Ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα για τα παιδιά;

Το τα καλύτερα αθλήματα για παιδιά είναι ποδόσφαιρο, τένις, κολύμπι, πολεμικές τέχνες, γυμναστική, μπέιζμπολ, ακόμη και χορός.

Η εξωσχολική προσφορά όσον αφορά τις σωματικές δραστηριότητες για παιδιά διευρύνεταιτα παιδιά και τους νέους, μια ανάγκη που τους προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία τους από νεαρή ηλικία, αλλά γνωρίζουμε πώς να επιλέγουμε το πιο κατάλληλο άθλημα γι 'αυτούς λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία τους;? 

Ο Οργανισμός Ηνωμένων Εθνών για την Εκπαίδευση, την Επιστήμη και τον Πολιτισμό (UNESCO), συλλέγει την ανάγκη του παιδιού να αναπτύξει τις σωματικές, ηθικές και αισθητικές ικανότητές του μέσω της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού, προκειμένου να αναπτύξει μια ισορροπημένη ανάπτυξη.

Σύμφωνα με Sanchez Bañuelos (1996) και Pérez Samaniego (1999), τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας μπορούν να συμβάλλουν στην υγεία του παιδιού ταξινομείται σε τρεις διαστάσεις:

• Φυσιολογική. Το θετικό αποτέλεσμα που ξεχωρίζει περισσότερο, μεταξύ πολλών, είναι η πρόληψη καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων.
• Ψυχολογική. Μπορεί να επισημάνει, μεταξύ άλλων, τη σχετική αγχολυτική επίδραση στο γενικό αίσθημα της ευημερίας του ατόμου.
• Κοινωνικά. Είναι οι πιθανές συνέπειες για την κοινωνική προαγωγή και την αυτοεκτίμηση που αυτό συνεπάγεται για το άτομο.

Η γνωστική, κοινωνική και συναισθηματική ανάπτυξη των παιδιών και των νέων απαιτεί ελάχιστη σωματική ευεξία για επαρκή ανάπτυξη. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη που μπορεί να τους φέρει το άθλημα σε αντίθεση με τις περιπτώσεις όπου το παιδί εκτίθεται σε μια κατάσταση πίεσης υπέρ της πρόωρης απόδοσης, θυσιάζοντας άλλη μάθηση πιο σημαντική για την ηλικία τους.

Μερικοί από τους κινδύνους που οι γονείς λαμβάνουν όταν θεωρούν ότι το παιδί τους είναι αθλητής και όχι παιδί είναι:

• Ορισμένες μυϊκές ομάδες του παιδιού δεν είναι ισορροπημένες.
• Στοιχεία του κινητικού συστήματος, όπως η σπονδυλική στήλη, υπερφορτώνουν.
• Οι σχολικές ανάγκες παραμελούνται υπέρ της κατάρτισης των παιδιών.
• Προκαλεί υπερβολική κόπωση που επηρεάζει την απόδοση της καθημερινής σας ζωής.
• Έκθεση ανηλίκων σε καταστάσεις πίεσης και πίεσης λόγω υψηλών επιπέδων ζήτησης.
• Ορμονικές διαταραχές.

Αθλητισμός για παιδιά προσχολικής ηλικίας (από 3 έως 6 ετών)

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας αρχίζουν να ασχολούνται με βασικές μετακινήσεις, όπως το τρέξιμο, το άλμα ή την εξεύρεση ισορροπίας, έτσι είναι πολύ μικρά για να ασκούν οργανωμένο αθλητισμό. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε μια πιο ισορροπημένη ανάπτυξη των κινητικών δραστηριοτήτων και του νευρο-μυϊκού συντονισμού στα παιδιά.

