Ψυχική Υγιεινή Τι είναι και 10 συμβουλές για να το έχετε

Το ψυχική υγιεινή είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται για να ορίσει αυτό το σύνολο δραστηριοτήτων που επιτρέπουν σε ένα άτομο να είναι σε ισορροπία με το κοινωνικοπολιτιστικό περιβάλλον του.

Οι συμπεριφορές που περιλαμβάνουν την ψυχική υγιεινή έχουν ως στόχο την πρόληψη της αρνητικής συμπεριφοράς στο κοινωνικό πλαίσιο. Ομοίως, στοχεύουν στην παροχή συναισθηματικής σταθερότητας και στην αύξηση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων.

Σύμφωνα με αυτό το κατασκεύασμα ψυχολογίας, κάθε άτομο έχει έναν ατομικό έλεγχο της λειτουργίας τους, που τους επιτρέπει να ρυθμίζουν την κατάσταση της ολοκλήρωσης και της ευημερίας τους..

Ο στόχος αυτού του άρθρου είναι να εκθέσει τις βάσεις και τα νοήματα της ψυχικής υγιεινής και να παράσχει δέκα βασικά στοιχεία για την επίτευξη του.

Η έννοια της ψυχικής υγιεινής

Η εναρμόνιση με το κοινωνικοπολιτιστικό περιβάλλον αποτελεί βασικό καθήκον για την ευημερία όλων των ανθρώπων. Ωστόσο, συχνά εμφανίζονται στοιχεία και εμπόδια που μπορούν να περιπλέξουν την επίτευξή τους.

Η έννοια της ψυχικής υγιεινής υπερασπίζεται την ικανότητα και την αυτονομία κάθε ατόμου να επιτύχει αυτούς τους στόχους. Με αυτόν τον τρόπο, τα εμπόδια που μπορούν να εμποδίσουν την ισορροπία με το κοινωνικοπολιτισμικό περιβάλλον παραμένουν στο παρασκήνιο.

Κάθε άτομο έχει την ικανότητα να βρει τις συμπεριφορές που παρέχουν ευεξία και να τις διεξάγει. Τα άτομα που το επιτυγχάνουν, σιγά-σιγά δημιουργούν μια ικανοποιητική πραγματικότητα γι 'αυτούς.

Ωστόσο, η μη εκτέλεση συμπεριφορών διανοητικής υγιεινής, καθώς και η άσκηση επιβλαβών ή επιβλαβών συμπεριφορών, ενδέχεται να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Υπό αυτή την έννοια, η διανοητική υγιεινή ρυθμίζει όλα τα στοιχεία που ένα υποκείμενο πρέπει να αναπτύξει ώστε να είναι σε αρμονία. Η πραγματοποίηση τέτοιων ενεργειών θα έχει άμεση ευεργετική επίδραση στο άτομο και στις κοινωνικοπολιτιστικές σχέσεις που τον περιβάλλουν..

Θέλετε να μάθετε ποιες συμπεριφορές είναι βασικές όταν πρόκειται να επιτευχθεί ισορροπία και αρμονία με το περιβάλλον; Στη συνέχεια, εκθέτω τις 10 δραστηριότητες που αναπτύσσονται ως κύριες στην επίτευξη της ψυχικής υγιεινής.

10 συμβουλές για ψυχική υγιεινή

1- Ικανοποίηση των βασικών αναγκών

Το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της διανοητικής υγιεινής έγκειται στην ικανοποίηση των βασικών αναγκών ...

Πρόκειται για την εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ αυτών των πρωταρχικών αναγκών και των συμπεριφορών που εκτελούμε.

Να έχετε μια ικανοποιητική διατροφή, να ξεκουράζεστε σωστά, να κάνετε σεξ όταν απαιτείται ... Όλες αυτές οι δραστηριότητες ικανοποιούν μια βιολογική ανάγκη. Όταν καταπιέζονται, τόσο η φυσική μας κατάσταση όσο και η συναισθηματική μας κατάσταση αποσταθεροποιούνται.

