6 απίστευτα οφέλη της φυσικής αγωγής για την υγεία

Το τα οφέλη της εκπαίδευσης και της σωματικής άσκησης Ξέρουν ο ένας τον άλλον εδώ και χρόνια. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη φυσική και ψυχολογική ευημερία και, συνεπώς, για την καλή ποιότητα ζωής.

Στην περίπτωσή μου, έχω κάνει αερόβια άσκηση (τένις, ποδόσφαιρο, χορό ή κολύμπι) και αναερόβια (γυμναστήριο) καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μου. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που, επειδή πρέπει να σπουδάσω ή να δουλέψω, δεν κατάφερα να κάνω τίποτα.

Και, παρόλο που θα σας αναφέρω ό, τι έχει αποδειχθεί επιστημονικά, όταν δουλεύω ενεργά, έχω καταφέρει να παρατηρήσω:

• Μεγαλύτερη ψυχολογική και σωματική ευεξία.
• Καλύτερη εμφάνιση.
• Μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
• Περισσότερη δημιουργικότητα.
• Περισσότερη ενέργεια.

Αν το σώμα και το μυαλό δεν ασκηθούν, θα επιδεινωθούν. Ο Ιπποκράτης είπε ήδη:

"Αυτό που χρησιμοποιείται αναπτύσσεται, τι δεν χρησιμοποιείται ατροφίες".

Αν πρόκειται να ξεκινήσετε τον αθλητισμό, λάβετε υπόψη σας τα εξής:

• Ξεκινήστε σιγά-σιγά: τα γεγονότα όπως η καρδιακή προσβολή είναι πολύ σπάνια, αλλά ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος αν ξεκινήσετε ξαφνικά μια δραστηριότητα που επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς σας με ασυνήθιστο τρόπο.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη ή αρθρίτιδα. 

Κορυφαία οφέλη της φυσικής αγωγής

Θα σχολιάσω τις πιο σημαντικές. Δεν έχετε πλέον δικαιολογίες για να ακολουθήσετε μια καθιστική ζωή. Επιπλέον, όλα αποδεικνύονται επιστημονικά (στο τέλος του άρθρου αφήνω τους συνδέσμους σε αρκετές έρευνες).

1-Ελέγξτε το βάρος

Η φυσική αγωγή είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του βάρους σας. Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που τρώτε ή πίνετε, θα πάρετε πάχυνση. 

2-Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, αλλά η άσκηση 2 ωρών και 30 λεπτών εβδομαδιαίως μέτριας σωματικής άσκησης μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες να υποφέρουν από αυτό..

Επιπλέον, η άσκηση μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και την υπέρταση.

3-Μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2

Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου.

Τα χαμηλότερα ποσοστά αυτών των συνθηκών παρατηρούνται κάνοντας 2 ώρες και 30 λεπτά άσκησης την εβδομάδα σε μέτρια ένταση. Φυσικά, όσο περισσότερη δραστηριότητα, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος.

4-Ενισχύει τα οστά και τους μυς

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει την απώλεια οστικής πυκνότητας με την ηλικία.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι άσκηση μέτριας έντασης για 2 ώρες και μισή την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

5-Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και καρκίνου του παχέος εντέρου.

Άλλες έρευνες υποδηλώνουν ότι μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου και του πνεύμονα.

6-Είναι ωφέλιμη για την ψυχολογική σας ευεξία

Βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.

Επιπλέον:

• Καθυστερεί την πνευματική επιδείνωση (μνήμη, προσοχή, αντίληψη ...).
• Βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση.
• Στα ομαδικά αθλήματα σας επιτρέπει να κοινωνικοποιήσετε.
• Εθισμοί: Λόγω του γεγονότος ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται με αθλητισμό, οι εθισμένοι (και αυτοί που δεν έχουν) επιτρέπεται να αισθάνονται ευχαρίστηση με υγιεινό τρόπο.
• Η αεροβική δραστηριότητα αυξάνει την ικανότητα εκμάθησης νέων πληροφοριών και τη διατήρησή τους μακροπρόθεσμα.
• Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την προσοχή.
• Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Πόση άσκηση χρειάζεται?

