Επιθέσεις οργής 12 συμβουλές για τον έλεγχο της οργής

Το επιθέσεις θυμού Μπορούν να περιλαμβάνουν κραυγές, προσβολές, ξαφνικές κινήσεις και ακόμη και βίαιες πράξεις. Ομοίως, η επίθεση του θυμού προκαλεί επίσης μια σειρά φυσικών μεταβολών όπως ένταση μυών, ερυθρότητα του δέρματος, εφίδρωση ή αυξημένη καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ελέγξουμε τις επιθέσεις θυμού, προκειμένου να διασφαλίσουμε ότι το συναίσθημα του θυμού δεν μεταφράζεται πάντοτε σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Προφανώς, οι ταλαιπωρημένες επιθέσεις από θυμό μπορεί να είναι μια πολύ επιζήμια κατάσταση για το άτομο. Αντιμέτωποι με αυτού του είδους τις επιθέσεις, οι συμπεριφορές καθοδηγούνται από τη συγκίνηση του θυμού και όχι από τη λογική ή τη σκέψη.

Στην πραγματικότητα, οι επιθέσεις του θυμού συνήθως μεταφράζονται σε μια σειρά από ανεπιθύμητες συμπεριφορές, οι οποίες συχνά προκαλούν λύπη ή αμηχανία όταν εξαφανίζεται το συναίσθημα.

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι. Αυτό συνήθως εμφανίζεται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις όπου γίνεται αντιληπτή μια αδικία, μια επίθεση ή οποιαδήποτε κατάσταση που δρα ενάντια σε προσωπικά συμφέροντα..

Εν ολίγοις, ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται όταν ο άνθρωπος θυμώνεται ή αισθάνεται προκαλείται από κάτι που θεωρείται αδίκημα, οπότε η επίθεση του θυμού είναι εκείνη η απάντηση που κάνουν οι άνθρωποι όταν βιώνουν θυμό και γίνεται μια μορφή θυμού. άμεση σε μια συμπεριφορά.

Θέλετε να μάθετε τι μέτρα πρέπει να ληφθούν για να το πάρετε; Παρακάτω υπάρχουν 12 συμβουλές που οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι θεμελιώδεις για τον έλεγχο των επιθέσεων του θυμού.

12 συμβουλές για τον έλεγχο των επιθέσεων θυμού

1. Αποκτήστε ευαισθητοποίηση για το θυμό

Το πρώτο βήμα στη μάθηση για τον έλεγχο των επιθέσεων θυμού είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα.

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι αισθάνονται ταιριάζει με την οργή τόσο εύκολα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που έχουν έναν δύσκολο χρόνο να τους βιώσει και άλλα άτομα που τα αναπτύσσουν συχνά.

Επομένως, εάν θέλετε να λύσετε τις επιθέσεις θυμού σας, πρέπει να έχετε κατά νου ότι είστε άτομο που είναι επιρρεπής σε τέτοια αντιδράσεις..

Αυτή η συνειδητοποίηση θα είναι βασική, ώστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή σε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις από θυμό. Εκτός από τις συναισθηματικές αντιδράσεις που αναπτύσσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Με τον ίδιο τρόπο που ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να κολυμπήσει προσεκτικά εισέρχεται στην πισίνα όταν θέλει να κάνει μπάνιο, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν εκθέτετε τον εαυτό σας σε ερεθιστικές καταστάσεις.

2- Εντοπισμός επικίνδυνων καταστάσεων

Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να θυμάστε να ελέγχετε τις επιθέσεις θυμού είναι να εντοπίσετε επικίνδυνες καταστάσεις.

Με επικίνδυνη κατάσταση είναι κατανοητό ότι όλες αυτές οι περιστάσεις μπορεί να σας προκαλέσουν επίθεση θυμού.

