Οι 6 τύποι αντοχής στη μεγάλη φυσική αγωγή

Τα διαφορετικά τύπους δύναμης στη φυσική αγωγή είναι: στατική, δυναμική, μέγιστη, εκρηκτική, αντίσταση, σχετική και απόλυτη.

Η ταξινόμηση επικεντρώνεται σε 4 κύριες πτυχές: την εκδήλωσή της, την τάξη των μυϊκών συστολών, την επιτάχυνση που δημιουργείται και την αντίσταση στην υπερνίκηση με συγκεκριμένη ταχύτητα. Ομοίως, αυτές οι κατηγορίες συνήθως απλοποιούνται ώστε να περιλαμβάνουν έννοιες που έχουν εγκάρσια παρουσία σε κάθε έναν από τους ορισμούς.

Σε σχέση με ένα φυσιολογικό πλαίσιο, η δύναμη είναι μια θεμελιώδης μυϊκή ικανότητα που επιτρέπει στο σώμα να ξεπεράσει μια αντίσταση αναθέτοντας τους μυς.

Επιπλέον, προσπαθώντας να μετακινήσουμε, να ανυψώσουμε, να συγκρατήσουμε ή να αμβλύνουμε ένα αντικείμενο, προσπαθούμε να αντισταθούμε σε συνθήκες όπως το βάρος, η βαρύτητα ή οι σταθερές και κινητές κατασκευές,.

Η δύναμη είναι απαραίτητη για τα ανθρώπινα όντα να εκτελούν διάφορα καθήκοντα που σχετίζονται με το περιβάλλον, ξεκινώντας από την ανάπτυξη και την προσαρμογή.

Ομοίως, είναι ζωτικής σημασίας για ορισμένες επαγγελματικές δραστηριότητες και, ιδιαίτερα, για την άσκηση αθλητικής άσκησης. Αυτό το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό θα καθορίσει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό τα επίπεδα επιδόσεων που απαιτούνται.

Οι εκδηλώσεις της αντοχής εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες όπως: ηλικία, φύλο, θερμοκρασία σώματος, επίπεδο προετοιμασίας, κατάσταση κόπωσης ή τύποι μυϊκών ινών.

Άλλες μηχανικές πτυχές είναι: μήκος μυών, διατομή μυών, τύπος μοχλού, ενδομυϊκός και ενδομυϊκός συντονισμός και τύπος συστολής μυών.

Μπορείτε επίσης να δείτε:

• 6 απίστευτα οφέλη της φυσικής αγωγής για την υγεία.
• Τύποι δύναμης στη φυσική.

Είδη Δύναμης στη Φυσική Αγωγή

1- Στατική δύναμη

Ως αποτέλεσμα μιας ισομετρικής συστολής, δημιουργείται μια αύξηση της τάσης των συσταλτικών στοιχείων χωρίς να υπάρχει μεταβολή του μήκους στη μυϊκή δομή.

Υπάρχει μια στατική τάση που δεν δημιουργεί φυσική κίνηση, επειδή το αποτέλεσμα της δύναμης και της μετατόπισης είναι ίσο με το μηδέν. Αυτό επιτρέπει τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης άσκησης.

Συνεπώς, η εσωτερική προσπάθεια που δημιουργείται και η εξωτερική αντίσταση αντισταθμίζονται επειδή έχουν το ίδιο μέγεθος, αποφεύγοντας την κινητοποίηση της μάζας οικειοθελώς..

Αυτός ο τύπος εκδήλωσης θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια της πρακτικής ενόψει των καρδιαγγειακών επιπτώσεων που μπορεί να προκύψουν όταν καταβληθεί η μέγιστη προσπάθεια.

Βάσει των παραπάνω, αυτή η μέθοδος κατάρτισης έχει τις συνήθεις ισομετρικές ασκήσεις, σχεδιασμένες να λειτουργούν με τη μέγιστη δύναμη.

