Τι είναι η ευκινησία στη φυσική αγωγή;

Ευκινησία στη Φυσική Αγωγή είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να αλλάξει κατεύθυνση σε μια συγκεκριμένη κίνηση, όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα.

Είναι μια από τις βασικές ιδιότητες που πρέπει να έχει ο αθλητής, ανεξάρτητα από την πειθαρχία που ασκεί, μαζί με το συντονισμό, την αντοχή και την ισορροπία.

Αυτή η ποιότητα έχει να κάνει με την ικανότητα να ανταποκριθεί σε μια αλλαγή της κατάστασης, αυτό συνεπάγεται την ακρίβεια και την ταχύτητα της κίνησης, ένα ορισμένο βαθμό αντοχής, μυϊκή δύναμη και μηχανική ευελιξία. Εν συντομία, είναι η σύζευξη όλων των συντονιστικών ικανοτήτων.

Η ευελιξία σχετίζεται με την ελαφρότητα, που νοείται ως η ευκολία μετακίνησης. Έχει σχέση με την ελαστικότητα, την ευελιξία και την ταχύτητα. Συνδέεται με μη κυκλικές κινήσεις. αυτά που απαιτούν συνεχείς αλλαγές κατεύθυνσης, κατεύθυνσης και ταχύτητας.

Όπως κάθε συστατικό που αφορούν τη φυσική του δύναμη, ευκινησία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό το γνωστικό στοιχείο, δηλαδή τη σωστή ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος που εκπέμπει το απαραίτητο ερέθισμα για το σώμα να κινηθεί γρήγορα προς την κατεύθυνση και την αίσθηση που απαιτούνται, και έτσι να ανταποκριθούν αποτελεσματικά στον στόχο.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευελιξία απαιτεί όχι μόνο τη φυσική ικανότητα να αντιδράσει στις αλλαγές στην κατεύθυνση με μεγάλη ταχύτητα, αλλά έχει επίσης ένα υψηλό αντιληπτικό περιεχόμενο.

Ωστόσο, η ευκινησία είναι κάτι που μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά με τη σωστή δόση σωματικής άσκησης. Δυστυχώς, είναι επίσης μια ποιότητα που επιδεινώνεται με την πάροδο των ετών.

Τι είναι η ευκινησία; Καθοριστικοί παράγοντες

Η ευελιξία είναι μια φυσική κατάσταση που σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις με τις λιγότερες δαπάνες χρόνου και ενέργειας.

Η ευελιξία είναι απαραίτητη σε όλα τα είδη των σπορ, αλλά είναι σημαντικό σε εκείνες που αφορούν τα εμπόδια ή τους αντιπάλους να παρακαμφθεί.

Μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα είναι το ράγκμπι, το αμερικανικό ποδόσφαιρο, εμπόδια ή εμπόδια και χόκεϊ.

Επίσης σε αθλήματα όπως το τένις όπου η μπάλα κινείται με μεγάλη ταχύτητα σε σχετικά μικρό φυσικό χώρο.

Ο παίκτης τένις χρειάζεται καλή όραση, καλά αντανακλαστικά και εξαιρετική φυσική κατάσταση για γρήγορη κίνηση προς τη μία ή την άλλη πλευρά του γηπέδου.

Είναι μια ποιότητα που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα, οπότε δεν μπορούμε να μιλάμε για τμηματική ευκινησία. απαιτεί πολλαπλές δεξιότητες και ολοκληρωμένη κατάρτιση.

Εκτός από εκείνες που ήδη αναφέρθηκαν, όπως η ισορροπία και το συντονισμό, υπάρχουν και άλλοι βασικοί παράγοντες για να κάνουν έναν αθλητή περισσότερο ή λιγότερο ευέλικτη:

• Βασική χωρητικότητα κινητήρα: δυνατότητα εκτέλεσης των βασικών κινήσεων με ποιότητα και ευκολία.
• Ειδική χωρητικότητα κινητήρα: ικανότητα να εκτελεί πιο συγκεκριμένες κινήσεις με την ίδια ποιότητα και ευκολία.
• Ψυχοκινητική ικανότητα: ικανότητα να εκτελεί συντονισμένες και ακριβείς κινήσεις στο χώρο και στο χρόνο.
• Βασική φυσική ικανότητα: έχει να κάνει με την αναπόσπαστη ποιότητα του ατόμου από άποψη μυοσκελετικών παθήσεων, ευελιξίας και αντοχής.

Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης σωματικής ευκινησίας

1- Βελτίωση της απόδοσης

Μια καλή σωματική άσκηση σταδιακά αναπτύσσει περισσότερη αντοχή και καλύτερη απόδοση στον αθλητισμό πράξη, καθιστώντας τη δραστηριότητα όλο και λιγότερο χρόνο, δηλαδή πιο αποτελεσματικά.

2- Αυξήστε την αντίσταση

Το σώμα εκπαιδεύεται ώστε να αντέχει τη ζήτηση της αθλητικής δραστηριότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς μεγάλη φθορά.

