8 συμβουλές για να πάτε στο γυμναστήριο και να είστε σταθεροί (για άνδρες και γυναίκες)

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο Μπορεί να γίνει μια δύσκολη πρόκληση όταν πραγματοποιείται από μια ανάγκη (είτε αισθητική ή υγεία) και όχι ως χόμπι που σας παρακινεί και που απολαμβάνετε στο έπακρο.

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα επειδή έχετε εγγραφεί σε ένα αθλητικό κέντρο, αλλά δεν προχωράτε ή γιατί έχετε εγγραφεί περισσότερες από μία φορές και έχετε ολοκληρώσει πάντα την καταβολή του τέλους.

Σε κάθε περίπτωση, σας ενδιαφέρει να αλλάξετε αυτή την κατάσταση, έτσι λοιπόν θα σας προσφέρουμε μέχρι και 8 συμβουλές για να μπορείτε να εκμεταλλευτείτε μία φορά το χρόνο το γυμναστήριο και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!

Μπορεί να σας ενδιαφέρει Πώς να αυξήσετε το κίνητρό σας απώλειας βάρους: 11 συμβουλές.

8 Συμβουλές για να είστε συνεπείς στο γυμναστήριο και να μην πέσετε πάλι στην προσπάθεια

1- Βρείτε ένα καλό γυμναστήριο

Είναι προφανές και απαραίτητο. Ένα πρόσωπο που του αρέσει πολύ το άθλημα μπορεί να το κάνει ακόμη και χωρίς να είναι εγγεγραμμένο σε ένα κέντρο, καθώς θα κάνει το σπίτι σας ή την πόλη σας το δικό σας σενάριο άσκησης.

Ωστόσο, στην περίπτωσή μας πρέπει να τονώσουμε από την αρχή κάθε στοιχείο που είναι ελκυστικό για εμάς. Ένας από αυτούς θα είναι το γυμναστήριο.

Σας συμβουλεύω κυρίως ότι αυτό το αθλητικό κέντρο βρίσκεται κοντά στο σπίτι σας, καθώς η δικαιολογία του "Δεν νιώθω να πηγαίνω, είναι πολύ μακριά" είναι πολύ επαναλαμβανόμενη..

Αλλά αν νομίζετε ότι δεν είναι το πρόβλημα της απροθυμίας σας, μάθετε για τις δυνατότητες και τις προσφορές που μπορείτε να βρείτε στην αγορά.

Σήμερα υπάρχουν πολλά κέντρα χαμηλού κόστους τα οποία, εκτός από την προσφορά καλών τιμών, είναι αρκετά καλά προετοιμασμένα και έχουν πολύ καλά καταρτισμένους επαγγελματίες.

Ίσως σας ενδιαφέρει το Sports Motivation: 6 Χαρακτηριστικά των Μεγάλων Αθλητών.

2- Αφήστε τον εαυτό σας να ενημερωθεί από τις οθόνες του κέντρου

Μόλις εγγραφεί, η πρώτη μας μέρα φτάνει με όλο τον ενθουσιασμό μας και βρίσκουμε 200 μηχανές που δεν γνωρίζουμε καν για τι είναι. Ίσως είναι καλύτερο να πάτε στο σπίτι και να αναζητήσετε το εισιτήριο επιστροφής για τις νέες μπότες που μας κοστίζουν τόσο πολύ.

Καθόλου! Μην παρασυρθείτε από την ανησυχία και αμέσως αναζητήστε μια οθόνη. Αυτοί οι επαγγελματίες λαμβάνουν prsonas όπως σας κάθε μέρα, επομένως θα γνωρίζουν καλύτερα από οποιονδήποτε πώς να αντιμετωπίσουν την απειρία σας.

Εξηγήστε τι ψάχνετε με την εγγραφή στο γυμναστήριο σας και ποιοι είναι οι στόχοι που θέλετε να επιτύχετε. Θα σας διδάξουν ποια μηχανήματα ή μαθήματα θα έρθουν καλύτερα και ειδικά με τα οποία μπορείτε να απολαύσετε περισσότερα.