Αν αναλύσετε πού, πώς, πότε, με ποιον και για ποιο λόγο είχατε τα τελευταία σας συμπτώματα θυμού, θα προσδιορίσετε σίγουρα συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες είστε ιδιαίτερα ευάλωτοι.

Μπροστά από τις συζητήσεις με τον συνεργάτη σας, όταν προκύπτουν προβλήματα κατά την εργασία, κατά την άσκηση αθλητικού αγώνα ...

Όλοι οι άνθρωποι έχουν τα αδύνατα σημεία τους και αν θέλετε να ελέγξετε τις επιθέσεις σας από θυμό, πρέπει να γνωρίζετε τη δική σας.

Με τον εντοπισμό των πιο επικίνδυνων καταστάσεων σας, θα έχετε μεγαλύτερη ικανότητα να τους αντιμετωπίσετε και να ελέγξετε τις επιθέσεις σας από θυμό.

3- Αποφύγετε ερεθιστικές καταστάσεις

Από την άλλη πλευρά, είναι βολικό να προσπαθείτε να αποφύγετε, όποτε μπορείτε, καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν επίθεση θυμού.

Ο προσδιορισμός των επικίνδυνων περιστάσεων θα πρέπει να σας εξυπηρετεί όχι μόνο να είστε πιο προετοιμασμένοι όταν συμβαίνουν, αλλά και να προσπαθείτε να τους αποφύγετε.

Ο απλούστερος τρόπος που πρέπει να αποφύγετε τις επιθέσεις θυμού δεν είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας προκαλούν θυμό.

Προφανώς, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αλλά πολλές φορές υπάρχει περιθώριο ελιγμών για να αποφευχθεί η είσοδος σε μια κατάσταση που γνωρίζετε ήδη ότι θα σας κάνει να αισθανθείτε θυμό.

4- Μην συσσωρεύετε θυμό

Οι επιθέσεις κατά του θυμού είναι συνήθως πολύ συχνότερες σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι σε θέση να διοχετεύσουν το θυμό ή το θυμό τους.

Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα συσσωρεύουν μικρές ποσότητες θυμού μέσω διαφορετικών καταστάσεων.

Μη διοχετεύοντάς το και χωρίς να το εκφράζει με οποιονδήποτε τρόπο, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στο σώμα, έτσι ώστε να γίνεται πιο επιρρεπής στην επίθεση του θυμού.

Εάν αυτό συμβεί σε σας, είναι απαραίτητο να μην κρατάτε τα πράγματα και να διαχειρίζεστε τα κανάλια σας όταν δεν είναι πολύ έντονα.

Εκφράστε μια γνώμη, εκφράστε τι αισθάνεστε, εκφράστε μια σκέψη ... Αυτές είναι στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διοχετεύσετε τα συναισθήματα όπως τα δοκιμάζετε.

Εάν το κάνετε, τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα συσσωρευτούν και η συναισθηματική σας κατάσταση θα παραμείνει πολύ ήρεμη. Με αυτόν τον τρόπο, σε μια κατάσταση θυμού, θα είναι ευκολότερο για σας να ελέγξετε την επίθεση του θυμού.

5- Σταματήστε στο χρόνο

Εάν υποφέρετε από επιθέσεις θυμού, θα γνωρίζετε τέλεια ότι κατά τη διάρκεια των δευτερολέπτων πριν από την "έκρηξη" σημειώνει σαφώς καθώς ο θυμός αρχίζει να αυξάνεται μέσα από το σώμα σας.

Πρόκειται για μια σύντομη αλλά συνήθως αδιαμφισβήτητη αίσθηση. Όταν αισθάνεστε ότι το συναισθηματικό φορτίο γνωρίζετε πολύ καλά ότι θα τελειώσει σε μια επίθεση θυμού.

Λοιπόν, αν θέλετε να σταματήσετε το συναίσθημα και να αποφύγετε την επίθεση του θυμού, πρέπει να εκμεταλλευτείτε αυτά τα δευτερόλεπτα με τον καλύτερο τρόπο που μπορείτε.

