14 Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη βελτίωση της μνήμης (φυσικά)

Σε αυτό το άρθρο θα σχολιάσουμε 14 Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη μνήμη ότι αν τα ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας, μπορούν να είναι επωφελείς για τη γνωστική μας λειτουργία και μπορούν να αποτρέψουν τη μείωση των ικανοτήτων μνήμης.

Η μνήμη είναι η γνωστική ικανότητα που μας επιτρέπει να αποκτούμε νέες πληροφορίες, να την αποθηκεύουμε στο μυαλό μας, να μαθαίνουμε πράγματα και να τις θυμόμαστε όταν είναι απαραίτητο.

Ωστόσο, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μπορούμε να δούμε πώς μειώνεται αυτή η ικανότητα και είναι όλο και πιο δύσκολο για εμάς να μαθαίνουμε και να θυμόμαστε τα πράγματα.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να εμπλακούν στη μείωση της μνήμης, όπως οι προσωρινές ψυχολογικές διαταραχές, οι καταστάσεις υψηλού άγχους ή οι τραυματικές ή κρανιοεγκεφαλικές βλάβες ή τραύματα..

Ωστόσο, ο κύριος παράγοντας που προβλέπει μείωση της μνήμης είναι η ηλικία.

Σήμερα υπάρχει μια ορισμένη συναίνεση για τον καθορισμό ότι καθώς τα χρόνια περνούν και οι ηλικίες του εγκεφάλου, οι γνωστικές ικανότητες και η μνήμη μειώνονται.

Για το λόγο αυτό, είναι πολύ συνηθισμένο ότι κατά τη διάρκεια των ετών παρατηρούμε πως χειροτερεύει η μνήμη μας.

Η μνήμη αποτελεί μια σειρά από μέρη του εγκεφάλου μας και, όπως κάθε περιοχή του σώματος, πρέπει να τα φροντίσουμε για να μετριάσουμε τη γήρανση και την υποβάθμισή τους.

Σπιτικές και φυσικές θεραπείες για μνήμη

1 - Πάρτε έγχυση Salvia

Το Sage είναι ένα φυτό πλούσιο σε αιθέρια έλαια και τανίνες, έτσι χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία κρυολογημάτων, γρίπης ή πονόλαιμος.

Στην πραγματικότητα, εδώ και πολλά χρόνια το φυτό έχει χρησιμοποιηθεί για θεραπευτικούς σκοπούς, καθώς έχει πολλαπλές ιδιότητες που είναι ευεργετικές για το ανθρώπινο σώμα.

Το Sage έχει αντισπασμωδικά, διεγερτικά για το πεπτικό σύστημα, απολυμαντικά, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και προάγει τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.

Παρομοίως, δρα στα λίπη του νευρικού συστήματος, εμποδίζοντας την οξείδωση του. Αυτό προστατεύει την υποβάθμιση των γνωστικών λειτουργιών και αποτρέπει τις αποτυχίες της μνήμης.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πώς αυτό το φυτό περιέχει ένζυμα που μπορούν να επαγρυπνούν εκ νέου τη γνωστική επιδείνωση των ανθρώπων με νόσο του Alzheimer..

Έχει επίσης αποδειχθεί πως το salvia αυξάνει τα επίπεδα της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη της μνήμης.

Έτσι, οι συχνές εγχύσεις Salvia μπορούν να κάνουν μια καλή επιλογή για να προστατεύσουν τις γνωστικές περιοχές και να αποτρέψουν τις αποτυχίες της μνήμης.

2-Καταναλώστε Ginkgo Biloba

Το Ginkgo Biloba είναι ένα άλλο φυτό με μεγαλύτερα θεραπευτικά αποτελέσματα που μπορούμε να βρούμε σήμερα.

Χρησιμοποιείται σε αφθονία για τη θεραπεία προβλημάτων κυκλοφορίας του αίματος, αγγειακών ανεπαρκειών και για τη βελτίωση της ικανότητας μνήμης και συγκέντρωσης.

Αρκετές μελέτες ήταν η αποτελεσματικότητα αυτού του φυτού για την προστασία και την αύξηση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας.

Ειδικότερα, σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό psychopharmacology, δύο ομάδες νεαρών φοιτητών υποβλήθηκαν σε εξετάσεις συγκέντρωσης και μνήμης.