Επιπλέον, αυτό σημαίνει επίσης ότι ο αθλητής απαιτεί όλο και λιγότερο χρόνο για να ανακάμψει βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα.

3- Προλαμβάνει τραυματισμούς

Foral και περιοδική εκπαίδευση, καθώς και την αύξηση της ευελιξίας, ενισχύει τους μυς και τα οστά και «δίδαξε» να συμπεριφέρονται και να αντιδρούν σωστά για να τα ενδεχόμενα τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου.

Οι μύες μαθαίνουν να ζεσταίνονται γρήγορα και να μην κάνουν κόπωση, και το σώμα ξέρει να κινείται για να αποφύγει τον τραυματισμό. είναι καλύτερα προετοιμασμένη για απρόβλεπτα.

4- Βελτίωση της ισορροπίας και του ελέγχου του σώματος

Ο αθλητής είναι σε καλύτερη θέση να διορθώσει και να διατηρήσει το κέντρο βάρους του, που αποτρέπει τις πτώσεις και εγγυάται τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής.

Προετοιμάζει το σώμα για την καλύτερη ανάπτυξη στην καθημερινή ζωή: Ευελιξία είναι στενά συνδεδεμένη με την ενέργεια που χρειάζεται για την καθημερινή ζωή.

Επιπλέον, μια καλή φυσική κατάσταση βοηθάει να είστε έτοιμοι να αντιδράσετε σωστά στις καθημερινές περιστάσεις.

Για παράδειγμα, αποφύγετε μια πτώση, ξεπεράστε ένα εμπόδιο με τον δημόσιο τρόπο ή χρησιμοποιήστε την προσωπική άμυνα μπροστά σε μια πράξη ανασφάλειας.

Δραστηριότητες για την κατάρτιση της ευκινησίας

1- Δοκιμή σλάλομ

Ο ερμηνευτής είναι τοποθετημένος πίσω από τη γραμμή εκκίνησης και πρέπει να τρέχει μέσα από κάθετα ευθυγραμμισμένους στύλους, τους περιβάλλει από τη μία πλευρά στην άλλη μέχρι να φτάσει στο στόχο.

Η ιδέα είναι ο χρόνος εκτέλεσης για να μετρηθεί η πρόοδος. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε, τόσο πιο ευκινησία αποκτάτε.

2-πορεία εμπόδιο

Ο ερμηνευτής βρίσκεται πίσω από τη γραμμή εκκίνησης και να εκτελέσετε κάποια εμπόδια ύψος άλμα που βρίσκονται κατά μήκος της διαδρομής δεν προσπαθεί να τα γκρεμίσουμε ή το ταξίδι.

Είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί συντονισμό και ευελιξία, εκτός από μια μεγάλη φυσική αντίσταση. Ομοίως, πρέπει να είναι χρονικά για να μετράται η πρόοδος.

3- Φυλή με tacos

Ο ερμηνευτής είναι τοποθετημένος πίσω από την γραμμή εκκίνησης και πρέπει να τρέξει όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε μια γραμμή που βρίσκεται περίπου εννέα μέτρα μακριά.

Εκεί είναι τοποθετημένο μερικά ξύλινα μπλοκ στο πάτωμα, το οποίο θα πρέπει να άρει ένα προς ένα, επιστρέφοντας στην αφετηρία και πάλι τα καταθέσει στο έδαφος και να λειτουργήσει και πάλι σε αναζήτηση του επόμενου.

Το έδαφος πρέπει να είναι ομαλό και επίπεδο. Είναι απαραίτητο να χρονομετρηθούν τα αποτελέσματα προκειμένου να ποσοτικοποιηθεί η πρόοδος του ατόμου από την άποψη της ευελιξίας. 

Αναφορές

1. Antonio García López και άλλοι (2000). Τα παιχνίδια στη Φυσική Αγωγή από 6 έως 12 χρόνια. Δημοσιεύσεις. Σ. 68.
2. Αξιολόγηση ευκινησίας. Ανάκτηση από efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, Α και άλλοι (2012). Ευκινησία σε μαθητές δημοτικών σχολείων: διαφορές ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Ανάκτηση από cdeporte.rediris.es.
4. Ποια είναι τα οφέλη της κατάρτισης ευκινησίας; Recuperado de salud-vida.info.
5. Μαουρίσιο Μογιάν (2013). Ενεργοποίηση ταχύτητας και ευελιξίας. Σημασία στην αθλητική κατάσταση. Ανάκτηση από το g-se.com.
6. Ε.Ρ. Torrevelo. Βασικές δεξιότητες κινητικότητας: Ευκινησία. Ανάκτηση από eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Ο Eric Vallodoro (2013). Ευκινησία Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
8. Ευκινησία Γλωσσάριο Φυσικής Αγωγής. Ανάκτηση από το glosarios.servidor-alicante.com.