Εάν δεν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση αυτή τη στιγμή, κάθε είδους δραστηριότητα θα είναι θετική για σας, θυμηθείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά.

Κάθε δραστηριότητα που παράγει μια αύξηση του καρδιακού ρυθμού στην καρδιά σας είναι καλή για την πρόληψη ασθενειών και την καύση θερμίδων. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για 15-20 λεπτά την ημέρα μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου ή νεκρών νεαρών.

Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 2 ώρες και μισή άσκηση μέτριας έντασης την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μέτρια και έντονη άσκηση. 

Συνιστάται οι ενήλικες να κάνουν επίσης μυϊκή προπόνηση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. 

Σε περίπτωση που έχετε προβλήματα να διαφοροποιήσετε την άσκηση υψηλής έντασης από την μέτρια: 

Μέτρια είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί αισθητή αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Μια δοκιμασία μιλάει. αν μπορείτε να το κάνετε ενώ ασκείτε, είναι μέτριο. 

Η άσκηση υψηλής έντασης προκαλεί ταχύτερη αναπνοή και μεγαλύτερη αύξηση στον καρδιακό ρυθμό, αλλά μπορείτε ακόμα να έχετε μια συνηθισμένη συνομιλία.

Το κόστος της καθιστικής ζωής

Μια καθιστική ζωή έχει τα αντίθετα αποτελέσματα σε σχέση με τα οφέλη που έχω σχολιάσει, καθώς τα κύρια είναι η αύξηση των πιθανοτήτων υπέρβαρου και συμβατικών ασθενειών.

Παρόλα αυτά, το 2014, περισσότερα από 1.900 εκατομμύρια ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω ήταν υπέρβαροι, εκ των οποίων πάνω από 600 εκατομμύρια ήταν παχύσαρκοι. Επιπλέον, ο ευρωπαϊκός μέσος όρος δείχνει ότι το 42% δεν παίζει ποτέ αθλητισμό (37% των ανδρών, το 47% των γυναικών).

Στην Ισπανία το ποσοστό είναι 44%: σχεδόν ένας στους δύο ανθρώπους δεν ασκεί ποτέ τη σωματική άσκηση.

Κατά τη γνώμη μου, η τραγωδία αυτού του θέματος είναι ότι υπάρχουν πολλές μελέτες (όπως αυτή), οι οποίες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της συνήθειας να παρακολουθούν τηλεόραση ή άλλες καθιστικές συμπεριφορές.

Διαπιστώθηκε ότι για κάθε δύο ώρες που μια γυναίκα πέρασε βλέποντας τηλεόραση, αύξησε τις πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι κατά 23% και τις πιθανότητες να αναπτύξει διαβήτη κατά 14%. Όσο περισσότερη τηλεόραση παρακολούθησαν, τόσο πιο πιθανό ήταν να κερδίσουν βάρος ή να αναπτύξουν διαβήτη.

Υπάρχουν επίσης και άλλες μελέτες που έδειξαν ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, κάθονται ή οδηγούν, είναι πιο πιθανό να πεθάνουν σε νεαρή ηλικία από αυτούς που περνούν λιγότερο χρόνο ασκώντας καθιστική ζωή.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συνεδρίαση για ώρες μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό με τρόπο που προάγει την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες χρόνιες ασθένειες.

Και κάνετε αθλήματα; Ποια οφέλη έχετε παρατηρήσει?

Αναφορές

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et αϊ. Χρόνος προβολής και θνησιμότητα τηλεόρασης: μελέτη Αυστραλίας με διαβήτη, παχυσαρκία και τρόπο ζωής (AusDiab). Κυκλοφορία. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka Α, et αϊ. Χρόνος αναψυχής σε σχέση με τη συνολική θνησιμότητα σε μια μελλοντική ομάδα των ενηλίκων των ΗΠΑ. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Εκκλησία TS, Blair SN. Οι καθιστικές συμπεριφορές αυξάνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα στους άνδρες. Med Sci Σπορ Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Παρακολούθηση της τηλεόρασης και άλλες καθιστικές συμπεριφορές σε σχέση με τον κίνδυνο παχυσαρκίας και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 στις γυναίκες. JAMA 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150