Τι είναι το κύκλωμα κινητικής δράσης;

Το κύκλωμα κίνησης κινητήρα oΤο κύκλωμα εκπαίδευσης είναι ένα σύνολο φυσικών δραστηριοτήτων που έχουν ως στόχο να καθορίσουν την αντίσταση και την ταχύτητα ενός ατόμου.

Αυτή η προετοιμασία γίνεται με αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης. Όντας ένα κύκλωμα, συμμορφώνεται με μια σειρά δραστηριοτήτων που εκτελούνται το ένα ακολουθούμενο από το άλλο (σε σειρά). Σύμφωνα με ορισμένες ορολογίες, κάθε μια από τις διάφορες δραστηριότητες είναι "σταθμοί".

Γενικά, κάθε δραστηριότητα είναι μικρής διάρκειας. Ωστόσο, κάθε μία από αυτές απαιτεί μια προσπάθεια εκ μέρους εκείνου που εκτελεί το κύκλωμα κινητήρα.

Μερικές από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις σε ένα κύκλωμα κινητικής δράσης είναι οι κοιλιακοί, οι σιδεροί, τα ραχιαία, τα αλεξίπτωτα με αλεξίπτωτο, το τζόκινγκ στην ίδια θέση, οι καταλήψεις, η κοιλιακή στρέψη, μεταξύ άλλων..

Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης αναπτύχθηκε το 1957, στην Αγγλία. Οι δημιουργοί του είναι οι R. E. Morgan και G. T. Adamson του Πανεπιστημίου του Leeds.

Οργάνωση κυκλωμάτων δράσης κινητήρα

Εποχές και σωματικές δραστηριότητες

Για να αναπτύξουμε ένα κύκλωμα δράσης κινητήρα, ξεκινάμε καθορίζοντας τον αριθμό των σταθμών που θα το κάνουν. Γίνεται κατανοητό από το σταθμό σε κάθε μία από τις δραστηριότητες που συνθέτουν το κύκλωμα.

Αφού γνωρίσετε τον αριθμό των σταθμών που θέλετε, προχωράτε στη διανομή των δραστηριοτήτων. Πρέπει να δικαστεί ότι όλες οι δραστηριότητες είναι ίσες με τους ενάγοντες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι σκόπιμο να υπάρχουν δύο ασκήσεις για την εκπαίδευση της ίδιας περιοχής του σώματος..

Αυτό σημαίνει ότι εάν στο σταθμό νούμερο 1 πρέπει να γίνει καταλήψεις, είναι καλύτερο ότι στην εποχή n ° 2 να ασκήσει τα πόδια (αλλά τα όπλα, για παράδειγμα).

Προτείνεται οι σταθμοί να οργανώνονται με κυκλικό τρόπο. Αυτό διευκολύνει τη ροή μαθητών, αποφεύγει τη σύγχυση και την "κυκλοφορία" μεταξύ ενός σταθμού και ενός άλλου.

Ομάδες

Κατά την οργάνωση ενός κυκλώματος δράσης κινητήρα, πρέπει να λάβετε υπόψη τον αριθμό των ατόμων που θα συμμετάσχουν στο κύκλωμα.

Εάν ο αριθμός είναι μεγάλος, τότε το σύνολο πρέπει να διαιρείται με τον αριθμό των σταθμών που έχουν εγκατασταθεί στο κύκλωμα. Από την άλλη πλευρά, αν ο αριθμός μειωθεί, τότε θα υπάρχει μόνο ένας συμμετέχων για κάθε σταθμό.

Διάρκεια και περιστροφή

Για να ξεκινήσει το κύκλωμα κίνησης του κινητήρα, κάθε ομάδα ή άτομο τοποθετείται σε σταθμό. Όταν ο προπονητής το δηλώνει, κάθε ομάδα πρέπει να αρχίσει να κάνει την άσκηση που αντιστοιχεί σε αυτές.

Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, ο προπονητής θα σηματοδοτήσει στις ομάδες ότι πρέπει να αλλάξουν σταθμούς. Έτσι, κάθε ομάδα θα μεταβεί στον επόμενο σταθμό όσο το δυνατόν γρηγορότερα και θα αρχίσει να κάνει τη νέα άσκηση.

Συνιστάται κάθε σταθμός να διαρκεί μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων. Αυτό δημιουργεί ένα γρήγορο ρυθμό, απαραίτητο για την καλύτερη απόδοση του κυκλώματος.

Δραστηριότητες που υπάρχουν στα κυκλώματα δράσης κινητήρα

Ορισμένες από τις πιο κοινές δραστηριότητες στα κυκλώματα δράσης κινητήρα είναι οι εξής.

Να ασκήσει τα όπλα

1-Ανύψωση μικρών βαρών, μεταξύ ενός και δύο κιλών (το βάρος μπορεί να ποικίλει λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία των συμμετεχόντων).

