Τι είναι οι υπό όρους φυσικές ιδιότητες; (Ταξινόμηση)

Το Υποστηριζόμενες φυσικές δυνατότητες είναι εκείνες που σχετίζονται άμεσα με την εργασία και την κίνηση. Υπάρχουν τέσσερις φυσικές ικανότητες υπό όρους: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και ευελιξία.

Οι ικανότητες συντονισμού είναι εκείνες που σχετίζονται με τον προσανατολισμό, την ισορροπία, την ευκινησία, τον συντονισμό και την αντίδραση της αίσθησης-κίνησης.

Οι φυσικές ικανότητες ή τα φυσικά σθένη είναι οι δεξιότητες που αναπτύσσει ο άνθρωπος για να έχει μια σταθερή σωματική κατάσταση. Αυτές οι ικανότητες χωρίζονται σε δύο ομάδες: συντονισμός και υπό όρους.

Η αντοχή είναι η ικανότητα των μυών να αντιδρούν σε ένα ερέθισμα που ονομάζεται αντίσταση ενώ η ταχύτητα είναι η ικανότητα να εκτελείται γρήγορα μια κίνηση.

Η αντίσταση είναι η ικανότητα να αντέχει σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, που διαρκούν περισσότερο ή λιγότερο. Τέλος, η ευελιξία είναι η δυνατότητα κίνησης των αρθρώσεων εύκολα και φυσικά.

Οι φυσικές φυσικές ικανότητες μπορούν να αναπτυχθούν μέσω σωματικής άσκησης (τρέξιμο, κολύμβηση, ανύψωση βαρών, εκτελέσεις επέκτασης και ρουτίνες διαστολής, μεταξύ άλλων).

Χαρακτηριστικά των υπό όρους φυσικών ικανοτήτων

1- Δύναμη

Η αντοχή ως φυσική ικανότητα αναφέρεται στη μυϊκή προσπάθεια. Αυτή η ικανότητα μας επιτρέπει να ανυψώνουμε βαριά αντικείμενα, να τα μετακινούμε, να τα σπρώχνουμε, να τεντώσουμε ελατήρια, να σφίξουμε ένα τόξο για να πυροβολούμε ένα βέλος, να υποστηρίξουμε το δικό μας βάρος, μεταξύ άλλων.

Οι μύες αντιδρούν χάρη στα νευρικά ερεθίσματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να συσπασθούν, να καμφθούν, να επεκταθούν ή να διατηρηθούν σε μια συγκεκριμένη θέση.

Η δύναμη ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί με την εκπαίδευση. Ορισμένες από τις δραστηριότητες που συνιστώνται για το σκοπό αυτό είναι οι εξής:

1-Ανυψώστε το δικό σας σωματικό βάρος (κάνετε ασκήσεις σε μπαρ).

2-Βάρη ανύψωσης.

3-Stretching ελατήρια.

4-Sprints (που εκτελούν μικρές αποστάσεις με τη μέγιστη ταχύτητα).

Τύποι δύναμης

Υπάρχουν δύο τύποι μυϊκών δυνάμεων: η ισομετρική και η ισότονη.

1-Ισομετρική δύναμη είναι η δύναμη που ασκείται από την ένταση των μυών και που χαρακτηρίζεται από το ότι είναι στατική.

Για παράδειγμα, αν πιέσουμε σε έναν τοίχο, οι μύες μας θα τεταμένες, αλλά ο τοίχος δεν θα κινηθεί. Παρόλο που δεν υπάρχει επίδραση στον τοίχο, οι μύες θα καταναλώνουν ενέργεια και θα τονωθούν.

2-Ισοτονική δύναμη είναι αυτό που συμβαίνει όταν οι μύες ενεργοποιούνται και παράγουν την μετατόπιση ενός άλλου αντικειμένου. Μερικά παραδείγματα αυτών είναι όταν σηκώνουμε έναν αλτήρα ή όταν σπρώχνουμε ένα κιβώτιο.

2- Ταχύτητα

Ως ταχύτητα νοείται η ικανότητα του σώματος να αντιδρά σε εξωτερικό ερέθισμα, να κάνει ταχεία κίνηση ή να κινηθεί γρήγορα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που σχετίζονται με την ταχύτητα. Για να ξεκινήσει, η δύναμη και ο τόνος του ατόμου μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η αντίδραση των μυών στα ερεθίσματα των νεύρων. Τέλος, ο συντονισμός κάνει τις κινήσεις πιο ακριβείς και μακροπρόθεσμα, και πιο γρήγορα.

Η ταχύτητα μπορεί να εκπαιδευτεί με ασκήσεις μικρής διάρκειας που είναι επαναλαμβανόμενες. Με τον τρόπο αυτό, θα παρατηρηθεί η μεταβολή της ταχύτητας σε κάθε επανάληψη.

Τύποι ταχύτητας

Υπάρχουν τρεις τύποι ταχύτητας: ταχύτητα αντίδρασης, ταχύτητα συστολής μυών και ταχύτητα οδήγησης.

