15 Δραστηριότητες για να ξεκινήσετε την ημέρα καλά

Το δραστηριότητες για να ξεκινήσετε τη σωστή ημέρα μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους σας όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, ξεκινώντας το πρωί στο δεξί πόδι μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς και εστιασμένους, και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες.

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που πέτυχαν επιτυχία σε κάποια περιοχή ακολουθούν κάποιο είδος πρωινής ρουτίνας. Οι δραστηριότητες αυτές έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τη σωστή διάθεση, ανάλογα με το ποια είναι η σωστή διάθεση.

Ως εκ τούτου, υπάρχει ένας πρακτικά απεριόριστος αριθμός ενεργειών που μπορείτε να εκτελέσετε όταν ξυπνάτε και αυτό θα φέρει θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια λίστα με μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και απλές στην εφαρμογή, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτιώσεις στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να χρειάζεται να κάνετε μια προσπάθεια πολύ μεγάλη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτή η λίστα δυναμικής ομάδας.

Ευρετήριο

• 1 Γιατί είναι σημαντικό να έχετε πρωινή ρουτίνα?
• 2 Δραστηριότητες για παιδιά
  • 2.1 Αύξηση του θετικού
  • 2.2 Χαιρετισμοί
  • 2.3 Εμπιστοσύνη
  • 2.4 Το κρεμμύδι
  • 2.5 Οι ήχοι των ζώων
• 3 Δραστηριότητες για ενήλικες
  • 3.1 Σχεδιάστε την ημέρα
  • 3.2 Διαλογισμός
  • 3.3 Κάνοντας το κρεβάτι
  • 3.4 Μαγειρική ένα υγιεινό πρωινό
  • 3.5 Πάρτε ένα ντους με κρύο νερό
  • 3.6 Διαβάστε κάτι εμπνευσμένο ή χρήσιμο
  • 3.7 Άσκηση
  • 3.8 Πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι
  • 3.9 Φροντίστε την εμφάνισή σας
  • 3.10 Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
• 4 Σημασία της έναρξης της ημέρας στο δεξί πόδι
• 5 Αναφορές

Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε πρωινή ρουτίνα?

Το πρωί είναι η ώρα που οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο παραγωγικοί. Το πρόβλημα είναι ότι το χρησιμοποιούμε συνήθως σε καθήκοντα που δεν θα κάνουν καμία διαφορά, έτσι η ενέργειά μας γρήγορα εξασθενίζει χωρίς να το χρησιμοποιήσει για οτιδήποτε χρήσιμο ή ενδιαφέρον.

Ως εκ τούτου, κάνετε κάποια πρωινή δραστηριότητα με στόχο να επωφεληθούν από νωρίς το πρωί θα σας βοηθήσει καλύτερα επιτύχετε τους στόχους σας, ενώ σας επιτρέπει την καλύτερη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και το κίνητρό σας όλο το πρωί.

Από την άλλη πλευρά, οι πρωινές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν επίσης να αναπτύξετε πειθαρχία, ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό για την επίτευξη όλων των ειδών στόχων.

Με αυτή την έννοια, μια ρουτίνα που μόλις ξυπνάτε μπορεί να χρησιμεύσει ως εκπαίδευση όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε πιο πολύπλοκες προκλήσεις.

Δραστηριότητες για παιδιά

Επιτάσσει το θετικό

• Στόχος: Βελτιώστε την ιδέα για τον εαυτό σας μέσα από την ανταλλαγή εντυπώσεων με τους συναδέλφους.
• Χρόνος που απαιτείται: 20 λεπτά, περίπου.
• Μέγεθος ομάδας: η ομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 άτομα.
• Τόπος: τάξη ή άφθονη τάξη που επιτρέπει αλληλεπίδραση μεταξύ συμμαθητών.
• Απαιτούμενα υλικά: folios και στυλό.
• Βήματα για να ακολουθήσετε:

1. Ο διαμεσολαβητής θα ξεκινήσει εξηγώντας το κοινό για τον αρνητικό χαρακτήρα του αυτοεξάγου. Στη συνέχεια, θα τους ζητήσει να καθίσουν σε ζεύγη.
2. Κάθε μία, πρέπει να πείτε στο συνεργάτη σας:

       -Δύο μέρη του σώματός σου που σου αρέσει.

