Οι φάσεις του ύπνου 1-5 (NREM-REM)



Το φάσεις του ονείρου χωρίζονται σε NREM (στην οποία υπάρχουν 4 υπο-στάδια) και REM, που χαρακτηρίζονται από την ταχεία κίνηση των ματιών και είναι το στάδιο όπου κρατούνται τα όνειρα.

Η ανάπαυση είναι μια έμφυτη ανάγκη στα περισσότερα πράγματα διαβίωσης και στην περίπτωση των ανθρώπων προμηθευτούν ένα χώρο-χρόνο για να ξεκουραστούν μας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού βιολογικά συσχέτιση.

Η REM (ταχεία κίνηση των ματιών) σημαίνει γρήγορες κινήσεις του οφθαλμού. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια κινούνται γρήγορα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μη ύπνου REM.

Μετά τον ύπνο, έρχεται ο ύπνος μη REM, ακολουθούμενος από μια βραχύτερη περίοδο ύπνου REM, και στη συνέχεια ο κύκλος ξεκινά ξανά. Τα όνειρα εμφανίζονται κανονικά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Ως εκ τούτου, όπως μπορείτε να δείτε στην παραπάνω εικόνα, το άτομο ξοδεύει ύπνου norem-REM στάδια και όσο προχωρούν τις ώρες του ύπνου, το στάδιο REM αυξάνεται σε μήκος.

Ο ύπνος REM και ο μη-REM ύπνος είναι τόσο διαφορετικός που οι φυσιολόγοι τις χαρακτηρίζουν ως ξεχωριστές καταστάσεις συμπεριφοράς. Τα όνειρα ή οι εφιάλτες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η οποία σχετίζεται με τα γρήγορα, αποσυγχρονισμένα κύματα του εγκεφάλου και την απώλεια μυϊκού τόνου.

Το NREM θεωρείται βαθύς ύπνος (το βαθύτερο μέρος ονομάζεται ύπνος αργού κύματος) και δεν παρουσιάζει καμία εξέχουσα κίνηση των ματιών ή παράλυση των μυών.

Φάσεις ή στάδια ύπνου

Ο ύπνος εμφανίζεται σε κύκλους περίπου 90 λεπτών, που εναλλάσσονται μεταξύ του ύπνου NREM και REM, συνήθως με αυτή τη σειρά και συνήθως τέσσερις ή πέντε κύκλοι ανά νύχτα.

Επομένως, τα στάδια / φάσεις ύπνου μπορούν να χωριστούν στο NREM, το οποίο με τη σειρά του περιέχει 4 στάδια, και REM.

NREM φάση

Το στάδιο NREM (ή noREM) χωρίζεται σε 4 υποφάσεις:

1- Εισαγωγή στο όνειρο

Τα μάτια παραμένουν κλειστά, αλλά είναι εύκολο να ξυπνήσετε. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 λεπτά. Οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν. Ο φυσικός κόσμος αρχίζει να εξαφανίζεται.

Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και έναρξη χαλάρωσης των μυών.

2-Αρχή του ονείρου

Ο καρδιακός ρυθμός και η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Το σώμα προετοιμάζεται για βαθύ ύπνο.

Αυτός κοιμάται ελαφρά και χωρίς όνειρα. Το σώμα χαλαρώνει για να προετοιμαστεί για τα όνειρα που έρχονται.

Σε αυτό το στάδιο του ονείρου αρχίζετε να κοιμάστε. Υπάρχει μια νέα επιβράδυνση της δραστηριότητας του εγκεφάλου και των μυών.

3 και 4-αργός κύμα ύπνου (ύπνος βαθιά)

Αυτό είναι το στάδιο του βαθύ ύπνου, που ονομάζεται επίσης ύπνος αργού κύματος. Είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου και εάν το άτομο ξυπνήσει, θα αισθανθούν αποπροσανατολισμένοι.

Σε ύπνο με αργό κύμα, ο εγκέφαλος και η μυϊκή δραστηριότητα μειώνονται σημαντικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της βαθιάς φάσης του ύπνου NREM, το σώμα επισκευάζει τους ιστούς, χτίζει τα οστά και τους μυς και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Καθώς το σώμα αιώνεται, κοιμάται πιο ελαφρώς και ο βαθύτερος ύπνος επιτυγχάνεται. Η γήρανση σχετίζεται επίσης με βραχύτερες περιόδους ύπνου, αν και οι μελέτες δείχνουν ότι χρειάζεστε ακόμα περισσότερο ύπνο, όπως στη νεολαία.

Φάση REM

Στο στάδιο REM ή ταχεία κίνηση των ματιών, εμφανίζονται όνειρα, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι ταχεία και οι μύες παραλύονται.

Κανονικά ο ύπνος REM συμβαίνει 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Η πρώτη περίοδος REM διαρκεί συνήθως 10 λεπτά.

