Θετική αυτόματη υποβοήθηση 9 Συμβουλές για χρήση

Το αυτοσυγκέντρωση είναι η επιρροή που κάνει ένα άτομο στη δική του ψυχική ζωή και, ως εκ τούτου, στη δική του συμπεριφορά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλα τα είδη στόχων: να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βραβεία, να επιτύχετε δύσκολους στόχους ...

Σίγουρα έχετε αισθανθεί ότι θα θέλατε να είστε σε μια θετική κατάσταση, με κίνητρα ή με αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Ωστόσο, μερικές φορές φαίνεται αδύνατο.

Μια από τις πιθανές λύσεις είναι στη θετική πρόταση. Με αυτό μπορείτε:

• Αυξήστε τα κίνητρα
• Υιοθετήστε πεποιθήσεις που σας ωφελούν
• Εξαλείψτε τις καταστρεπτικές πεποιθήσεις
• Αντιμετωπίστε ορισμένες ψυχολογικές διαταραχές
• Χρησιμοποιήστε το ως εκπαιδευτική μέθοδο σε παιδιά και εφήβους

Είτε νομίζετε ότι μπορείτε, όπως νομίζετε ότι δεν μπορείτε, έχετε δίκιο - ο Henry Ford.

Ευρετήριο

• 1 Παράδειγμα αυτοσυγκέντρωσης
• 2 Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε για την αυτόματη πρόταση
• 3 Τι θα συμβεί αν είχατε ήδη υποσχεθεί?
  • 3.1 Μερικές φορές είναι υπό τον έλεγχό σας και μερικές φορές δεν είναι
• 4 Συμβουλές για τη χρήση της αυτόματης υποβοήθησης
  • 4.1 Περιπλανηθείτε με αυτό που σας κάνει να μεγαλώσετε
  • 4.2 Χρησιμοποιήστε τις αυτο-επιβεβαιώσεις
  • 4.3 Χρησιμοποιήστε την απεικόνιση
  • 4.4 Επανάληψη και επιμονή
  • 4.5 Κοντά στην πραγματικότητα
  • 4.6 Χρησιμοποιήστε συναρπαστικές λέξεις
  • 4.7 Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας
  • 4.8 Χρησιμοποιήστε το παρόν 
  • 4.9 Αποδοχή και δημιουργία
  • 4.10 Εργασία για τον εαυτό σας!

Παράδειγμα αυτοσυγκέντρωσης

Κατά τη διάρκεια της φοίτησης στο πανεπιστήμιο, χτυπήθηκα από την περίπτωση ενός αγοριού που είχε πεποιθήσεις που δεν προσαρμοζόταν στην πραγματικότητα.

Το αγόρι είναι εντελώς φυσιολογικό, ωστόσο, πίστευε βαθιά ότι είχε την ελκυστικότητα ενός μοντέλου. Στην πραγματικότητα, συγκρίθηκε με το σώμα 10 αθλητές όπως ο Cristiano Ronaldo.

Επιπλέον, αν και δεν είχε μυς και ήταν κάπως αποπνικτικός, σκέφτηκε ότι ήταν πολύ ισχυρός και είχε κοιλιακούς.

Σίγουρα, είχε προτείνει τον εαυτό του τόσο πολύ που είχε έρθει να αλλάξει την πραγματικότητα.

Κατά τη γνώμη μου, αυτό δεν είναι κακό, εκτός από το ότι η αυτόματη πρόταση υποθέτει:

• Το πιστεύετε πάρα πολύ και δεν εργάζεστε για να αλλάξετε το πρόβλημα ή να βελτιώσετε (αν νομίζετε ότι είστε ο καλύτερος χορός και δεν εκπαιδεύετε, πιθανότατα δεν είστε ο καλύτερος)
• Αυτό επηρεάζει αρνητικά την προσωπική ή επαγγελματική ζωή

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε για την αυτοσυγκέντρωση

Βασικά η αυτόματη πρόταση είναι να μεταδώσετε στον εαυτό σας μια ιδέα και να επιτύχετε τη δημιουργία της. Το σημαντικό είναι λοιπόν να δημιουργήσετε αυτήν την ιδέα.

