18 Αποτελεσματικά Φυσικά Αντικαταθλιπτικά (για Παιδιά και Ενήλικες)

Μερικά από τα φυσικά αντικαταθλιπτικά πιο αποτελεσματική είναι αθλητισμό, τις κοινωνικές σχέσεις, ακτινίδιο, ξηροί καρποί, υπέρικουμ, μποράντζα, βασιλικό, ακτινίδια, σουπιές και καλαμάρια, φρέσκα λαχανικά και άλλοι θα εξηγήσω παρακάτω.

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχοπαθολογία που χαρακτηρίζεται κυρίως από την ύπαρξη συναισθημάτων θλίψης, απώλειας ενδιαφέροντος για πράγματα και αδυναμίας να απολαύσετε και να ζήσετε την ευχαρίστηση.

Επίσης, συχνά εμφανίζονται συμπτώματα όπως μειωμένη (ή αυξημένη) όρεξη, αϋπνία, κόπωση και υψηλή κόπωση, νευρικότητα ή άγχος, αισθήματα ενοχής ή απελπισίας και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Σήμερα, μετά την ανακάλυψη μεγάλων περιοχών του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση και τη διάθεση των ανθρώπων, αυτή η ασθένεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με μεγαλύτερη ή μικρότερη απόδοση (ανάλογα με την περίπτωση) με τα περίφημα αντικαταθλιπτικά.

Τα αντικαταθλιπτικά είναι φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για να δρουν ειδικά στις δομές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση, αποκαθιστούν την κανονική λειτουργία και μειώνουν την κατάθλιψη.

Ωστόσο, όχι μόνο τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν φαινόμενα διάθεσης, καθώς υπάρχουν και φυσικά στοιχεία που μπορούν να δράσουν με κάποιο τρόπο στις περιοχές του εγκεφάλου της κατάθλιψης και να διαμορφώσουν την παθολογία.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, γενικά, η αντικαταθλιπτική ικανότητα των φυσικών προϊόντων είναι κάπως χαμηλότερη από εκείνη των αντικαταθλιπτικών, επειδή αυτές οι ουσίες δεν έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την καταπολέμηση αυτής της νόσου.

Εντούτοις, μπορεί να υπάρχουν περισσότερες από έγκυρες επιλογές σε διάφορες περιπτώσεις και να παράγουν ικανοποιητικά αποτελέσματα σε εκείνους τους ανθρώπους που αισθάνονται ελαφρώς κάτω.

18 φυσικά αντικαταθλιπτικά που μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά

1- Hypericum

Το hypericum είναι ένα φυτό δημοφιλές με το όνομα του χορτάρι San Juan.

Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά ως αντιφλεγμονώδες στοιχείο σε περιπτώσεις μώλωπες, σπασμούς και μυϊκές κράμπες.

Επιπλέον, πρόσφατα έχει καθιερωθεί ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά φυσικά αντικαταθλιπτικά.

Η επίδραση αυτού του φυτού είναι παρόμοια με εκείνη που παράγεται από το ηλιακό φως, ευνοώντας τη λειτουργία πολλών εγκεφαλικών περιοχών που συνδέονται με τη διάθεση.

Για το λόγο αυτό, θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικό στοιχείο για τις εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές, δηλαδή τις καταθλίψεις που εμφανίζονται με την αλλαγή της εποχής.

Εποχιακά καταθλίψεις είναι πολύ πιο συχνή από ό, τι μπορεί να φαίνεται, και είναι, εν μέρει, με τη μεσολάβηση μειώνοντας το φως του ήλιου συλλαμβάνεται από το σώμα, έτσι ώστε συνήθως εμφανίζονται όταν οι μέρες γίνονται όλο και μικρότερες και μεγαλύτερες νύχτες.

Στις περιπτώσεις αυτές, ένας καλός τρόπος για να προμηθεύσουμε την έλλειψη φωτός και την καταπολέμηση της κατάθλιψης αποτελείται από το βαλσαμόχορτο.

2-Ginkgo Biloba

Το Ginkgo biloba είναι ίσως το φυτό με τα μεγαλύτερα εγκεφαλικά θεραπευτικά αποτελέσματα που υπάρχει σήμερα.

