6 βήματα για την αλλαγή των περιοριστικών πεποιθήσεων (με παραδείγματα)

Το περιορίζοντας τις πεποιθήσεις είναι ένα από τα μεγάλα εμπόδια που εμποδίζουν την επίτευξη μεγάλων στόχων.

Μια πεποίθηση επηρεάζει και επεκτείνεται σε διάφορους τομείς της ζωής σας και, επιπλέον, καθορίζει τον τρόπο ύπαρξής σας: προσωπικότητα και συμπεριφορά.

Και αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να είναι θετικές ή αρνητικές. Μπορούν να ενισχύσουν τη ζωή σας και να επεκτείνουν τις δυνατότητές σας ή δεν μπορείτε να πάρετε τίποτα ή χειρότερα, που δεν δοκιμάζετε.

Οι πεποιθήσεις έχουν τη δύναμη να δημιουργούν και την εξουσία να καταστρέφουν.-Anthony Robbins.

Τι είναι η πίστη;?

Σύμφωνα με τη Wikipedia, "είναι η κατάσταση του μυαλού στο οποίο ένα άτομο θεωρεί ως αληθινή τη γνώση ή την εμπειρία που έχει για ένα γεγονός ή ένα πράγμα".

Δηλαδή, είναι η υποκειμενική γνώση που έχετε για τα γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο, για πράγματα / άλλους ανθρώπους και για τον εαυτό σας. Είναι ένα αίσθημα ασφάλειας για το τι σημαίνει κάτι. 

Παραδείγματα:

• Γνώση των γεγονότων: πιστεύετε ότι κάτι συμβαίνει με τύχη. Αυτά επηρεάζουν τις δυνατότητές μας να δράσουμε.
• Τα πράγματα / οι άνθρωποι: πιστεύουν ότι τα υλικά πράγματα έχουν τη μεγαλύτερη αξία στον κόσμο / πιστεύουν ότι οι άλλοι είναι εγωιστές. Αυτά επηρεάζουν τις σχέσεις μας.
• Πρόσωπο: Πιστεύετε ότι αξίζετε πολύ ή πιστεύετε ότι δεν αξίζετε πολύ. Αυτά επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας.

Ως εκ τούτου, οι πεποιθήσεις μπορούν να αναφέρονται σε: γεγονότα, πράγματα / άνθρωποι και εαυτόν.

Γιατί οι πεποιθήσεις είναι τόσο σημαντικές?

Μια πεποίθηση οδηγεί στην ύπαρξη δυνατότητας δράσης, η οποία οδηγεί σε δράση, η οποία οδηγεί σε αποτελέσματα.

Για παράδειγμα:

• Η πίστη: νομίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το τρίαθλο.
• Δυναμικό: αυτή η πίστη δημιουργεί τη δυνατότητα ή την πιθανότητα να μπορέσει να τελειώσει.
• Δράση: τρέξτε το τρίαθλο.
• Αποτέλεσμα: το τελειώσετε.

Αν πεποίθηση ήταν «νομίζετε ότι δεν μπορεί να τελειώσει το τρίαθλο» δεν είχε ακόμη λάβει τη δυνατότητα να το ξεκινήσετε, η οποία δεν θα οδηγήσει σε καμία ενέργεια ή οποιοδήποτε αποτέλεσμα.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με αυτές τις πεποιθήσεις είναι ότι είναι ασυνείδητοι. Δηλαδή, επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τη ζωή σας και δεν συνειδητοποιείτε.

Από πού προέρχονται οι πεποιθήσεις;?

Αυτές οι πεποιθήσεις συνήθως σχηματίζονται από τις εμπειρίες της παιδικής μας ηλικίας ή βασίζονται σε γενικεύσεις που προέρχονται από οδυνηρές εμπειρίες.

