Γιατί νιώθεις λυπημένος; 6 πρακτικές λύσεις

Γιατί νιώθεις λυπημένος; Μπορούν να υπάρχουν πολλές αιτίες, αν και μπορούν γενικά να χωριστούν σε δύο: εσωτερικές ή εξωτερικές. Η ενδογενής (εσωτερική) κατάθλιψη προκαλεί αλλαγές στα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνης) στον εγκέφαλο. Εξωγενής ή αντιδραστική κατάθλιψη είναι η αιτία εξωτερικών συμβάντων - όπως ο θάνατος ενός συγγενή-.

Μπορεί επίσης να ονομάζεται μελαγχολία, λύπη, νοσταλγία, θλίψη, λύπη, μελαγχολία, desolución, κενότητα, τη δυστυχία, κ.λπ. Όλες αυτές οι εκφράσεις αναφέρονται αισθάνονται λυπημένοι, είτε με απώλεια, από έλλειψη τύχης, με την αίσθηση ότι η ζωή δεν έχει νόημα ούτε για άλλους λόγους.

Ευρετήριο

• 1 Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε για τη θλίψη
• 2 Όταν είναι ένα πραγματικό πρόβλημα
• 3 Τα πιο συνηθισμένα αίτια
• 4 Η διαφορά με την κατάθλιψη
• 5 Στατιστικές
• 6 5 πρακτικές συμβουλές για να λύσετε τη θλίψη

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε για τη θλίψη

Θλίψη είναι ένα συναίσθημα και είναι φυσιολογικό να θέλουν να ξεπεράσουν επειδή είναι δυσάρεστη κατάσταση, μειώνει την ενέργειά σας και τείνει να επιδεινώσει τις σχέσεις με τους άλλους.

Ανάλογα με την αιτία που την προκαλεί, θα διαρκεί περισσότερο ή λιγότερο χρόνο, αν και συνήθως οφείλεται σε ένα συγκεκριμένο γεγονός και συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου..

Επομένως, αν νιώθετε λυπημένος τώρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε υπερβολικά, διότι στην πραγματικότητα είναι προσαρμοστικός. η εξέλιξη μας έχει αναγκάσει να αναπτύξουμε αυτό το συναίσθημα. Η ικανότητα των ανθρώπων να αισθάνονται λυπηρές είναι μέρος της εξέλιξής τους.

Φανταστείτε ότι αυτές οι 2 εβδομάδες ήταν κλειδωμένες στο σπίτι. Δεν θα ήταν καλό αν νιώθετε λυπηρό να πιέσετε τον εαυτό σας να βγει έξω και να προσπαθήσετε να κοινωνήσετε ή να πάρετε κάτι; Είναι επομένως ένας τρόπος που ο εγκέφαλος πρέπει να σας πει ότι κάτι είναι λάθος.

Όταν είναι ένα πραγματικό πρόβλημα

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο είναι να απομονώσετε τον εαυτό σας και να περάσετε μέρες κλειδωμένες στο σπίτι σας χωρίς να θέλετε να σας αναφέρω.

Αυτό θα προκαλέσει αυτή τη θλίψη να αυξηθεί και μπορεί να αναπτύξει μια σοβαρή ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη.

Φωτογραφίες συμπεριφορές όπως η πρώην σας, δείτε θλιβερή ταινίες, να ακούτε άσχημα τραγούδια, που περικλείεται στο δωμάτιό σας και να μην βγαίνουν, κλπ, προκαλούν μόνο τη θλίψη αυξήσεις, γι 'αυτό προσπαθήστε να τα αποφύγετε.

Ένα άλλο πράγμα που δεν πρέπει να αποφύγετε να κάνετε υπερβολικά αντανακλάται. Victor Frankl, όπως εξηγείται πιστεύω πάρα πολύ για τους λόγους για τους οποίους θλίψη (ένα διάλειμμα, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, απώλεια θέσεων εργασίας ...), δεν βοηθούν από τη θλίψη, αλλά μάλλον ενθαρρύνει.

Σας παρακαλώ, δεν εννοώ ότι πρέπει να αρνηθείτε ότι είστε λυπημένοι. Απλά πρέπει να αποδεχθείτε αυτό το συναίσθημα σαν να ήταν κάτι φυσιολογικό και να ενεργήσετε. Το σημαντικό είναι ότι ξέρετε ότι είναι ένας τρόπος για το σώμα να σας πει ότι έχει συμβεί κάτι που σας πονάει και ότι πρέπει να ενεργήσετε.

Οι συχνότερες αιτίες της

Είναι πιθανό ότι ένα από αυτά τα πράγματα σας έχει συμβεί:

• Απώλεια της υγείας.
• Ασθένεια.
• Απώλεια κάποιου.
• Ενιαία.
• Χάνοντας μια δουλειά ή έχοντας μια δουλειά που δεν σας αρέσει.
• Μοναξιά.
• Δεν έχουν παιδιά.
• Απώλεια ζώων.

Η διαφορά με την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη έχει συγκεκριμένα συμπτώματα που το ορίζουν και τα καθιστούν διαφορετικά από το απλό συναίσθημα. Μπορείτε να πείτε ότι είναι λυπηρό είναι φυσιολογικό, αλλά έχει κατάθλιψη είναι μια πολύ πιο «ισχυρή» τη θλίψη, με επιπλέον συμπτώματα και θεωρείται μια ασθένεια που πρέπει να θεραπευτεί.

Μερικά συμπτώματα είναι:

• Αδυναμία απόλαυσης δραστηριοτήτων αναψυχής.
• Αδυναμία εκτέλεσης απλών δραστηριοτήτων.
• Ευερεθιστότητα, ακραία θλίψη, άγχος.
• Αρνητικές σκέψεις.
• Έλλειψη ενέργειας, αλλαγές όρεξης, προβλήματα ύπνου.

