15 Οφέλη από το ντους με ψυχρό νερό (φυσικό και ψυχικό)

Το κρύο νερό ντους Έχουν χρησιμοποιηθεί χιλιάδες χρόνια ως φυσική θεραπεία για τη γενική υγεία και ευεξία. Στην πραγματικότητα, μέχρι τον περασμένο αιώνα η λήψη καυτών ντους ήταν μια πολυτέλεια που η πλειοψηφία του πληθυσμού δεν μπορούσε να αντέξει οικονομικά.

Οι Σπαρτιάτες συνήθιζαν να σηκώνονται από τα ξύλινα κρεβάτια τους, να ασκούν δύο ώρες άσκησης και στη συνέχεια να κάνουν μπάνιο με κρύο νερό. Σκέφτηκαν ότι το ζεστό νερό ήταν για τους αδύναμους και ότι το κρύο νερό διέσχισε το σώμα και το μυαλό τους για να είναι δυνατά, δυνατά και πάντα έτοιμα για μάχη.

Τα πρώτα ντουζ με συστήματα θέρμανσης αναπτύχθηκαν από τους Αθηναίους και φαίνεται ότι τέτοιες πολυτέλειες συνέβαλαν στην πτώση της σπαρτιατικής κοινωνίας που σήμερα θαυμάζεται.

Πολλοί πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν κρύο νερό ως μέρος των θρησκευτικών τελετών τους. Για παράδειγμα, η Ιαπωνική Shinto ασκεί μια τελετουργία που ονομάζεται Misogi, η οποία περιλαμβάνει καθιστή ή υποπίεσης για να καθαρίσει τις ψυχές τους.

Σε χώρες όπως η Ρωσία ή η Φινλανδία, ένα δημοφιλές χόμπι κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι να περιστρέψετε ανάμεσα στη σάουνα και να πάτε έξω για να πηδήσετε σε κατεψυγμένες λίμνες και περιτριγυρισμένο από χιόνι. Στη σύγχρονη εποχή, οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης χρησιμοποιούν παγόλουτρα για να ελαφρύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης και να βελτιώνουν την απόδοση.

Πριν ξεκινήσετε με τα οφέλη: Θα ήθελα να μάθω την εμπειρία σας. Έχετε σερβίρει αυτά τα ντους; Ποιες συνέπειες παρατηρήσατε; Οποιαδήποτε άλλα σχόλια; Η γνώση της άποψής σας θα μας βοηθήσει να βγάλουμε καλύτερα συμπεράσματα βασισμένα σε περισσότερους ανθρώπους.

Στο τέλος του άρθρου έχετε την προσωπική μου εμπειρία.

Οφέλη από το ντους με κρύο νερό

1-Βελτίωση της σωματικής σας υγείας

Η δύναμη του κρύου νερού στο δέρμα σας προκαλεί την καρδιά σας να κτυπά πιο γρήγορα και οι μύες σας να λυγίσουν. Αυτό στέλνει αίμα στους μυς σας και στα ζωτικά σας όργανα. Το ζεστό νερό κάνει το αντίθετο, μετακινώντας το αίμα στην επιφάνεια του δέρματος.

Η εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού ενώ βρίσκεστε στο ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονωθείτε και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Αυτό εξυπηρετεί επίσης τη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

2-Ψυχολογικά οφέλη

Οι αρχαίοι σαμουράι της Ιαπωνίας χρησιμοποιούσαν για να ρίχνουν κουβάδες παγωμένου νερού στα κεφάλια τους το πρωί για να καθαρίσουν το σώμα και το πνεύμα τους.

Πίστευαν ότι τους βοήθησε να ξεκινήσουν κάθε μέρα και κάθε περιπέτεια φρέσκο. Τα ντους κρύου νερού απελευθερώνουν χημικά συστατικά στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, μειώνουν το στρες και το άγχος και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη.

3-Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Τα ψυχρά ντους μπορούν να διεγείρουν την έκκριση της νοραδρεναλίνης στον εγκέφαλο, η οποία σχετίζεται με τη βελτίωση των διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη. 

Όταν το κρύο νερό αγγίζει το σώμα σας, η αναπνοή σας είναι βαθύτερη σε απόκριση του δημιουργούμενου σοκ. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσπαθεί να σας κρατήσει ζεστό αυξάνοντας την πρόσληψη οξυγόνου. Ο καρδιακός σας ρυθμός επίσης αυξάνεται, με αποτέλεσμα την αύξηση του αίματος σε όλο το σώμα σας, που σας κάνει να νιώθετε ενεργητικός.

4-Αύξηση της ενέργειας και ταχύτερη ανάκτηση

Εκτός αυτού, δεν υπάρχει τίποτα σαν το κρύο νερό για να σας ξυπνήσει, τα κρύα ντους μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας επειδή ενεργοποιούνται οι νευρικές απολήξεις του δέρματός σας. Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει πιο γρήγορα και αρχίζετε να αναπνέετε γρήγορα.