Δεδομένου ότι τα φορτία που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν τα όρια βάρους, απαιτούν μια εκλεπτυσμένη τεχνική για να αποφευχθούν τραυματισμοί των αρθρώσεων ή των μυών. Εάν εκτελούνται καλά, παράγουν μεγάλη μυϊκή υπερτροφία. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, αλλά όχι τη δύναμη.

2- Δυναμική δύναμη

Σε αντίθεση με την προηγούμενη, στην περίπτωση αυτή συμβαίνει ισοτονική ή ανισομετρική συστολή η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της τάσης των μυών και την μετατόπιση της μυϊκής δομής.

Η παραγόμενη κίνηση μπορεί να είναι ένα βραχίονα που προκαλεί την ομόκεντρη δυναμική δύναμη και στην οποία η εσωτερική προσπάθεια ξεπερνά την εξωτερική αντίσταση.

Από την άλλη πλευρά, η κίνηση μπορεί να αντιπροσωπεύει μια επιμήκυνση των μυϊκών ινών, δημιουργώντας την εκκεντρική δυναμική δύναμη, στην οποία η εξωτερική αντίσταση για υπερνίκηση υπερβαίνει την εσωτερική προσπάθεια που παράγεται.

Επίσης, αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να δημιουργεί ένταση για μια παρατεταμένη περίοδο για να εξουδετερώσει τις μη μέγιστες αντιστάσεις.

Σε σχέση με την εκπαίδευση, οι εκκεντρικές συσπάσεις διευκολύνουν την κινητοποίηση μεγάλων εντάσεων χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια, παρά το γεγονός ότι συνδέεται με τον πόνο των τελευταίων μυών..

Μερικοί ερευνητές επισημαίνουν ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης αυξάνει τη δύναμη στους μυς και τους τένοντες και ότι μπορεί να συνδυαστεί με ελαστικές ασκήσεις για τη βελτίωση των μεθόδων αποκατάστασης.

Όταν πραγματοποιείται κίνηση συστολής σε πραγματικό χρόνο, συμβαίνει μια τροποποίηση στο μήκος του μυός και στην τάση στην οποία συνδυάζονται οι ισότονες και οι ισομετρικές συστολές, πράγμα που προκαλεί μια αυξοτονική λειτουργία.

Επίσης, άλλοι συγγραφείς ανέφεραν τη δυνατότητα εκτέλεσης όσων ονομάστηκαν ισοκινητικές συστολές.

Τα παραπάνω επιτυγχάνονται με ηλεκτρομηχανικά δυναμόμετρα για την παράταση της συνέπειας της ταχύτητας συστολής του μυός κατά τη διάρκεια της άσκησης, ανεξάρτητα από την ένταση της εφαρμοζόμενης δύναμης.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει σημαντικές επιπτώσεις στην εκρηκτική δύναμη και στην εφαρμογή θεραπειών αποκατάστασης.

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να εξεταστεί ο τύπος αλληλεπίδρασης μεταξύ των κύριων μορφών σύσπασης των μυϊκών ινών, του εκκεντρικού και του ομόκεντρου.

Υπό αυτή την έννοια, μπορούν να γίνουν αναφορές σε δύο είδη διαφορετικών εκδηλώσεων δύναμης κατά τη διάρκεια της κίνησης, τις οποίες οι εμπειρογνώμονες σε αυτό το πεδίο έχουν αναφέρει ως ενεργό δύναμη και αντιδραστική δύναμη..

Στην πρώτη περίπτωση, η δύναμη εκδηλώνεται με τη συντόμευση των μυών που συστέλλονται κατά τη διάρκεια ενός απλού κύκλου μυϊκής εργασίας.

Στη δεύτερη περίπτωση, υπάρχει ένας διπλός κύκλος μυϊκής εργασίας που εκδηλώνεται ως συντριβή. Η επιμήκυνση συσσωρεύει δυνητική ενέργεια που γίνεται κινητική κατά τη φάση της ομόκεντρης συστολής.

3- Μέγιστη δύναμη

Επίσης γνωστή ως ωμή βία, δίνεται από την υπεροχή της σωματικής μάζας και αναφέρεται στη μεγαλύτερη προσπάθεια που μπορεί να εφαρμοστεί κατά τη διάρκεια μίας μόνο μέγιστης συστολής μυών.

