Τι είναι η προετοιμασία και ποια είναι η θεραπεία της;

Το αναβολή Είναι η τάση να αναβάλλουμε τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Μερικά είναι σημαντική και μπορεί να έχει αρνητικές βραχυπρόθεσμες συνέπειες (μελετώντας ένα τεστ, για να ανανεώσουν τις κάρτες ταυτότητας, να πληρώσει τα χρέη ...) και άλλα λιγότερο σημαντικά, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι ένα μειονέκτημα (πλύνετε τα πιάτα, πλένει τα ρούχα, να κάνει άσκηση ...).

Μερικά συμπτώματα της αναβλητικότητας περιλαμβάνουν: αφήνοντας ένα σωρό άπλυτα πιάτα, αγοράστε τα βάρη για την άσκηση και πάντα καταλήγουν μπροστά στην τηλεόραση, πρότεινε να κάνει δίαιτα, αλλά τελικά καταλήγουν να τρώνε ένα burger, μελετώντας την εξέταση την ημέρα πριν από την παράδοση του Δουλεύω ένα λεπτό πριν από την προθεσμία.

Όπως δήλωσε ο Ναπολέων Χιλ:

Το Procasting είναι η κακή συνήθεια να φύγετε για την αύριο τι θα έπρεπε να γίνει χθες.

Η αποχώρηση από το αύριο σχετίζεται με το νόμο της ελάχιστης προσπάθειας και την αναζήτηση της ευχαρίστησης. πάντα ψάχνουμε για αυτό που μας κάνει να νιώθουμε καλά και να αποφύγουμε αυτό που μας κάνει να δοκιμάσουμε.

Είναι εντάξει αν αφήσετε τα πιάτα άπλυτα, εάν δεν λειτουργούν, αν δεν μελετήσετε ή εάν δεν ξεκινήσετε τη διατροφή μια μέρα. Το μειονέκτημα είναι αν τα καθήκοντα αυτά αναβληθούν εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια.

Πόσο θα μπορούσατε να προχωρήσατε στους στόχους σας εάν είχατε εργαστεί λίγο καθημερινά χωρίς αναβολή των καθηκόντων; Είναι κάτι που δεν σας επιτρέπει να πάρετε ό, τι θέλετε.

Όπως λέει αυτή η φράση:

Το Procasting είναι σαν μια πιστωτική κάρτα: είναι διασκεδαστικό μέχρι να φτάσετε το λογαριασμό.-Christopher Parker.

Ευρετήριο

• 1 Γιατί χρονοτριβούμε?
  • 1.1 Παράταση του παρόντος
• 2 Ξεκινώντας να ασχοληθεί με την προβολή: μεταγνώση
• 3 Παράδειγμα με τον Οδυσσέα στην Οδύσσεια
• 4 Τεχνικές για την υπέρβαση της προβολής
  • 4.1 Προτεραιότητα
  • 4.2 Σχέδιο
  • 4.3 Διαιρέστε τους μεγάλους στόχους σε μικρούς στόχους / βήματα
  • 4.4 Βάλτε όρια για να τελειώσετε τα πράγματα
  • 4.5 Υποβολή ανταμοιβών
  • 4.6 Φράσεις για τη διακοπή της προβολής

Γιατί χρονοτριβούμε?

Φαίνεται ότι η τάση να προωθείται επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες, πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποφευχθεί. Επιπλέον, σύμφωνα με την έρευνα, η τάση να προωθούνται σχετίζεται με την παρορμητικότητα. 

Από την άλλη πλευρά, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι έχουν ασυνεπείς προτιμήσεις. Για παράδειγμα, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος και να ρωτήσει αν προτιμά τα φρούτα ή το κέικ μέσα σε μια εβδομάδα, πιθανότατα θα πει φρούτα.

Ωστόσο, αν τον ρωτούσαν το ίδιο πράγμα μια εβδομάδα αργότερα, θα πει σίγουρα την πίτα. Ένα άλλο παράδειγμα: πάρτε εβδομάδες λέγοντας ότι πρόκειται να διαβάσετε αυτό το ενδιαφέρον βιβλίο αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση. Ωστόσο, είναι η ώρα 9 το βράδυ και επιλέγετε να παρακολουθήσετε το Simpsons ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα αντί να το διαβάσετε.