Από την άλλη πλευρά, το κρύο νερό σας κάνει να αναρρώσετε πριν από τον αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές λαμβάνουν συχνά παγωμένα λουτρά μετά από έντονη σωματική άσκηση.

5-Θεραπεία των φλεγμονών

Τα παγόλουτρα χρησιμοποιούνται συχνά από τους αθλητές για να μειώσουν τη φλεγμονή μετά από μια προπόνηση. Οι φλέβες συστέλλονται σε όλο το σώμα και οι τοξίνες εξαλείφονται από το αίμα. 

6-Ανοχή στο άγχος

Σε γενικές γραμμές, οι κρύες εκθέσεις βελτιώνουν την ικανότητα ελέγχου της πίεσης. Με το πέρασμα του χρόνου, αυτό οδηγεί στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Τα κρύα ντους έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για να μειώσουν τον χρόνιο πόνο, τη λειτουργία των νεφρών και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

7-Λεμφική κίνηση

Το λεμφικό σύστημα διαχωρίζεται από τα αιμοφόρα αγγεία και είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των αποβλήτων από τα κύτταρα και την καταπολέμηση των παθογόνων παραγόντων. Το λεμφικό υγρό περιέχει απόβλητα και λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία καταπολεμούν λοιμώξεις.

Τα κρύα ντους προκαλούν τη συστολή ολόκληρου του σώματος και αυτό είναι πολύ καλό για το λεμφικό σύστημα, καθώς το υγρό επεκτείνεται σε ολόκληρο το σώμα. Εάν το λεμφικό σύστημα δεν είναι αποτελεσματικό, το υγρό συσσωρεύεται στα άκρα (συνήθως τα πόδια) και αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία.

8-Αποτοξίνωση το σώμα σας

Το κρύο νερό ενθαρρύνει την απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα. Επομένως, δεν παραμένουν στο σώμα, όπου μπορούν να προκαλέσουν μολύνσεις. 

9-Βελτίωση του ύπνου

Για κάποιο λόγο, συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό θα μπορούσε να είναι για το αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης μετά από το σοκ με το ντους ή το κρύο λουτρό.  

10-Καλύτερη εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών

Το ζεστό νερό ανοίγει τους πόρους σας και το κρύο νερό τους κλείνει. Χρησιμοποιώντας ζεστό νερό για να καθαρίσετε τους πόρους σας και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό για να τα κλείσετε θα βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματός σας. Η ίδια θεραπεία λειτουργεί με τα μαλλιά.

11-Αύξηση της τεστοστερόνης και τη γονιμότητα

Είναι γνωστό ότι η θερμότητα σκοτώνει το σπέρμα. Αντίθετα, τα λουτρά κρύου νερού έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα σας, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής σπέρματος και βελτίωση της γονιμότητας.

12-Βελτιώνει την αναπνοή

Είναι πιθανό ότι μόλις πάρετε ένα κρύο ντους, υπερανθίες, που είναι μια φυσική απάντηση. Ωστόσο, ο πανικός θα κάνει την εμπειρία κάπως πιο δυσάρεστη, επομένως είναι προς το συμφέρον σας να ηρεμήσετε και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. 

13-Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού

Τα κρύα ντους αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Οι ψυχρές θερμοκρασίες αναγκάζουν το σώμα σας να ρυθμίζει συνεχώς τη θερμοκρασία, η οποία χρησιμοποιεί πολλές θερμίδες.

14-Βελτιώστε τη δύναμη της βούλησής σας

Αν δεν το συνηθίσετε, το ντους με πολύ κρύο νερό δεν είναι ευχάριστο, ειδικά εάν είναι χειμώνας. Κάνοντας αυτό απαιτεί τη βία. Όταν το κάνετε αρκετές φορές θα χτίσετε εκείνη τη δύναμη να κάνετε δύσκολα πράγματα και την αντοχή σας.

15-Μπορούν να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της αυτοεκτίμησης είναι να κάνετε πράγματα που είναι δύσκολα για σας. Εάν είστε συνηθισμένοι να ντους με ζεστό νερό και να μετατρέψετε σε κρύο νερό, είναι μια πρόκληση. Με την επίτευξη αυτού θα έχετε επιτύχει κάτι που θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση..

Το όφελος είναι στη συνήθεια

Αν και ένα κρύο ντους έχει άμεσα οφέλη, σας ξυπνά και σας χρεώνει με ενέργεια, τα μεγαλύτερα οφέλη εμφανίζονται μακροπρόθεσμα. μετά από λίγες εβδομάδες. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η συνηθισμένη χρήση είναι το πιο ευεργετικό.

Habituarse στο κρύο διαρκεί περίπου 10 ημέρες στους ανθρώπους και η κύρια αλλαγή είναι μια υποθερμική αντίδραση. Με τη συνεχή έκθεση σε κρύο αέρα ή νερό, οι άνθρωποι μπορούν να εγκλιματιστούν και να αυξήσουν τη νορεπινεφρίνη και την θυροξίνη που θεωρούνται ορμόνες "καλού στρες". Θα καθοδηγήσει επίσης την κινητοποίηση λιπαρών οξέων και την απώλεια λιπών σε 1 έως 2 εβδομάδες.

Καταστάσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγετε ντους ή ψυχρά λουτρά

Όπως και σε όλα, υπάρχει ένας κατάλληλος χρόνος για να πάρετε κρύο ντους και επίσης μια στιγμή για να τους αποφύγετε. 

Τα κρύα ντους δεν πρέπει να λαμβάνονται από εγκύους ή την εμμηνόρροια επειδή το σώμα τους βρίσκεται ήδη σε κατάσταση στρες. 

Φυσικά, αποφύγετε επίσης τη λήψη τους εάν έχετε κρύο ή αισθάνεστε αδύναμοι.

Ξεκινώντας με ντους με κρύο νερό

Τώρα έρχεται η δράση, πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το ντους με κρύο νερό?

-Αναγνωρίστε ότι οι νέες συνήθειες απαιτούν δυσφορία: μόλις αναγνωρίσετε ότι οι μεγάλοι στόχοι που θέλετε να επιτύχετε και οι νέες συνήθειες που θέλετε να έχετε στη ζωή σας απαιτούν δυσφορία, θα είναι ευκολότερη. 

-Λίγο αργά ή ξαφνικά: υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν πιο άνετα κάνοντας αυτό σιγά-σιγά και άλλοι προτιμούν να το κάνουν ταυτόχρονα. Αν δείτε ότι κάνοντας αυτό σιγά-σιγά να το μετανιώσετε και απλά δεν το κάνετε, προσπαθήστε να το κάνετε όλα ταυτόχρονα έτσι δεν έχετε την επιλογή να γυρίσετε πίσω.

-Μην σκεφτείτε μακροπρόθεσμα: Αν θεωρήσετε ότι θα χρειαστεί να πάρετε κρύα ντους, η υπόλοιπη ζωή σας θα είναι πολύ πιο δύσκολη. 

-Suda πρώτα: Ακόμη και αν ζείτε σε μια χώρα με κρύο κλίμα, μπορείτε να ασκηθείτε πρώτα και στη συνέχεια να κάνετε ντους. Θα είναι επίσης ένας τρόπος για να κρυώσει και να αποτρέψει την κόπωση και τον πόνο των μυών μετά από μακρές συνεδρίες άσκησης.

-Εστιάστε στην αναπνοή σας: θα πρέπει να συνεχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Σας συνιστώ να διαβάσετε σχετικά με την προσοχή για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό.

Ενημέρωση: Η εμπειρία μου με τα κρύα ντους

Έχω παρατηρήσει:

-Μεγαλύτερη αντίσταση στην απογοήτευση ή αν θέλετε να την αποκαλείτε, περισσότερο θάρρος: το απλό είναι να ενεργοποιήσετε το αέριο ή να θερμάνετε το ηλεκτρικό μπουκάλι και να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό. Ωστόσο, το ντους με κρύο νερό απαιτεί θάρρος, διότι είναι ένα ερέθισμα που, ιδιαίτερα στην αρχή, είναι δυσάρεστο. Αυτό σχετίζεται επίσης με την ανοχή στρες, που συζητήθηκε παραπάνω.

-Μεγαλύτερη κάψιμο λίπους: αν και συνήθως ασκώ και είμαι σε φόρμα, έχω παρατηρήσει ένα μικρότερο ποσοστό λιπών στο σώμα μου. 

-Μεγαλύτερο αίσθημα ευεξίας και γενικής υγείας.

-Μεγαλύτερη αίσθηση αυτοέλεγχου.

-Αύξηση των κινήτρων Υπό αυτή την έννοια, σας συνιστώ να υπογράψετε και διάφορες φράσεις κίνητρο.

-Αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης Σε αυτό το σημείο συνιστώ να κάνετε τα εξής: όταν ντους με κρύο νερό, ηρεμήστε και παρατηρήστε ότι είστε νευρικοί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και να επικεντρωθεί σε ένα εξωτερικό σημείο, μπορεί να είναι ένα σφουγγάρι ή ένα κεραμίδι στον τοίχο του μπάνιου. Επίσης, μπορείτε να εστιάσετε στην αίσθηση ότι το νερό παράγει, αλλά γνωρίζοντας ότι είστε αυτός που ελέγχει την αντίδραση που έχετε πριν από αυτό. Μπορείτε να πείτε ότι είναι μια ευχάριστη ή δυσάρεστη αίσθηση, που επιλέγετε.

-Αίσθηση χαλάρωσης: τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και στο τέλος του ντους.

Μοιραστείτε στα κοινωνικά δίκτυα (τοποθετήστε το δρομέα πάνω στην εικόνα)

Τι γίνεται με τα οφέλη των κρύων ντους που έχετε παρατηρήσει?

Αναφορές

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252