10 καλές προσωπικές συνήθειες για τη σωματική και ψυχική υγεία

Αναπτύξτε καλά προσωπικές συνήθειες Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πλήκτρα όταν πρόκειται για μια μεγάλη και ευτυχισμένη ζωή. Αυτό που κάνουμε στην καθημερινότητά μας με συνεπή τρόπο θα καθορίσει το είδος της ύπαρξης που θα οδηγήσουμε. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να αναπτύσσουμε υγιείς ρουτίνες όσο το δυνατόν συντομότερα.

Οι υγιεινές σας συνήθειες μπορούν να περιλαμβάνουν όλα τα είδη ενεργειών που προάγουν τη σωματική, πνευματική ή συναισθηματική σας ευεξία. Όταν αναπτύσσονται αρκετά, είναι σχεδόν αδύνατο να αισθάνονται άσχημα ή να έχουν προβλήματα υγείας. Ωστόσο, η δημιουργία τους μπορεί να είναι πολύ περίπλοκη, ειδικά αν δεν το έχετε κάνει ποτέ και δεν το θεωρείτε πολύ σημαντικό για να το κάνετε..

Το κλειδί για την ανάπτυξη καλών συνηθειών είναι να το κάνουμε λίγο σιγά. Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζουμε μια λίστα με μερικές από τις πιο σημαντικές ενέργειες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή. Όλοι τους είναι εύκολο να υιοθετηθούν, αλλά θα προκαλέσουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Είναι καλύτερα να επιλέξει ένα ή δύο από αυτές τις ενέργειες, που εργάζονται σε αυτά μέχρι να γίνει κάτι ασυνείδητο, και περνάει στο επόμενο όταν τελειώσετε. Αν το κάνετε αυτό αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, θα καταλήγουν να ζουν μια ζωή που θα σας κοστίσει ακόμα και αναγνωρίζει.

10 υγιεινές συνήθειες για να ενσωματώσετε στη ζωή σας

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν εντελώς την ύπαρξή σας. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό. ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους που τρέχουν όταν θέλουμε να βελτιώσουμε είναι να παραμείνουμε παράλυτοι πριν από τον μεγάλο αριθμό επιλογών που υπάρχουν γι 'αυτό.

Ωστόσο, οποιαδήποτε από τις 10 συνήθειες που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας αν τις υιοθετήσετε πραγματικά. Επιλέξτε αυτά που σας αντέχουν περισσότερο, εξασκηθείτε συχνά και σύντομα θα ξεκινήσετε μεγάλες αλλαγές.

1- Άσκηση συχνά

Όλοι έχουμε ακούσει χίλιες φορές πόσο σημαντική είναι η άσκηση, τόσο για τη σωματική μας υγεία και την ψυχική. Τακτικά ενσωματώσει στη ζωή σας θα σας βοηθήσει στην ανακούφιση των συνεπειών της γήρανσης του πληθυσμού, να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, και θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο άνετα ψυχικά.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ενσωματώσετε αυτή την υγιή συνήθεια στην καθημερινότητά σας; Το καλύτερο είναι ότι αρχίζετε σιγά-σιγά. Κατ 'αρχάς, βρείτε μια δραστηριότητα που σας παρακινεί και να σας κρατήσει κινούμενη: μπορεί να κυμαίνεται από κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα μέχρι μια τέτοια προκλητική πειθαρχία, όπως αναρρίχηση σε βράχο ή πολεμικές τέχνες.

Μόλις βρείτε αυτό που θέλετε να κάνετε, αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα για τρεις ημέρες της εβδομάδας. Μετά από μερικούς μήνες που πραγματοποιούν αυτή τη ρουτίνα, θα είστε σε θέση να αυξήσετε το επίπεδο έντασης, και θα αρχίσετε να παρατηρείτε όλα τα οφέλη αυτής της πρακτικής.

2 - Πίνετε μόνο νερό και εγχύσεις

Η φροντίδα για τα τρόφιμα είναι απαραίτητη για να οδηγήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές πιθανές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε με αυτή την έννοια που αισθανόμαστε συχνά κορεσμένοι και καταλήγουμε να μην κάνουμε τίποτα. Για το λόγο αυτό, το καλύτερο είναι ότι ξεκινάτε από κάτι πολύ απλό αλλά αυτό έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία σας.

