Μερίδιο:
17 Γνωσιακές ασκήσεις διέγερσης για τους ηλικιωμένους
Το ασκήσεις γνωστικής διέγερσης ότι θα σας εξηγήσω το επόμενοσυνιστάται να διατηρηθεί η εγκεφαλική δραστηριότητα, η γενική ευημερία και συνεπώς η υγεία.
Η γνωστική εξασθένηση είναι μια διαδικασία που συμβαίνει στην κανονική γήρανση. Δηλαδή, όλοι οι άνθρωποι από μια ορισμένη ηλικία αρχίζουν να υποφέρουν από αυτή την επιδείνωση, η οποία δεν έχει πάντα τις ίδιες συνέπειες και ποικίλλει ανάλογα με το κάθε άτομο.
Μεταξύ άλλων λειτουργιών, οι οποίες μεταβάλλονται κυρίως, είναι η μνήμη, η προσοχή και η ταχύτητα στην επεξεργασία των πληροφοριών. Η τακτική άσκηση γνωστικών ασκήσεων και ενός ενεργού μυαλού μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες και ακόμη και να αποτρέψει τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες ή την προοδευτική φθορά που προκαλείται από την κανονική γήρανση.
Γνωσιακές ασκήσεις τόνωσης για τους ηλικιωμένους
- Δραστηριότητες όπως διαβάστε και γράψτε. Βοηθούν στη διατήρηση και ενθάρρυνση της δημιουργικότητας και της συγκέντρωσης.
- Πηγαίνετε στο θέατρο ή στον κινηματογράφο. Εκτός από τις ευνοϊκές λειτουργίες όπως η μνήμη ή η συγκέντρωση, προάγει την ενσυναίσθηση και την ανάπτυξη και έκφραση συναισθημάτων.
- Επισκεφθείτε τα μουσεία. Μια καλή δραστηριότητα για τη βελτίωση της προσοχής και της μνήμης μπορεί να συνίσταται στη μνήμη των εικόνων που έχουν επηρεάσει περισσότερο και του ονόματος του συγγραφέα. Μετά από λίγες ώρες ή μετά την επίσκεψη, μπορείτε να συζητήσετε αυτές τις εικόνες με ένα άλλο άτομο που θυμάται όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
- Παίξτε parchís, ντόμινο ή κάρτες. Δεν είναι μόνο μια μορφή αναψυχής και διατήρησης κοινωνικών σχέσεων, αλλά είναι ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να κρατήσει τον εγκέφαλο ενεργό.
- Διατηρήστε επαρκείς κοινωνικές σχέσεις και συναντήστε νέους ανθρώπους. Βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και να διατηρήσουν τον εγκέφαλο ενεργό.
- Εκτελέστε σταυρόλεξα και sudoku. Βοηθούν στην άσκηση μνήμης και να διατηρήσουν τον εγκέφαλο ενεργό.
- Πάρτε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα τρόφιμα που η γενική χοληστερόλη ονομάζεται κακή επειδή φράζουν τις αρτηρίες και εμποδίζουν το οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο.
- Τροποποίηση της καθημερινής ρουτίνας. Η εκτέλεση των ίδιων δραστηριοτήτων πάντα, με τον ίδιο τρόπο και με την ίδια σειρά, οδηγεί στην αυτόματη εκτέλεση τους. Με την τροποποίηση αυτών των ρουτινών κάνουμε τους πόρους μας διαθέσιμοι στον εγκέφαλο, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτό που κάνουμε και απαιτεί συγκέντρωση στο έργο.
- Ακούστε μουσική, και αν μπορεί να ζει καλύτερα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση της μουσικής διατηρεί και βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, καθώς προκαλεί διέγερση των εγκεφαλικών κυττάρων και αυτό ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την οπτική και ακουστική ανάπτυξη..