Στην πραγματικότητα, συχνά υποδεικνύονται από άλλους ανθρώπους:

• Οι ηγέτες συχνά προτείνουν στους οπαδούς τους να κάνουν ό, τι προτείνουν
• Προτείνουμε από τα μέσα ενημέρωσης να αγοράζουν προϊόντα ή να πιστεύουν ιδέες ή γεγονότα που είναι μερικές φορές ψευδή
• Οι συγγενείς μας μπορούν επίσης να μας προτείνουν. Για παράδειγμα, ένας πατέρας μπορεί να κάνει τον γιο του να πιστεύει ότι είναι ο πιο έξυπνος άνθρωπος στον κόσμο
• Τα βιβλία προτείνουν επίσης. Από τα βιβλία αυτοβοήθειας, την αγάπη βιβλίων ή την απόκτηση χρημάτων

Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις εισάγονται στο μυαλό ιδέες που καταφέρνουν να επηρεάζουν τη συμπεριφορά, μερικές φορές ασυνείδητα.

Τι θα συμβεί αν είχατε ήδη υποσχεθεί?

Ναι, στην πραγματικότητα έχετε ήδη υποδηλώσει κάποιες πεποιθήσεις. Και το ιδεώδες είναι ότι υπονοείτε για πεποιθήσεις που έχουν οφέλη για εσάς.

• Εάν είχατε αρνητικές εμπειρίες που κατέστρεψαν την αυτοεκτίμησή σας, θα είστε πρόθυμοι να είστε κάποιος με μικρή αξία
• Εάν έχετε ζήσει σε ρατσιστικό περιβάλλον, θα σας υποδείξουμε για την πεποίθηση ότι το χρώμα του δέρματος έχει σημασία
• Εάν το περιβάλλον σας έχει πάντα θεωρηθεί πολύ ελκυστικό, είτε είστε ή όχι, θα σας υποσχεθούμε με τις πεποιθήσεις ότι είστε ελκυστικός
• Αν σας είπαν στην οικογένειά σας ότι το ταξίδι είναι επικίνδυνο και ότι είναι καλύτερα να μένετε στο σπίτι, θα έχετε την τάση να το πιστεύετε

Μερικές φορές είναι υπό τον έλεγχό σας και μερικές φορές δεν είναι

Αυτά είναι παραδείγματα περιπτώσεων στις οποίες θα γινόνατε να υπονοείτε χωρίς να το καταλάβετε (εκτός ελέγχου):

• Οι φίλοι, σύντροφοι ή οικογένεια σας μεταδίδουν αρνητικές πεποιθήσεις ή ιδέες (αν και χωρίς κακόβουλη πρόθεση)
• Η τηλεόραση, συνεχής πηγή αρνητικών ειδήσεων, σας κάνει απαισιόδοξους

Αυτά είναι παραδείγματα περιπτώσεων στις οποίες αποφασίζετε ότι σας επηρεάζει (υπό τον έλεγχό σας):

• Επιλέγετε ένα βιβλίο επειδή γνωρίζετε τον συγγραφέα και συμφωνείτε με τις αξίες του
• Πηγαίνετε σε ένα σεμινάριο για να εκπαιδεύσετε σε ένα θέμα

Γενικά, όταν γνωρίζετε ότι κάτι σας επηρεάζει για καλό ή για κακό, είναι υπό τον έλεγχό σας.

Όταν κάτι επηρεάζει τη ζωή σας και δεν το συνειδητοποιείτε, είναι εκτός ελέγχου σας και είναι σίγουρα κάτι αρνητικό.

Επομένως, ο στόχος σας πρέπει να είναι να συνειδητοποιήσετε τι επηρεάζει τη ζωή σας:

• Ποιες πεποιθήσεις
• Τι επηρεάζει
• Τι συνήθειες

Συμβουλές για τη χρήση της αυτόματης υποβοήθησης

Περιπλανηθείτε με αυτό που σας κάνει να μεγαλώσετε

Θα έχετε καταλάβει ότι ανάλογα με το τι περιβάλλετε τον εαυτό σας στη ζωή σας, θα έχετε κάποιες επιρροές ή άλλες.

Η ιδέα είναι να γνωρίζετε τι σας επηρεάζει και, συνεπώς, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με το θετικό.

Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε πού θέλετε να πάτε και τι θέλετε να επιτύχετε στη ζωή σας.

Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να γίνετε θετικός:

• Διαβάστε τα βιβλία βελτίωσης ή θετική ψυχολογία
• Συνδεθείτε με θετικούς ανθρώπους
• Αποφύγετε να βλέπετε τα νέα: το 95% είναι αρνητικό και δεν υπολογίζετε τα θετικά γεγονότα του κόσμου
• Κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να έχετε μια θετική διάθεση
• Ακολουθήστε ανθρώπους που είναι ήδη θετικοί

Χρησιμοποιήστε αυτο-επιβεβαιώσεις

Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι μόνο φράσεις που λέτε στον εαυτό σας, οι οποίες μπορεί να είναι αρνητικές ή θετικές.

Στην πραγματικότητα, τους λέτε συνεχώς, αν και συχνά δεν τους γνωρίζετε και το βαθμό στον οποίο σας επηρεάζουν..

Ένας από τους τρόπους για την αυτοθεραπεία είναι να χρησιμοποιούμε αυτοεπιβεβαιώσεις που επηρεάζουν επανειλημμένα:

• Πιστέψτε στις δεξιότητες και τα ταλέντα σας
• Νιώστε ελκυστική
• Δείτε τη ζωή ως ευκαιρία 
• Αποδεχτείτε τα προβλήματα και δείτε τις λύσεις
• Νιώστε τον έλεγχο της ζωής σας
• Ανθεκτικότητα
• Δημιουργήστε θετικές σχέσεις
• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και εκτιμήστε τον εαυτό σας ως άτομο

Παραδείγματα θα ήταν:

• "Είμαι ταλαντούχος και αξιοπρεπής πρόσωπο"
• "Είμαι ελκυστικός και προσελκύω ανθρώπους του αντίθετου φύλου"
• «Έχω τον έλεγχο της ζωής μου και κάνω τις δικές μου αποφάσεις»
• "Η ζωή μου είναι μια ευκαιρία να απολαύσετε και να είστε ευτυχισμένοι"
• "Αν επιμείνω, θα μπορέσω να επιτύχω αυτό που προτείνω"
• "Συνεχίζω να οικοδομούμε θετικές σχέσεις με τους κοντινούς ανθρώπους"

Οι αυτοεπιβεβαιώσεις λειτουργούν, παρόλο που είναι επίσης απαραίτητο να ζουν σύμφωνα με αυτούς και να ενεργούν.

Σας συμβουλεύω να πάρετε 4-5 αυτο-επιβεβαιώσεις των πεποιθήσεων που θέλετε να υιοθετήσετε και να τις επαναλάβετε 1-2 λεπτά το πρωί και 1-2 λεπτά το απόγευμα.

Ακολουθούν πολλά παραδείγματα φράσεων που μπορούν να σας δώσουν ιδέες.

Χρησιμοποιήστε την απεικόνιση

Με την απεικόνιση μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε αυτόματα τον εαυτό σας, φανώντας την κατάσταση ή την κατάσταση που θέλετε να προσεγγίσετε.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε:

• Να είστε ευτυχείς και σε καλή διάθεση
• Σας βλέπουμε ως το πρόσωπο που θέλετε να είστε
• Αποκτήστε τους στόχους σας

Επανάληψη και επιμονή

Η αυτόματη πρόταση λειτουργεί με επανάληψη και επιμονή.

Δεν είναι καθόλου χρήσιμο χρησιμοποιώντας οπτικοποίηση ή αυτο-επιβεβαιώσεις αν το χρησιμοποιείτε μια μέρα και στη συνέχεια να ξεχάσετε για εβδομάδες ή μήνες.

Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιείτε λίγο χρόνο την ημέρα και κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να απεικονίσετε ή να διαβάσετε την αυτό-ακόνισμα για 5-10 λεπτά την ημέρα.

Είναι κοντά στην πραγματικότητα

Εάν στο μέλλον θέλετε να δείτε τον εαυτό σας ως επιτυχημένο επαγγελματία, μπορείτε να το επιτύχετε συμμορφούμενοι με ορισμένες μεταβλητές, όπως ο χρόνος και η προσπάθεια..

Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόματες προτάσεις που δεν είναι ρεαλιστικές, όπως:

• «Είμαι πάντα χαμογελαστός». Είναι πρακτικά αδύνατο να είναι πάντα χαρούμενος και χαμογελαστός, επειδή τα προβλήματα είναι φυσιολογικά. Θα ήταν πιο σωστό: είμαι χαρούμενος και λύνω προβλήματα με θετικότητα.
• "Χάνοντας βάρος" (ακόμα κι αν δεν είστε σε δίαιτα ή δεν ασκείτε)
• "Είμαι σε θέση να τρέξει ένα μαραθώνιο." Αυτή η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί τέλεια αν έχετε εκπαιδευτεί. Αλλά αν δεν το κάνατε και προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τον μαραθώνιο, το κίνητρό σας θα μειωθεί σαν αφρός. Θα ήταν πιο σωστό: "Αν εκπαιδεύσω καθημερινά θα τελειώσω τον μαραθώνιο"
• «Είμαι το ίδιο με ένα μοντέλο». Μια ρεαλιστική αυτοσυγκράτηση είναι να σε βλέπουμε ως ένα ελκυστικό άτομο
• "Έχω επιτύχει όλους τους στόχους μου". Μια πιο σωστή αυτοσυγκέντρωση θα ήταν; "Κάνω πράγματα κάθε μέρα που με οδηγούν στους στόχους μου"

Χρησιμοποιήστε συναρπαστικές λέξεις

Εάν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα, η προετοιμασία θα είναι πολύ ταχύτερη.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με λέξεις που υποδηλώνουν ένα συναίσθημα: υπέροχο, ισχυρό, γενναιόδωρο, συναρπαστικό, όμορφο, ζωντανό, συναρπαστικό ...

Χρησιμοποιήστε τις αξίες σας

Οι αξίες είναι τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν στη ζωή σας και στις αρχές σας που ενεργούν.

Επειδή αποτελούν ουσιαστικό κομμάτι της ζωής σας, αν οι αυτο-επιβεβαιώσεις επιβεβαιώνουν τις αξίες σας, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές.

Για παράδειγμα, αν η αξία σας είναι γενναιοδωρία, θα ήταν πιο αποτελεσματική:

"Κάθε μέρα είμαι γενναιόδωρη και βοηθάω τους ανθρώπους"

Εάν μια δική σας αξία είναι φιλοδοξία, θα ήταν πιο αποτελεσματική:

"Είμαι φιλόδοξος και προσπαθώ να δώσω τον καλύτερο εαυτό μου"

Χρησιμοποιήστε το παρόν 

Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το παρόν για αυτο-υποδείξεις, τόσο στην οπτικοποίηση όσο και στις αυτο-επιβεβαιώσεις.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας:

• "Είμαι άξιος άνθρωπος, έχω δύναμη πάνω από τον εαυτό μου"
• Προβάλετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή με αυτόν τον τρόπο

Όταν θέλετε να εστιάσετε σε καταστάσεις που χρειάζονται χρόνο για αλλαγή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλη φορά:

Αντί για "έχω χάσει 20 κιλά και είμαι λεπτός" χρήση "χαλάω λίγο λίγο, ασκώντας καθημερινά και φροντίζοντας τη διατροφή μου"

Αποδεχτείτε το και δημιουργήστε το

Αν οπτικοποιήσετε κάτι ή βεβαιωθείτε και πραγματικά δεν το πιστεύετε, θα είναι πολύ δύσκολο να σας επηρεάσω.

Αλλά αν το επαναλαμβάνετε καθημερινά (πρωί και βράδυ για παράδειγμα) και αν το πιστεύετε, θα επηρεάσει τη ζωή και τη συμπεριφορά σας.

Εργασία για τον εαυτό σας!

Μια αυτο-επιβεβαίωση όπως «γίνω σπουδαίος τραγουδιστής» μπορεί να λειτουργήσει και αν το επαναλαμβάνεις κάθε μέρα και το πιστεύεις, θα έρθει η μέρα που πραγματικά το έχεις υποθέσει.

Ωστόσο, εάν δεν εργάζεστε ως σπουδαίος τραγουδιστής, ασκούμε και εκπαιδεύετε, δεν θα είστε μαγικά.

Επομένως, στις αυτόματες προτάσεις που απαιτούν υιοθέτηση δεξιοτήτων, είναι απαραίτητο να προσθέσετε αυτόματη πρόταση στην προσπάθεια.

Και πώς χρησιμοποιήσατε αυτόματες προτάσεις;?