Έτσι, η πρώτη απαίτηση που πρέπει να ληφθεί υπόψη όταν φτάσουμε σε μια κατάσταση απόλυτης αρμονίας είναι η επίτευξη μιας επαρκούς εσωτερικής ισορροπίας.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα που σας προκαλεί δυσφορία για να χάσετε βάρος. Μην μειώνετε τις υπερβολικές ώρες ύπνου σας για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Μην καταπιέζετε συνεχώς τις σεξουαλικές σας ανάγκες.

Οι ενέργειες αυτές εκτελούνται πολύ συχνά στην κοινωνία μας. Ωστόσο, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται είναι μια προσωπική ανισορροπία. Προσπαθήστε να εναρμονίσετε αυτές τις βασικές πτυχές, με στόχο να μην μειώσετε την ποιότητα ζωής σας.

2- Φροντίδα για αυτοεκτίμηση

Η ικανοποίηση των βασικών αναγκών θα σας προσφέρει μια ελάχιστη ισορροπία, αλλά δεν θα σας εξασφαλίσει ότι είστε καλά με τον εαυτό σας.

Στην πραγματικότητα, για να μπορέσετε να το επιτύχετε, πρέπει να αποδεχθείτε τον εαυτό σας όπως είστε, να αγαπάτε τον εαυτό σας και, πάνω απ 'όλα, να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Αυτή η πτυχή είναι εξαιρετικά σημαντική διότι αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου θα είναι δύσκολο να αγαπάς άλλους. Ομοίως, εάν δεν είναι καλά με τον εαυτό του, θα είναι πολύ δύσκολο να υπάρχει ισορροπία με το κοινωνικοπολιτιστικό περιβάλλον.

Η ενθάρρυνση της αυτοεκτίμησης δεν συνίσταται στην πεποίθηση ότι κάποιος είναι ο καλύτερος, ότι κανείς δεν κάνει τα πράγματα ούτε τον εαυτό του, ούτε ότι έχει καλύτερες ικανότητες από ό, τι οι υπόλοιποι.

Στην πραγματικότητα, η αυτοεκτίμηση δεν είναι μια συγκριτική έννοια. Αντίθετα, η έλλειψη αυτοεκτίμησης εμφανίζεται με την υπέρβαση της σύγκρισης με τους άλλους.

Έτσι, η φροντίδα για αυτοεκτίμηση συνίσταται στο να αγαπάς τον εαυτό σου. Αποδεχτείτε και εκτιμήστε τι είναι.

Αν το πρώτο βήμα της αγάπης δεν γίνει από τον εαυτό του, άλλοι σπάνια το κάνουν. Με τον ίδιο τρόπο που αν ο πρώτος που αγαπάς δεν είναι εσύ, δεν θα έχεις την ικανότητα να αγαπάς άλλους.

Αυτοί οι παράγοντες υπογραμμίζουν τη μεγάλη σημασία της αυτοεκτίμησης για την επίτευξη της διανοητικής υγιεινής. Για να είναι καλός με τους άλλους, είναι πρώτα απαραίτητο να είσαι καλά με τον εαυτό σου.

3- Θετική αξιολόγηση άλλων

Μόλις γίνει μια θετική αξιολόγηση του εαυτού και βελτιωθεί η αυτοεκτίμηση, είναι επίσης απαραίτητο να εκτιμήσουμε θετικά τους άλλους.

Εάν εκτιμήσετε αρνητικά τους ανθρώπους γύρω σας, οι σχέσεις θα επηρεαστούν και λίγο αργότερα θα επιδεινωθούν.

Σταματήστε να σκέφτεστε Γιατί διατηρείτε μια σχέση με κάθε έναν από τους ανθρώπους που αποτελούν τον κοινωνικό σας κύκλο; Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο μοιράζεστε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας?

Σίγουρα, εάν ρωτήσετε αυτές τις ερωτήσεις, θα πάρετε πολύ ποικίλες απαντήσεις για κάθε ένα από τα άτομα.