- Λέξεις αλυσίδας. Η τελευταία συλλαβή μιας λέξης θα είναι η πρώτη από τις ακόλουθες. Αυτή η άσκηση μπορεί να ασκηθεί γράφοντας τις λέξεις ή απλώς τους λέγοντας. Είναι επίσης πιο ευεργετικό αν γίνει με μια ομάδα ανθρώπων, οικογένειας ή φίλων.
- Ομάδες λέξεων ανά κατηγορίες. Από ένα σύνολο λέξεων μικτές κάνουν ομάδες για παράδειγμα, τα ζώα, τα τρόφιμα, τα φυτά, κλπ..
- Σχεδίαση και χρώμα. Πρόκειται για μια άσκηση που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο σε οποιαδήποτε ηλικία, επειδή έχει αποδείξει ότι τα οφέλη της προσοχής, της συγκέντρωσης και της δημιουργικότητας. Χρησιμοποιείται επίσης ως μέθοδος για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από το περιβάλλον για λίγα λεπτά.
- Εκτελέστε ασκήσεις υπολογισμού. Για τη διατήρηση της συγκέντρωσης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
- Κάνετε χειροτεχνίες. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να πάνε από την κατασκευή αγγείων, την κατασκευή διακοσμητικών αντικειμένων, την κατασκευή κολάζ με παλιές φωτογραφίες ή τη δημιουργία ενός άλμπουμ αναμνήσεων με φωτογραφίες του ατόμου. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε δραστηριότητες όπως πλέξιμο, βελονάκι ή κεντήματα. Εκτός από τη συμβολή στη δημιουργικότητα, η συγκέντρωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη βελτίωση εκφυλιστικών ασθενειών όπως η οστεοαρθρίτιδα στα χέρια.
- Εκτελέστε σωματική άσκηση. Στο μέτρο των δυνατοτήτων κάθε ατόμου, είναι πολύ σημαντικό εκτός από την εγκεφαλική δραστηριότητα, να διατηρεί μια σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων όπως περπάτημα, κολύμβηση ή δραστηριότητες όπως tai chi ή γιόγκα. Θα συμβάλουν στην αυτοεκτίμηση του ατόμου, θα μειώσουν την αμηχανία των κινήσεων και θα αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στον αυχένα κ.λπ..
- Εγκαταστήστε έναν κήπο ή φροντίστε τα φυτά. Αυτά είναι καθήκοντα που οι περισσότεροι ηλικιωμένοι έχουν κάνει επειδή προέρχονται από αγροτικό περιβάλλον. Οι δραστηριότητες αυτές συμβάλλουν στη διατήρηση μιας δραστήριας ζωής, πέραν της χρήσης του ως μέρος του ελεύθερου χρόνου του ατόμου.
- Συμμετοχή σε πολιτιστικές δραστηριότητες με άλλους ηλικιωμένους, για παράδειγμα, εκδρομές, εργαστήρια ή ταξίδια. Εκτός από την προώθηση των κοινωνικών σχέσεων και την καλή ψυχαγωγική δραστηριότητα, συμβάλλει στη διατήρηση μιας ενεργού ζωής, στην αντιμετώπιση νέων ανθρώπων και θέσεων και στην αύξηση της αίσθησης ευημερίας του ατόμου.
Κανονική γήρανση
Η γήρανση ορίζεται ως μια σειρά μορφολογικών και φυσιολογικών αλλαγών που εμφανίζονται ως συνέπεια της δράσης του χρόνου.
Αυτό προϋποθέτει μείωση της ικανότητας προσαρμογής και αντίδρασης στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος. Με αυτή τη διαδικασία αρχίζουν μια σειρά διαδικασιών φθοράς των οργάνων και των συναφών λειτουργιών τους.