Καθώς προχωράτε τις εβδομάδες, συνεχίστε τις συνομιλίες με την οθόνη και λάβετε συμβουλές σχετικά με τις ειδήσεις ή τις νέες προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Ίσως σας ενδιαφέρει 10 οφέλη του αθλητισμού για σωματική και ψυχική υγεία.

3- Ηλεκτρονικές συσκευές, φίλοι ή εχθροί?

Σήμερα, είναι συνηθισμένο να βλέπουμε τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητής συνοδεύεται πάντα από μια ηλεκτρονική συσκευή, όπως το σύστημα παρακολούθησης smartphone ή δραστηριότητας, κοινώς γνωστό ως ρολόι.

Οι απόψεις σχετικά με αυτό το υβρίδιο μεταξύ των αθλητικών τεχνολογιών είναι πολύ διαφορετικές. Ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τη σωματική δραστηριότητα, ενώ άλλοι λένε ότι είναι περισσότερη υποστήριξη για να βελτιωθεί η επιμονή και να μην αφήσει από την πλήξη.

Δοκιμάστε το και αξιολογήστε πόσο βοηθάει ή περιορίζει τις πιθανότητες επιτυχίας. Φυσικά, εάν τελικά επιλέξετε να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας στην κορυφή, μην καταχραστείτε τις φωτογραφίες στο Instagram και εστιάστε περισσότερο στη λήψη αθλητικής εφαρμογής με την οποία μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.

Προσωπικά, τις μέρες που επιλέγω να χρησιμοποιήσω τον διάδρομο ή να βγάλω ένα στατικό ποδήλατο, χρησιμοποιώ το smartphone για να δω το τελευταίο κεφάλαιο της αγαπημένης μου σειράς. Έτσι ο χρόνος περνάει πιο ευχάριστα.

Ίσως σας ενδιαφέρει το 101 Φροντιστήρια γυμναστικής (για τους άνδρες και τις γυναίκες).

4. Εστίαση σε ένα άθλημα ή άσκηση

Πόσοι από εμάς έχουμε φτάσει στο γυμναστήριο τις πρώτες μέρες και έχουμε αφιερώσει τον εαυτό μας να δοκιμάσουμε τα πάντα και πόσα είδαμε; Το τελικό αποτέλεσμα είναι πάντα κουρασμένο και απογοητευμένο από τα κακά αποτελέσματα.

Αν και είναι απαραίτητο να ασκήσουμε ολόκληρο το σώμα μας, να το χρησιμοποιήσουμε για το τρελό πράγμα χωρίς να πραγματοποιήσουμε μισθοδοσία δεν εξυπηρετεί καθόλου. Στο τέλος, το μόνο πράγμα που θα επιτύχετε είναι να μισείτε κάθε ένα από τα εργαλεία που σας προσφέρονται.

Επομένως, είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε σε μια σειρά από ρουτίνες που έχουν οριστεί σε εβδομαδιαία βάση, προκειμένου να εργαστούμε ένα μέρος της ανατομίας μας ειδικότερα. Θα ήταν κάτι σαν:

Δευτέρα: Ασκήσεις στο στήθος + τρικέφαλα

Τρίτη: Πίσω ασκήσεις + δικέφαλα

Τετάρτη: Κάτω κορμό

Πέμπτη: Ελαστικότητα

Κ.λπ..

Με αυτές τις συνήθειες δεν θα βαρεθείτε να κάνετε πάντα το ίδιο, θα απολαύσετε περισσότερα και θα έχετε επίσης περισσότερες επιδόσεις. Εάν κάτι ιδιαίτερα δεν σας αρέσει, συμβουλευτείτε πάντα την οθόνη, θα προσπαθήσουν να σας δώσουν μια λύση που σας ενθαρρύνει να ακολουθήσετε.