Καθώς οι ώρες του ύπνου προχωρούν, τα στάδια REM επιμηκύνονται και το τελευταίο μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Καρδιακός ρυθμός και ταχύτητα αναπνοής.

Μπορείτε να έχετε έντονα όνειρα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, καθώς ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός. Τα μωρά μπορούν να περάσουν έως και 50% του χρόνου που περνούν για ύπνο στο στάδιο REM, σε σύγκριση με μόνο το 20% περίπου των ενηλίκων.

Συνέπεια της έλλειψης ύπνου

Πρώτον, είναι απαραίτητο να πούμε ότι όχι όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται τις ίδιες ώρες ύπνου, υποστηρίζεται γενικά ότι είναι απαραίτητες 8 ώρες ώστε το σώμα μας να ανακάμψει σωματικά και ψυχικά.

Ωστόσο, υπάρχουν άτομα που κοιμούνται 5 ή 6 ώρες. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι ότι οι υπόλοιπες ώρες είναι καλής ποιότητας, περισσότερο από το χρόνο που αφιερώσαμε.

Παρακάτω θα αναφέρουμε τις κύριες συνέπειες της διατήρησης ανεπαρκούς ρουτίνας ύπνου ή ανάπαυσης:

  • Η παρατεταμένη αποτυχία του ύπνου σχετίζεται με πιθανές οργανικές διαταραχές. ο διαβήτης ή η παχυσαρκία είναι τα πιο αναφερόμενα με αυτή την έννοια, που συνδέονται με τη μείωση της ενεργειακής δαπάνης και την αύξηση της όρεξης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα και στη διαδικασία του μεταβολισμού της γλυκόζης.

  • Το σώμα δεν αναρρώνει από τη σωματική του δραστηριότητα, συνεπώς διατηρούν μια κατάσταση κούρασης και καθημερινής υπνηλίας. Ο ρυθμός της ζωής γίνεται βαρύς, φορτισμένος χωρίς ενέργεια, που επηρεάζει αρνητικά όλα τα οικόπεδα της ζωής μας.

  • Χωρίς ανάπαυση, το μυαλό δεν απελευθερώνεται από τις σκέψεις, τις ανησυχίες, εν συντομία, από το άγχος της καθημερινής ζωής, έτσι ώστε η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται. η ικανότητα ανάκλασης, συγκέντρωσης, μελέτης ή προβληματισμού αραιώνονται καθημερινά, μειώνοντας τη συνήθεια της αφομοίωσης της νέας γνώσης.

  • Μια μακροχρόνια έχει αποδείξει την εμφάνιση των αισθήσεων της υπεραλγησίας, αυξημένη αντίληψη του πόνου, εξάντληση, πρόωρη γήρανση, γαστρεντερικές διαταραχές, κ.λπ..

Εν ολίγοις, η ανάπαυση είναι απαραίτητη, καθώς επηρεάζει τον καθημερινό ζωτικό μας ρυθμό και την τέλεια λειτουργία του οργανισμού μας.

Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, είναι βολικό να πηγαίνετε σε έναν ειδικό, αφού η αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.

Αναφορές

  1. "Το χρονοδιάγραμμα του ύπνου REM συνδέεται με τον κιρκαδικό ρυθμό της θερμοκρασίας του σώματος στον άνθρωπο" Czeisler CA, JC Zimmerman, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ΕΔ.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24 Ιανουαρίου 2017). «Νευροφυσιολογία του ύπνου και της εγρήγορσης: βασική επιστήμη και κλινικές επιπτώσεις». Τρέχουσα νευροφαρμακολογία. 6 (4): 367-378.
  3. Κλάρκ, εγώ. Landolt, Η. Ρ. (2017). "Καφές, καφεΐνη και ύπνος: Μια συστηματική ανασκόπηση επιδημιολογικών μελετών και τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών". Ανασκοπήσεις ιατρικής ύπνου. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Κλάρκ, εγώ. Landolt, Η. Ρ. (2017). "Καφές, καφεΐνη και ύπνος: Μια συστηματική ανασκόπηση επιδημιολογικών μελετών και τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών". Ανασκοπήσεις ιατρικής ύπνου. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Υ (2002). "Διαταραχές του ύπνου του ρυθμού του Circadian (CRSD)" (PDF: πλήρες κείμενο). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Ανακτήθηκε 2016-06-05. Η έγκαιρη έναρξη της SDRC, η ευκολία της διάγνωσης, η υψηλή συχνότητα της λανθασμένης διάγνωσης και εσφαλμένη θεραπεία, οι δυνητικά επιβλαβείς ψυχολογικές και προσαρμογή συνέπειες, και η διαθεσιμότητα των πολλά υποσχόμενων θεραπείες, όλα δείχνουν τη σημασία της μεγαλύτερης ευαισθητοποίησης των διαταραχών αυτών.