Οι 6 καλύτερες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους

Με το τεχνικές διαλογισμού, μια αλλαγή δημιουργείται στον οργανισμό σας, και κάθε κύτταρο του σώματός σας γεμίζει με ενέργεια. Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που επιβεβαιώνουν τα πολλαπλά οφέλη του διαλογισμού.

Αυτό έχει ψυχολογικές συνέπειες, καθώς καθώς το ενεργειακό επίπεδο αυξάνεται, γεμίζετε περισσότερη χαρά. Τότε θα εξηγήσω αρκετές ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και να αρχίσετε να ασκείστε από σήμερα.

Ευρετήριο

• 1 6 τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους
  • 1.1 - Μείωση βασισμένη στην προσοχή
  • 1.2 - Πνευματικός διαλογισμός
  • 1.3 - Μείωση εστίασης στην αναπνοή
  • 1.4 - Μείωση της ευγνωμοσύνης και της καλοσύνης
  • 1.5-Μάντρα μνημόνευσης
  • 1.6 -Μικισμός της κίνησης
• 2 Οφέλη από τις τεχνικές διαλογισμού
  • 2.1 Σε ψυχολογικό επίπεδο
  • 2.2 Στο πνευματικό επίπεδο
  • 2.3 Φυσιολογικό επίπεδο

6 τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους

-Διαλογισμός βασισμένος στη φροντίδα

Είναι η πιο γνωστή μορφή διαλογισμού. Η λέξη mindfulness σημαίνει πλήρη συνείδηση. Πρόκειται για την επίτευξη μιας κατάστασης "ροής"Στο μυαλό σας, δηλαδή, ότι το μυαλό σας ρέει.

Για να πάρετε το ροής του νου μέσω της συνείδησης, πρέπει να μάθετε να αφήνετε τις σκέψεις να ρέουν, χωρίς να σταματάτε μέσα τους, αφήνοντάς τους να περάσουν. Χωρίς να δίνει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχουν.

Η προσοχή θέλει να μας κάνει να δούμε ότι οι σκέψεις είναι κάτι φυσικό ως ορθολογικά όντα, επομένως δεν πρέπει να αποφεύγουμε ή να προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε τις σκέψεις αλλά απλά να μην τους δώσουμε μεγαλύτερη σημασία.

Για παράδειγμα: σκεφτείτε τίποτα, οτιδήποτε θέλετε, αλλά πάνω απ 'όλα, πάνω απ' όλα, μην σκεφτείτε ένα ροζ ελέφαντα. Τι συνέβη; Έχετε σκεφτεί ένα ροζ ελέφαντα; Όταν δεν θέλετε να σκεφτείτε κάτι, το κάνετε αναπόφευκτα.

Ο στόχος είναι να αναγνωρίσει τις σκέψεις σας ως προσωρινά, έρχονται και παρέρχονται, όπως τα συναισθήματα, τώρα νιώθω λυπημένος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι λυπηρό το πρόσωπο, γιατί σε λίγο μπορεί να νιώσετε τη χαρά.

Η προσοχή είναι μια εκπαίδευση του νου.

Πώς να το κάνετε?

Πρόκειται για τη σύνδεση με την παρούσα στιγμή, με πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω μας, με ανοιχτή στάση και χωρίς να κρίνουμε. Καταγραφή των αισθήσεων του περιβάλλοντος μας, αφήνοντας τις σκέψεις να περάσουν.

Ξεκινήστε με μικρά πράγματα από μέρα σε μέρα.

Για παράδειγμα, εφαρμόστε πλήρη επίγνωση στο ντους: Αισθανθείτε πόσο ζεστό νερό πέφτει στο κεφάλι σας, αισθανθείτε τη θερμοκρασία, την πίεση του νερού, πώς κινείται κάτω από την πλάτη και τα πόδια σας. Νιώστε πώς μασάζετε το κεφάλι σας με σαπούνι, κάθε κίνηση και κάθε αίσθηση ...

Προσπαθήστε να εφαρμόσετε πλήρη συνείδηση ​​για τη διάρκεια του ντους. Εάν ο νους περιπλανιέται κάποια στιγμή, αφήστε τις σκέψεις να πάνε και να επιστρέψουν στις αισθήσεις του παρόντος.

Είναι ότι γενικεύετε όλο και περισσότερο στις άλλες καθημερινές δραστηριότητες (οδήγηση, πλύσιμο των πιάτων, βουρτσίζετε τα δόντια σας κ.λπ.) και ενσωματώστε το στη ζωή σας.

-Πνευματικός διαλογισμός

Είναι ο τύπος του διαλογισμού που εκτελείται από τους πιο αφοσιωμένους, τους συνηθισμένους στην προσευχή. Η επικοινωνία σας με τον Θεό σας επιτρέπει μια στιγμή σύνδεσης με το μέλλον. Είναι μια στιγμή του να είσαι με τον εαυτό σου.

Όπως και με άλλους τύπους διαλογισμού, είναι μια στιγμή ηρεμίας, ειρήνης και αρμονίας, μια στιγμή σιωπής που σας φέρνει σαφήνεια και σας βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων και στη λήψη αποφάσεων που σας ενοχλούν.