Πρώτον, τα αποτελέσματα των 52 νεαρό του οποίου συγκρίθηκαν, το ήμισυ (26) που καταναλώνεται μία εφάπαξ δόση 120 mg της μορφής Ginkgo biloba πριν την εκτέλεση των δοκιμών των γνωστικών επιδόσεων και το άλλο μισό (26) που καταναλώνονται τίποτα.

Στη συνέχεια μια άλλη μελέτη με 40 υποκείμενα περισσότερο, των οποίων τα μισά (20) έλαβαν 120 mg του ginkgo biloba κάθε ημέρα για 6 εβδομάδες και το ήμισυ (20) εκτελείται δεν καταναλώνουν κανένα δόσης του εν λόγω φυτού.

Το συμπέρασμα που συνάγεται μετά από αυτές τις έρευνες είναι ότι παρά τη μη λήψη σημαντικών στοιχείων, η χορήγηση του ginkgo biloba βελτίωσε τα αποτελέσματα των εξετάσεων συγκέντρωσης και μνήμης..

Στη συνέχεια, περισσότερη έρευνα διεξάγεται με παρόμοια αποτελέσματα, γεγονός που ώθησε την έκθεση (ΠΟΥ) του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας στην ιστοσελίδα της ότι η φαρμακευτική χρήση του φυτού αυτού είναι ευεργετική για τη θεραπεία της εγκεφαλικής αγγειακής ανεπάρκειας.

3 - Φάτε τη σοκολάτα

Ο ρόλος της σοκολάτας σε σχέση με την ικανότητα μνήμης έχει λιγότερα επιστημονικά στοιχεία από ό, τι ο Ginkgo Biloba.

Ωστόσο, έχουν περιγραφεί αρκετές ευεργετικές ιδιότητες αυτού του τροφίμου, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση της ροής του αίματος στο ήπαρ ή η προστασία των επιφανειών του δέρματος..

Επιπλέον, αυξάνεται πρόσφατα το ενδιαφέρον για τις ευεργετικές επιδράσεις της σοκολάτας στη μνήμη.

Σε μια μελέτη που περιλαμβάνει 37 ασθενείς ηλικίας 50 έως 69 έχουμε αναλύθηκαν με χορήγηση υψηλών δόσεων σε φλαβονόλες (ένα κακάο μόριο), καθώς αυτή η ουσία έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου στην οδοντωτή έλικα του ιππόκαμπου.

Ο ιππόκαμπος κατασκευάζει μια περιοχή του εγκεφάλου που θεωρείται το επίκεντρο της μνήμης. Οι περισσότερες μνήμες αποθηκεύονται σε αυτόν τον τομέα του εγκεφάλου και απαιτούμε καλή λειτουργία αυτής της δομής για να δοθεί χώρος στη μάθηση.

Έτσι, η κατανάλωση σοκολάτας ή άλλων τροφών πλούσιων σε κακάο σε τακτική βάση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να βελτιώσουμε τη μνήμη μας.

4- Τρώγοντας δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα με χαμηλή ενεργειακή αξία που έχουν μεγάλη ποικιλία βιταμινών. Η βιταμίνη C, B6 και E είναι η πιο σημαντική σε αυτό το φαγητό που θεωρείται ως πολυβιταμίνη.

Διαφορετικά ευεργετικά αποτελέσματα αυτού του φρούτου έχουν περιγραφεί, μεταξύ των οποίων βρίσκουμε βελτιωμένη μνήμη.

Τα δαμάσκηνα είναι ευεργετικά για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου, την προστασία της καρδιάς, τη βελτίωση και την τόνωση της διαδικασίας πέψης και τη βελτίωση της μνήμης.

Όσον αφορά τις ικανότητες μνήμης, τα αποτελέσματά τους έχουν περιγραφεί λόγω της ικανότητας των ιδιοτήτων αυτού του τροφίμου να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που επηρεάζουν αρνητικά τις γνωστικές λειτουργίες.

5 - Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα τσάγια που ενσωματώνει μεγαλύτερο αριθμό ουσιών και ιδιοτήτων κατά την παρασκευή του.

Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι αντι-καρκινογόνο, διεγείρει την ανοσία και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση διαφόρων νόσων.

Όσον αφορά τη γνωστική λειτουργία, θεωρείται ότι αυτή η ουσία μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Chongqing (Κίνα), το πράσινο τσάι θα μπορούσε να είναι πολύ επωφελές για τη μνήμη και τη χωρική τοποθεσία

Τα άτομα της μελέτης ήταν τρωκτικά, όχι άνθρωποι, ωστόσο, με βάση τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί, θεωρείται ότι το πράσινο τσάι θα μπορούσε να αυξήσει τη μνήμη και στον άνθρωπο.