Επωφεληθείτε από τις τάξεις που προσφέρονται συνήθως. Μαθήματα χορού, κλώση, πιλάτες, crossfit, κολύμπι, γιόγκα ή βήμα είναι μερικές από τις επιλογές για να βρείτε τη θέση σας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει Πώς να παρακινήσετε να πάρετε κάτι σε 3 βήματα.

5- Κοινωνικοποίηση

Αν σταματήσετε να σκέφτεστε, βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου όλοι οι άνθρωποι αναζητούν περισσότερο ή λιγότερο τον ίδιο στόχο: να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να αισθάνονται καλά.

Με βάση ότι έχετε κάτι κοινό με αυτούς, γιατί να μην συμμετάσχετε σε συνομιλία και να συναντήσετε νέους ανθρώπους?

Δεν χρειάζεται να πάρετε το γυμναστήριο ως σωφρονιστική μονάδα, οπότε παρακολουθείτε ένα κέντρο όπου μπορείτε να βρείτε τους ανθρώπους για να χαιρετήσετε θα χρησιμεύσει ως λόγος για να είναι πιο συνεπής κατά τη στιγμή που πηγαίνετε πιο συχνά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο στόχος είναι να αφιερώσετε 15 λεπτά στην άσκηση και 45 για να μιλήσετε με το νέο καλύτερο φίλο σας. Θυμηθείτε ότι όταν πήγαιζα στο σχολείο, είχε μισή ώρα για εσοχή και τα υπόλοιπα έπρεπε να μάθουν. Αυτό είναι ακριβώς το ίδιο.

Ένας άλλος τρόπος να επωφεληθείτε από την ανθρώπινη εταιρεία είναι να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο με έναν συγγενή, γείτονα ή φίλο. Αρκεί το ένα από τα δύο να είναι σταθερό, αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε περισσότερα στην ανάγκη (ή ευθύνη) να τα συνοδεύσετε και αντίστροφα.

Επιπλέον, εάν βρίσκεστε στο ίδιο επίπεδο, μπορείτε να ορίσετε κοινούς στόχους ή να ορίσετε προκλήσεις, οι οποίες θα κάνουν τις επισκέψεις στο γυμναστήριο πιο ευχάριστες και διασκεδαστικές.

Ίσως σας ενδιαφέρει 30 αποτελεσματικοί τρόποι να κινηθείτε για να ασκήσετε την άσκηση.

6- Ορισμός στόχων

Ακριβώς, ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να μην υποκύψουμε στην προσπάθεια να είμαστε σταθεροί. Αυτό ισχύει για τις καθημερινές έννοιες όπως η οικογένεια, η εργασία ή το σχολείο και, φυσικά, το γυμναστήριο.

Πιστεύετε ότι πρέπει να χάσετε 5 κιλά για να νιώσετε καλά μπροστά στον καθρέφτη; Μην σταματήσετε μέχρι να το πάρετε. Τα αποτελέσματα με σταθερότητα και επιμονή πάντα φθάνουν και η ανταμοιβή θα είναι ανταμείβοντας.

Έχει συστήσει ο γιατρός σας να αυξήσει το βάρος σας επειδή τα επίπεδα άμυνάς σας είναι χαμηλά; Πηγαίνετε πίσω στο στόχο τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου ότι η υγεία έρχεται πρώτη.

Αν είστε ένας από εκείνους που έχουν μικρή ισχύ, παρακινήστε τον εαυτό σας να φανταστείτε τον εαυτό σας με τον καλύτερο άνθρωπο σας το επόμενο καλοκαίρι ή να νιώσετε δυνατός στην μέρα σας.

Ως άκρη, μην θέτετε πολύ ψηλά γκολ στην αρχή, γιατί αν δεν τα αποκτήσετε, θα απογοητευτείτε σύντομα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει Πώς να έχετε περισσότερη βούληση: 10 αποτελεσματικές συμβουλές.

7- Βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια ενός προσωπικού προπονητή

Είναι μια δαπανηρή επιλογή, αλλά αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μην διστάσετε να το χρησιμοποιήσετε. Οι προσωπικοί εκπαιδευτές γίνονται πιο μοντέρνοι και η επιρροή τους στους αθλητές είναι αναμφισβήτητη.

Να είστε ειλικρινείς μαζί του και να τους εξηγήσετε τις αποτυχίες και γιατί. Θα έχουν τη δυνατότητα να μην ξανασυμβεί και να σας παρακινήσει καθημερινά να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη μέρα άσκησης.

Αν δεν έχετε την οικονομία, ακολουθήστε προσωπικούς λογαριασμούς προσωπικών εκπαιδευτών ή εκπαιδευτών γυμναστικής στα διαφορετικά κοινωνικά τους δίκτυα και πλατφόρμες και μάθετε τις καλύτερες τεχνικές βελτίωσης.

Ίσως σας ενδιαφέρει 7 Κίνδυνοι Υγείας σε Γυναίκες Αθλητές.

8- Προτιμήστε

Αν και η τελική ανταμοιβή σας θα είναι να αισθάνεστε καλύτερα και να αποκτήσετε ένα υγιέστερο βιοτικό επίπεδο, δεν βλάπτει να ανταμείβουμε τη συνέπεια που ψάχνουμε από καιρό σε καιρό..

Αν καταφέρατε να ξεπεράσετε ένα στόχο που ορίσατε πριν από εβδομάδες, κολλήστε με δείπνο ή αγοράστε ένα ολοκαίνουργιο μοντέλο στο επόμενο ραντεβού σας στο γυμναστήριο. Σίγουρα με αυτόν τον τρόπο θα σταματήσετε να βλέπετε σαν βασανιστήρια αυτά τα πρωινά ή τα βράδια της εφίδρωσης και της εφίδρωσης.

Συχνές δικαιολογίες που πρέπει να αποφύγετε

Μόλις γεμίσετε τον εαυτό σας στις συμβουλές για να είστε συνεπείς, ας θυμηθούμε κάποιες από αυτές τις δικαιολογίες που πρέπει να αποφύγετε ριζικά.

"Δεν έχω χρόνο"

Πραγματικά; Η διαφορετική έρευνα ή ο ίδιος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διασφαλίζουν ότι η πρακτική των 30 λεπτών αθλημάτων την ημέρα, συνοδευόμενη από καλές διατροφικές συνήθειες, αρκεί για την πρόληψη των προβλημάτων υγείας. 

Πιθανότατα θα περάσετε περισσότερο χρόνο παρακολουθώντας βίντεο στο YouTube ή περιηγώντας στα κοινωνικά σας δίκτυα, έτσι παραλείψτε λίγο από αυτά και μετακινήστε!

"Δεν μου αρέσει το σπορ"

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν άνθρωποι με λιγότερη προδιάθεση να παίζουν αθλήματα επειδή δεν είναι μια δραστηριότητα που τους ενθαρρύνει. Εντούτοις, είναι πιθανό επειδή ποτέ δεν αντιμετώπισαν αυτή τη δραστηριότητα που είναι καλή για αυτούς και αν τους ικανοποιεί. 

Στην ιδανική περίπτωση, όπως σημειώνεται στη δεύτερη συμβουλή του καταλόγου, αφήστε τον εαυτό σας να ενημερωθεί από το προσωπικό του γυμναστηρίου και να προσπαθήσετε να μάθετε αν προτιμάτε αθλήματα, ατομική ή ατομική επαφή, χαλαρή, πιο ενεργή κ.λπ.. 

Εάν τελικά δεν βρείτε κανένα, μπορώ μόνο να πω ότι "όποιος θέλει κάτι, κάτι κοστίζει".

Ίσως σας ενδιαφέρει Οι καλύτερες φυσικές δραστηριότητες για τους ηλικιωμένους.