Πώς να το κάνετε ...

Εάν είστε πιστός, επωφεληθείτε από την πίστη σας για να βρείτε την εσωτερική σας ειρήνη. Να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας κόσμο, με άλλους και με τον κόσμο μέσω του Θεού σας.

Συζητήστε για τις επιθυμίες, τις ανησυχίες και τις ευχαριστίες σας.

-Εστιάζοντας στον διαλογισμό στην αναπνοή

Συνιστάται για ...

Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να είναι πολύ απορροφημένοι στις σκέψεις τους και έχουν δυσκολία να αποσυνδεθούν από αυτές.

Αν θέλετε να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις αγχωτικές σκέψεις σας, ο διαλογισμός εστίασης είναι ιδανικός για αυτό.

Πώς να το κάνετε

Πρόκειται για την εστίαση της προσοχής σας σε ένα αντικείμενο, έναν ήχο ή μια ενιαία σκέψη. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε την προσοχή σας στην αναπνοή για 20 λεπτά. 

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε την προσοχή σας στον τρόπο με τον οποίο ο φυσικός αέρας εισέρχεται και φεύγει από το σώμα σας.

Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή στο επίπεδο των πνευμόνων, πώς διογκώνονται και ξεφουσκώνουν ή στο επίπεδο του διαφράγματος, πώς ανοίγει και κλείνει. Και πώς το οξυγόνο κατανέμεται σε όλο το σώμα σας μέσω των αρτηριών.

Μπορείτε να επαναλάβετε τον εαυτό σας: Αναπνέω, είμαι ζωντανός, υπάρχει, είμαι εδώ και μου αρέσει αυτή η στιγμή.

Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή μπορεί να είναι η άγκυρα σας. Τη στιγμή που κατά τη διάρκεια του διαλογισμού το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανηθεί, αφήστε τις σκέψεις να περάσουν και να επιστρέψουν στην άγκυρα σας, αναπνέοντας.

Όσο περισσότερο διαλογίζεστε και όσο περισσότερο εκπαιδεύετε το μυαλό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις και να συνδεθείτε με τις αισθήσεις του παρόντος. Στις στιγμές που αισθάνεστε ότι έχετε πνιγεί πνευματικά, θυμηθείτε τι είναι η άγκυρα σας και πηγαίνετε σε αυτήν.

-Διαλογισμός ευγνωμοσύνης και καλοσύνης

Συνιστάται για

Εκείνοι που τείνουν να κρίνουν τον εαυτό τους πάρα πολύ, να είναι πολύ επικριτικοί για τον εαυτό τους και τους άλλους.

Εάν αισθάνεστε ταυτοποιημένοι, αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας και πιο ενσυναισθητικοί με τους άλλους.

Με ένα διαλογισμό που βασίζεται στην ευγνωμοσύνη και την καλοσύνη, το επίπεδο ευτυχίας σας θα αυξηθεί, καθώς είναι αδύνατο να αισθάνεστε ευγνώμων και να καταθλιπτότε την ίδια στιγμή.

Πώς να το κάνετε

Βάλτε τον εαυτό σας καθισμένος σε θέση διαλογισμού, με κλειστά μάτια, και παράγουν στο μυαλό σας και την ψυχή σας τα συναισθήματα της καλοσύνης και της ευγνωμοσύνης. Ξεκινήστε δημιουργώντας αυτά τα αισθήματα ευγνωμοσύνης και ευγένειας προς τον εαυτό σας:

"Εκτιμώ τη συνεδρίαση δύναμη, αναπαύεται το σώμα μου σε αυτή την καρέκλα που μου εκφράζει την ικανοποίησή της, εκτιμώ ότι είναι σε θέση να έχουν αυτή την στιγμή για μένα, εγώ ευχαριστώ για την ώθηση εαυτό μου κάθε μέρα, στη δουλειά μου, την οικογένειά μου, να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πράγματα όσο καλύτερα μπορώ ... "

Προοδευτικά, ανοίξτε την εστίαση σε άλλους ανθρώπους και, τέλος, στο σύμπαν. Η σειρά θα είναι η εξής:

• Αυτο
• Ένας καλός φίλος
• Ένα ουδέτερο πρόσωπο
• Ένα δύσκολο πρόσωπο
• Ολόκληρο το σύμπαν

-Διαλογισμός Μάντρα

Μια μάντρα είναι συλλαβή ή λέξη χωρίς ιδιαίτερη σημασία, η οποία επαναλαμβάνεται για να επικεντρωθεί το μυαλό σας. Δεν είναι μια δήλωση που χρησιμοποιείται για να σας πείσει για κάτι.

Στη γιόγκα, η μάντρα Ομ χρησιμοποιείται συχνά για να αναφέρεται σε μια βαθιά δόνηση που διευκολύνει το μυαλό να συγκεντρωθεί σε έναν συγκεκριμένο ήχο.

Συνιστάται για

Όσοι δυσκολεύονται να εστιάσουν την προσοχή τους στην αναπνοή.