Προστασία του παρόντος

Είναι αυτό που ονομάζεται μεροληψία του παρόντος? δεν μπορούμε να καταλάβουμε τι θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, τι θέλουμε τώρα και τι θα θέλουμε στο μέλλον. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα όταν αγοράζετε φρούτα. Στο σούπερ μάρκετ θεωρείται ότι πηγαίνουν μακριά για να καταναλώσουν, ωστόσο, κατά τη στιγμή της επιλογής ενός γιαούρτι ή σοκολάτας επιλέγεται πριν, και στο τέλος τα φρούτα ρίχνεται μακριά.

Ξεκινώντας να ασχοληθεί με την αναβλητικότητα: μεταγνώση

Ένα από τα κλειδιά για την υπέρβαση της προβολής είναι ότι ξέρετε πώς να κάνετε για να αποφύγετε αυτό που σας βλάπτει και να κάνετε ό, τι είναι ωφέλιμο.

Πρόκειται να σκεφτείς τις δικές σου διαδικασίες σκέψης ή τη μεταγνώση. Για παράδειγμα, γνωρίζετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας όταν θέλετε να πάτε στο ψυγείο και να πάρετε ένα παγωτό; Ή τι συμβαίνει για να αισθάνεστε ανήσυχοι ή θέλετε να καπνίσετε ένα τσιγάρο?

Αν συνειδητοποιήσετε, όταν χρονοτριβείτε επιλέγετε να κάνετε ό, τι θέλετε, αντί να επιλέξετε να κάνετε ό, τι πρέπει. Δεν μπορείτε να προβλέψετε πότε θα έρθει ο χρόνος του πειρασμού, αλλά φθάνει και, αφού δεν έχετε προγραμματιστεί τίποτα, θα πέσετε σε αυτό.

Έχουμε πάντα την τάση να επιλέγουμε τι θα απολαύσουμε τώρα αντί για αυτό που θα απολαύσουμε αργότερα. Για παράδειγμα, είναι πιθανό ότι εάν σας προσφέρω 50 ευρώ τώρα ή 100 σε ένα χρόνο, επιλέξτε την πρώτη επιλογή. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Η εξέλιξη αυτή έχει γίνει για χιλιάδες χρόνια.

Πιστεύετε ότι οι πρόγονοί σας που ζούσαν σε σπήλαια θα πίστευαν ότι η κατανάλωση πάρα πολύ κρέατος θα τους έβλαπτε στο μέλλον; Φυσικά όχι, κυρίως επειδή η ηλικία των 30 ετών ήταν ήδη πολύ και λίγοι έφθασαν σε μια νεότερη ηλικία.

Υπάρχουν τμήματα του εγκεφάλου σας που θέλουν να πάρετε τα οφέλη σας στο παρόν.

Σίγουρα έχετε δοκιμάσει πολλούς τρόπους για να ξεκινήσετε την διακοπή, να ξεκινήσετε μια δίαιτα, να πάτε στο γυμναστήριο, να διαχειριστείτε το χρόνο σας. Αλλά τελικά, τίποτα δεν λειτουργεί επειδή το πρόβλημα είναι ότι αγωνίζεστε ενάντια στο ένστικτό σας.

Για να σταματήσετε την προβολή, πρέπει να είστε ρεαλιστές για τη δική σας τάση να αναβάλλετε την εργασία και να μην είστε σίγουροι για την ικανότητά σας να κάνετε πράγματα στο μέλλον. Οι άνθρωποι που παραδέχονται τις αδυναμίες τους με αυτή την έννοια, έχουν μεγαλύτερη ικανότητα βελτίωσης και δεσμεύονται να κάνουν πράγματα.

Επομένως, ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι δεν πιστεύετε ότι δεν θα χρονοτριβήσετε. Εάν υπερεκτιμάτε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το χρόνο ή να επιτύχετε τους στόχους σας, θα αποτύχετε, επειδή δεν θα αναπτύξετε τεχνικές ή στρατηγικές για την αντιμετώπιση των αδυναμιών σας.

Παράδειγμα με τον Οδυσσέα στην Οδύσσεια

Ο Οδυσσέας, είτε υπήρχε είτε όχι, είναι ένα παράδειγμα ενός ατόμου που χρησιμοποίησε μια καλή στρατηγική για να σταματήσει την προβολή και να μην πέσει σε παρορμητικότητα.

Δεν υποτιμά την ικανότητά του να μην πέσουμε στον πειρασμό (σειρήνες), αλλά γνώριζε ότι στο μέλλον θα πέσουν σε πειρασμό και εγώ έπρεπε να χρησιμοποιήσει κάποια στρατηγική για να ξεπεραστούν (δεμένο για να κολλήσει ένα κερί και να ζητήσει από τους συμμαθητές σας ότι δεν τον προσέχουν).