6- Φάτε το μπρόκολο

Το μπρόκολο μπορεί να είναι ένα τρόφιμο που συμβάλλει στη συντήρηση και ανάπτυξη των δυνατοτήτων μνήμης.

Έχει υψηλά επίπεδα φωσφόρου που μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα διατήρησης πληροφοριών.

Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε, αμινοξέα, ψευδάργυρο και κάλιο και υψηλές αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

7- Ανακαλύψτε λιναρόσπορο

Ο λιναρόσπορος είναι ένα τρόφιμο πολύ πλούσιο σε ωμέγα-3 οξέα, γι 'αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο να ενισχυθούν οι γνωστικές ικανότητες.

Τα πολλαπλά οφέλη αυτού του φυτού έχουν περιγραφεί ως αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες ή με συμμετοχή στην αναγέννηση των μυών.

Μπορείτε να καταναλώσετε το λάδι σας ή να πάρετε τους σπόρους που είχαν προηγουμένως ενεργοποιηθεί με νερό.

8- Μικρές δόσεις Ginseng

Το Ginseng είναι ένα εξαιρετικά διεγερτικό φυτό που αυξάνει την παροχή αίματος και συνεπώς αυξάνει την απόδοση.

Λειτουργεί τόσο σωματικά όσο και εγκεφαλικά, έτσι ώστε να είναι σε θέση να αυξήσει την άρδευση και την απόδοση τόσο των περιοχών του σώματος όσο και των περιοχών του εγκεφάλου.

Αυτό το γεγονός δείχνει ότι μπορεί να είναι μια ουσία που αυξάνει τις ψυχικές λειτουργίες και τη μνήμη.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πολύ υψηλές δόσεις αυτής της ουσίας μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία, επομένως πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή.

9- Πάρτε Bacopa

Το Bacopa είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική της Αγιουρβέδα λόγω των ιδιοτήτων που παρουσιάζει.

Έχει αποδειχθεί ότι τα εκχυλίσματα αυτού του φυτού βελτιώνουν την ικανότητα μνήμης και εκμάθησης και ότι μελετάται ο πιθανός ρόλος του ως προληπτικός παράγοντας για τη νόσο του Alzheimer..

10- Ελέγξτε τη διατροφή

Πέρα από τα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν καλές θεραπευτικές επιδράσεις στη μνήμη, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή.

Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων βιταμινών (ή τροφίμων) αλλά μετά από ένα ανθυγιεινό τρόπο κατανάλωσης μπορεί να μην έχει θετική επίδραση στη μνήμη, αλλά μάλλον το αντίθετο.

Η σημασία της διατροφής σε σχέση με τη μνήμη έγκειται στις έρευνες που διεξήχθησαν σχετικά με τις κύριες διαταραχές αυτού του τύπου λειτουργίας.

Συγκεκριμένα, με τη νόσο του Αλτσχάιμερ σεβασμό, όπως έχει διαπιστωθεί σε χώρες όπου η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλή, όπως η Κίνα, ένα περιστατικό συμβαίνει πολύ λιγότερο αυτών των διαταραχών.

Αυτά τα δεδομένα δείχνουν ότι μια πολύ υψηλή πρόσληψη θερμίδων θα μπορούσε να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για αυτόν τον τύπο νόσου και συνεπώς για την υποβάθμιση της μνήμης.

Από την άλλη πλευρά, έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα βιταμινών (βιταμίνη Ε και C) έχουν υψηλό προστατευτικό ρόλο για τη νόσο Alzheimer.

Επομένως, η προστασία και διατήρηση της μνήμης είναι απαραίτητη για τη διεξαγωγή ισορροπημένων διατροφών που δεν παρέχουν πλεονάζουσες θερμίδες και ενσωματώνουν τις απαραίτητες ίνες και βιταμίνες.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο εγκέφαλος είναι μέρος του σώματος, έτσι ώστε με τον ίδιο τρόπο ώστε να φροντίζουμε τις διάφορες περιοχές του οργανισμού, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια ισορροπημένη διατροφή, να φροντίζουμε και να προστατεύουμε τις εγκεφαλικές δομές επίσης.