Αυτό σημαίνει ότι θα καθορίσει την απόδοση σε εκείνες τις αθλητικές δραστηριότητες στις οποίες είναι απαραίτητο να ελέγχεται ή να ξεπερνιέται μια δεδομένη αντίσταση, όπως στην άρση βαρών.

Σε σχέση με τον έλεγχο, αυτό αναφέρεται στο γεγονός ότι το μυϊκό σύστημα θα μπορούσε να υποβληθεί σε στατική ή ισομετρική συστολή με απαιτήσεις μέγιστης ή υπομέγιστης δύναμης.

Το τελευταίο αντιπροσωπεύεται από μια προσπάθεια που αποτυγχάνει να είναι η μέγιστη και μπορεί να συμβεί σε στατικές και δυναμικές συνθήκες. Συνήθως εκφράζεται ως ποσοστό της μέγιστης δύναμης.

Επιπλέον, αυτός ο τύπος δύναμης μπορεί να συνδυαστεί με ένα άλλο είδος απαίτησης, όπως υψηλή ταχύτητα συστολής ή υψηλή ζήτηση για αντίσταση. Ορισμένα αθλήματα, όπως η σφύρα, η σφαίρα ή η κωπηλασία, μπορούν να αποτελέσουν παράδειγμα.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι καθώς η αντίσταση που πρέπει να υπερνικηθεί γίνεται λιγότερο έντονη, τόσο μεγαλύτερη είναι η παρέμβαση της μέγιστης δύναμης κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Μέσα στη μέγιστη δυναμική δύναμη ήταν δυνατή η διάκριση μεταξύ δύο επιπλέον κατηγοριών, της μέγιστης ομόκεντρης δύναμης και της μέγιστης έκκεντρης δύναμης.

Το πρώτο δείχνει ότι η μέγιστη δυνατή προσπάθεια εμφανίζεται όταν η αντίσταση μπορεί να κινηθεί μία ή λίγη. Το δεύτερο αναφέρεται στην αντίθεσή σε μια αντίσταση που κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το άτομο.

Παράγοντες που καθορίζουν τη μέγιστη δύναμη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης

• Η διατομή του μυός ή υπερτροφία.
• Διαμυϊκός συντονισμός και ενδομυϊκός συντονισμός.
• Οι πηγές ενέργειας για τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών.

4- Εκρηκτική δύναμη

Αυτή η ιδέα μιλά για την ικανότητα των ατόμων να αναπτύξουν τις μέγιστες μυϊκές εντάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κάποιες σαφείς περιπτώσεις αυτού του τύπου δύναμης είναι οι βαρβάρες όταν αυξάνουν γρήγορα ένα συγκεκριμένο βάρος, οι εκτοξευτές στο τέλος της κίνησης, οι άλλοι όταν ανεβαίνουν ή οι σπινθήρες όταν ξεκινούν. Επιπλέον, αυτή η ικανότητα αντίδρασης είναι θεμελιώδης για τις αθλητικές επιδόσεις.

Είναι επίσης γνωστή ως δύναμη-ταχύτητα ή δύναμη στην οποία προσπαθείτε να εφαρμόσετε μια δύναμη στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Περιλαμβάνει εκτύπωση μέγιστης επιτάχυνσης στο σώμα σε αντίθεση με την αντίσταση, επειδή η αρχική ταχύτητα που παράγεται από αυτή τη μάζα εξαρτάται από αυτήν. Υπό αυτή την έννοια, υπάρχει στενή σχέση ανάμεσα σε αυτό που είναι γνωστό ως ταχύτητα και δύναμη.

Αυτός ο τύπος αντίδρασης θα εξαρτάται από τον τύπο των μυϊκών ινών. Για αυτή την εκδήλωση δύναμης, η δράση των λευκών, γρήγορων ινών ή FT είναι κρίσιμη.

Σε αντίθεση με τις κόκκινες, αργές ή ST ίνες, οι πρώτες έχουν υψηλή ταχύτητα συστολής, μπορούν να παράγουν περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια της κίνησης και είναι καλά προσαρμοσμένες σε έντονες αναερόβιες συνθήκες.

