τα οφέλη που σας φέρνει η νέα σας κατάσταση.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αντιληφθείτε μια απόλυση ως ευκαιρία να βρείτε μια θέση εργασίας που είναι πιο κατάλληλη για τους επαγγελματικούς σας στόχους ή όπου έχετε ένα καλύτερο πρόγραμμα εργασίας ή μισθό.

5-Guilt

Η ενοχή είναι ένα άλλο αρνητικό συναίσθημα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κακός για τον εαυτό σας.

Πρόκειται για ένα άλλο συναρπαστικό συναίσθημα, καθώς μας εμποδίζει να συμπεριφέρουμε άσχημα και να είμαστε σκληροί μεταξύ τους - επομένως, συμβάλλει στη διατήρηση της ευημερίας της κοινωνίας-.

Για να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα, μπορείτε να εξετάσετε κάποιες αλλαγές, ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας:

• Μιλήστε στο άτομο που τραυματίσατε. Αν σας δείξω συγγνώμη σας ανοιχτά, θα καταφέρει να απαλλαγούμε από την ενοχή για το ότι ενήργησε σωστά ή τουλάχιστον να μετριάσει την ενοχή.

• Διορθώστε το σφάλμα σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να διορθώσετε το λάθος σας ώστε να μειωθεί η ενοχή σας.

Για παράδειγμα, αν έχετε σπάσει ένα πολύτιμο αντικείμενο για ένα άλλο άτομο, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο αντιστάθμισης, έτσι ώστε η ζημιά να είναι μικρότερη.

• Μάθετε από τα λάθη σας. Εάν είναι ήδη πολύ αργά και έχετε χάσει έναν φίλο ή έναν σύντροφό σας επειδή ενεργήσατε εσφαλμένα, προσπαθήστε να μην επαναλάβετε το λάθος σας στο μέλλον.
  Αποδεχθείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν αλλά έχετε το δικό σας μέλλον.

Ελπίζουμε να βρείτε το άρθρο ενδιαφέρον και να εφαρμόσετε τις συμβουλές που σας δώσαμε.

Και πώς ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματά σας;?

Αναφορές

1. García, Ρ. S. (2014). Ενότητα V. Θέμα ζωής ενηλίκων 2. Συναισθηματική ευεξία Κεφάλαιο 1. Εκπαίδευση για τη διαχείριση των συναισθημάτων.

2. Ortuño, P. R. Η θεραπευτική δύναμη του γέλιου και του κλάματος.

3. Piqueras, J. Α., Ramos, V., Martinez, Α. Ε., & Oblitas, L. Α. (2009). Αρνητικά συναισθήματα και οι επιπτώσεις τους στην ψυχική και σωματική υγεία. PDF άρθρα διαθέσιμα από το 1994 έως το 2013. Από το 2014 μας επισκεφθείτε στο www. elsevier. είναι / σουμασικόλη, 16(2), 85-112.

4. Salanova, Μ., Bresó, Ε., & Schaufeli, W. Β. (2005). Άγχος και άγχος.