Στατιστικά στοιχεία

Τώρα που ξέρετε ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ θλίψη και η κατάθλιψη είναι (βλέπε παραπάνω συμπτώματα), μπορώ να σχολιάσω ορισμένα στατιστικά στοιχεία του τελευταίου, έτσι ώστε να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της πρόληψης:

• Η κατάθλιψη είναι η ηγετική παγκόσμια αιτία της αναπηρίας και συμβάλλει πολύ σημαντικά στην παγκόσμια επιβάρυνση των ασθενειών.
• Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που πλήττει περισσότερα από 350 εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο.
• Η κατάθλιψη επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες.

5 πρακτικές συμβουλές για την επίλυση θλίψης

1-Act

Ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε τη θλίψη σας είναι να ενεργήσετε. Δηλαδή, πρέπει να βρείτε δραστηριότητες για να κάνετε και να σας κάνει να διασκεδάσετε.

Εάν αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει την κοινωνικοποίηση πολύ καλύτερα. Παραδείγματα είναι: να κάνεις αθλήματα, να πηγαίνεις στις ταινίες, να κάνεις βόλτες, να συμμετέχεις σε μαθήματα, να συναντάς φίλους ...

2-Βρείτε έναν λόγο

Ο Victor Frankl είναι ψυχίατρος που πέρασε πολύ χρόνο σε στρατόπεδο συγκέντρωσης. Στο Ο άνθρωπος σε αναζήτηση νόημα, Περιγράφει πως, ενώ κάποιοι άνθρωποι αφήνονται να πεθάνουν ή να αυτοκτονούν, άλλοι αγωνίστηκαν για να επιβιώσουν.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συνεχίσετε και να έχετε την επιθυμία να δράσετε και να ξεπεράσετε τη θλίψη:

• Επίτευξη ενός σημαντικού στόχου.
• Η οικογένειά σας.
• Βοηθήστε τους άλλους.
• Ευχαριστώ την τύχη να έχεις ό, τι έχεις.
• Μάθετε νέες δεξιότητες ...

3-Δώστε μια άλλη σημασία στις εμπειρίες σας

Οι εμπειρίες δεν έχουν ιδιαίτερη σημασία. Όλα εξαρτώνται από το νόημα που θέλετε να δώσετε σε κάθε ένα.

Για παράδειγμα

• Αν χάσετε μια δουλειά, ίσως να πιστεύετε ότι είστε αποτυχία και ότι δεν θα βρείτε καλύτερη δουλειά. Αλλά μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ότι είναι μια ευκαιρία να βρείτε κάτι καλύτερο, να ξεκινήσετε ή να μεταβείτε στο εξωτερικό αναζητώντας ευκαιρίες.
• Εάν έχετε υποστεί κατάχρηση, μπορεί να νομίζετε ότι είστε ατυχής και ότι θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής σας. Αν και μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ότι είναι μια εμπειρία που σας βοήθησε να είστε πιο δυνατοί.
• Αν αποτύχετε σε μια εξέταση, μπορείτε να την ερμηνεύσετε ως μη έχοντας αρκετή νοημοσύνη ή αυτή η αποτυχία θα σας κάνει να μάθετε και να προετοιμάζετε καλύτερα την επόμενη φορά.

4-Εργαστείτε την αυτοεκτίμησή σας

Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι επειδή δεν σας αρέσει ο εαυτός σας, δηλαδή έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να εργαστείτε λίγο-λίγο για να βελτιώσετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας.

Σχολιάζω μερικά από τα βήματα που μπορείτε να λάβετε αν και σας συνιστώ να διαβάσετε αυτό το άρθρο:

• Να είστε ενήμεροι για την κριτική φωνή σας.
• Κάνετε σωματική άσκηση: θα βελτιώσετε την εμφάνισή σας.
• Μην ψάχνετε για έγκριση από άλλους.
• Εξαλείψτε το "shoulds" ή "πρέπει να είστε".

5-Beam sport

Στο πρώτο σημείο αυτού του τμήματος σας ζήτησα να ενεργήσετε, να μην μείνετε στο σπίτι ή να κλειδώσετε στο δωμάτιό σας.

Ο αθλητισμός είναι θεμελιώδης για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Ακόμη και σε μερικές μελέτες έχει βρεθεί ότι έχει την ίδια αποτελεσματικότητα στην κατάθλιψη όπως η ψυχοθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή. Μερικά από τα οφέλη της για την ψυχολογική ευημερία είναι:

• Απελευθερώνει ενδορφίνες: ορμόνες ευεξίας.
• Καθυστερεί την πνευματική επιδείνωση (μνήμη, προσοχή, αντίληψη ...).
• Βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Στα ομαδικά αθλήματα σας επιτρέπει να κοινωνικοποιήσετε.
• Η αεροβική δραστηριότητα αυξάνει την ικανότητα εκμάθησης νέων πληροφοριών και τη διατήρησή τους μακροπρόθεσμα.
• Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την προσοχή.
• Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής.

6 - Πηγαίνετε στο θεραπευτή

Εάν έχετε κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια, η οποία έχει όντως αίτια της στον εγκέφαλο. Για να το ξεπεράσετε, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Μπορείτε να πάτε σε ένα θεραπευτή γνωστική ψυχολογία, αν και μπορεί να χρειαστεί να υποστηρίζεται τόσο από έναν θεραπευτή και ψυχίατρος.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα από τα πλεονεκτήματά του εδώ.

Και τι νομίζεις; Γιατί νιώθεις λυπημένος; Τι κάνεις για να το θεραπεύσεις; Μπορείτε να σχολιάσετε παρακάτω. Ενδιαφέρομαι Σας ευχαριστώ!