Είναι μια εποχή στην οποία έχουν μικρή ικανότητα συγκέντρωσης, το όραμά τους είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένο και είναι δύσκολο για αυτούς να ακολουθήσουν την κατεύθυνση και την ταχύτητα των αντικειμένων σε κίνηση. Ως εκ τούτου, οι δραστηριότητες που προτείνονται από τους ειδικούς τρέχουν, κολυμπούν, άλματα, ρίχνουν αντικείμενα, οδηγούν ένα τρίκυκλο ή συλλαμβάνουν αντικείμενα..

Οι παιδίατροι συμβουλεύουν το παιδί να μην ασκεί πάνω από τρεις ή τέσσερις ώρες σωματικών ασκήσεων την εβδομάδα. Σε κάθε περίπτωση, κάθε παιδί έχει πολύ συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και είναι σκόπιμο να ζητήσετε από έναν ειδικό να αξιολογήσει τις ανάγκες του παιδιού σας.

Αθλητισμός για παιδιά από 6 έως 9 ετών

Μέχρι αυτή την ηλικία, τα παιδιά έχουν ήδη αναπτύξει σχεδόν όλες τις βασικές κινητικές δεξιότητές τους. Το ενδιαφέρον του είναι να προσπαθήσει να τα βελτιώσει ή να μάθει νέες, πιο δύσκολες δεξιότητες. Αρχίζουν επίσης να είναι σε θέση να ακολουθήσουν τις οδηγίες, έτσι ώστε να τους δείξει κάποια οργανωμένη δραστηριότητα είναι ήδη βιώσιμη. Μερικά από τα πιο συνιστώμενα είναι:

• Ποδόσφαιρο
• Τένις
• Κολύμπι
• Πολεμικές τέχνες
• Γυμναστική
• Μπέιζμπολ

Αυτά τα αθλήματα πρέπει να ασκούνται ως παιχνίδι, δεδομένου ότι ένα παιδί δεν πρέπει να εκτίθεται σε πίεση σε τόσο μικρή ηλικία. Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε ένα ατομικό άθλημα, όπως το τζούντο και ένα άλλο συλλογικό, όπως το ποδόσφαιρο. Τα παιδιά αναπτύσσουν την προσωπικότητά τους και είναι καλό ότι μαθαίνουν αξίες που τους ωφελούν και τη συλλογική.

Η άσκηση έντονων σωματικών δραστηριοτήτων 1 ώρας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει το παιδί να ενισχύσει τα οστά και τους μυς.

Αθλητισμός για παιδιά από 9 έως 12 ετών

Σε αυτό το στάδιο της ζωής του παιδιού, διαπιστώνουμε ότι οι κινητικές του ικανότητες είναι σε πλήρη εξέλιξη και έχει ήδη το όραμα ενός ενήλικα ατόμου. Το επίπεδο μάθησης είναι υψηλό και είναι ήδη σε θέση να θυμηθεί και να δείξει την προσοχή.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μάθετε τακτικές και στρατηγικές παιχνιδιών, επομένως είναι μια καλή στιγμή να δοκιμάσετε αν το παιδί είναι έτοιμο να συμμετάσχει σε μια λέσχη που τον παροτρύνει να ανταγωνιστεί. Δηλαδή, το παιχνίδι θα γίνει ευθύνη για το παιδί.

Ενώ ένα 6-8 χρόνια κόπωση, έχει συμφέροντα βραχύβια και μπορεί ξαφνικά να αφήσει μια δραστηριότητα από την άλλη, τα τελευταία 9 χρόνια αρχίζει μια φάση κατά την οποία ήταν στην ευχάριστη θέση να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας. Είναι περίεργος να μάθει, να βελτιώσει, να παρουσιάσει τις δεξιότητές του και να είναι επίμονος σε αυτό που κάνει.

Για αυτή την ηλικία θα μπορούσαμε να τονίσουμε τον αθλητισμό. Είναι ένα άθλημα που συγκεντρώνει φυσικές ιδιότητες όπως η φυλή, τα άλματα ή οι ρίψεις, ασκήσεις που θα ωφελήσουν την ανάπτυξη των ικανοτήτων, των δεξιοτήτων τους και θα προσφέρουν μεγάλη εκπαιδευτική αξία.