       -Δύο ιδιότητες που του αρέσει.

       -Ικανότητα ή εμπειρογνωμοσύνη.

3. Περνά μια στιγμή προβληματισμού με την ομάδα στην οποία θα αναλύσουμε το πώς έχουν περάσει την ανταλλαγή, εφόσον έχουν νιώσει άνετα να μιλάμε για τον εαυτό σας θετικά, κ.λπ..

• Άλλα: Τα αρνητικά σχόλια δεν θα γίνουν αποδεκτά.

Χαιρετισμούς

• Στόχοι:

1. Δημιουργήστε ένα δημιουργικό χαιρετισμό, διαφορετικό από το συνηθισμένο.
2. Χάνοντας την αίσθηση της ντροπής.
3. Περάστε έναν χαλαρό χρόνο.
4. Ενθαρρύνετε τις σχέσεις ομότιμων.

• Χρόνος που απαιτείται: Περίπου 40 λεπτά περίπου.
• Μέγεθος ομάδας: μέτρια, μεταξύ 15 και 20 ατόμων.
• Τόπος: δωμάτιο ή τάξη ευρύ, χωρίς έπιπλα στο μεταξύ. Επίσης, μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους.
• Απαιτούμενα υλικά: καμία συγκεκριμένα.
• Βήματα για να ακολουθήσετε:

1. Ενώ στέκεται και σχηματίζει έναν κύκλο, ο διευκολυντής εξηγεί ότι πρόκειται να χαιρετίσουν ο ένας τον άλλον. Στην αρχή μπορείτε να κάνετε παραδείγματα χαιρετισμών, όπως hippies, όπως αγόρια-προσκόπους, κλπ..
2. Στη συνέχεια, άφησε για λίγα λεπτά, ώστε να μπορούν να χαιρετήσουν ο ένας τον άλλον ό, τι θέλουν, να είναι δημιουργικοί χωρίς φόβο ότι θα κριθεί από άλλους.
3. Στη συνέχεια, και μετά την καθορισμένη ώρα ή όταν ο διευκολυντής ολοκλήρωσε τη δραστηριότητα,

• Παραλλαγή: ότι οι συμμετέχοντες αφήνουν, ένα προς ένα, να χαιρετίσουν τους συμμαθητές τους και οι υπόλοιποι μιμούνται.

Εμπιστοσύνη

• Στόχος: αύξηση της εμπιστοσύνης μεταξύ των μελών της ομάδας.
• Χρόνος που απαιτείται: μεταξύ 15 και 30 λεπτών.
• Μέγεθος ομάδας: θα δημιουργηθούν ζευγάρια.
• Τοποθεσία: Άφθονος χώρος στον οποίο οι συμμετέχοντες μπορούν να εργαστούν σε ζεύγη.
• Απαραίτητα υλικά: κανένα.
• Βήματα για να ακολουθήσετε:

1. Τα μέλη της ομάδας διαιρούνται σε ζεύγη. Ο διαμεσολαβητής θα προωθήσει ότι αυτά δεν σχηματίζονται από άτομα με παρόμοιο φυσικό σύνταγμα, αλλά μεταξύ των μελών του ζευγαριού υπάρχουν μεγάλες διαφορές.
2. Τα ζευγάρια στέκονται ο ένας στον άλλο. Κρατούν τα χέρια και οι άκρες των ποδιών τους αγγίζουν το ένα το άλλο.
3. Όταν τα ζευγάρια είναι στην απαιτούμενη θέση, ο διευκολυντής θα δώσει το σήμα και θα πρέπει να πέσει πίσω, προσπαθώντας να κρατήσει το σώμα ευθεία..
4. Θα φτάσουν σε σημείο ισορροπίας και, εκείνη την στιγμή, μπορούν να προσπαθήσουν να κάνουν κινήσεις μαζί και κανένας από αυτούς δεν χάνει την ισορροπία τους. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να είναι: σκύβος, ένας από αυτούς λυγίζει τα γόνατα, κλπ..