Παραδείγματα:

• Ένα παιδί που έχει καταστροφικά κριτική από τους γονείς τους, αρχίζουν να έχουν περιορισμό και αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, η οποία θα οικοδομήσουμε μια αρνητική αυτοεκτίμηση και την πρόληψη των δυνατοτήτων τους.
• Ένα παιδί που περιβάλλεται από ανθρώπους που μεταδίδουν την αγάπη τους και που επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα στο σχολείο, θα χτίσει τις πεποιθήσεις του τύπου "Είμαι έξυπνος". Αυτή η πεποίθηση θα σας καθοδηγήσει για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας και για μεγαλύτερα επιτεύγματα, καθώς θα εμπιστευτείτε τις δυνατότητές σας.

Ωστόσο, έχω καλά μηνύματα, οπότε μην αποθαρρύνεστε: οι πεποιθήσεις μπορούν να αλλάξουν. Στην πραγματικότητα, το πρώτο βήμα για να το κάνετε είναι να καταλάβετε τι είναι (τι κάνετε με την ανάγνωση αυτού του άρθρου) και να συνειδητοποιήσετε ποιες πεποιθήσεις έχετε. Εάν είναι αρνητικές και περιοριστικές, θα πρέπει να τις αλλάξετε.

Πριν ...

Πριν προχωρήσουμε στο επόμενο σημείο, θέλω να σας πω ένα παράδειγμα που ίσως να μην ξεχάσετε και με το οποίο ελπίζω να σας πείσω για τη δύναμη των πεποιθήσεων.

Η ψευδαίσθηση του γυαλιού

Γυαλί ψευδαίσθηση ήταν μια εξωτερική εκδήλωση μιας ψυχιατρικής διαταραχής που συνέβησαν στην Ευρώπη στα τέλη του Μεσαίωνα (XV-XVII αιώνα).

Οι άνθρωποι πίστευαν ότι ήταν κατασκευασμένοι από γυαλί και ότι κινδύνευαν να σπάσουν κομμάτια. Στην πραγματικότητα, ένας από τους ανθρώπους που υπέφεραν ήταν King Charles VI της Γαλλίας, ο οποίος ήρθε να αρνηθεί τους ανθρώπους να τον αγγίξει και φορούσαν περισσότερα ρούχα για να αποφευχθεί οποιαδήποτε «διάλειμμα».

Αυτή η απλή ψευδαίσθηση οδήγησε τους ανθρώπους να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, και ακόμη και να αποφύγουν την ανθρώπινη επαφή.

Αυτές οι πεποιθήσεις του Μεσαίωνα θα είναι μακρινές, αν και για τους ανθρώπους που τους έδιναν ήταν πραγματικές και επηρέασαν αξιοσημείωτα τη ζωή τους. Η μόνη διαφορά με το παρόν είναι ότι η δική μας βασίζεται στο δικό μας πρόσωπο και στις δυνατότητές μας.

Ποιες πεποιθήσεις έχετε ότι σας προκαλούν να έχετε κακές συνήθειες ή αυτοπεριορισμούς;? 

Στη συνέχεια, θα δούμε τι πρέπει να κάνετε για να δημιουργήσετε θετικές και ενδυναμωτικές πεποιθήσεις που "αξιοποιούν" τις δυνατότητές σας και σας επιτρέπουν να επιτύχετε μεγαλύτερα επιτεύγματα.

Παραδείγματα περιοριστικών πεποιθήσεων

Υπάρχουν εκατοντάδες περιοριστικές πεποιθήσεις, παρόλο που θα σας πω κάποιες από τις πιο συχνές που πιθανώς είχατε ποτέ στη ζωή σας. Αν τα έχετε ακόμα, είναι σήμερα η μέρα σας να αρχίσετε να τα αλλάζετε.

1-Είναι πολύ δύσκολο, δεν μπορείτε να το πάρετε / δεν μπορώ να το κάνω (κατά περίπτωση).

2-Αξίζει λιγότερο από τους άλλους (προσωπικό).

3-Άνθρωποι παίρνουν τα επιτεύγματα με τύχη. Η προσπάθεια δεν αξίζει τον κόπο

4 - Δεν μπορώ να υπολογίζω σε άλλους (σχέσεις).

5 - Οι άλλοι είναι εγωιστές (σχέσεις).

6 - Αν κερδίσω δεν θα με θέλουν (καταστάσεις).