Αθλητισμός για παιδιά ηλικίας 12 έως 15 ετών

Η αρχή της εφηβείας προκαλεί την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, εκτός από την καρδιοπνευμονική αντίσταση, η οποία παρουσιάζει τις μέγιστες τιμές της. Αυτή η φυσική αλλαγή δεν αποφέρει μόνο οφέλη. Ο οργανισμός επίσης υφίσταται απώλεια ευελιξίας και στα δύο φύλα και επίσης μειώνει προσωρινά το συντονισμό και την ισορροπία και μπορεί να επηρεάσει την απόδοση σε ορισμένα αθλήματα.

Η έναρξη της εφηβείας ποικίλλει μεταξύ των ατόμων, πράγμα που σημαίνει ότι εκείνοι που αναπτύσσουν πριν από φυσιολογικές αλλαγές, θα είναι υψηλότερη, πιο ισχυρή και πιο μυϊκή μάζα, επιτρέποντάς σας να έχουν ένα πλεονέκτημα έναντι των υπολοίπων. Αυτό προάγει ότι σε συλλογικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το χάντμπολ, μπορούμε να βρούμε αγόρια ή κορίτσια που ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα και άλλα που, λόγω της οπισθοδρόμησης τους στην ωριμότητα, γίνονται στάσιμα.

Είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με το ψυχολογικό ζήτημα με το τελευταίο. Οι γονείς και οι προπονητές θα πρέπει να τους κάνουν να κατανοήσουν ότι η κατάσταση τους θα αλλάξει σύντομα, προκειμένου να αποφευχθούν τυχόν απογοητεύσεις που έχουν ως αποτέλεσμα την απροθυμία και την εγκατάλειψη του παιδιού..

Κατά γενικό κανόνα, τα κορίτσια ωριμάζουν νωρίτερα αναπτύσσοντας τους ώμους τους και διευρύνοντας τους γοφούς τους. Στην περίπτωση που πάσχετε από καθυστερημένη φυσική ωριμότητα, τα αθλήματα όπως η γυμναστική ή το πατινάζ συνιστώνται ιδιαίτερα, επειδή συνεχίζουν να διατηρούν την ευελιξία τους.

Αθλητικά όπως το ποδόσφαιρο, το τένις, το κολύμπι ή το μπάσκετ συνιστώνται ιδιαίτερα για εκείνους τους τύπους που δείχνουν σοβαρό ενδιαφέρον για τον ανταγωνισμό. Συνιστάται να εκπαιδεύσετε μία ώρα την ημέρα για να διατηρήσετε μια κανονικότητα που οδηγεί σε ένα καλό επίπεδο.

Και τότε τι?

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που προειδοποιούν για τη σημαντική εγκατάλειψη στις αθλητικές πρακτικές μεταξύ των εφήβων. Ένα δημοσιεύθηκε από την Υπηρεσία Τροφίμων και Διατροφής αξιολόγηση των εφήβων (βρώμη) ένωση, σημειώνει ότι πάνω από το 62% των εφήβων που είχαν ασκηθεί πριν από τη σωματική άσκηση, η μείωση κυμαίνεται από 15 έως 18 ετών.

Οι κύριοι λόγοι δικαιολογία έτσι την εγκατάλειψη τους οφείλεται σε χρονικούς περιορισμούς, μελετών ασυμβατότητας, την τεμπελιά, την πλήξη, χωρίς κοντινές εγκαταστάσεις ή κατάλληλα για τον αθλητισμό, υπέστη τραυματισμό ή φίλους που δεν ασκούν.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και άλλους φορείς, χρειάζεται χρόνος που ισχυρίζονται ότι πρέπει να διεξαχθεί ποιες στρατηγικές, ειδικά τις ανεπτυγμένες χώρες για την προώθηση του αθλητισμού στα παιδιά και τους νέους.