Με αυτή την έννοια, ένας από τους πιο παράλογους τρόπους που πρέπει να χαλάσουμε το σώμα και το μυαλό μας είναι η πρόσληψη επεξεργασμένων ή αλκοολούχων ποτών. Οι άνθρωποι είναι σχεδιασμένοι να παίρνουν μόνο νερό. και ωστόσο, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν αυτό το υγρό για να μετακινηθούν σε αναψυκτικά ή μπύρες.

Η μείωση του ποσού που καταναλώνετε από αυτό το είδος ποτών θα σας βοηθήσει σε διάφορες πτυχές. Από τη μία πλευρά, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε το βάρος σας και να χάσετε λίπος. από την άλλη πλευρά, θα είστε περισσότερο κινούμενοι, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και γενικά θα αισθανθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όλο και περισσότερο νερό στη ζωή σας και θα παρατηρήσετε τη διαφορά σε ελάχιστο χρόνο.

3. Να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες

Μαζί με τα τρόφιμα και την άσκηση, ο άλλος πυλώνας για να επιτευχθεί ένα υγιές σώμα είναι ξεκούραση. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες για να αισθάνονται πραγματικά επαναφορτισμένες. και όμως, είναι πολύ κοινό να περάσετε στο κρεβάτι πολύ λιγότερο από αυτή τη φορά.

Το πρόβλημα είναι ότι ο ύπνος επηρεάζει ελάχιστα όλους τους τομείς της ζωής μας. Μετά από μια νύχτα όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, όχι μόνο θα έχετε λιγότερη ενέργεια, αλλά θα έχετε επίσης μια χειρότερη διάθεση και λιγότερους ψυχικούς πόρους. Μακροπρόθεσμα, θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο να πάσχετε από κάθε είδους προβλήματα και ασθένειες.

Ως εκ τούτου, από τώρα και στο εξής, να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Σε γενικές γραμμές, αυτό συνεπάγεται μόνο την κατάργηση της ανάπαυσής σας. Εάν θέλετε πραγματικά να το κάνετε, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δώσετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεστε.

4- Κοινωνικοποίηση

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα. Όσο εσωστρεφείς μπορεί να είμαστε, χρειαζόμαστε επαφή με άλλους για να νιώσουμε πραγματικά καλά. Ωστόσο, στις καθημερινές μας μέρες πολλές φορές οι υποχρεώσεις μας δεν μας επιτρέπουν να αλληλεπιδράμε με φίλους και αγαπημένους όσο θα θέλαμε.

Μια από τις συνήθειες με το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία είναι να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας διεγείρουν. Επομένως, προτείνετε να βγείτε με την ομάδα φίλων σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Συζητήστε με την οικογένεια ή τους συγκάτοικους σας όσο μπορείτε. Ακόμη και αν αυτό δεν είναι αρκετό, σκεφτείτε να εγγραφείτε για κάποια δραστηριότητα ομάδας.

Μόλις ξοδεύετε χρόνο με άλλους ανθρώπους σε τακτική βάση, θα παρατηρήσετε πώς η διάθεσή σας βελτιώνεται σχεδόν με τη μαγεία. Η κοινωνική επαφή έχει πραγματικά μεγάλη δύναμη πάνω μας.

5- Ξεχωριστή από κινητό / smartphone

Το smartphones Είναι υπέροχα εργαλεία, χωρίς τα οποία πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν πλέον να καταλάβουν τη ζωή. Ωστόσο, αν δεν είστε προσεκτικοί με τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τη δική σας, μπορείτε να γίνετε ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της ψυχολογικής σας ευεξίας.

Όντας συνδεδεμένος όλη την ώρα μπορεί να καταλήξει να κάνει μια βαθούλωμα στον εγκέφαλό σας. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις και η πολυδιαδικασία καθιστούν πιο δύσκολη την εστίαση της προσοχής σας σε ένα πράγμα. και αν δεν κάνετε ένα διάλειμμα από το κινητό σας, ίσως καταλήξετε να αναπτύξετε προβλήματα τόσο σοβαρά όσο το άγχος ή η τεχνολογία.

Ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα προβλήματα απολαμβάνοντας όλα τα οφέλη smartphone είναι να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα στο οποίο μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και να το σεβαστείτε. Η ιδέα είναι να σταματήσετε να βλέπετε το κινητό τηλέφωνο σε κάθε δευτερόλεπτο που έχετε δωρεάν. Αν το καταλάβετε, θα δείτε πώς βελτιώνεται η ζωή σας σχεδόν σε όλες τις πτυχές.

6- Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Ο ρυθμός μας της σύγχρονης ζωής μας αναγκάζει να περάσουμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους. Από τη στιγμή που σηκώνεται, κινούμαστε από έναν κλειστό χώρο στον άλλο, χωρίς ουσιαστικά να απολαμβάνουμε τον ήλιο και την ύπαιθρο. Και όμως, αυτά τα δύο στοιχεία είναι θεμελιώδη για την ευημερία μας.

Ο χρόνος διαμονής στο εξωτερικό έχει κάθε είδους οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία μας. Από την παραγωγή της βιταμίνης D στο διαχωρισμό των ενδορφινών, είναι μια άλλη συνήθεια που μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε σωματικά και ψυχολογικά..

Εάν η ρουτίνα σας αναγκάζει να βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους όλη την ώρα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα διάλειμμα στην οποία μπορείτε να βγείτε και να αναπνεύσετε. Αυτό μπορεί να είναι περίπλοκο στην αρχή, αλλά όπως όλες οι συνήθειες στον κατάλογο, είναι θέμα που το θεωρείτε σοβαρό στόχο και το καθιστά προτεραιότητα.

7- Κάντε σεξ

Αυτή η συνήθεια σίγουρα θα σας δώσει περισσότερη προσοχή από ό, τι τα υπόλοιπα. Όλοι γνωρίζουμε το θετικό αποτέλεσμα που έχουν οι σχέσεις ζευγαριών στην κατάσταση του νου μας. Αλλά, ξέρατε ότι αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας?

Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι η σεξουαλική επαφή σε τακτική βάση έχει πολλά οφέλη πέρα ​​από την απλή στιγμιαία ευχαρίστηση. Είναι κάτι που μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ρυθμίσετε τα επίπεδα ορμονών σας.

Ένα νοητικό επίπεδο, διατηρώντας σχέσεις θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, να ενθαρρύνουν την απελευθέρωση των ενδορφινών (ουσίες που προκαλούν σε σας για να είναι ευτυχισμένος) θα βελτιώσουν τη σχέση σας με το σύντροφό σας και να σας επιτρέψει την καλύτερη καταπολέμηση των ασθενειών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

Επομένως μην διστάσετε: όποτε μπορείτε, συμπεριλάβετε ένα μικρό σεξ στη ζωή σας. Τα οφέλη θα ξεπεράσουν όλες τις προσδοκίες σας.

8- Πρακτική ευγνωμοσύνη

Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα των περισσότερων ανθρώπων είναι ότι δεν είμαστε ποτέ ικανοποιημένοι από αυτό που έχουμε. Ακόμα και όταν φτάσουμε σε ένα στόχο ή πάρουμε κάτι που μας κόστισε πολλά δουλειά, εστιάζουμε άμεσα σε αυτό που μας λείπει και θέλουμε να κάνουμε το επόμενο βήμα.

Αυτό, ωστόσο, μας εμποδίζει να απολαύσουμε την παρούσα στιγμή. Με την εστίαση πάντα σε αυτό που μας λείπει, παράγουμε μεγάλες δόσεις δυστυχίας. Ως εκ τούτου, μαθαίνοντας να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε ήδη μπορεί να γίνει ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους σας στην αναζήτηση της ευημερίας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αναζητήσετε τρία πράγματα για να είστε ευγνώμονες όταν η μέρα έχει τελειώσει. Μπορούν να είναι πολύ απλά, όπως το χαμόγελο κάποιον που εκτιμάτε ή το καυτό φλιτζάνι καφέ που τραβήξατε το πρωί. ή τόσο μεγάλη όσο η προώθηση ή τα καλά νέα που έχετε λάβει.

Αν και στην αρχή το κόστος για να βρείτε τρία πράγματα για να είναι ευγνώμονες, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι η πιο πρακτική σας αυτή την τεχνική, περισσότερο σταθερό σε ό, τι θετικό συμβαίνει στην καθημερινή σας.

9- Βρείτε ένα χόμπι που σας προκαλεί

Ο εγκέφαλός μας είναι έτοιμος να ανταποκριθεί ιδιαίτερα καλά στις προκλήσεις. Επειδή κατά την αρχαιότητα την επιβίωσή μας εξαρτάται κατά επρόκειτο να αναπτύξουν τις δεξιότητές μας, το μυαλό μας είναι ακόμα μαζί μας ανταμείβει όταν βελτίωση σε όλους τους τομείς και την τιμωρία, αν παραμείνει στάσιμη.