Επιπλέον, θα συνειδητοποιήσετε ότι καθένας από τους ανθρώπους στο κοινωνικό σας περιβάλλον είναι παρόντες επειδή συμβάλλουν σε κάτι θετικό στη ζωή σας. Και σίγουρα συμβάλλετε κάτι θετικό στη δική σας.

Με αυτόν τον τρόπο, οι θετικές εκτιμήσεις των άλλων θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε την εικόνα που έχετε για αυτούς και να διευκολύνετε τη σχέση. Ωστόσο, όταν γίνονται αρνητικές αξιολογήσεις, η σχέση είναι απομακρυσμένη, η ποιότητά της επιδεινώνεται και μπορεί να γίνει επιβλαβής.

Το γεγονός της αξιολόγησης των άλλων θετικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να ειδωθούν ή ότι όλα που κάνουν πρέπει να ανταμειφθούν. Αλλά αυτό συνεπάγεται μεγαλύτερη προσοχή στο θετικό πράγμα που το αρνητικό έκανε από τους ανθρώπους που εκτιμούμε.

4- Φροντίδα των κοινωνικών σχέσεων

Από την άλλη πλευρά, όχι μόνο πρέπει να φροντίσουμε για την εικόνα που έχουμε στους ανθρώπους γύρω μας, αλλά πρέπει επίσης να εργαστούμε για να καταστήσουμε τη σχέση ικανοποιητική.

Στην πραγματικότητα, εκείνες οι σχέσεις που δεν έχουν ληφθεί μέριμνα για να καταλήξουν να πεθαίνουν ή ακόμα και, αλλά καταλήγουν να είναι επιβλαβείς.

Με τον ίδιο τρόπο που διατηρείτε μια σχέση επειδή σας δίνει, το άλλο άτομο το κρατά επειδή συμβάλλει.

Και ακόμη περισσότερο, οι προσωπικές και κοινωνικές σχέσεις είναι πάντα αμφίδρομες. Δηλαδή, έχετε μια σχέση, διότι σε αυτό μπορούμε να δώσουμε και να λάβουμε.

Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να έχετε στο μυαλό σας προσωπικές σχέσεις και να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να τις κάνετε να λειτουργούν σωστά.

Η εκτέλεση αυτού του καθήκοντος επιτρέπει τη διατήρηση ενός ικανοποιητικού κοινωνικού κύκλου και, επιπλέον, αποτελεί μία από τις κύριες πηγές προσωπικής ικανοποίησης.

5- Επαρκής διαχείριση των συναισθημάτων

Η διαχείριση των συναισθημάτων περιλαμβάνει την ανάπτυξη αυτοέλεγχου, με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκτούμε την ικανότητα να διαμορφώνουμε τις αισθήσεις που βιώνουμε.

Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τα συναισθήματά σας και δεν έχετε την ικανότητα να τα διαχειριστείτε, κανονικά δεν καταλήγετε να παίρνετε την καλύτερη απόφαση για τα συμφέροντά σας.

Η μάθηση για τη διαχείριση των συναισθημάτων δεν σημαίνει την εξάλειψή τους ούτε τη διακοπή της συνεκτίμησής τους για τη λειτουργία μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στιγμές που είναι επωφελής ή ακόμα και απαραίτητη η χρήση τους για να δρουν σωστά.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες φορές όταν είναι σημαντικό να περιοριστεί η έντασή της και να αποφευχθεί η υπέρβαση των αρνητικών συναισθημάτων.

Χωρίς τη συγκίνηση η διαχείριση είναι πιθανό να είναι λάθος σε πολλές περιπτώσεις, και αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο σε προσωπικά όσο και σε επίπεδο σχέσης.

Έτσι, η άσκηση της εισαγωγής της λογικής κάθε φορά που εμφανίζεται μια συγκίνηση, για να εκτιμηθεί ο τρόπος διαχείρισης της, οδηγεί σε μια ζωτική διαδικασία διανοητικής υγιεινής.