Στην Ισπανία λαμβάνει χώρα από το 2005 η στρατηγική ΝΑΟΣ (Στρατηγική για τη Διατροφή, τη Φυσική Δραστηριότητα και την πρόληψη της παχυσαρκίας) του Υπουργείου Υγείας, Κοινωνικών Υπηρεσιών και Ισότητας, όπου προωθείται η υγιεινή διατροφή και τις δραστηριότητες πρακτικής φυσική, για την πρόληψη της παχυσαρκίας μεταξύ άλλων κακών.

Γενικά, όταν ο έφηβος ξεπεράσει τα 15 χρόνια, η περίοδος μυϊκής ανάπτυξης αρχίζει να φτάνει στο στόχο του. Αρχίζει ένα στάδιο στο οποίο μπορείτε να εντατικοποιήσετε τις προπονήσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία, τη δύναμη ή την αντοχή.

Η άσκηση οποιουδήποτε από τα αθλήματα που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να γίνει από έναν έφηβο. Επιπλέον, ξεκινώντας από την ηλικία των 16 ετών, μπορείτε να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να βελτιώσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, όσο σας συμβουλεύει ένας προπονητής. Αν και μεταξύ των ηλικιών 14 και 18, τα επίπεδα αυξητικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, είναι στο μέγιστο, το σώμα δεν πρέπει να αναγκάζεται με ορισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης..

Θα είναι από 18-20 χρόνια, όταν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης βάρους ή τη χρήση μηχανών μυών με φορτίο.

Οι high-end δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, το σκι ή τα θαλάσσια σπορ στη θάλασσα (surfing, καγιάκ, καταδύσεις ή κανό) είναι επίσης διαθέσιμα. Μεταξύ των θετικών συμβολών αυτού του τύπου των αθλημάτων ξεχωρίζουν η σημαντική βελτίωση της φυσικής κατάστασης και οι άμεσες σχέσεις με τη μητέρα φύση.

Σε κάθε περίπτωση, το κολύμπι εξακολουθεί να είναι το αστέρι του αθλητισμού για τους εφήβους μεταξύ 15 και 18, καθώς τους βοηθά να διαμορφώσει το σώμα σας (ειδικά τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά) και η πνευμονική αντίσταση τους αναπτύσσεται μεταξύ των άλλων παροχών.

Αθλητισμός για υπερκινητικά παιδιά

Στην περίπτωση των παιδιών, η Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD) και άλλα προβλήματα μαθησιακής αναπηρίας, είναι σημαντικό να καθοριστεί ποιο άθλημα θα πρέπει να εκτελούν.

Η άσκηση προσφέρει μια σειρά από κοινωνικά και συμπεριφορικά οφέλη για τα παιδιά με ADHD, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να επιλέξετε ποια αθλητική πρακτική πρέπει να πραγματοποιήσετε λόγω των περιορισμών της. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες καθιστούν δύσκολη την ενσωμάτωση σε ένα
Τα αθλήματα είναι:

• Δυσκολία στην τήρηση των οδηγιών. Συχνά τα παιδιά με ADHD αποφεύγουν τις οδηγίες ενός προπονητή ή τεχνικού και εμποδίζουν τη δραστηριότητα του παιχνιδιού.
• Παχυσαρκία. Λειτουργούν χωρίς να σκέφτονται πάρα πολύ και να γίνονται γρήγορα, παίρνουν γύρω από τους κανόνες και τις στρατηγικές του αθλήματος ή δεν μπορούν να περιέχουν την ανάγκη τους να σπάσουν το παιχνίδι.
• Έλλειψη προσοχής. Τα αθλήματα στα οποία η προσοχή αποτελεί σημαντικό μέρος, αποτελούν πρόκληση για όσους έχουν ADHD. Είναι σύνηθες κατά τη διάρκεια της πρακτικής να χάσετε τη συγκέντρωση και να σκεφτείτε άλλα πράγματα. Σύμφωνα με το άθλημα, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα ακόμη και για τη φυσική σας ακεραιότητα.
• Δυσκολία στην αντιμετώπιση της αποτυχίας ή της απογοήτευσης. Η απώλεια είναι πολύ δύσκολη γι 'αυτούς. Αυτή η χαμηλή ανοχή στην αποτυχία οδηγεί σε ανωμαλίες, επιθέσεις και άλλες συμπεριφορές ακατάλληλες στον αθλητισμό.