Έχουν περιγραφεί πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα αυτού του φυτού και η αντικαταθλιπτική του ισχύς είναι όλο και πιο διαδεδομένη.

Μια μελέτη το 1993 έδειξε πώς μια ομάδα των ηλικιωμένων ασθενών οι οποίοι δεν ανταποκρίνονται καλά σε αντικαταθλιπτικά φάρμακα, μειώθηκε καταθλιπτικές καταστάσεις με την κατανάλωση μιας δόσης των 80 mg του εκχυλίσματος Ginkgo biloba.

Ομοίως, έχει αποδειχθεί πώς το εκχύλισμα αυτού του δέντρου επιτρέπει την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης (μία από τις κύριες εγκεφαλικές ουσίες που σχετίζονται με την κατάσταση του νου) έως και 33%.

Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα δρουν σε αυτόν τον νευροδιαβιβαστή, σεροτονίνη, προσπαθώντας να αυξήσουν την παρουσία του στον εγκέφαλο.

Με αυτόν τον τρόπο έχει αποδειχθεί ότι το ginkgo biloba δεν είναι μόνο αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της κατάθλιψης από μόνο του, αλλά επιτρέπει επίσης την αύξηση των επιδράσεων των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

3- Borraja

Το Borage είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται στη φύση στη Μεσόγειο και καλλιεργείται σε διάφορα μέρη της Ευρώπης.

Πολλές ευεργετικές ουσίες έχουν ενσωματωθεί σε αυτό το φυτό, όπως απαραίτητα λιπαρά οξέα, κάλιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β και C και βήτα καροτένιο.

Έχουν περιγραφεί ιδιότητες ηρεμίας και χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία νευρικών καταστάσεων.

Επίσης, είναι ένας καλός σύμμαχος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και της εμμήνου ρύσεως και, πάνω απ 'όλα, για τη θεραπεία του νευρικού.

4- Βασίλειος

Ο βασιλικός είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ευρέως στη μεσογειακή διατροφή.

Το αιθέριο έλαιο χρησιμοποιείται σε μπάνια για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, της νευρικής εξάντλησης, της κόπωσης, της κόπωσης και της μελαγχολίας.

Είναι ένα στοιχείο που χρησιμοποιείται ειδικά στην αρωματοθεραπεία, όπου το βασιλικό πετρέλαιο χρησιμοποιείται για την εκτέλεση διεγερτικών και αντικαταθλιπτικών μασάζ.

5- Ακτινίδια και εσπεριδοειδή

Αυτά τα τρόφιμα είναι οι κύριες πηγές βιταμίνης C, ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την ανάπτυξη του οργανισμού.

Τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματά του είναι κάπως πιο έμμεσα από εκείνα των ουσιών που συζητήθηκαν μέχρι στιγμής.

Ωστόσο, συχνά ελλείμματα αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικές καταστάσεις και εναλλαγές της διάθεσης.

Γενικά, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C αποφεύγουν την αίσθηση κόπωσης και αίσθημα θλίψης, έτσι ώστε να είναι κατάλληλα προϊόντα για την καταπολέμηση ορισμένων από την καταθλιπτική συμπτωματολογία.

6- Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα, το γιαούρτι και τα τυριά, μεταξύ άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων, έχουν το κύριο χαρακτηριστικό ότι ενσωματώνουν υψηλές ποσότητες ασβεστίου.

Το ασβέστιο θεωρείται βασικό στοιχείο για την ισορροπία της ψυχής, τόσο συχνά η κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από αποσταθεροποίηση αυτής της ουσίας στο σώμα.

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα κόπωσης και διέγερσης, έτσι ώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνουν να μπορούν να καταπολεμήσουν αυτό το είδος συμπτωμάτων.

Η ελάχιστη ημερήσια δόση που καθορίστηκε από πολλούς ειδικούς διατροφής είναι 900 χιλιοστόγραμμα γαλακτοκομικών προϊόντων.

7- Σεπία και καλαμάρι

Σουπιές και καλαμάρια είναι τα άλλα δύο τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο.

Με τον τρόπο αυτό, τα προαναφερθέντα γαλακτοκομικά προϊόντα χρησιμεύουν και για τα δύο αυτά τρόφιμα.