6- Αντιμετώπιση καταστάσεων

Παρά το γεγονός ότι όλες αυτές οι ενέργειες διεξάγονται που οδηγούν στην κατάσταση της προσωπικής και κοινωνικής αρμονίας, μπορούν να εμφανιστούν πολύπλοκες καταστάσεις με ευκολία.

Στην πραγματικότητα, η εμφάνιση επιπλοκών είναι μια κατάσταση που συχνά δεν μπορεί να ελεγχθεί. Σε αυτές τις στιγμές, το μοντέλο αντιμετώπισης που εφαρμόζεται είναι πολύ σημαντικό.

Κάθε κατάσταση απαιτεί μια διαφορετική αντιμετώπιση, ακόμη και πολλαπλές μορφές αντιμετώπισης μπορεί να είναι κατάλληλες στην ίδια κατάσταση.

Ωστόσο, αυτό που είναι αναμφισβήτητο είναι ότι η αντιμετώπιση, ανεξάρτητα από το ποια είναι, είναι απαραίτητη σε περίπλοκες καταστάσεις.

Οι άνθρωποι πρέπει να αναλάβουν ηγετικό ρόλο στη ζωή τους. Αν δεν αντιμετωπιστούν τα προβλήματα, η κακουχία συνήθως πολλαπλασιάζεται και η προσωπική ισορροπία μπορεί να τεθεί υπό αμφισβήτηση.

7- Θετική σκέψη

Συχνά οι καταστάσεις και τα συμβάντα που συμβαίνουν δεν μπορούν να τροποποιηθούν. Αλλά αυτό που μπορεί πάντα να διαχειριστεί είναι αυτό που σκεφτόμαστε για το τι συνέβη.

Οι αρνητικές σκέψεις συνήθως εμφανίζονται αυτόματα και δεν μπορούν να αποφευχθούν. Ωστόσο, ναι, μπορείτε να αποφασίσετε πόσο μακριά θέλετε να επεκτείνετε.

Για να είναι συναισθηματικά καλά, οι άνθρωποι χρειάζονται θετικές σκέψεις για να καλύψουν το μεγαλύτερο μέρος της γνώσης τους. Όταν αυτό δεν συμβεί, εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε κατάσταση δυσφορίας.

Με τον τρόπο αυτό, είναι σημαντικό να μεγιστοποιηθούν οι θετικές σκέψεις και, πάνω απ 'όλα, να διασφαλιστεί ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν αποκτούν ηγετικό ρόλο.

Σε κάθε περίπτωση, όσο κακό μπορεί να είναι, μπορείτε πάντα να αναπτύξετε θετική σκέψη.

Αυτός είναι ο στόχος κάθε ατόμου που θέλει να είναι καλός με τον εαυτό του και με άλλους. Προσπαθήστε να κάνετε τα αρνητικά πράγματα να επηρεάσουν όσο το δυνατόν λιγότερο και να βρείτε πάντα μια θετική πτυχή που τους επιτρέπει να τα βελτιώσουν ή να τα μετριάσουν.

8 - Καθιέρωση στόχων

Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν στόχους στη ζωή τους. Χωρίς αυτούς, μπορείτε να πέσετε σε μονοτονία και η ψευδαίσθηση μπορεί να εξαφανιστεί.

Η ζωή σε ένα χαρούμενο και κίνητρο χωρίς ψευδαίσθηση είναι ένα έργο σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί. Για το λόγο αυτό, είναι ζωτικής σημασίας να καθορίζονται συνεχώς νέοι στόχοι.

Οι στόχοι μπορούν να καλύψουν κάθε πτυχή της ζωής ενός ατόμου. Είτε η εργασία, το προσωπικό, η κοινωνική, η σχεσιακή ...

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργείτε συνεχώς νέους στόχους στη ζωή σας, ανεξάρτητα από τις ιδιότητες ή τα χαρακτηριστικά τους.