Ο καλύτερος τρόπος να επωφεληθείτε από αυτό το εγγενές μηχανισμό ανταμοιβής είναι να αναζητήσετε ένα hobbie στην οποία μπορείτε να βελτιώσετε προοδευτικά. Έτσι, καθώς αυξάνετε το επίπεδο δεξιοτήτων σας, θα παρατηρήσετε πώς κερδίζετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και ότι το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας θα αυξηθεί σιγά-σιγά.

Ποιες δραστηριότητες προκαλούν την προσοχή σας; Ίσως πάντα ήθελα να δοκιμάσετε να παίζετε ένα όργανο ή έχετε σκεφτεί να μάθετε για καιρό μια νέα γλώσσα. Ό, τι κι αν είναι, βρείτε αυτό που σας διεγείρει, αφιερώστε λίγες ώρες κάθε εβδομάδα και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε την αύξηση της ικανότητας και της ευημερίας σας ταυτόχρονα.

10- Διαβάστε

Αν και δεν είναι ένα δημοφιλές χόμπι στην κοινωνία μας, η ανάγνωση έχει τη δυνατότητα να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σας όταν πρόκειται για μια απίστευτη ζωή. Σχεδόν όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι διαβάζουν μεγάλο αριθμό βιβλίων ετησίως. και αυτό το γεγονός δεν είναι σύμπτωση.

Τα βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συγκέντρωση σας. Θα διευρύνουν τη φαντασία σας και θα σας επιτρέψουν να αποσυνδεθείτε από τα προβλήματά σας για λίγο. Αλλά, επίσης, εάν επιλέγετε έργα μη-φαντασίας, μπορείτε να μάθετε τι θέλετε σε οποιοδήποτε θέμα χρησιμοποιώντας την ανάγνωση ως εργαλείο.

Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να επωφελείτε από αυτή την απίστευτη συνήθεια είναι να την ενσωματώσετε στη νυχτερινή ρουτίνα σας. Πριν πάτε για ύπνο, προτείνετε να διαβάσετε μισή ώρα κατά τρόπο αδιάκοπο. Εάν είναι απαραίτητο, συντομεύστε το χρόνο που περνάτε κοιτάζοντας το κινητό σας ή βλέποντας τηλεόραση για να το αποκτήσετε. η ανάγνωση θα σας φέρει πολύ περισσότερο μακροπρόθεσμα.

Τι είδους βιβλία θα πρέπει να καταναλώσετε; Εάν δεν έχετε διαβάσει ποτέ πάρα πολύ, πρώτα να εστιάσετε στην ανάπτυξη μιας γεύσης για αυτή τη δραστηριότητα. Αργότερα, όταν είστε ήδη ένας άπληστος κατακτητής σελίδων, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα θέματα που σας βοηθούν να βελτιώσετε τη ζωή σας: ψυχολογία, οικονομικά, κοινωνικές δεξιότητες, διατροφή ...

Συμπέρασμα

Αυτός ο κατάλογος υγιεινών συνηθειών για το σώμα και το μυαλό σας είναι απλώς μια εισαγωγή στον κόσμο της προσωπικής βελτίωσης. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να οδηγήσετε μια καλύτερη ζωή. Ωστόσο, επιλέξτε αυτό που θα επιλέξετε, το κλειδί είναι να ασκείστε συνεχώς.

Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας?

Αναφορές

1. "7 συνήθειες για ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα" στην: Ψυχολογία σήμερα. Ανακτήθηκε στις: 16 Οκτωβρίου 2018 από την Ψυχολογία σήμερα: psychologytoday.com.
2. "192 υγιεινές συνήθειες" στο: Ανάπτυξη καλών συνήθειες. Ανακτήθηκε στις: 16 Οκτωβρίου 2018 από την Ανάπτυξη καλών συνηθειών: developgoodhabits.com.
3. "7 υγιεινές συνήθειες για μια υγιή ζωή" στο: Living Magazine. Ανακτήθηκε στις: 16 Οκτωβρίου 2018 από το Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 απλές συνήθειες υγείας αξίζει να υιοθετήσετε τη ζωή σας" στο: Essentials υγείας. Ανακτήθηκε στις: 16 Οκτωβρίου 2018 από το Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. «11 Πράγματα που πρέπει να κάνετε για την καθημερινή σας Ψυχικής Υγείας, ώστε να μπορείτε να μείνετε Ισορροπημένη & Καλή» σε: Ναμί Montgomery County. Ανακτήθηκε: 16 Οκτωβρίου 2018 από NAMI Montgomery County: namimc.org.