Υπάρχουν διάφορες θεωρίες που εξηγούν τη γήρανση:
Θεωρία φθοράς οργάνων και ιστών
Αυτή η θεωρία δείχνει ότι τα κύτταρα αλλοιώνονται καθώς ο χρόνος περνά λόγω της χρήσης τους. Οι άνθρωποι που έχουν ζήσει αναγκάζοντας το σώμα τους ή που είχαν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ζουν λιγότερο, επειδή τα κύτταρα τους θα είχαν φθαρεί από τη δράση των ελεύθερων ριζών, από ουσίες που σχετίζονται με επιβλαβείς τρόπους ζωής.
Θεωρία δηλητηρίασης από εγγενείς ουσίες
Κατά τη διάρκεια ζωής, τα απόβλητα συσσωρεύονται μέσα ή έξω από το κύτταρο, όπως η χοληστερόλη, η οποία θα έχει βλαβερή επίδραση στο σώμα.
Θεωρία της αδενικής ή ενδοκρινικής διαταραχής
Αυτή η θεωρία θεωρεί ότι τα ενδοκρινικά όργανα όπως οι γονάδες είναι υπεύθυνα για τη γήρανση. Βασίζεται στη μελέτη με διαβητικούς ή υποθυρεοειδείς που γερνούν νωρίς.
Θεωρία των γονιδίων
Υποστηρίζει ότι η γήρανση μπορεί να οφείλεται στην ύπαρξη ενός ή περισσοτέρων γονιδίων που αδρανοποιούνται προκαλώντας τη γήρανση. Αυτό το γονίδιο που υποφέρει από αλλοιώσεις προκαλεί τη διαδικασία γήρανσης.
Τα χαρακτηριστικά που εμφανίζονται στο άτομο πριν από τη γήρανση ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο, αλλά γενικά είναι τα εξής:
- Απώλεια οπτικής ικανότητας.
- Προοδευτική απώλεια ακοής.
- Απώλεια στην ελαστικότητα των μυών, ευκινησία και ικανότητα αντανακλαστικής αντίδρασης.
- Μεταβολές στον ύπνο.
- Εξαφάνιση των οστικών δομών: εμφάνιση παραμορφώσεων, οστεοπόρωση, ρευματοειδής αρθρίτιδα κ.λπ..
- Προοδευτική απώλεια μυϊκής δύναμης και ζωτικότητας. Καταστολή μυϊκών ιστών υποστήριξης λόγω βαρύτητας.
- Αύξηση της αρτηριακής υπέρτασης.
- Μεταβολές στον προστάτη στην περίπτωση των ανδρών.
- Απώλεια ανοσολογικής ικανότητας, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Μείωση της απορρόφησης του κολλαγόνου και της πρωτεΐνης του δέρματος.
- Προοδευτική απώλεια αισθήσεων γεύσης και ακοής.
- Προοδευτική απώλεια της λίμπιντο.
Κύριες γνωσιακές αλλαγές που προκύπτουν από τη γήρανση
Η γήρανση χαρακτηρίζεται από μια γνωστική επιδείνωση, η οποία θα είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη, ανάλογα με το άτομο.
Σε γενικές γραμμές, παρατηρείται επιβράδυνση στην κατανόηση των πληροφοριών που εξαρτώνται από τα όργανα αίσθησης και στην επιβράδυνση της απόκρισης στις πληροφορίες που λαμβάνονται..
Υπάρχει επίσης επιβράδυνση στην εκμάθηση νέων καθηκόντων.
Θα περιγράψουμε τώρα τις τροποποιήσεις που εμφανίζονται με τη γήρανση σε σχέση με κάθε μία από τις γνωστικές λειτουργίες:
- Η συνείδηση νοείται ως εγρήγορση και ικανότητα του ατόμου να αντιλαμβάνεται εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα, να ανταποκρίνεται σε αυτά. Σε κανονική γήρανση διατηρείται αυτή η λειτουργία.
- Προσοχή Είναι η ικανότητα του ατόμου να διατηρεί επαρκή συγκέντρωση για να κάνει κάποια εργασία. Με την ηλικία διατηρείται η ικανότητα να επικεντρώνεται σε απλές εργασίες, αλλά η συγκέντρωση επιδεινώνεται όταν πρόκειται για την εκτέλεση πιο σύνθετων εργασιών.