7 - Αν δείξω σε κάποιον που τον ενδιαφέρει, αυτός / αυτή θα με απορρίψει (σχέσεις).

8 -Αν πάρω λάθος θα με γελάσουν (σχέσεις).

9 - Δεν με νοιάζει κανείς και δεν με αγαπούν (προσωπικά).

10-Η επιτυχία οδηγεί μόνο σε περισσότερα προβλήματα (περιστασιακά).

11-Γιατί έχω ένα κακό παρελθόν, είμαι άθλιας.

12-Άλλα: Δεν είμαι καλός για τίποτα, δεν μπορώ να βοηθήσω κανέναν, αξίζω το χειρότερο ...

Έχετε κάποια ή έχετε είχατε; Γνωρίζετε τώρα τι θα σας περιόριζε αυτές οι πεποιθήσεις; Εάν τους είχατε, θα προκαλούσαν τη ζωή σας να μην ευημερούν και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την προώθηση και τη βελτίωση σε ορισμένες περιοχές της ζωής σας.

Πώς να αλλάξετε τις αρνητικές πεποιθήσεις

Η πραγματικότητα είναι ότι είναι δύσκολο να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις, αν και αξίζει τον κόπο, αφού από τη στιγμή που το κάνετε θα αρχίσετε να γνωρίζετε νέα αποτελέσματα στη ζωή σας.

Αυτά είναι τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

1-Γράψτε τις πεποιθήσεις σας

Παρατηρήστε τα αποτελέσματα που έχετε στη ζωή σας και ότι δεν σας αρέσει. Τι οφείλονται; Υπάρχει κάποια πεποίθηση που επηρεάζει μια συμπεριφορά που οδηγεί σε ένα αρνητικό αποτέλεσμα; Ποιες υποθέσεις και πεποιθήσεις έχετε που σας εμποδίζουν να αναπτύξετε τις δυνατότητές σας?

2-Γνωρίστε ότι είναι πεποιθήσεις και όχι πραγματικότητες

Αυτό είναι ένα πολύπλοκο βήμα, επειδή μπορεί να νομίζετε ότι αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις είναι πραγματικές. Θυμάσαι τους κρυστάλλους; Δεν θέλησαν καν να τους αγγίξουν ...

Αναλογιστείτε αυτές τις πεποιθήσεις. Πώς ξέρετε ότι είναι αλήθεια; Έχετε απόδειξη? 

Δεν παίρνετε καλή δουλειά επειδή δεν αξίζει τον κόπο ή δεν το παίρνετε επειδή νομίζετε ότι δεν αξίζει τον κόπο; Μη μιλάτε σε όποιον σας αρέσει επειδή δεν είστε ελκυστικοί ή δεν μιλάτε σε ποιον σας αρέσει επειδή νομίζετε ότι δεν είστε ελκυστικός?

3-Συνδέστε περιοριστικές πεποιθήσεις σε κάτι αρνητικό

Σκεφτείτε αυτές τις πεποιθήσεις και συσχετίστε τις με κάτι που σας αρέσει, ότι συνδέεστε με κάτι πολύ αρνητικό, ακόμα και πόνο.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πιστεύετε ότι δεν πρόκειται να πάρετε μια άθλια δουλειά στην οποία είστε εκμεταλλευόμενοι.

4-Για κάθε πίστη, οικοδομήστε μια νέα πίστη

Για τα παραδείγματα που έχω γράψει στο σημείο 4:

1-Είναι πολύ δύσκολο, δεν μπορείτε να το πάρετε / δεν μπορώ να το κάνω (situational) .- Μπορώ να το πετύχω αν εμμείνω και προσπαθώ.

2 - αξίζω λιγότερο από τους άλλους (προσωπικό) .- Valgo όπως και άλλοι.

3-Άνθρωποι παίρνουν τα επιτεύγματα με τύχη. Η προσπάθεια δεν αξίζει τον κόπο. - Οι άνθρωποι δεν παίρνουν τίποτα χωρίς προσπάθεια.

4 - Δεν μπορώ να υπολογίζω σε άλλους (σχέσεις) .- Μπορώ να υπολογίζω σε ανθρώπους και μπορώ να τους ζητήσω βοήθεια.