• Αξιολόγηση: Ο χρόνος αντανάκλασης του ομίλου, κατά τον οποίο τα ζευγάρια εκφράζουν το πώς αισθάνονται.
• Παραλλαγή: αυτή η δυναμική μπορεί να γίνει σε μια μεγάλη ομάδα, σχηματίζοντας ένα κύκλο και κρατώντας τα χέρια μεταξύ τους. Οι αριθμοί 1 και 2 θα εκχωρηθούν με παραλειπόμενο τρόπο και ο διαμεσολαβητής θα υποδείξει τη σειρά έτσι ώστε κάθε ένα από αυτά να πεταχτεί προς τα εμπρός ή προς τα πίσω..

Το κρεμμύδι

Αυτή η δυναμική γίνεται για να δημιουργηθεί ένα καλό περιβάλλον εργασίας και για την ομάδα να γνωρίσει ο ένας τον άλλον λίγο περισσότερο..

Στόχος:

Ενθαρρύνετε την ομαδική σύνδεση, εμπιστευθείτε και δημιουργήστε ένα καλό κλίμα εργασίας.

Πότε να το χρησιμοποιήσετε:

Όταν δεν έχει γίνει ακόμα καμία δραστηριότητα ομάδας και είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η σύνδεση της ομάδας.

Διαδικασία:

1. Ένας εθελοντής θα επιλεγεί από την ομάδα που είναι ο αγρότης, ενώ η υπόλοιπη ομάδα θα είναι το κρεμμύδι.
2. Οι συμμετέχοντες που αποτελούν το κρεμμύδι πρέπει να οργανωθούν από κοινού ομόκεντρα όπως σχηματίζουν τα στρώματα του κρεμμυδιού και / τον αγρότη / μία θα πρέπει να προσπαθήσει να τους χωρίσει για να «πάει ξεφλούδισμα κρεμμυδιού».
3. Κάθε φορά που ένα μέλος του κρεμμυδιού χωρίζεται από την ομάδα, γίνεται αγρότης και πρέπει να βοηθήσει να ξεφλουδίσει το κρεμμύδι.
4. Όταν η δυναμική έχει τελειώσει, θα πρέπει να υπάρχει χρόνος για την ομάδα να εκφράσει αυτό που σκέφτονται για τη δραστηριότητα και για το τι αισθάνθηκαν ενώ το έκανε..

Εάν η ομάδα είναι πολύ μεγάλη, μπορούν να σχηματιστούν διάφορα κρεμμύδια.

Η συνολική διάρκεια αυτής της δραστηριότητας είναι περίπου 15 λεπτά.

Συστάσεις:

Θα πρέπει να διευκρινιστεί πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα που δεν μπορεί να είναι βίαιη, προφανώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη φυσική δύναμη για να διαχωρίσετε τους εταίρους, αλλά πάντα προσπαθώντας να μην βλάψετε.

Καλό θα είναι να αφαιρέσετε όλα τα αντικείμενα που μπορεί να βλάψει (όπως τραπέζια και καρέκλες), οι συμμετέχοντες βγάλτε τα παπούτσια τους και περπάτησαν για να μην τραυματίζονται και, αν είναι δυνατόν, την άσκηση της δραστηριότητας σε ένα χαλί.

Οι ήχοι των ζώων

Αυτή η δυναμική είναι ιδανική για τις πρώτες στιγμές μιας ομάδας, επειδή θα είναι χρήσιμο για τα μέλη να γνωρίσουν ο ένας τον άλλο και να μοιραστούν κάποια γέλια μαζί.

Ο διαμεσολαβητής θα το παρουσιάσει ως δυναμική παρουσίασης και ο στόχος είναι να μάθουν όλοι τα ονόματα των συμμαθητών τους.

Ο διαμεσολαβητής θα αρχίσει να λέει το όνομά του και να μιμείται το θόρυβο ενός ζώου. Για παράδειγμα: το όνομά μου είναι η Sara και το "muuuuu".