- Εμφανίζονται προβλήματα ονομασίας. Η ικανότητα περιγραφής της λειτουργίας των πραγμάτων ή των χαρακτηριστικών τους παραμένει άθικτη.
- Η απομνημόνευση είναι μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει διάφορα βήματα. Παρόλο που παρατηρούνται ελαφρές απώλειες μνήμης στην ενηλικίωση, συχνότερα από 60-70 χρόνια, λόγω έλλειψης προσοχής και ανεπαρκούς εγγραφής.
Η πρόσφατη μνήμη είναι αυτή που επηρεάζεται περισσότερο, καθώς η απομακρυσμένη μνήμη παραμένει πρακτικά ανέπαφη.
- Εκτελεστικές λειτουργίες Οι εκτελεστικές λειτουργίες είναι η ικανότητα προγραμματισμού, οργάνωσης και εκτέλεσης της ακολουθίας για την ικανοποιητική εκτέλεση μιας εργασίας σε εύλογο χρόνο και με σωστό τρόπο.
Με την ηλικία παρατηρείται κάποια φθορά αυτών των λειτουργιών. Μετά από 70 χρόνια, υπάρχει λιγότερη ανοχή για αλλαγές, οι οποίες δεν πρέπει να επηρεάζουν τη λήψη αποφάσεων.
- Είναι οι δεξιότητες που αφορούν εθελοντικές κινήσεις. Με την ηλικία τους δεν αλλάζουν και, εκτός αν εμφανιστεί κάποια αλλαγή, επιβραδύνει μόνο την εκτέλεση του.
Ενεργητική γήρανση και τα οφέλη της
Η ενεργός, ικανοποιητική ή ικανή γήρανση είναι αυτή που παρακολουθεί υπό τις καλύτερες δυνατές συνθήκες. Μερικά από τα χαρακτηριστικά της ενεργού γήρανσης είναι:
- Χαμηλή πιθανότητα να αρρωστήσετε.
- Υψηλή φυσική και λειτουργική λειτουργία.
- Υψηλή γνωστική και συναισθηματική λειτουργία. Μεγάλη αφοσίωση στη ζωή και την κοινωνία.
Αυτός ο τύπος γήρανσης είναι ο πιο επιθυμητός και έχει αποδειχθεί ότι η επίτευξη αυτού του στόχου εξαρτάται από το 75% των συνηθειών που ακολουθεί ο άνθρωπος και εκμεταλλεύεται τις ευκαιρίες που προσφέρει το περιβάλλον.
ACTIVE και άλλες μελέτες
Το 2001, ο Γιώργος W. Rebok και οι συνεργάτες του ξεκίνησαν μια έρευνα που θα διαρκέσει τα επόμενα 10 χρόνια.
Η μελέτη του ονομάζεται ACTIVE (Advanced Cognitive Training για Ανεξάρτητους και Ζωτικούς Ηλικιωμένους) και είχε τη συμμετοχή 2800 ηλικιωμένων που ζούσαν στις Ηνωμένες Πολιτείες και ζούσαν ανεξάρτητα και ανεξάρτητα..
Όλα τα άτομα υποβλήθηκαν σε περιοδικές εξετάσεις και δοκιμές προκειμένου να εκτιμηθεί η ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν καθημερινές δραστηριότητες, όπως η αγορά ή η διατήρηση της κατάλληλης προσωπικής υγιεινής, χωρίς να χρειάζεται βοήθεια..
Ο συνολικός αριθμός των μαθημάτων χωρίστηκε σε τρεις ομάδες. Ένας από αυτούς δεν έλαβε κανένα είδος εκπαίδευσης. Οι άλλες τρεις έλαβαν εκπαίδευση δέκα συνεδριών για πέντε ή έξι εβδομάδες. Από αυτές τις τρεις ομάδες, μία έλαβε εκπαίδευση στη μνήμη, άλλη σε συλλογιστική και άλλη στην ταχύτητα επεξεργασίας.