Σύμφωνα με τους περισσότερους εμπειρογνώμονες, για τα παιδιά στα οποία δεν ελέγχεται η υπερδραστηριότητα, είναι προτιμότερο να στοχεύουν ατομικά αθλήματα, καθώς η συλλογική και ιδιαίτερα η επαφή μπορεί να αποτελέσει σημαντικό κίνδυνο γι 'αυτούς και τα υπόλοιπα παιδιά με εκείνους που ταιριάζουν.

Τα αθλήματα όπως κολύμπι, πολεμικές τέχνες, τένις, περίφραξη, ιππασία ή γυμναστική είναι δραστηριότητες στις οποίες τα παιδιά μπορούν να τύχουν ιδιαίτερης προσοχής από έναν προπονητή.

Το άλλο μισό της επιτυχίας ενός παιδιού με ADHD είναι οι γονείς. Θα πρέπει να εργαστούν για να βρουν μια δραστηριότητα στην οποία το παιδί σας αναπτύσσεται καλά, που τον ενδιαφέρει, διασκεδάζει και ταιριάζει με την προσωπικότητά του.

Βιβλιογραφία

1. Knapp B. Η ικανότητα στον αθλητισμό (1981) Spanish Edition, Miñon S.A. KINE Συλλογή Επιστημών Εκπαίδευσης και Αθλητισμού.
2. Chillon Ρ; Delgado Μ; Tercer Ρ; González-Gross Μ (2002). Δραστηριότητα σωματικού αθλητισμού σε παιδιά εφήβων. Προκλήσεις Νέες τάσεις στη Φυσική Αγωγή, Αθλητισμός και Αναψυχή 2002, nº 1, σελ. 5-12
3. Fernández Noriega F; Muñoz Ubide E (2000) Βάσεις φυσικής προετοιμασίας με παιδιά και νέους. Καταχωρήθηκε στο sportaqus.com
4. Comuci, Nicola. Ιταλία Βασική εκπαίδευση για παιδιά ηλικίας 10 έως 14 ετών. Ν., 2 του περιοδικού: Ο Ισπανικός Ποδοσφαιρικός Προπονητής. Οκτώβριος 1979.
5. Blázquez, D (1995): "Αθλητική εκκίνηση και σχολικά αθλήματα". Ed. Βαρκελώνη.
6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027
   
7. https://www.seattlechildrens.org/
8. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/nutricion/aecosan_nutricion.shtml
   
9. https://www.muscleandstrength.com/articles/training-for-teenagers-part-1.html
10. Patel DR, Pratt HD, Greydanus DE. Παιδιατρική νευροαναπτυξιακή και αθλητική συμμετοχή: Πότε τα παιδιά είναι έτοιμα να παίξουν σπορ Pediatr Clin N Am. 2002; 49: 505-31.
11. Martínez Α; Chillon Ρ; Martín-Marillas ΜΑ. Pérez I; Κάστρο R; Zapatera Β; Vicente-Rodríguez G. Casajús JA; Álvarez-Granda L. Romero C; Tercer Ρ; Delgado-Fernández M. (2012) Λόγοι εγκατάλειψης και μη άσκησης αθλητικής σωματικής δραστηριότητας σε ισπανούς εφήβους: Μελέτη AVENA. Notebooks of Sports Psychology, vol. 12 nº1 (45-54 Ιουνίου)