Στη συνέχεια, ο επόμενος θα παρουσιάσει τον εαυτό του και θα προσθέσει τον ζωικό ήχο που του αρέσει και θα πρέπει να επαναλάβει αυτό του προηγούμενου συνεργάτη του. Με αυτόν τον τρόπο, ο κατάλογος των ονομάτων και των θορύβων θα αυξηθεί.

Εάν ένα άτομο κάνει λάθος, ολόκληρη η ομάδα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή.

Αξιολόγηση: μετά από μερικά λεπτά, ρωτήστε κάποιον τι λένε οι συμμαθητές τους, αφού έχουν πάρει άλλο κάθισμα ή κάνουν ένα άλλο καθήκον για να ελέγξουν αν έχουν μάθει τα ονόματα των συμμαθητών τους.

Δραστηριότητες ενηλίκων

Αν έχετε ήδη πεισθεί για τη σημασία της καλής ρουτίνας το πρωί, θα αναρωτηθείτε: ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες που μπορώ να κάνω ως ενήλικες; Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποδοτικές:

Σχεδιάστε την ημέρα

Οι περισσότεροι από εμάς ακολουθούμε μια ρουτίνα που δεν έχουμε καν επιλέξει. Εκτός από τη δουλειά ή τη μελέτη (κάτι αναπόφευκτο στις περισσότερες περιπτώσεις), οι υπόλοιπες δραστηριότητες που πραγματοποιούμε σε μια μέρα "αναδύονται", χωρίς κανέναν συνειδητό προβληματισμό εκ μέρους μας.

Αυτό μας κάνει να είναι πολύ πιο περίπλοκο να δουλέψουμε στους στόχους μας, να ζήσουμε αξέχαστες καταστάσεις ή να απολαύσουμε πραγματικά την καθημερινότητά μας.

Επομένως, μία από τις πρωινές ενέργειες που μπορεί να σας φέρει τα περισσότερα οφέλη είναι να καθίσετε πέντε λεπτά για να προγραμματίσετε τι θα κάνετε μέχρι να ξαπλώσετε.

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να γράψετε τη μικρότερη λεπτομέρεια. Αντίθετα, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να καταγράψουμε ποιες δραστηριότητες θέλετε να ολοκληρώσετε, αυτές που θα σας φέρουν το μέγιστο όφελος και αυτό θα σας επιτρέψει να νιώθετε περήφανοι όταν σκεφτείτε τι έχετε κάνει εκείνη την ημέρα.

Μια σημείωση: είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν γράφετε αυτό που θέλετε να επιτύχετε, αντί να το σκεφτείτε μόνο. Με αυτόν τον τρόπο, ο κατάλογος των δραστηριοτήτων θα συλληφθεί κάπου, τον οποίο μπορείτε να κοιτάξετε όταν το χάος της καθημερινής ζωής σας.

Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός έχει γίνει πολύ μοντέρνος τον τελευταίο καιρό. Κάτι που κάποτε φάνηκε σαν μια δραστηριότητα μόνο για hippies ή καθηγητές γιόγκα, εισήλθε τώρα στη ζωή πολλών ανθρώπων όλων των ειδών. και όταν ελέγχετε τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας, θα καταλάβετε γιατί.

Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να κάνετε την ημέρα πιο ήρεμη. Μακριά από το να παγιδευτείς στα προβλήματα που συνήθως ανησυχείς και να αφήσεις τον εαυτό σου να τα παρασύρει, θα παρατηρήσεις πως ο νους σου είναι πιο ξεκάθαρος και μπορεί να βρει λύσεις. Αν και ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός ανά πάσα στιγμή, το κάνετε αυτό μόλις ξυπνήσετε θα σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο.

Από την άλλη πλευρά, η έναρξη της πρακτικής του διαλογισμού είναι πολύ απλή και απαιτεί λίγο χρόνο. Απλά πρέπει να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος, όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί τα επόμενα δέκα λεπτά. Τοποθετήστε ένα συναγερμό στο κινητό σας ή στο ξυπνητήρι, για να σας ενημερώσουμε πότε πέρασε ο χρόνος.