5 - Οι άλλοι είναι εγωιστές (σχέσεις) .- Οι άλλοι είναι φιλικοί, μπορώ να έχω καλές σχέσεις.

6 - Αν κερδίσω δεν θα με θέλουν (καταστάσεις) .- Αν κερδίσουν, θα με θέλουν το ίδιο όπως πριν.

7 - Εάν δείξω σε κάποιον που τον ενδιαφέρει, αυτός / αυτή θα με απορρίψει (σχέσεις) .- Αν δείξω ενδιαφέρον για κάποιον, θα το εκτιμήσει.

8-Αν πάρω κακό πρόκειται να γελάνε μαζί μου (σχέσεις) .- Αν πάει στραβά, υπάρχουν άνθρωποι που με θαυμάζουν για την προσπάθεια και σε εκείνους που γελούν είναι άχρηστα ότι ούτε προσπαθούν.

9 - Δεν με νοιάζει κανείς και δεν με αγαπούν (προσωπικά). - Εισάγω τους στενούς μου ανθρώπους και με αγαπούν.

10-Η επιτυχία οδηγεί μόνο σε περισσότερα προβλήματα (situational) .- Η επιτυχία περιλαμβάνει την καλή ποιότητα ζωής και τα προβλήματα είναι αναπόφευκτα, μπορούν να επιλυθούν.

11 - Επειδή έχω ένα κακό παρελθόν είμαι άθλιας - Είναι το παρόν που μετράει και το αρνητικό μου παρελθόν μπορεί να με βοηθήσει να είμαι ισχυρότερος.

12-Άλλα: Δεν είμαι καλός για τίποτα, δεν μπορώ να βοηθήσω κανέναν, αξίζω το χειρότερο ...

Άλλες θετικές πεποιθήσεις θα ήταν:

-Αν είμαι δεσμευμένος, μπορώ να το πάρω.

-Όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο.

-Το παρελθόν δεν με περιορίζει, με κάνει να μεγαλώσω.

-Η ζωή είναι ένα δώρο που μπορείτε να απολαύσετε.

-Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι αυτό που σκέφτομαι για μένα, όχι για άλλους.

5-Συνδέστε τις νέες πεποιθήσεις με κάτι θετικό

Τώρα, πάρτε τις τρεις πεποιθήσεις που πιστεύετε ότι οι περισσότεροι σας περιορίζουν και τους συνδέουν με κάτι θετικό.

Για παράδειγμα: πιστεύετε ότι αν προσπαθήσετε και αποτύχετε, άλλοι θα σας θαυμάσουν, θα το συσχετίσουν με ένα θετικό συναίσθημα ή θα προσπαθήσουν να το επιτύχουν.

6-Act

Αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται ριζικό ή θα προκαλέσει άγχος, αλλά λειτουργεί καλύτερα.

Ακόμα κι αν δεν έχετε ακόμα αυτές τις πεποιθήσεις, μπορείτε να ενεργήσετε σαν (παραδείγματα):

• Είστε ελκυστικοί.
• Αξίζει πολλά.
• Είστε συμπαθητικοί και φιλικοί.
• Είσαι έξυπνος.
• Η αποτυχία σάς επιτρέπει μόνο να προχωρήσετε και να μάθετε από λάθη.

Εάν ενεργείτε με τρόπο που δεν έχετε ενεργήσει πριν, θα δείτε νέα αποτελέσματα και τα αποτελέσματα αυτά θα συμβάλουν στην κατασκευή νέων πεποιθήσεων.

Για παράδειγμα, μιλώντας δημόσια θα συμβάλει στη δημιουργία της πεποίθησης ότι είστε τολμηροί, που με τη σειρά του θα επιτρέψει άλλες τολμηρές συμπεριφορές που θα οδηγήσουν σε άλλα θετικά αποτελέσματα.

Τώρα είναι η σειρά σας. Ποιες είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις σας; Πώς έχουν επηρεάσει τη ζωή σας; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!

Εικόνα προέλευσης.