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι το μέλλον θα είναι σε θέση να κάνει πράγματα ή να αποφύγει τον πειρασμό, τότε μάλλον δεν θα είναι σωστό, γιατί στο μέλλον θα είναι σε μια άλλη κατάσταση του νου.

Το κλειδί είναι να δεχτείτε ότι στο μέλλον θα αποτύχετε και ότι ως εκ τούτου θα πρέπει να διεξάγετε στρατηγικές αυτοέλεγχου, διαχείρισης του χρόνου και τελειώματος.

Για να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τις δικές σας σκέψεις και να ζήσετε περισσότερο το παρόν, συνιστώ τις σκέψεις .

Τεχνικές για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα

Στην πραγματικότητα, η επεξεργασία λέξεων ισχύει μόνο για τις ασθένειες, αλλά μπορεί να θεωρηθεί ότι η αναπαραγωγή θεωρείται ασθένεια; Κατά τη γνώμη μου, εάν επηρεάζει τη σωματική ή ψυχική σας υγεία, ναι.

Ας δούμε τις στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσουμε για να αρχίσουμε να σταματάμε αυτή τη συνήθεια και να ενθαρρύνουμε τη συμπεριφορά σας να τείνει να κάνει πράγματα. Οι τεχνικές αυτές θα είναι το «συμπλήρωμα» για να μεταγνώση (να σκεφτόμαστε τις σκέψεις σας) και να γνωρίζουν ότι θα πρέπει να έχετε μια στρατηγική για να ξεπεραστούν παρορμητικότητα και procastinación.

Προτεραιότητα

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα για να ολοκληρώσετε και πού να εστιάσετε.

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ολοκληρώσετε μια αναφορά, πλύνετε τα πιάτα και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είναι λογικό η έκθεση να έχει προτεραιότητα και θα ήταν καλύτερα να την ολοκληρώσετε πριν. Ποια καθήκοντα και η σειρά τους θα το κάνετε με το σχεδιασμό.

Σχέδιο

Ο προγραμματισμός είναι να οργανώσετε στρατηγικά ποια καθήκοντα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε ένα στόχο. Αυτός ο προγραμματισμός μπορεί να είναι ετήσιος, μηνιαίος, καθημερινά, ακόμη και ώρες.

Εάν προγραμματίζετε την ημέρα σας, ο προγραμματισμός θα καθοδηγείται με μικρά βήματα που οδηγούν σε μεγαλύτερο στόχο. Ένας από τους απλούστερους, καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να σχεδιάσετε είναι να κάνετε ένα κατάλογο των εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν.

Για παράδειγμα:

• Ελέγξτε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και απαντήστε.
• Αποστολή αναφοράς.
• Γράψτε ένα άρθρο για τον Juan.
• Καλέστε τη Μαρία.

Επίσης, και για να επωφεληθείτε καλύτερα από το χρόνο, συνιστώ να δημιουργήσετε μια λίστα με το πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε. Αυτό θα σας κάνει να το γνωρίζετε και να το θυμάστε:

• Μην ανοίξετε το facebook.
• Δεν βλέπετε τι γίνεται. Αφήστε το smartphone μακριά.

Διαχωρίστε τους μεγάλους στόχους σε μικρούς στόχους / βήματα

Σίγουρα, εάν σκεφτείτε την αναφορά 500 σελίδων που πρέπει να γράψετε, θα είστε βαρύς και δύσκολος να ξεκινήσετε. Αλλά εάν σκέφτεστε να ολοκληρώσετε την εισαγωγή ή τις πρώτες 10 σελίδες θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Επιπλέον, συνιστάται να διαιρέσετε τους μεγάλους στόχους σε μεσοπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους.

Για παράδειγμα, ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι να χάσετε 15 κιλά:

• Πρώτα βήματα: ασκηθείτε σήμερα το απόγευμα και ξεκινήστε τη δίαιτα.
• Βραχυπρόθεσμα (6 Αυγούστου): χάνουν 2 κιλά.
• Μεσοπρόθεσμα (10 Οκτωβρίου): χάνουν 8 κιλά.
• Μακροπρόθεσμα (10 Ιανουαρίου): χάνουν 15 κιλά.

Επιπλέον, για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος θα πρέπει να έχετε μια στρατηγική και έναν προγραμματισμό (δίαιτα, άσκηση, πώς να αγοράζετε, ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε ...).