Κατά τη διάρκεια του χρόνου που διαλογίζετε, το μοναδικό σας καθήκον θα είναι να υπολογίζετε την αναπνοή, προσπαθώντας να μην αποστασιοποιηθείτε. Για να γίνει πιο διασκεδαστικό μπορείτε να δείξετε σε πολλές φτάσετε πριν από το μυαλό σας που σε οτιδήποτε άλλο, και να προσπαθήσει να σπάσει το ρεκόρ σας την επόμενη μέρα.

Κάνε το κρεβάτι

Μερικές φορές μικρότερες ενέργειες μπορούν να έχουν πολύ μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή μας. Αυτό συμβαίνει για να ξεκινήσετε τη μέρα σας κάνοντας το κρεβάτι, κάτι που πολλοί θεωρούν δεδομένο, αλλά το οποίο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την ημέρα.

Εάν κάνετε το κρεβάτι μόλις σηκωθείτε, θα έχετε ξεκινήσει το πρωί σας εκπληρώνοντας την πρώτη εργασία που έχετε προτείνει. Παρόλο που είναι πολύ απλό, θα σας δώσει μια μικρή ώθηση της υπερηφάνειας, και αυτό θα σας κάνει να αντιμετωπίσετε την επόμενη δραστηριότητα της ημέρας με περισσότερη ενθάρρυνση.

Αυτό είναι γνωστό ως "φαινόμενο χιονοστιβάδας": ένα μικρό έργο που θα επιτελέσετε θα σας οδηγήσει στο επόμενο, σε έναν θετικό κύκλο, όπου πριν πάτε για ύπνο θα συνειδητοποιήσετε όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει εκείνη την ημέρα.

Μαγειρέψτε ένα υγιεινό πρωινό

Η δημοφιλής σοφία μας λέει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, λόγω της μικρής ενέργειας που έχουμε τα πρωινά και της βιασύνης που συνήθως μεταφέρουμε, οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουν εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν βοηθούν το σώμα μας.

Ωστόσο, ο αντίκτυπος ενός υγιεινού γεύματος νωρίς το πρωί θα γίνει αισθητό όλη την ημέρα. Ανακαλύψτε τι αισθάνεται καλά όταν ξυπνάτε και αφιερώστε λίγα λεπτά στην κουζίνα. Θα δείτε πώς είναι πιο εύκολο να πετύχετε τα υπόλοιπα καθήκοντα της ημέρας σας.

Μερικές υγιεινές ιδέες για το πρωινό είναι οι εξής: φρουτοσαλάτα, ομελέτα με μπέικον, ομελέτα λαχανικών, γιαούρτι με κόκκινα φρούτα ή smoothie σπίτι Όλα αυτά τα γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα στο δεξί πόδι.

Πάρτε ένα ντους με κρύο νερό

Οι περισσότεροι από εμάς βρίσκονται χωρίς ενέργεια μόλις ξυπνήσουμε. Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενεργοποιήσετε το σώμα μας το πρωί, ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι να μας δώσετε ένα κρύο ντους.

Η τελευταία έρευνα μας έδειξε ότι το ντους με χαμηλή θερμοκρασία προκαλεί κάθε είδους οφέλη στην υγεία μας. Για παράδειγμα, αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, μια θεμελιώδη ορμόνη τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες για να ρυθμίζει τη διάθεση.

Από την άλλη πλευρά, παρατηρώντας το κρύο νερό που πέφτει στο σώμα σας, θα σας ενεργοποιήσει με πρακτικό στιγμιαίο τρόπο, πράγμα που θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τα υπόλοιπα καθήκοντα της ημέρας σας με πολύ καλύτερο πνεύμα..

Διαβάστε κάτι εμπνευσμένο ή χρήσιμο

Όταν έχουμε πρωινό, πολλοί από εμάς συνδέουμε την τηλεόραση ή ελέγξουμε τα κοινωνικά μας δίκτυα στο κινητό.

Αυτό, το οποίο έχει γίνει συνήθεια για τους περισσότερους ανθρώπους στις ανεπτυγμένες κοινωνίες, έχει μάλλον αρνητικό αντίκτυπο στο μυαλό μας.