Η μάντρα είναι μια λέξη, καθώς και οι σκέψεις συχνά εκλαμβάνονται ως λέξεις, οι οποίες μπορεί να είναι πιο εύκολο να κρατήσει την προσοχή σε μια λέξη για να ολοκληρώσετε τη σκέψη, την ελεύθερη σκέψη εντελώς και να επικεντρωθεί στην αναπνοή.

Πώς να το κάνετε

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε στο μυαλό σας ξανά και ξανά σιωπηλά μια λέξη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

"Καθώς επαναλαμβάνετε το μάντρα, δημιουργείτε μια ψυχική δόνηση που επιτρέπει στο μυαλό σας να βιώσει ένα βαθύ επίπεδο συνείδησης. Η επανάληψη της μάντρας
Σας βοηθά να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις που πλημμυρίζουν το μυαλό σας.

Το μάντρα είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να ασκείστε το διαλογισμό. Μπορεί να γίνει κατανοητό ως μια ισχυρή και προγονική λέξη με σκοπό να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με την ψυχή, την πηγή των πάντων στο σύμπαν " (Deepak Chopra).

Αυτά είναι μερικά από τα μάντρα που χρησιμοποιούνται περισσότερο από την ινδουιστική παράδοση:

• Ομ
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Υποκατάστημα
• Yam
• Χαμ

Πρέπει να το εφαρμόσετε για μια χρονική περίοδο ή με μια σειρά επαναλήψεων, παραδοσιακά 108 ή 1008.

Με τη σκόπιμη πρακτική, θα παρατηρήσετε ότι το μάντρα συνεχίζεται από μόνο του, ενσωματωμένο στο μυαλό σας, ή ότι το μάντρα εξαφανίζεται και πέφτετε σε μια κατάσταση βαθιάς ειρήνης και αρμονίας.

-Διαλογισμός της κίνησης

Συνιστάται για

Εκείνοι που προτιμούν έναν πιο δυναμικό τύπο διαλογισμού που περιλαμβάνει σωματικές κινήσεις.

Είναι αυτονόητο ότι δεν υπάρχει λόγος να επιλέξετε μόνο μία μορφή διαλογισμού, αλλά μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό διαφόρων μορφών διαλογισμού και να χρησιμοποιήσετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα σε κάθε στιγμή..

Πώς να το κάνετε

Η πιο κοινή μορφή διαλογισμού της κίνησης είναι η Γιόγκα. Με τη Γιόγκα κάνετε μια σειρά κινήσεων σώματος συνειδητά, δηλαδή, πρέπει να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε κάθε μία από τις κινήσεις που κάνετε.

Νιώστε κάθε κίνηση, αισθανθείτε το σώμα σας, κάθε τέντωμα, τις αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα ενώ εκτελείτε κάθε άσκηση και πώς αισθάνεστε το σώμα σας στο τέλος κάθε ασκήσεως. Δείτε πώς είναι η αναπνοή σας.

Όπως βλέπετε, όλες οι τεχνικές διαλογισμού έχουν τον ίδιο στόχο: να είναι μαζί σας, να καθαρίσετε το μυαλό σας, να αναζητήσετε εσωτερική γαλήνη και γαλήνη, να ζήσετε
παρούσα στιγμή.

Από εδώ, ο καθένας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και μπορείτε να επιλέξετε εκείνα που σας ταιριάζουν καλύτερα ανά πάσα στιγμή.

Οφέλη από τις τεχνικές διαλογισμού

Σε ψυχολογικό επίπεδο

• Χαλαρώστε: αφήστε το στρες και το άγχος και παραμείνετε σε κατάσταση ευεξίας.
• Ψυχική ανάπαυση: χαλαρώστε το μυαλό και απαλλάξτε το από τις καθημερινές σας ανησυχίες.
• Ευτυχία: διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου που αποδίδονται στην ευτυχία.
• Μυστικισμός: αναπτύξτε την συνειδητοποίηση της ενότητας με το σύνολο.
• Συναισθηματική: αυξάνει τη συναισθηματική σας σταθερότητα.

Σε πνευματικό επίπεδο

• Δημιουργικότητα: καθαρίστε το μυαλό σας για να το κάνετε πιο δημιουργικό
• Συγκέντρωση: τροφοδοτείτε την κατάσταση συγκέντρωσης και μνήμης.
• Αποτελεσματικότητα: διευκολύνει την επίλυση των προβλημάτων
• Νοημοσύνη: αναπτύξτε τις πνευματικές ικανότητές σας.

Φυσιολογικά

• Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση.
• Μειώστε τα επίπεδα γαλακτικού αίματος στο αίμα σας, μειώνοντας τις επιθέσεις άγχους.
• Μειώνει τους πόνους που σχετίζονται με την ένταση όπως: πονοκεφάλους έντασης, έλκη, αϋπνία, προβλήματα μυών και αρθρώσεων.
• Αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης που βελτιώνει τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
• Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
• Μεταμορφώστε το σώμα σας σε γεννήτρια, αφού δημιουργείτε μια εσωτερική πηγή ενέργειας.