Υπάρχουν έρευνες που κάνουν μια διαφοροποίηση μεταξύ της εκρηκτικής δύναμης και της ταχείας δύναμης.

Για το πρώτο, καθιερώνεται η υπέρβαση των μη μεγίστων αντιστάσεων μέσω της ισχύος. Σε σχέση με τη δεύτερη, εφαρμόζεται μια επιτάχυνση χαμηλότερη από τη μέγιστη για να ξεπεραστεί μια αντίσταση παρόμοια με την προηγούμενη. Εδώ περιλαμβάνεται και ο όρος βραδείας ή καθαρής δύναμης.

Τα ελαστικά στοιχεία των μυϊκών ινών παίζουν πρωταρχικό ρόλο στην εφαρμογή εκρηκτικής δύναμης. Η σημασία που δίδεται σε αυτά τα συστατικά έχει οδηγήσει στην ενσωμάτωση άλλων ειδών δυνάμεων στα οποία ο κύκλος συντμήσεως-τμηματοποίησης έχει πρωταγωνιστικό ρόλο κατά την κίνηση.

Έτσι βγαίνει η πετρομετρική δύναμη. Αυτή είναι η ικανότητα να επιτυγχάνεται η μέγιστη δυνατή προσπάθεια, ελλείψει υψηλών αντιστάσεων και με το μέγιστο δυνατό ερέθισμα, το συντομότερο δυνατόν και ως συνάρτηση της ενέργειας που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια των φάσεων τεντώματος-συντομεύσεως.

Στην κατηγορία αυτή έχουν καταρτιστεί δύο σχετικές υποκατηγορίες, οι οποίες είναι οι ακόλουθες:

Εκρηκτική-ελαστική δύναμη

Αναφέρεται στη δυνητική δύναμη που αποθηκεύεται από τους μυς όταν υπάρχει ένα τέντωμα. Συμβαίνει να γίνει κινητική ενέργεια τη στιγμή της ομόκεντρης συστολής. Αυτό σημαίνει ότι τα ελαστικά στοιχεία του μυός λειτουργούν σαν ελατήριο.

Ανενεργή εκρηκτική-ελαστική δύναμη

Σε αυτή την περίπτωση, αυτό που συμβαίνει είναι μια σημαντική μείωση του κύκλου συντομεύσεως-τεντώματος που ενσωματώνει την επίδραση της αποκατάστασης του μυωτικού αντανακλαστικού, πράγμα που αυξάνει την επακόλουθη σύσπαση. Αυτή η φάση πρέπει να είναι μεταξύ 240 και 160 χιλιοστών του δευτερολέπτου για να αποκτήσει τα πλεονεκτήματα που αντιπροσωπεύει η αντανακλαστική πράξη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5- Αντοχή στη δύναμη

Αυτή η προσπάθεια ποικίλει ανάλογα με τον χρόνο εφαρμογής και περιλαμβάνει την ικανότητα του σώματος να αντέξει την κόπωση. Αυτή η ικανότητα αντοχής στη φθορά κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι σύντομη, μεσαία και μακρά.

Αυτός ο συνδυασμός δύναμης και ακριβής αντίσταση της σχέσης μεταξύ της έντασης του φορτίου και της διάρκειας της προσπάθειας για να προσδιοριστεί ποιο από τα δύο είναι πιο επικρατέστερο.

Για τη λεγόμενη βραχυπρόθεσμη δύναμη, προσπαθούμε να ξεπεράσουμε την κόπωση σε σχέση με εντάσεις μεγαλύτερες από το 80% μιας μέγιστης επανάληψης.

Σε αυτή την περίπτωση επικρατεί υψηλή μυϊκή ένταση, το κλείσιμο των αρτηριακών οδών, η έλλειψη οξυγόνωσης, η απουσία θρεπτικών συστατικών στο αίμα και οι τοπικοί παράγοντες κατά τη στιγμή της άσκησης..

