7 απίστευτα οφέλη της λειτουργίας καθημερινά (- 30 λεπτά)

Το Οφέλη από την εκτέλεση / λειτουργία για τη σωματική και ψυχική υγεία είναι πολλά, και έχουν αποδειχθεί επίσης από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες.

Η σωματική άσκηση ευνοεί την υγεία γενικότερα, είναι κάτι περισσότερο από αποδεδειγμένο. Αν δεν έχετε το χρόνο, τα χρήματα ή τα χρήματα για να πληρώσετε για ένα γυμναστήριο, τζόκινγκ ή τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να πάρετε τακτοποίηση και να πάρετε όλα τα πλεονεκτήματα της σωματικής άσκησης.

Το τρέξιμο χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Δεν μπορείτε να κάνετε δικαιολογίες. 

Έλλειψη χρόνου; Με 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό. Ακόμη και μια μελέτη που ανέφερα στο άρθρο έδειξε ότι τρέχει μόνο 5 με 10 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.

Κάθε μέρα; Δεν είναι απαραίτητο, αρκεί με 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Δεν είσαι σε φόρμα; Δεν έχει σημασία, μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση. Δεν έχεις πού να το κάνεις; Μπορείτε να το κάνετε στην πόλη, πάρκα, γυμναστήριο, στατική ταινία ...

Τα κυριότερα οφέλη της λειτουργίας για την υγεία των γυναικών και των ανδρών

1-Τρέξιμο βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσε ότι η σωματική άσκηση είναι σε θέση να αυξήσει τον αριθμό των μιτοχονδρίων όχι μόνο στους μυς, αλλά και στον εγκέφαλο.

Τα μιτοχόνδρια παράγουν ενέργεια για τη λειτουργία των κυττάρων, γι 'αυτό οι μύες των οποίων οι ίνες έχουν περισσότερα μιτοχόνδρια, αισθάνονται λιγότερη κόπωση και επομένως έχουν μεγαλύτερη αντοχή.

Παρομοίως, αυξημένη βιογένεση των μιτοχονδρίων στα κύτταρα του εγκεφάλου μπορούν επίσης να βοηθήσουν να αποφεύγεται η κόπωση, αλλά επίσης και είναι επίσης δυνητικά ικανό να μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος καθώς και ορισμένων ανοιών, συχνά χαρακτηρίζεται από την κακή λειτουργία των μιτοχονδρίων.

Επιπλέον, αυτή η αύξηση στα μιτοχόνδρια στον εγκέφαλο μπορεί να βοηθήσει να σκεφτεί καλύτερα ή σαφέστερα, σύμφωνα με τη γνώμη του Δρ. Davis, συν-συγγραφέα της μελέτης.

Ευτυχώς, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε μαραθώνιους για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη. Το τζόκινγκ για 30 λεπτά την ημέρα για μερικές εβδομάδες είναι αρκετό για να τονώσει το σχηματισμό νέων μιτοχονδρίων και έτσι να βελτιώσει τη λειτουργία των νευρώνων σας.

2-Αποφύγετε την κατάθλιψη

Το να τρέχετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για πολλούς λόγους. Αλλά ένας από αυτούς είναι ότι η μέτρια σωματική άσκηση διεγείρει την έκφραση ενός γονιδίου που έχει σημαντικό αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με τα στοιχεία από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Yale, ποντίκια τρέχουν στον τροχό του 3 χιλιόμετρα κάθε νύχτα για μια εβδομάδα, είχαν σημαντικά αυξημένη την έκφραση του γονιδίου VGF (μεταξύ άλλων), η οποία είχε σημαντική αντικαταθλιπτική δράση σε σύγκριση με τα ποντίκια που παρέμεινε καθιστική.

Η ταυτοποίηση του γονιδίου VGF είναι μία από τις πιθανές εξηγήσεις γιατί η σωματική άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως αντικαταθλιπτικό, το οποίο μέχρι τώρα δεν ήταν πολύ σαφές.

Επιπλέον, η λειτουργία αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών και ορισμένων νευροδιαβιβαστών που προάγουν το αίσθημα γενικής ευεξίας. Πολλοί αναφέρουν ότι έχουν βιώσει μια αίσθηση «ευφορίας» όταν τρέχουν, λόγω της έκκρισης βήτα ενδορφινών, τα οποία είναι φυσικά οπιούχα.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι η συνήθεια λειτουργίας αυξάνει την έκκριση της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο. Αυτές οι ουσίες είναι νευροδιαβιβαστές γνωστές για τη σημαντική και ευεργετική τους επίδραση στη διάθεση.