Με τον τρόπο αυτό, ξεκινάτε το πρωί ανησυχούμε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε και να αφήσει να πάει από τις κοινοτοπίες της καθημερινής ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, τότε θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να επικεντρωθείτε στους στόχους σας και η διάθεσή σας θα είναι πολύ χειρότερη.

Μια από τις πιο θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφασίσετε να διαβάσετε κάτι που σας παρακινεί ή που σας κάνει να μάθετε αντί να εξετάζετε μια οθόνη.

Η ανάγνωση είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορούν να αναπτυχθούν σε γενικές γραμμές, αλλά αν το κάνεις καλά το πρώτο πράγμα το πρωί, θα παρατηρήσετε ότι οι μέρες σου είναι πολύ καλύτερα.

Η ανάγνωση κάτι εμπνευσμένο από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε θα σας βάλει σε μια θετική διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας με το καλύτερο χιούμορ, έτσι είναι πιο πιθανό ότι οι λύσεις ό, τι συμβαίνει σε σας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτή η λίστα βιβλίων αυτοβοήθειας ή αυτού του συνιστώμενου βιβλίου.

Άσκηση

Εκτός από τα ντους κρύου νερού, ένας από τους καλύτερους τρόπους ενεργοποίησης του σώματος αμέσως μετά το να σηκώνεται είναι η σωματική άσκηση.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να εκπαιδεύσουν πρέπει να πάνε σε ένα γυμναστήριο για να σηκώσουν ή να τρέξουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για να ξυπνήσετε το σώμα σας πέρα ​​από αυτές.

Για παράδειγμα, κάτι τόσο απλό όσο η βόλτα σε ένα πάρκο ή η εκτέλεση ρουτίνας δέκα λεπτών θα προκαλέσει θετική επίδραση που θα εξαπλωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μερικές φορές, ακόμη και κάνοντας λίγα push-ups θα είναι αρκετό για να αρχίσει το αίμα να ρέει μέσα από τους μυς σας και τον εγκέφαλό σας.

Σήμερα είναι πολύ εύκολο να βρείτε προ-προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε σε λίγα λεπτά. Για να λάβετε ιδέες, μπορείτε να αναζητήσετε προπονήσεις στο YouTube ή να κάνετε λήψη μιας αίτησης για άσκηση στο σπίτι.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι

Μία από τις τελευταίες μορφές στον κόσμο της υγείας και της γυμναστήριο είναι οι δίαιτες αποτοξίνωση. Πρόκειται για μορφές εξουσίας που εξυπηρετούν δήθεν για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, βελτιώνοντας την υγεία μας, τα επίπεδα της ενέργειας μας και τη συνολική ευημερία μας.

Παρόλο που τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ περίπλοκα και έχουν αμφίβολα αποτελέσματα, υπάρχει μια ενέργεια που μπορεί να σας φέρει όλα τα οφέλη αυτού του τύπου διατροφής: πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι πριν από το πρωινό. Απλά πρέπει να γεμίσετε ένα ποτήρι νερό, ρίξτε μερικές σταγόνες φυσικού λεμονιού και πάρτε το δέκα με δεκαπέντε λεπτά πριν το πρωινό.

Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι με αυτόν τον τρόπο έχουν πολλά οφέλη: σας βοηθάει να ενεργοποιείτε πιο γρήγορα, σας παρέχει πολλές βασικές βιταμίνες, μειώνει την αίσθηση της πείνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και βελτιώνει την πεπτική σας διαδικασία. Για μια τέτοια μικρή δράση, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά.

Φροντίστε την εμφάνισή σας

Μελέτες δείχνουν ότι η αίσθηση ελκυστικότητας βοηθά στην αύξηση της εμπιστοσύνης και της ευημερίας μας. Παρόλο που μπορούμε να κάνουμε λίγα πράγματα για να αλλάξουμε τη γενετική μας, μπορούμε να επηρεάσουμε πολύ τον τρόπο με τον οποίο και οι ίδιοι όσο και οι άλλοι μας αντιλαμβάνονται.