Στην πραγματικότητα, όταν βλέπετε τον εαυτό σας συγκλονισμένο συναισθηματικά, μόνο σε αυτό το χρονικό διάστημα θα έχετε περιθώρια ελιγμών. Αν δεν ενεργήσουν πριν από την πρώτη έκφραση της οργής σας, δεν θα είστε πλέον σε θέση να ελέγξετε την επίθεσή σας και ο λόγος δεν θα έχει χρόνο να παρέμβει.

Σε αυτές τις στιγμές, είναι συνήθως σκόπιμο να επαναλάβετε διανοητικά τη λέξη "STOP" ή να ξεφύγετε από την κατάσταση.

Ο στόχος είναι να εκτελέσετε μια ενέργεια που σας μεταφέρει μακριά από συγκίνηση και σας επιτρέπει να βρείτε μια κατάσταση όπου μπορείτε να ηρεμήσετε.

6- Αποφύγετε την απογοήτευση

Οι περισσότερες φορές οι επιθέσεις θυμού εμφανίζονται ως απάντηση σε μια ξεκάθαρη αίσθηση απογοήτευσης.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ότι η απογοήτευση μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός σας και μπορεί εύκολα να δημιουργήσει θυμό.

Υπό αυτή την έννοια, είναι βολικό να αναλύετε πάντα όλες τις καταστάσεις όσο πιο ήρεμα και λογικά γίνεται.

Πολλά από τα στοιχεία που δημιουργούν απογοήτευση μπορούν να οριοθετηθούν και να ερμηνευθούν διαφορετικά. Πιο ήρεμα και με ένα ευρύτερο όραμα που προκαλεί λιγότερη συναισθηματική ένταση.

Αποφύγετε να σκέφτεστε απόλυτα ή τίποτα δεν είναι μία από τις αρχές που επιτρέπει σε κάποιον να ξεφύγει από την απογοήτευση και να πάρει προσαρμοσμένες απαντήσεις. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να εξορθολογιστείτε και να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις. Θα δείτε γρήγορα πώς η αποφυγή της απογοήτευσης είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζατε.

7- Αναλύστε τα αίτια και τις συνέπειες

Εάν αναλύσετε τα αίτια και τις συνέπειες των επιθέσεων θυμού, θα δείτε σίγουρα ότι δεν έχουν καλή σχέση "ποιότητας-τιμής".

Εννοώ ότι στις περισσότερες περιπτώσεις τα αίτια που προκαλούν μια επίθεση θυμού δεν είναι τόσο σημαντικά ώστε να δικαιολογούν την απάντησή σας. Και ακόμη λιγότερο για να εξηγήσει τις αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με μια επίθεση του θυμού.

Η κακή εικόνα που δώσατε στον εαυτό σας, τα αισθήματα αυτοπεποίθησης που αισθάνεστε αφού ενεργήσατε με τρόπο που δεν θέλατε, την ανησυχία για τις ζημιές που μπορεί να έχετε κάνει σε άλλους ...

Όλες αυτές οι συνέπειες είναι πάρα πολύ υψηλές, έτσι δείχνουν ότι δεν θέλετε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις του θυμού.

Ένα πολύ χρήσιμο καθήκον είναι να καταγράψετε όλες τις αρνητικές συνέπειες που σας έχουν δώσει οι επιθέσεις θυμού..

Όταν το έχετε, διαβάστε προσεκτικά, μελετήστε προσεκτικά και απομνημονεύστε κάθε μία από τις πτυχές που επισημάνθηκαν.

Ο στόχος είναι να έχετε κατά νου τι συμβαίνει όταν έχετε επίθεση θυμού και ποιοι είναι οι προσωπικοί λόγοι για να αποφύγετε.

Η εκτέλεση αυτού του καθήκοντος θα δημιουργήσει κίνητρα για τον έλεγχο των επιθέσεων του θυμού και, ταυτόχρονα, θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι θα εργαστείτε για να το επιτύχετε.