11- Διανοητική ανάπτυξη

Ένας άλλος παράγοντας που συνδέεται με τις αποτυχίες της μνήμης και την εμφάνιση των νευροεκφυλιστικών ασθενειών είναι η εκπαίδευση και η πνευματική δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα.

Αν και τα προβλήματα μνήμης μπορούν να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από τη διανοητική δραστηριότητα που εκτελούν σε καθημερινή βάση, τα άτομα με ανώτερο εκπαιδευτικό επίπεδο έχουν μικρότερη επικράτηση αυτών των προβλημάτων..

Έτσι, για να πραγματοποιήσει έναν τρόπο ζωής στον οποίο οι ψυχικές δραστηριότητες είναι πολύ παρούσες κάνει ένα από τα βασικά διορθωτικά μέτρα για τη μνήμη.

12- Άσκηση μνήμης

Λαμβάνοντας υπόψη τα όσα αναφέρθηκαν στο προηγούμενο σημείο, η άσκηση μνήμης με συγκεκριμένο τρόπο είναι εξαιρετικά επωφελής.

Ο εγκέφαλος λειτουργεί όπως οποιοσδήποτε άλλος μυς στο σώμα μας, επομένως, αν ασκείται, διατηρεί την καλή του μορφή, αλλά αν αφεθεί στη λήθη μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται.

Όταν εκτελούμε δραστηριότητες μνήμης ασκούμε τις περιοχές του εγκεφάλου που εκτελούν αυτές τις λειτουργίες, έτσι τις διατηρούμε σε φόρμα.

Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις μνήμης δεν πρέπει να είναι μόνο για παιδιά ή για ασθένεια του Αλτσχάιμερ, πρέπει όλοι να τις κάνουμε και να επωφεληθούμε από τα αποτελέσματά τους.

Επιπλέον, σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός online παιχνιδιών και εφαρμογών που μπορούν να είναι διασκεδαστικά και ωφέλιμα για τη μνήμη μας.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης.

13- Εκτέλεση σωματικής άσκησης

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα χρησιμεύει μόνο για τη βελτίωση της κατάστασης των διαφόρων περιοχών του σώματος.

Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, αφού έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση έχει επίσης πολλαπλά οφέλη για τις δομές του εγκεφάλου.

Τα ψυχολογικά οφέλη που συνδέονται περισσότερο με τη σωματική δραστηριότητα είναι η διάθεση και το άγχος.

Ωστόσο, η άσκηση έχει πολλά περισσότερα οφέλη για τον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στη μνήμη.

Στον ακόλουθο πίνακα συζητούμε όλα τα οφέλη σε επίπεδο εγκεφάλου που έχει η φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τον Márquez.

14- Επενδύστε το χρόνο στη χαλάρωση

Τέλος, για να αποφευχθεί η αλλοίωση των γνωστικών λειτουργιών λόγω ψυχολογικών παραγόντων, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί ένας ήρεμος και ψυχολογικά υγιής τρόπος ζωής. Μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού.

Το άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη είναι ψυχολογικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη.

Η εκτέλεση χαλαρών δραστηριοτήτων ή ασκήσεων χαλάρωσης σε τακτική βάση είναι ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση αυτού του είδους της κατάστασης.

Ποιοι άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι γνωρίζετε?

Αναφορές

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit ΟΡ, κ.ά.: Νεοφλοιώδη νευροϊνιδιακά πλέγματα συσχετίζονται με τη σοβαρότητα της άνοιας στη νόσο του Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Υγιείς καρδιές και τα καθολικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας: σωματική δραστηριότητα και υγεία. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak Ε: Σταδιοποίηση των νευροϊνιδιακών μεταβολών που σχετίζονται με τη νόσο του Alzheimer. Νευρομυϊκή γήρανση 1995; 16: 271-278.

4. "Ψυχοβιολογία της εκμάθησης και της μνήμης: θεμελιώδη στοιχεία και πρόσφατες εξελίξεις". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et αϊ. "Η παχυσαρκία στην πρώιμη παιδική ηλικία συνδέεται με τη συμβιβαστική ανάπτυξη της παρεγκεφαλίδας". Αναπτυξιακή Νευροψυχολογία, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Μαθησιακή διατροφή: Επιδράσεις στην υγεία στην επόμενη γενιά". Indian J Med Res 130, Νοέμβριος 2009, 593-599.