Με τον ίδιο τρόπο, η αντοχή αντίστασης της μισής διάρκειας επιτρέπει να διατηρούνται οι προσπάθειες πριν από φορτία που κυμαίνονται από 20% έως και 40% της μέγιστης επανάληψης.

Σε αυτό το σενάριο, οι ικανότητες που σχετίζονται με την αντίσταση και τη δύναμη θα συμβάλλουν με μια περίπου παρόμοια αξία σε ό, τι αφορά την απόδοση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Τέλος, η μακροχρόνια αντοχή δύναμης συνεπάγεται την εκτέλεση μιας παρατεταμένης προσπάθειας μπροστά από ένα φορτίο κάτω από το 20% μιας μέγιστης επανάληψης. Σε αυτό το πλαίσιο εκπαίδευσης, οι αερόβιες πηγές που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας είναι απαραίτητες για την εκδήλωση της τοπικής δύναμης.

6- Σχετική και απόλυτη δύναμη

Απόλυτη δύναμη

Η απόλυτη δύναμη είναι η καθαρή αίσθηση έκφρασης της δύναμης. Ο επικρατέστερος παράγοντας είναι το σωματικό βάρος του ατόμου. Όσο περισσότερη μάζα έχει το σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που μπορεί να ασκήσει σε μια δεδομένη αντίσταση.

Αυτό σημαίνει επίσης ότι εφ 'όσον υπάρχει μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκών μυϊκών ινών, η ποσόστωση της παραγόμενης προσπάθειας θα είναι μεγαλύτερη.

Για να προσδιοριστεί, η απόλυτη δύναμη μπορεί να γίνει κατανοητή ως το ποσοστό της δύναμης που μπορεί να παράγει οποιοδήποτε σώμα ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος.

Αυτό αποδεικνύεται από τη σύγκριση ενός ελέφαντα με ένα μυρμήγκι. Αν και ο ελέφαντας έχει απόλυτη αντοχή που υπερβαίνει κατά πολύ εκείνη του μυρμηγκιού, όταν λαμβάνεται υπόψη το βάρος, το μυρμήγκι είναι αναμφισβήτητα ισχυρότερο.

Σχετική δύναμη

Η σχετική αντοχή αντιπροσωπεύεται από το ποσοστό της προσπάθειας που βασίζεται στο σωματικό βάρος. Εκδηλώνεται σε αθλητές, όπως αθλήτριες, τραμπολίνα και άλτες, των οποίων η σχετική δύναμη υποδηλώνει υψηλό βαθμό τέτοιας προσπάθειας.

Με βάση αυτό το κριτήριο, έχουν καθοριστεί οι κατηγορίες που σχετίζονται με τη δύναμη, όπως η άρση βαρών, η πάλη, το τζούντο, η πυγμαχία, κλπ..

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η οριακή δύναμη, η οποία αναφέρεται σε ένα μέγεθος προσπάθειας που δεν μπορεί να επιτευχθεί οικειοθελώς.

Κάποιοι ερευνητές δηλώνουν ότι για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητη η εφαρμογή ακραίων ψυχολογικών συνθηκών, φαρμάκων ή ηλεκτροδιέγερσης. Επομένως, το εξισώνουν με απόλυτη δύναμη.

Αναφορές

1. Macall, Pete (2015). 7 διαφορετικούς τύπους δυνάμεων και τα οφέλη τους. Ανάκτηση από το acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Έννοια της δύναμης και των τύπων αντοχής στη μυϊκή και αθλητική εκπαίδευση. Ανάκτηση από saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Η Δύναμη Ανακτήθηκε από το slideshare.net.
4. Rodríguez G., Ρ. Λ. (Μη τιμολογημένο). Αντοχή, δοκιμές ταξινόμησης και αποτίμησης. Πανεπιστήμιο της Μούρθια, Σχολή Παιδαγωγικής. Ανάκτηση από um.es.
5. Το σχολείο BV María (με ημερομηνία μηδέν). Δύναμη 3º ESO. Ανάκτηση από το εκπαιδευτικά εκπαιδευτικό κέντρο.