Η ενσωμάτωση ορισμένων από αυτές τις πτυχές στην σκέψη σας στις στιγμές που παρατηρείτε ότι μπορεί να έχετε επίθεση θυμού μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για να σταματήσετε στο χρόνο.

Μάθετε να εκφράζετε θυμό

Η μάθηση για τον έλεγχο των επιθέσεων στο θυμό δεν σημαίνει ότι προσποιείται ότι δεν θέλει να βιώσει αυτή τη συγκίνηση. Στην πραγματικότητα, δεν σημαίνει ότι δεν θέλουμε να εκφράσουμε συναισθήματα θυμού.

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι οι άνθρωποι έχουν και πολύ συχνά διαδραματίζει σημαντικό ρόλο προσαρμογής. Για το λόγο αυτό, η επιθυμία να ζήσετε χωρίς αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι επιβλαβής.

Επιπλέον, σε πολλές στιγμές της ζωής μπορεί να είναι αδύνατο να μην εμφανιστεί ο θυμός, οπότε πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι να το δοκιμάσουμε χωρίς να γίνει μια επίθεση.

Από την άλλη πλευρά, όπως όλα τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να εκφράζετε τα συναισθήματα θυμού.

Υπό αυτή την έννοια, η εκμάθηση της έκφρασης του θυμού είναι απαραίτητη. Προφανώς η διοχέτευση αυτής της συγκίνησης είναι πιο περίπλοκη από την έκφραση άλλων συναισθημάτων λιγότερο αρνητικών και έντονων.

Ωστόσο, αυτός ο θυμός είναι ένα αποτρεπτικό συναίσθημα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να φύγει εκρηκτικά. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να εκφράζονται με γαλήνη, καλές λέξεις και αυτοέλεγχο.

9- Βελτιώστε τον αυτοέλεγχό σας

Για να μπορέσετε να ζήσετε και να εκφράσετε επαρκώς τον θυμό σας είναι απαραίτητο να έχετε έναν υψηλό αυτοέλεγχο.

Ο αυτοέλεγχος συνεπάγεται ότι γνωρίζει καλά τον εαυτό του, γνωρίζοντας πώς τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τα πράγματα και έχοντας κατά νου τι είδους απαντήσεις εμφανίζονται παρορμητικά.

Μέσω της εκτεταμένης ενδοσκόπησης και της ανάλυσης του πώς είναι και με ποιον τρόπο λειτουργεί, ο αυτοέλεγχος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.

Επομένως, αυτό που πρέπει να κάνετε για να ελέγξετε τις επιθέσεις θυμού σας είναι ακριβώς αυτό. Μελετήστε ποια είναι η λειτουργία σας και τι πρέπει να κάνετε για να ελέγξετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας κοστίζουν περισσότερο.

Σκεφτείτε τι πράξεις είναι χρήσιμες για να αποφύγετε την παρορμητικότητα. Μπορεί να είναι να βγούμε έξω και να αναπνοή, να εξασκηθείτε σε μια χαλαρωτική άσκηση, να αναζητήσετε μια απόσπαση της προσοχής ...

Ο καθένας έχει τις δραστηριότητές του που λειτουργούν καλύτερα γι 'αυτούς, οπότε πρέπει να βρείτε ποια είναι δικά σας.

10- Μειώστε το άγχος σας

Η ύπαρξη υψηλού επιπέδου στρες είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του αυτοέλεγχου και, ως εκ τούτου, συνήθως καθιστά πολύ δύσκολο τον έλεγχο των επιθέσεων θυμού.

Αν είστε όλη μέρα ανήσυχοι, τόνισε και μην σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα συνεχώς, όταν παρουσιάζετε ένα ερεθιστικό ερέθισμα, θα είστε λιγότερο προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσετε.