"Δεν χρειάζεται να κάνω αθλήματα επειδή είμαι λεπτός"

Το ιδανικό βάρος δεν σημαίνει ότι είναι υγιές. Μπορείς να είσαι λεπτός και ακόμα αρκετά να επιδεινωθείς στην υγεία. 

Καταπολέμηση καθιστικού τρόπου ζωής και άσκηση αθλήματα κάθε μέρα είναι απαραίτητη για να είναι απόλυτα υγιείς και κατάλληλες, οπότε μην εμπιστεύεστε τον προνομιούχο μεταβολισμό σας (που μπορεί να αλλάξει) και να θεραπεύετε στην υγεία. 

"Δεν έχω ρούχα"

Δεν υπάρχει κέντρο αθλημάτων που να απαιτεί την εγγραφή μισού σήματος. Τα αθλητικά ρούχα μπορούν να αγοραστούν σε σχεδόν οποιοδήποτε εμπορικό κέντρο και σε πολύ διαφορετικές τιμές. 

Μπορείτε να βρείτε μοντέλα καθιερωμένων σημάτων σε υψηλές τιμές, αλλά και άλλα απλά με μικρό κόστος. 

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι να αποκτήσετε υποδήματα υπό συνθήκες, εφόσον αυτό θα μπορούσε να περάσει νομοσχέδιο με την πάροδο του χρόνου. 

"Ντρέπομαι"

Εκτός αν εγγραφείτε για ένα κέντρο σωματικής άσκησης, η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων που συναντάτε στο γυμναστήριο σας θα βρίσκεται στο επίπεδό σας. Όπως είπε ο παλιός καθηγητής φυσικής αγωγής στο σχολείο: "ντροπή κρατάς στις τσέπες σου". 

Ο στόχος σας δεν είναι να δημιουργήσετε σταθεροποίηση σε άλλους, αλλά να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και στη σωματική και πνευματική σας βελτίωση. Μην πιστεύετε στο κέντρο του σύμπαντος, συνήθως οι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να παίξουν αθλήματα και να μην επικρίνουν. 

Μπορεί να σας ενδιαφέρει Πώς να κτυπάτε ντροπαλός σίγουρα σε 10 βήματα.

"Δεν γνωρίζω κανέναν"

Πηγαίνετε στο σημείο 5. Εάν έχετε την ακραία ανάγκη να συνοδεύσετε στο γυμναστήριο για να αισθάνεστε καλύτερα και ακόμα δεν βρίσκετε κανέναν που να σας συνοδεύει, να ανοίγει και να κοινωνικοποιεί με άλλους εγγεγραμμένους. 

Εάν αυτό σας προβληματίσει, να θυμάστε ότι θα έχετε πάντα την υποστήριξη των οθονών του κέντρου, με τους οποίους θα έχετε πολύ ενδιαφέρουσες συνομιλίες για το πώς θα αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες, για παράδειγμα.

"Φοβάμαι ότι θα βλάψω τον εαυτό μου"

Εάν λάβετε προφυλάξεις και ενημερώσετε σωστά τον εαυτό σας για τη διαχείριση των εγκαταστάσεων, καθώς και την πρακτική των τάξεων, δεν θα υπάρξει πρόβλημα. 

Να είστε ενήμεροι για τα φυσικά όρια, να ενημερώσετε τον εαυτό σας και πάλι από μια οθόνη και να μάθετε να ζεσταίνετε και να τεντώνετε για να αποφύγετε τυχόν συμπτώματα και άλλες επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν.

"Γυμναστήρια είναι ακριβά"

Σε μια χώρα όπως η Ισπανία, μπορείτε να βρείτε χαμηλού κόστους γυμναστήρια για λιγότερο από 20 ευρώ το μήνα. Αυτό σημαίνει ότι θα πληρώνετε λιγότερο από 0,70 λεπτά την ημέρα. Πιστεύετε πραγματικά ότι είναι ακριβό;?

Μπορεί να σας ενδιαφέρει 150 φράσεις προσπάθειας και αφοσίωσης.