Για να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας, μπορείτε να αναπτύξετε μια πρωινή ρουτίνα στην οποία φροντίζετε την εμφάνισή σας. Για παράδειγμα, ξυρίστε κάθε πρωί, καθορίστε τα μαλλιά σας, επιλέξτε τα ρούχα με το κεφάλι αντί να τοποθετήσετε το πρώτο πράγμα που θα βρείτε ... Όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι όλη την ημέρα.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μια ριζική αλλαγή στην εικόνα σας για να αρχίσετε να παρατηρείτε τα θετικά αποτελέσματα. Αντίθετα, μόνο βελτιώνοντας μια μικρή πτυχή του στυλ φόρεμα ή το στυλ σας, θα παρατηρήσετε πώς αυξάνεται η αυτοεκτίμησή σας στιγμιαία.

Γράψτε σε ένα ημερολόγιο

Η τελευταία από τις συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή είναι να γράψετε για πέντε λεπτά σε μια εφημερίδα μόλις ξυπνήσετε. Η ιδέα δεν είναι ότι λέτε τη ζωή σας (αν και μπορείτε να το κάνετε αν θέλετε), αλλά ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφράσει τις σκέψεις σας σε ένα φυσικό περιβάλλον.

Σύμφωνα με τους υποστηρικτές μιας πρακτικής γνωστής ως 5 λεπτά περιοδικό, Το κύριο όφελος αυτής της δραστηριότητας είναι ότι θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μυαλό σας από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Αυτό συμβαίνει επειδή, αφού τα έχετε γράψει, ο εγκέφαλός σας δεν θα αισθανθεί την ανάγκη να τα επαναλάβετε ξανά και ξανά.

Με αυτό τον τρόπο, η γραφή μπορεί να γίνει ένα είδος διαλογισμού για όσους δεν έχουν την υπομονή να καθίσουν για είκοσι λεπτά με τα μάτια τους κλειστά.

Σημασία της έναρξης της ημέρας στο δεξιό πόδι

Η έναρξη της ημέρας με μια εμπνευσμένη δραστηριότητα ή που σας βοηθάει να ξυπνήσετε μπορεί να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο σε όλη τη ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο έχουμε εκθέσει δέκα πολύ απλές ρουτίνες για να πραγματοποιήσετε και να εφαρμόσετε την καθημερινότητά σας, αλλά αυτό θα σας φέρει όλα τα είδη παροχών εάν τα ενσωματώσετε στο αύριο.

Μια συμβουλή: αντί να προσπαθείτε να υιοθετήσετε όλες αυτές τις συνήθειες ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που έχει προσελκύσει περισσότερο την προσοχή σας και να αρχίσετε ενσωματώνοντάς το στη ζωή σας.

Μόλις το καταλάβετε και δεν χρειάζεστε καμία προσπάθεια, μπορείτε να επιλέξετε την επόμενη από τη λίστα και να εργαστείτε σε αυτήν. Αυτό θα σας φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αναφορές

1. «Πρωινή ρουτίνας 34 καθημερινές συνήθειες για μια καταπληκτική ξεκίνημα της ημέρας σας»: να αποκτήσουν καλές συνήθειες. Ανακτήθηκε στις: 23 Μαΐου 2018 από την Ανάπτυξη καλών συνηθειών: developgoodhabits.com.
2. "6 Πρωινές ρουτίνες που είναι δύσκολο να υιοθετηθούν, αλλά θα πληρώσουν για ζωή" στο: Ανεξάρτητη. Ανακτήθηκε: 23 Μαΐου 2018 από την Independent: independent.co.uk.
3. "Οι πρωινές ρουτίνες των ζωντανών Bloggers" στο: Forbes. Ανακτήθηκε: 23 Μαΐου 2018 από τη Forbes: forbes.com.
4. "8 Ισχυρές πρωινές ρουτίνες των υπεράνθρωπων ανθρώπων" στο: Inc Ανακτήθηκε στις: 23 Μαΐου 2018 από την inc: inc.com.
5. "17 πρωινές ρουτίνες που μπορούν να αλλάξουν τη δική σας" σε: Psychosurvival. Ανακτήθηκε στις: Μάιος 23, 2018 Ψυχοκινητικότητα: psychosupervivencia.com.