Η ενσωμάτωση σουπιών και καλαμάρι στη διατροφή μπορεί να είναι μια καλή φόρμουλα για να εξασφαλιστεί επαρκές επίπεδο ασβεστίου και να αποφευχθούν οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης στο σώμα.

8- Νωπά λαχανικά

Τα νωπά λαχανικά όπως τα μπιζέλια, τα φασόλια ή τα φασόλια είναι τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες σιδήρου.

Όπως και με το ασβέστιο και άλλες σημαντικές ουσίες, ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου των ανθρώπων.

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να μεταβάλει τη διάθεση και να αυξήσει την κατάθλιψη, επομένως συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά μεταξύ 10 και 18 χιλιοστόλιτρων αυτών των τροφών.

9- Ξηροί καρποί

Τα καρύδια, εκτός από τα οποία περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα σιδήρου (παρόμοια με αυτά των φρέσκων λαχανικών), χαρακτηρίζονται από την ύπαρξη ποικιλίας απαραίτητων αμινοξέων.

Μεταξύ αυτών, τονίζει την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή σεροτονίνης και ως εκ τούτου καθορίζει εν μέρει τη διάθεση και τη διάθεση των ανθρώπων.

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που έχει συνδεθεί με πολλαπλές λειτουργίες τόσο σωματική όσο και ψυχολογική, και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η ρύθμιση της διάθεσης, τον έλεγχο του άγχους, ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και ρύθμιση της όρεξης.

Έτσι, είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, τα καρύδια είναι σημαντικά τρόφιμα για την παραγωγή σεροτονίνης και η λειτουργία αυτού του τύπου ψυχολογικών δραστηριοτήτων.

10- Κολοκύθα

Η κολοκύθα είναι ένα από τα πλουσιότερα τρόφιμα στην τρυπτοφάνη, οπότε η κατανάλωση αυτού του φαγητού αυξάνει επίσης την παρουσία αυτού του απαραίτητου αμινοξέος στο σώμα και μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης.

Ένα μέρος της μάχης τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης και του ελέγχου των διαδικασιών, όπως η πείνα και τον ύπνο, της σεροτονίνης, επίσης, μπορεί να τονώσει την ψυχική και τη σωματική άσκηση, και να μειώσει την κούραση.

11- Σπόροι σουσαμιού

Οι σουσάμι περιέχουν τόσο τρυπτοφάνη και φαινυλαμίνη, έτσι είναι επίσης προϊόντα που μπορούν να είναι αποτελεσματικά για την καταπολέμηση ορισμένων συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι χωρίς την παρουσία τρυπτοφάνης στο σώμα, ο εγκέφαλος αποτυγχάνει να παράγει σεροτονίνη, οπότε η έλλειψη αυτού του αμινοξέος μπορεί να επάγει εύκολα απορρυθμίσεις του παρόντος νευροδιαβιβαστή και διαταραχές διάθεσης.

12- Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν υψηλές ποσότητες θρεπτικών συστατικών και ινών και έχουν χαμηλά επίπεδα λίπους.

Παρομοίως, είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία και παρέχουν στο σώμα γρήγορη και αποτελεσματική παροχή ενέργειας.

Οι μπανάνες είναι μια από τις κύριες πηγές τρυπτοφάνης, επομένως είναι επίσης προϊόντα που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης και στη ρύθμιση της διάθεσης.

Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ενθαρρύνουν τη θετική σκέψη και αυξάνουν την αισιόδοξη διάθεση.

13- Μπλε ψάρια

Τα ψάρια, όπως ο γαύρος, το χέλι, ο τόνος, το κουκούτσι, ο σολομός, η σαρδέλα ή το σκουμπρί, είναι πολύ πλούσιες και ωφέλιμες τροφές για το ανθρώπινο σώμα.

Έχουν χαμηλά επίπεδα λιπών και υψηλά θρεπτικά συστατικά όπως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα..

Εκτός από τα φυσικά οφέλη μιας τέτοιας ρύθμισης της πίεσης του αίματος, αυξημένη λειτουργία ή πρόληψη της αρθρίτιδας κυκλοφορικού συστήματος, η κατανάλωσή του είναι επίσης ωφέλιμη για την ψυχολογική κατάσταση.