2-Επεκτείνετε βραχίονες προς τη μία πλευρά του σώματος (ύψος του ώμου) και να κάνουν κυκλικές κινήσεις.

3-Δώστε χτυπήματα στον αέρα.

Για να ασκήσετε την κοιλιά

1-ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, σηκώστε τα πόδια και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 °. Προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό προς τα πόδια χωρίς να αλλάξετε τη θέση αυτών.

2-Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του λαιμού σας. Σηκώστε τον κορμό, κάνοντας το δεξί αγκώνα να αγγίζει το αριστερό γόνατο. Στην επόμενη επανάληψη, η κίνηση πρέπει να αντιστραφεί (αριστερός αγκώνα με δεξί γόνατο).

3-Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, σηκώστε τα πόδια και χαμηλώστε τα αργά αλλά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.

4-Stand up, με τα πόδια να χωρίζονται σε επίπεδο ώμων. Να κοιλιακό στρέψης, δηλαδή, μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος προς τη μία πλευρά, χωρίς την κίνηση των γοφών.

Να ασκήσει την πλάτη

1-Dorsal. Ξαπλώστε στην κοιλιά, τοποθετήστε τα χέρια πίσω από τον αυχένα του λαιμού και σηκώστε τον κορμό (χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια.

Για να ασκήσετε τα πόδια

1-Εκτελέστε επαναλήψεις καταλήψεων.

2-Εκτελέστε άλματα με επέκταση. Η αρχική θέση για αυτό το άλμα είναι με τα πόδια να διαχωρίζονται με άνοιγμα ενός μέτρου (περισσότερο ή λιγότερο) και τα γόνατα να λυγίζουν χωρίς να υπερβαίνουν το όριο των ποδιών.

3-Τότε, πρέπει να πηδήσετε εκτεταμένα τα γόνατα. Όταν κατεβαίνετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

4-Εκτελέστε άλματα με αλεξίπτωτα. Αυτό το άλμα γίνεται με καταλήψεις. Από αυτή τη θέση, πηδάει το σώμα και τα πόδια. Όταν κατεβαίνει, επιστρέφει στη θέση κατάκλισης.

5-πλευρική ανύψωση. Γι 'αυτό, πρέπει να ξαπλώνετε στη μία πλευρά. Ανυψώστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Πραγματοποιήστε δέκα επαναλήψεις και στη συνέχεια μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Να ασκήσει το σώμα στο σύνολό του

1 Σκοινί άλματος.

2-Τζόγκινγκ στην ίδια θέση.

3-Πλάκες (κρατώντας το βάρος του σώματος με τους αγκώνες και με τα δάκτυλα των ποδιών).

4-Φτιάξιμο αυτιού.

Παράδειγμα κυκλώματος δράσης κινητήρα

Πρώτος σταθμός: Τζόγκινγκ στην ίδια θέση.

Δεύτερη εποχή: Κάνετε 15-20 sit-ups.

Τρίτος σταθμός: Χτύπημα στον αέρα.

Τέταρτος σταθμός: Εκτελέστε 15 - 20 καταλήψεις.

Πέμπτο σταθμό: Κάντε ραχιαία.

Έτος σταθμός: Κάνετε άλματα με αλεξίπτωτο.

Πλεονεκτήματα και οφέλη των κυκλωμάτων κίνησης κινητήρα

Τα κυκλώματα δράσης κινητήρα παράγουν πολλαπλά οφέλη για τα άτομα που τα εξασκούν.

1Για να ξεκινήσετε, βελτιώστε τη φυσική κατάσταση.

2-Πολλοί από τους σταθμούς περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές δραστηριότητες, που επιτρέπει να καίγονται λίπος γρήγορα.

3-Η ποικιλία των ασκήσεων εμποδίζει τον συμμετέχοντα να βαρεθεί από σωματική δραστηριότητα.

4 - Οι επαναλήψεις βελτιώνουν την απόδοση των συμμετεχόντων.

5 - Η πρόοδος των ατόμων μπορεί να μετρηθεί μέσω της αντίστασης που επιδεικνύουν στην εκτέλεση του κυκλώματος.

6-αμαξοστοιχίας για γρήγορη και ακριβή μέρη του σώματος (χέρια, κοιλιά, πόδια, πλάτη).

Αναφορές

1. Εκπαίδευση κυκλώματος PE. Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2017 από το livestrong.com
2. Εκπαίδευση κυκλώματος. Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2017 από την revisionworld.com
3. Εκπαίδευση κυκλώματος. Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2017, από primresources.co.uk
4. Εκπαίδευση κυκλώματος. Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2017, από το wikipedia.org
5. Εκπαίδευση κυκλώματος. Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2017, από το brianmac.co.uk
6. Ενσωμάτωση γυμναστικής στην καθημερινή φυσική αγωγή. Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2017, από growyoungmovers.com
7. Ποια είναι τα οφέλη της Φυσικής Αγωγής στο Σχολείο; Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2017 από το livestrong.com