Είναι σημαντικό οι στόχοι που ορίζετε να πληρούν δύο βασικές απαιτήσεις.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φέρετε κάτι θετικό, δηλαδή, το επίτευγμά σας πρέπει να μεταφέρει κάποιο είδος ικανοποίησης ή ικανοποιητικής αίσθησης. Διαφορετικά, ο στόχος θα είναι αδιάφορος και δεν θα εκπληρώσει την κινητήρια λειτουργία του.

Δεύτερον, είναι σημαντικό ο στόχος να είναι ορθολογικά εφικτός. Φανταστείτε τους στόχους με έναν αφηρημένο τρόπο ή με συστατικά που ερμηνεύονται ως ανέφικτα θα σας απομακρύνουν αυτόματα από αυτά και δεν θα σας δώσουν κίνητρα στην καθημερινότητά σας.

9- Ευχάριστες δραστηριότητες

Η προσωπική ικανοποίηση δεν θα πρέπει να επιτυγχάνεται μόνο από τον εαυτό του και τη λειτουργία που εκτελεί, αλλά επίσης μπορεί και πρέπει να ληφθεί από εξωτερικά ερεθίσματα.

Σίγουρα υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που σας δίνουν την ικανοποίηση με το απλό γεγονός της διεξαγωγής τους. Επίσης, σίγουρα υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορεί να σας προκαλέσουν ικανοποίηση.

Μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο για ένα άτομο να πάει στον κινηματογράφο τα απογεύματα του Σαββάτου, να συναντήσει τους φίλους του για δείπνο ή εκδρομές τις Κυριακές. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι πολύ ανταμείβοντας για σας να αγοράσετε ένα νέο βιβλίο ή να πάτε για ένα τρέξιμο κάθε μέρα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες δραστηριότητες είναι ευχάριστες και να μην τους στερήσετε. Συχνά μια κακή μέρα, μια ανησυχία ή μια κατάσταση που σας προκαλεί δυσφορία μπορεί να σταματήσει να σας επηρεάζει έχοντας έναν καλό χρόνο.

Σε άλλες περιπτώσεις, η άσκηση αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να αποτελέσει την πηγή κινήτρων σας για να εκτελέσετε άλλα καθήκοντα λιγότερο αποδοτικά.

Σε κάθε περίπτωση, ευχάριστες δραστηριότητες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη μιας καλής συναισθηματικής κατάστασης και μιας βέλτιστης ποιότητας ζωής.

10- Φυσική δραστηριότητα

Τέλος, η σωματική άσκηση είναι μία από τις δραστηριότητες που παράγουν τη μεγαλύτερη ευεξία. Επιπλέον, παρέχουν ευχαρίστηση με άμεσο τρόπο.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει πώς η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα επωφελής για τη βελτίωση της διάθεσης, τη μείωση του άγχους και του άγχους, την προώθηση της αυτοεκτίμησης και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Όλες αυτές οι πτυχές είναι βασικές για την επίτευξη της διανοητικής υγιεινής, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για την προσωπική ευημερία και ισορροπία.

Αναφορές

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Νευρορυθμιστικοί παράγοντες και ψυχολογική εκτίμηση. In Advances in Psychological Assessment, σε σκηνοθεσία Ρ McReynolds. Palo Alto, Καλιφόρνια: Βιβλία Επιστήμης και Συμπεριφοράς.
2. Bühler, Ch. (1967). Ψυχική Υγιεινή του Παιδιού. Μπουένος Άιρες: Πίνδο.
3. Dávila, Η. (1994) Ψυχική Υγεία. Διάδοση στην έρευνα. Υπουργείο Ανθρώπινης Ανάπτυξης Εθνικός Γραμματέας Υγείας. Ρ. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Κάνοντας Επαγγελματικές Επιλογές: Μια Θεωρία της Καριέρας. Englewood Cliffs, NJ: αίθουσα Prentice.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Υγιεινή εργασία. Λονδίνο: Βασικά Έργα.