3-Αποφύγετε τον καρκίνο

Γνωρίζατε ότι η λειτουργία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού, του προστάτη και του καρκίνου του πνεύμονα, και μπορεί επίσης να αυξήσει το ποσοστό επιβίωσης σε άτομα που έχουν ήδη καρκίνο?

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι ένας από τους πιο μελετημένους τύπους καρκίνου, από την άποψη της σχέσης του με τη σωματική άσκηση, έχοντας κάνει πάνω από 50 έρευνες στο θέμα αυτό.

Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών υποστηρίζουν το συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, τη διάρκεια, την ένταση ή τη συχνότητά τους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 30% ή 40%, σε σύγκριση με όσους κάνουν καθιστική ζωή χωρίς σημασία τι δείκτη μάζας σώματος σας

Όσο πιο ενεργό είναι το άτομο, τόσο μικρότερο είναι ο κίνδυνος να πάσχει κανείς από αυτόν τον τύπο καρκίνου. Συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέχετε κατά τη διάρκεια 30 έως 60 λεπτά ημερησίως? είναι αυτό που χρειάζεται για να αξιοποιήσει στο έπακρο αυτό το όφελος.

Όσον αφορά τον καρκίνο του μαστού, συμβαίνει κάτι παρόμοιο. Περισσότεροι από 60 μελέτες που διεξήχθησαν στη Βόρεια Αμερική, την Ευρώπη, την Ασία και την Αυστραλία δείχνουν ότι οι γυναίκες που είναι πιο δραστήριες και ασκούνται συχνά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Από την άλλη πλευρά, όσοι πηγαίνουν να τρέχουν συχνά μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Αυτό έχει αποδειχθεί από 21 επιστημονικές έρευνες που δείχνουν μείωση κατά 20% του κινδύνου εμφάνισης αυτής της νόσου σε άτομα που εκτελούν έντονη σωματική άσκηση.

Αν και δεν είναι σαφές τι ο μηχανισμός, μελέτες που πραγματοποιήθηκαν έδειξαν επίσης ότι εκείνοι που έρχονται για να τρέξει ή να εκτελέσει η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη, πιθανόν να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές, η διέγερση της ανοσίας και αντιοξειδωτική δράση , μεταξύ άλλων.

Τέλος, η σωματική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στους ανθρώπους που πάσχουν από καρκίνο. Σε μια μελέτη, η διαδρομή ή το περπάτημα αύξησε το ποσοστό επιβίωσης σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, βελτιώνοντας επίσης την αίσθηση ευεξίας στους ασθενείς και ευνοώντας την πρόγνωση της εξέλιξης της νόσου.

Επιπλέον, η λειτουργία μπορεί επίσης να αυξήσει το ποσοστό επιβίωσης μεταξύ των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι άνθρωποι που άρχισαν να ασκούν μετά τη διάγνωση είχαν μικρότερο κίνδυνο υποτροπής και σε αυτή την ομάδα, το ποσοστό επιβίωσης βελτιώθηκε.

Επισκεφτείτε αυτό το άρθρο αν θέλετε να μάθετε τρόφιμα που εμποδίζουν τον καρκίνο.

4-Αποφύγετε την αρθρίτιδα

Παρόλο που η λειτουργία έχει μεγάλη επίδραση στα γόνατα και τους άλλους αρθρώσεις, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η εξάντληση αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας, το αντίθετο.

Οι άνθρωποι που τρέχουν συνήθως έχουν μικρότερο κίνδυνο να υποφέρουν από αυτή την πάθηση, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη σε 75 χιλιάδες δρομείς.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Queens στο Κίνγκστον, Οντάριο, αφιερωμένο στη μελέτη των αιτιών αυτού του φαινομένου, διαπίστωσε ότι στην πραγματικότητα προκαλούν εκείνες με χαμηλότερο καθαρή επίδραση στα γόνατά του, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν.

Όταν τρέχετε, χρειάζεστε μικρότερο αριθμό βημάτων για να ταξιδέψετε σε κάποια απόσταση. Αν και η δύναμη που ασκείται στα γόνατα είναι μεγαλύτερη από ό, τι κατά το περπάτημα, καθώς η κρούση εκτελείται σε μικρότερο αριθμό φορές, αυτό θα μπορούσε να ευνοήσει τη μακροπρόθεσμη υγεία των γόνατων.

Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι χόνδροι της άρθρωσης του γόνατος θα μπορούσαν να ενισχυθούν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, γεγονός που θα βοηθούσε επίσης στην αποφυγή της αρθρίτιδας.

5-Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η πορεία για μια πορεία συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας των οστών, αποφεύγοντας έτσι την έλλειψη ασβεστίου που προκαλεί οστεοπόρωση..

Έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Μισσούρι διαπίστωσε ότι οι δραστηριότητες με μεγάλη επίδραση, όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, έχουν θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα..

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τα οστά που υποφέρουν περισσότερο από το άγχος της άσκησης είναι αυτά που θα ενισχυθούν. Στην περίπτωση των δρομέων, τα πόδια και οι γοφοί θα είναι τα οστά που αυξάνουν την πυκνότητα τους.

Επιπλέον, στο οποίο έντονη δυνάμεις, με μεγάλο αντίκτυπο και muti-directional ισχύουν δυναμικές ασκήσεις, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, είναι επίσης καλές επιλογές για την οικοδόμηση γερών οστών και μειώνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.

6-Αποφύγετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις

Πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο να κάνετε μια άσκηση που βελτιώνει αποτελεσματικά την υγεία σας; Λοιπόν, δείτε αυτά τα νέα: μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι τρέχει μόνο 5 με 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Μια ομάδα ερευνητών πραγματοποίησε μελέτη σε 55.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, ηλικίας μεταξύ 18 και 100 ετών. Το ένα τέταρτο αυτής της ομάδας ήταν δρομείς, ενώ οι υπόλοιποι δεν ήταν.

Η μελέτη έδειξε ότι ακόμα και μετά από λίγα χρόνια, οι δρομείς είχαν 45% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και είχαν 30% χαμηλότερη θνησιμότητα από όλα τα αίτια.

Και το πιο εκπληκτικό είναι ότι όσοι έτρεχαν περισσότερο, για παράδειγμα, περισσότερο από δύο ώρες την εβδομάδα, έλαβαν τα ίδια οφέλη με εκείνους που πέρασαν λίγα λεπτά την ημέρα.

Το τρέξιμο είναι σε αυτές τις περιπτώσεις μια καλύτερη επιλογή από ό, τι με τα πόδια, γιατί όταν τρέχει τα οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν πιο γρήγορα, λέει ο Lee, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Κινησιολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, ο οποίος πραγματοποίησε τη μελέτη.

7-Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση

Το τρέξιμο βοηθά επίσης στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης όλων των ιστών, σύμφωνα με μια μελέτη των οποίων τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν το 2011 στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών.

Η έρευνα διεξήχθη σε ποντικούς, και απέδειξαν ότι η ομάδα των ποντικών που έτρεξε στον τροχό για 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, έδειξε ένα μεγαλύτερο ποσό των μιτοχονδρίων σε σχεδόν όλα τα όργανα και τους ιστούς, σε σύγκριση με εκείνα που δεν ασκήθηκε.

Μετά από μερικές εβδομάδες, τα ποντίκια που έτρεξε ήταν νεότεροι και πιο δραστήρια από ό, τι εκείνοι που δεν είδαν. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η άσκηση είναι επίσης σε θέση να μειώνουν τον κίνδυνο του διαβήτη, στεφανιαία νόσο, υπέρταση ή καρκίνο του παχέος εντέρου στον άνθρωπο, που σχετίζονται με ασθένειες της γήρανσης των ιστών.

Ακόμα και αν ικανοποιείτε μόνο την ελάχιστη συνιστώμενη φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα), θα ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS Medicine διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι άρχισαν να ασκούν, ζούσαν περισσότερο. Οι καπνιστές που αποφάσισαν να ασκήσουν, πρόσθεσαν 4 χρόνια στη ζωή τους.  

Τώρα, λοιπόν, ξέρετε, το να τρέχετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ή ίσως μερικά λεπτά κάθε μέρα μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση στην υγεία σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτά τα αντικαρκινικά τρόφιμα.

Και τι σκέφτεστε για αυτή την άσκηση; Ποια οφέλη έχετε παρατηρήσει; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!

Αναφορές

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Εικόνα προέλευσης.