Θέστε όρια για να τελειώσετε τα πράγματα

Από την άποψη αυτή, σας συνιστώ να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το Νόμο του Πάρκινσον. Βασίζεται στη ρύθμιση των προθεσμιών για να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, μία ώρα για να ολοκληρωθεί η αναφορά.

Βάζοντας ανταμοιβές

Αν νομίζετε ότι θα εργάζεστε όλη την ημέρα, θα είναι πολύ πιο βαρύ, ωστόσο, εάν έχετε δώσει προσοχή στο προηγούμενο σημείο, θα έχετε θέσει ένα όριο για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.

Επίσης, συνιστάται να δώσετε στον εαυτό σας ανταμοιβή αν τελειώσετε όλα όσα πρέπει να κάνετε. Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι στο τέλος όλων των προσπαθειών θα υπάρξει κάτι ευχάριστο. Μπορεί να είναι από την παρακολούθηση μιας ταινίας σε μια βόλτα ή ένα ποτό σε ένα μπαρ.

Φράσεις για να σταματήσετε την προβολή

Αν έχετε διαβάσει ένα άλλο από τα άρθρα μου, θα ξέρετε ότι νομίζω ότι υπάρχουν φράσεις προσωπικών κινήτρων που εκφράζουν αυτό που θα μπορούσε να λεχθεί σε αρκετές παραγράφους.

• "Σχεδιάστε μόνο 4-5 ώρες πραγματικής εργασίας κάθε μέρα." - David Heinemeier.
• "Είναι φυσιολογικό να έχετε μέρες που δεν μπορείτε να εργαστείτε και ημέρες όπου θα εργαστείτε 12 ώρες χωρίς να σταματήσετε. Εργαστείτε περισσότερο όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση. Χαλαρώστε όταν δεν είστε "- Alain Paquin.
• "Ο χρόνος σας αξίζει 1000 δολάρια την ώρα και πρέπει να ενεργήσετε ανάλογα." - Jason Cohen.
• "Είμαστε πάντα περισσότερο επικεντρωμένοι και είμαστε πιο παραγωγικοί με ένα χρονικό όριο".
• "Η εργασία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να εργάζεστε. Ξεκινήστε με μικρά καθήκοντα για να κάνετε την μπάλα να αρχίσει να κινείται ".
• "Ένα πράγμα που γίνεται είναι πολύ καλύτερο από την ιδανική τελειότητα".
• "Περισσότερες ώρες εργασίας δεν σημαίνουν περισσότερη παραγωγικότητα".
• "Ξεχωριστή σκέψη και εκτέλεση για να τρέξει πιο γρήγορα και να σκεφτεί καλύτερα" -Sol Tanguay.
• "Οργανώστε τις συναντήσεις στην αρχή της ημέρας. Ο χρόνος αναμονής των συναντήσεων χάνεται ".
• "Διατηρήστε το ίδιο έργο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αλλαγή από ένα έργο / πελάτη σε άλλο είναι μη παραγωγική ".
• "Ένας μεγάλος στόχος επιτυγχάνεται μόνο όταν κάθε μικρό πράγμα που κάνετε κάθε μέρα, πλησιάζετε σε αυτόν τον στόχο" -Maren Kate.
• "2 οι εργασίες δεν έχουν την ίδια σημασία. Πάντα προτεραιότητα. Να είστε πολύ προσεκτικοί με τους καταλόγους των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε ".
• "Εργαστείτε για το τι έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο" -Jason Cohen.
• "Αν κάτι μπορεί να γίνει στο 80% από κάποιον άλλο, ο εκπρόσωπος" -John C. Maxwell.
• "Ορίστε χρονικά όρια για όλα. Μην αφήσετε τις εργασίες να επεκταθούν επ 'αόριστον ".
• "Ορίζει τις ημερομηνίες ολοκλήρωσης των αγχωτικών καθηκόντων. Όλα τελειώνουν κάποτε ".
• "Γράψτε οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή και θα σας εμποδίσει να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν είστε παραγωγικοί" -Steven Corona.
• "Πάρτε τα διαλείμματα από καιρό σε καιρό".

Τι κάνετε για να σταματήσετε την προβολή;? 

Εάν σας άρεσε να μοιράζεστε, δώστε "+1" στο google + και αποτυγχάνετε "όπως" στο facebook ή "retweet" στο twitter, αυτό θα με βοηθήσει να συνεχίσω τη δημοσίευση.!