Με αυτό τον τρόπο, η συναισθηματική υπερφόρτωση που υπονοεί το στρες μπορεί να συσχετιστεί με θυμό και να γίνει μια επίθεση αυτόματα.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Αναλύστε ποιες δραστηριότητες κάνετε και ποιες από αυτές είναι αναλώσιμες και ποιες όχι.

Επίσης, αναλύστε πόσες ώρες την ημέρα αφιερώνετε στην προσωπική σας ευεξία, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να απελευθερώσουν την ένταση και να έχουν χρόνο για τον εαυτό τους.

11- Εκπαιδεύστε τις ικανότητές σας για επίλυση προβλημάτων

Οι καταστάσεις που μπορούν να μας προκαλέσουν θυμό και θυμό απαιτούν έναν τρόπο να το χειριστούμε.

Αν κάποιος σας επικρίνει άδικα, πρέπει να έχετε επαρκείς μηχανισμούς για να διαχειριστείτε αυτή την κατάσταση χωρίς να υποφέρετε από επίθεση θυμού.

Η σωστή επικοινωνία ότι δεν ανεχτείτε αυτό το είδος σχολίων προς τον εαυτό σας μπορεί να είναι μια καλή λύση, αν και μπορεί να υπάρχουν πολλά περισσότερα.

Στην περίπτωση αυτή ο στόχος είναι να εξαλειφθούν εκείνες οι πηγές που μπορούν να προκαλέσουν επιθέσεις από θυμό, να λύσουν τα προβλήματα που προκαλούν ερεθιστικές καταστάσεις.

12- Μάθετε να χαλαρώσετε

Τέλος, ο χειρότερος εχθρός του θυμού είναι χαλάρωση. Στην πραγματικότητα, όταν κάποιος είναι ήρεμος είναι πολύ περίπλοκο γι 'αυτόν να βιώνει συναισθήματα θυμού και θυμού.

Η πρακτική της χαλάρωσης μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για να εφαρμοστεί και σε εκείνους στους οποίους εμφανίζεται η επίθεση του θυμού. Μια άσκηση που μπορείτε να ασκήσετε είναι η ακόλουθη.

1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά με το διάφραγμα, παρατηρώντας τον αέρα που εισέρχεται και φεύγει από την κοιλιά σας.

2. Όταν κάνετε την έμπνευση, επαναλάβετε διανοητικά μια λέξη που μεταφέρει την ηρεμία ως "ήρεμη" ή "ήρεμη".

3. Ταυτόχρονα, φανταστείτε ένα τοπίο που μεταδίδει γαλήνη και εστιάζει όλη την προσοχή σας σε αυτή την ψυχική εικόνα και την αναπνοή σας.

Αναφορές

1. Averill, J.R. (1983). Μελέτες για θυμό και επιθετικότητα. Συνέπειες για θεωρίες συναισθημάτων. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). Ένα ολοκληρωμένο μοντέλο θεραπείας για διαταραχές θυμού. Ψυχοθεραπεία, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. και Pérez-Nieto, Μ.Α. (2003). Εκτίμηση οργής, εχθρότητας και επιθετικότητας. Στον R. Fernández Ballesteros (Ed. Chief), Εγκυκλοπαίδεια Ψυχολογικής Αξιολόγησης (σελ. 22-27). San Francisco, CA: Εκδόσεις Sage.
4. Novaco, R.W. (1978). Θάνατος και αντιμετώπιση του άγχους: Γνωστικές συμπεριφορικές παρεμβάσεις. Στο J. P. Foreyt & D. Ρ. Rathjen (Eds.), Cognitive behavior therapy: Research and application (ρρ. 163-173). Νέα Υόρκη, ΗΠΑ UU: Πρεσβεία Τύπου.
5. Pérez Nieto, Μ. Α., Και González Ordi, Η. (2005). Η συναισθηματική δομή των συναισθημάτων: μια συγκριτική μελέτη του θυμού και του φόβου. Άγχος και άγχος, 11 (2-3), 141-155.