Αυτό το τρόφιμο είναι μια σημαντική πηγή τρυπτοφάνης, έτσι ώστε, όπως τα τρόφιμα που συζητήθηκαν παραπάνω, να επιτρέψει τη ρύθμιση της παραγωγής σεροτονίνης και της διάθεσης.

Ομοίως, μια δημοσίευση του Βρετανικού Ιατρικού Περιοδικού του 2002 έδειξε πως η κατανάλωση αυτού του είδους τροφίμων μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση για τις άνοιας, ειδικά για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

14- Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι πιθανώς το φαγητό που έχει περισσότερο συνδεθεί με καταθλιπτικές και νευρικές καταστάσεις.

Πολλοί άνθρωποι όταν νιώθουν νευρικοί ή κατάθλινοι επιλέγουν να τρώνε αυτό το φαγητό σε αφθονία.

Η αλήθεια είναι ότι έχουν αναφερθεί πέντε δράσεις σοκολάτας που μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Η ζάχαρη και το βούτυρο κακάο, δύο από τα βασικά στοιχεία της σοκολάτας, κάνουν το σώμα να δεχθεί την απορρόφηση της τρυπτοφάνης και συνεπώς να αυξήσει τα επίπεδα αυτής και την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Από την άλλη πλευρά, το περιεχόμενο του κακάου διαθέτει καφεΐνη και παρέχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα που μπορεί να είναι χρήσιμο σε ελαφρώς καταθλιπτικούς ανθρώπους.

Η φαινυλαιθυλαμίνη είναι μια από τις κύριες ουσίες της σοκολάτας που προσφέρει ένα συναρπαστικό και διεγερτικό αποτέλεσμα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τροφίμου είναι ότι η πρωτεΐνη γάλακτος στη σοκολάτα παρέχει εξωφρίνη στο σώμα, ένα φυσικό αναλγητικό και θεοβρωμίνη, μια ουσία παρόμοια με την καφεΐνη.

15- Ανανάς

Ο ανανάς είναι ο καρπός που διεγείρει περισσότερο την σωματική ευεξία και αποτρέπει την απογοήτευση.

Περιέχει υψηλές ποσότητες μεταλλικών στοιχείων, βιταμινών και ενεργών ενώσεων που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης.

Ταυτόχρονα, έχει επίσης ηρεμιστικά συστατικά που καταφέρνουν να ηρεμήσουν το άγχος και την αναταραχή που συνήθως συνοδεύουν καταθλιπτικές καταστάσεις.

16- Πιπέρι

Τα ευεργετικά αποτελέσματα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης του πιπεριού πέφτουν σε δύο κύριες ουσίες: καψαϊκίνη και τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη, όπως είδαμε προηγουμένως, επιτρέπει τη σύνθεση και ρύθμιση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Η καψαϊκίνη είναι μια ουσία που βοηθά στην καταπολέμηση της απογοήτευσης, του θυμού και των συναισθημάτων θλίψης.

Αυτό το συστατικό βρίσκεται στο τσίλι, και είναι η αιτία της αίσθησης καψίματος στη γλώσσα που παράγει αυτό το φαγητό.

Κατά την κατάποση, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται πικάντικη θερμότητα σαν να ήταν πόνος, οπότε πριν από την παρουσία του ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας ενδορφίνες που ενισχύουν τα συναισθήματα της ευημερίας.

17- Σόγια

Η σόγια είναι μια τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β1 (ή θειαμίνη).

Η θειαμίνη παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, οπότε η κατανάλωσή της φέρνει υψηλές δόσεις ενέργειας στο σώμα.

Η έλλειψη βιταμίνης Β1 μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ευερεθιστότητας, νευρικότητας, έλλειψης συγκέντρωσης και μνήμης και μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση καταθλιπτικών καταστάσεων.

18- Αυγά

Τέλος, τα αυγά είναι τα τελευταία τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, επομένως η κατανάλωσή της ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης.

Παρομοίως, έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β12, μία από τις σημαντικότερες ουσίες για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές διαταραχές καθώς και αισθητικές νευροπάθειες, αισθήματα ευερεθιστότητας και κατάθλιψης.

Και τι άλλα φυσικά κατασταλτικά που μπορεί να είναι αποτελεσματικά γνωρίζετε?

Αναφορές

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.