Επιπλέον, μια ομάδα συμμετεχόντων έλαβε τέσσερις συνεδρίες αναθεώρησης ετησίως και επίσης τρία χρόνια μετά την αρχική κατάρτιση..
Τα αποτελέσματα της μελέτης δεν αφήνουν καμία αμφιβολία:
- Όλα τα άτομα που έλαβαν παρέμβαση επέτυχαν άμεσες βελτιώσεις στην εκπαιδευμένη νοητική ικανότητα.
- Τα οφέλη της κατάρτισης διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου. Το 73% και το 70% εκείνων που έλαβαν αιτιολογία και συνεδρίες ταχύτητας αντίστοιχα διατήρησαν τη βελτίωση που είχαν επιτευχθεί όταν αξιολογήθηκαν δέκα χρόνια αργότερα. Στην περίπτωση ατόμων που είχαν εκπαιδευτεί στη μνήμη, το ποσοστό είναι ελαφρώς χαμηλότερο.
- Οι συνεδρίες ανασκόπησης κατά καιρούς παρουσιάζουν θετικό αποτέλεσμα για τη διατήρηση της επίτευξης βελτίωσης.
- Όλοι οι υποκείμενοι στην κατάρτιση απάντησαν στην αξιολόγηση δέκα χρόνια αργότερα ότι είχαν λιγότερες δυσκολίες κατά την άσκηση των καθημερινών δραστηριοτήτων από ό, τι η ομάδα που δεν είχε κατάρτιση..
Πολλές μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι η γνωστική κατάρτιση έχει πολλαπλά οφέλη ενόψει αυτής της διαδικασίας υποβάθμισης.
Το 2008 η Βαλένθια και οι συνεργάτες του κατέληξαν μετά την έρευνά τους, ότι η γνωστική κατάρτιση έχει πολλά θετικά αποτελέσματα που αντισταθμίζουν την επιδείνωση.
Αυτή η εκπαίδευση μπορεί να αναπτυχθεί γενικά ή πιο συγκεκριμένα προγράμματα για να εκπαιδεύσει μια συγκεκριμένη λειτουργία, όπως μνήμη ή προσοχή.
Από την άλλη πλευρά, η έρευνα που διεξήχθη με ασθενείς που πάσχουν από εγκεφαλική βλάβη, έδειξε ότι παρά τον τραυματισμό ένα γνωστικό πρόγραμμα εκπαίδευσης βελτίωσε τις λειτουργίες αυτών των ασθενών.
Βιβλιογραφικές αναφορές
- Güvendik, E. (2016) Η ενεργός γήρανση προσφέρει νέο τρόπο ζωής για ηλικιωμένους. Καθημερινά Sabah.
- Harris, D. (2015) Η μελέτη δείχνει ότι η εκπαίδευση του εγκεφάλου για τους ηλικιωμένους βελτιώνει την καθημερινή ζωή και τις δεξιότητες μνήμης. Καθρέφτης.
- Πανεπιστήμιο Indina, Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, Πανεπιστήμιο της Φλώριδας και Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. (2014). Μόνο μερικές ασκήσεις του εγκεφάλου μπορούν να έχουν μακροχρόνια οφέλη στους ηλικιωμένους, λέει η μελέτη. Η Washington Post.
- Chai, C. (2013) Η άσκηση του εγκεφάλου ασκεί φαρμακευτική αγωγή στη διατήρηση της γνωστικής υγείας των ηλικιωμένων: μελέτη. Καναδά.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Νευροψυχολογικά χαρακτηριστικά της φυσιολογικής γήρανσης. Αναπτυξιακή Νευροψυχολογία.
- Rebock, W.G. (2014) Δέκα-Έτη αποτελέσματα της ACTIVE Cognitive Training Trial για τη γνώση και την καθημερινή λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.