1 - Ο ρυθμός αντίδρασης αναφέρεται στην ταχύτητα με την οποία οι μύες ενεργούν όταν έχουν λάβει ένα εξωτερικό ερέθισμα. 

Για παράδειγμα, στην αρχή μιας κούρσας λέγεται "έτοιμος, έτοιμος, έξω", απολύθηκε ή μετακινήθηκε μια σημαία για να δείξει στους συμμετέχοντες ότι πρέπει να αρχίσουν να κινούνται.

Η ταχύτητα αντίδρασης παρενέβη όταν το άτομο έλαβε αυτό το εξωτερικό σήμα και κινείται όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Ο ρυθμός αντίδρασης υποδιαιρείται σε δύο τύπους: απλό και πολύπλοκο. Το απλό συμβαίνει όταν το άτομο αντιδρά σε ένα γνωστό ερέθισμα, ενώ το σύνθετο συμβαίνει όταν το άτομο ενεργεί σε ένα άγνωστο ερέθισμα.

2-Η ταχύτητα της συστολής των μυών αναφέρεται στην ικανότητα να κάμπτεται και να επεκτείνεται γρήγορα στους μυς. Ένα παράδειγμα αυτών είναι να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερους κοιλιακούς σε ένα λεπτό.

3-Η ταχύτητα μετατόπισης είναι η πιο γνωστή από τις τρεις ταχύτητες. Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα κάλυψης μιας ορισμένης απόστασης στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Οι διαδρομές των 100 m ή 400 m είναι δοκιμές ταχύτητας μετατόπισης.

3- Αντίσταση

Η αντίσταση είναι η ικανότητα του ανθρώπου να υπομείνει την κατάσταση της κόπωσης που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, η αντίσταση συνεπάγεται τη διατήρηση της προσπάθειας κατά τη διάρκεια ενός χρόνου ολοκλήρωσης.

Σε γενικές γραμμές, η αντίσταση εξαρτάται από το πώς χρησιμοποιούνται οι μύες ενός ατόμου για να εκτελέσει ορισμένες δραστηριότητες.

Για παράδειγμα, αν ένα μη εκπαιδευμένο άτομο προσπαθεί να τρέξει ένα μαραθώνιο, είναι πολύ πιθανό ότι δεν μπορεί να ολοκληρώσει τα 42 χιλιόμετρα που τρέχουν.

Η αντίσταση μπορεί να αναπτυχθεί ανυψώνοντας τα βάρη και κρατώντας τα στη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Με το πέρασμα του χρόνου, η διάρκεια αυτής της άσκησης αυξάνεται.

Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την αντίσταση είναι να κάνετε jog ή να εκτελέσετε περισσότερο ή λιγότερο μεγάλες επεκτάσεις. Σταδιακά αυξήστε την επέκταση.

4- Ευελιξία

Ευελιξία είναι η ικανότητα του σώματος να επεκτείνει μια άρθρωση. Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας το σώμα είναι πολύ ευέλικτο και με την πάροδο των ετών αυτή η ποιότητα χάνεται.

Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν ασκήσεις άρθρωσης και επιμήκυνσης.

Η ευελιξία αναπτύσσεται με ρουτίνες τεντώματος. Μερικές ασκήσεις για το σκοπό αυτό είναι:

1-Σηκώστε και αγγίξτε τις άκρες των ποδιών σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.

2-Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα και προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο με το κεφάλι σας.

Τύποι ευελιξίας

Υπάρχουν δύο τύποι ευελιξίας: ενεργός και παθητικός.

1 - Η ενεργή ευελιξία εμφανίζεται όταν ο άνθρωπος τεντώνει τις αρθρώσεις ως αποτέλεσμα ενός εσωτερικού ερεθίσματος, δηλαδή, με δική του βούληση.

2-Παθητική ευελιξία συμβαίνει όταν ο άνθρωπος τεντώνει τους αρμούς με τη βοήθεια εξωτερικών δυνάμεων (άλλο πρόσωπο, βάρη, πηγές, μεταξύ άλλων).

Γενικά, η έκταση της επέκτασης που επιτυγχάνεται με παθητική ευελιξία είναι μεγαλύτερη από αυτή που επιτυγχάνεται με ενεργή ευελιξία.

Αναφορές

1. Εξαρτήματα γυμναστικής στον αθλητισμό. Ανακτήθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2017 από το sport-training-adviser.com
2. Φυσική Δραστηριότητα και Φυσική Αγωγή. Ανακτήθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2017, από ncbi.nlm.nih.gov
3. Μέγιστη ταχύτητα κορυφής. Ανακτήθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2017, από το footballscience.net
4. Βιολογία του Αθλητισμού (1989). Ανακτήθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2017 από το books.google.com
5. Βασική άσκηση ταχύτητας για Runnings. Ανακτήθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2017, από το runner.competitor.com
6. Κατάλληλη εκπαίδευση για τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις. Ανακτήθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2017, από το livestrong.com
7. Τρέξιμο 101. Ανακτήθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2017, από fitnessmagazine.com