Τι είναι η ευελιξία στη φυσική αγωγή;

Το ευελιξία στη φυσική αγωγή μπορεί να οριστεί ως το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και την ικανότητα των αρθρώσεων να κινούνται ελεύθερα.

Επιπλέον, αναφέρεται επίσης στην κινητικότητα των μυών, η οποία επιτρέπει μεγαλύτερη κίνηση γύρω από τις αρθρώσεις.

Η ευελιξία ποικίλλει μεταξύ των ατόμων, ιδιαίτερα όσον αφορά τη διαφορά στο μήκος των μυών και τους πολλαπλούς αρθρικούς μύες.

Σε μερικές αρθρώσεις η ευελιξία μπορεί να αυξηθεί σε κάποιο βαθμό από την άσκηση. Η τέντωμα είναι ένα κοινό στοιχείο άσκησης για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της ευελιξίας.

Πολλοί παράγοντες λαμβάνονται υπόψη κατά την καθιέρωση προσωπικής ευελιξίας. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν: η δομή των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των τενόντων, των μυών, του δέρματος, βλάβη των ιστών, λιπώδη ιστό, τη θερμοκρασία του σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία και το φύλο έχουν μια επίδραση επί της εύρος κίνησης ενός ατόμου.

Η ευελιξία του σώματος μπορεί να βελτιωθεί πραγματοποιώντας μια σειρά ασκήσεων κινητικότητας των αρθρώσεων.

Για να βελτιωθεί η ευκαμψία, κάθε άρθρωση πρέπει να ασκείται με στροφές και πρέπει να τεντώνεται ή να μετακινείται λίγο πέρα ​​από το σημείο αντίστασης. Για καλύτερα αποτελέσματα, το τέντωμα πρέπει να διατηρείται για 8 έως 10 δευτερόλεπτα.

Γιατί είναι σημαντική η ευελιξία?

Βασικά η ευελιξία είναι σε ποιο βαθμό οι αρθρώσεις κινούνται ανάλογα με την ελαστικότητα των μυών.

Η ευελιξία είναι σημαντική σε όλα σχεδόν τα αθλήματα. Η τακτική τάνυση είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία. τα τμήματα δεν πρέπει να βλάψουν.

Η ευελιξία είναι σημαντική στη σωματική άσκηση, επειδή σας επιτρέπει να έχετε καλύτερη απόδοση όταν παίζετε αθλήματα ή κάνετε μια άσκηση.

Επιπλέον, βελτιώνει τις καθημερινές δραστηριότητες. κάνει το περπάτημα, κάμπτει κάτω για να αρπάξει κάτι, ή για την ανύψωση αντικειμένων ευκολότερη.

Χωρίς επαρκή ευελιξία, οι δραστηριότητες ρουτίνας μπορεί να είναι πιο δύσκολες στην εκτέλεση. Η ακατάλληλη ευελιξία μπορεί επίσης να επηρεάσει την αθλητική απόδοση εμποδίζοντας ένα άτομο να φτάσει στο πλήρες δυναμικό, δύναμη και δύναμη των μυών του..

Οφέλη της ευελιξίας στη φυσική αγωγή

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατάρτιση ευελιξίας. Βελτιώνει κυρίως την εμβέλεια της κίνησης των αρθρώσεων και των μυών. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμών.

Όταν οι μύες είναι ευέλικτοι, το άτομο είναι λιγότερο πιθανό να έχει τραυματισμό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Η ευελιξία βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου στους μυς Η κατάρτιση ευελιξίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά από μια άσκηση.

Το τέντωμα μετά την άσκηση διατηρεί τους μυς χαλαρά και χαλαρά. Τέλος, η ευελιξία βελτιώνει την αθλητική απόδοση.

Όταν οι αρθρώσεις και οι μύες είναι εύκαμπτοι, χρησιμοποιείται λιγότερη ενέργεια όταν βρίσκονται σε κίνηση. Για το λόγο αυτό βελτιώνει τη συνολική αθλητική απόδοση.

Είναι σημαντικό να εργαστούμε με αυτόν τον τρόπο για την ολική ευελιξία σε όλο το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εύκαμπτες αρθρώσεις γόνατος επειδή χρησιμοποιούνται περισσότερο στην καθημερινή ζωή και οι τετρακέφαλοι και οι hamstrings τεντώνουν τακτικά.

Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι πιο σκληροί στους γοφούς τους και στις πλάτες τους, επειδή δεν είναι συνήθως τεντωμένοι.

Τεχνικές για ευελιξία στην εργασία

Υπάρχουν δύο μέθοδοι κατάρτισης για τη βελτίωση της ευελιξίας: στατική και δυναμική.

Τούτου λεχθέντος, όλοι οι τύποι κατάρτισης ευελιξίας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί μετά από μια προθέρμανση όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι αυξημένη.

Στατικό τέντωμα

Αυτή η μέθοδος κατάρτισης για ευελιξία περιλαμβάνει τη λήψη μια συγκεκριμένη κοινή ή ομάδα αρθρώσεων μέσω μιας σειράς της κίνησης σε ένα βολικό σημείο ολοκλήρωσης (τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα), που στηρίζεται περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε τα τέντωμα δύο ή τρεις φορές.

Ο στόχος είναι να ξεπεραστεί η στατική τεντώνοντας την αντανακλαστικό τέντωμα (η αυτόματη συστολή ενός μυός να τεντώνεται, χαλάρωση μετά από περίπου 20 δευτερόλεπτα) για να φέρει το κοινό σε ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης.

Αυτό μπορεί να γίνει με τη διατήρηση του τεντώματος απαλά και όχι πέρα ​​από το τέντωμα του μυός.

Τα πλεονεκτήματα του στατικού τέντωμα είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν σχεδόν από όλους? Διδάσκεται εύκολα και είναι ασφαλές. Μόλις μάθετε, μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε περιβάλλον χωρίς επιπλέον βοήθεια ή εξοπλισμό.

Από την άλλη πλευρά, το μειονέκτημα της στατικής έκτασης είναι ότι θα βελτιώσει την ευκαμψία σε μια συγκεκριμένη θέση σώματος και μόνο σε μικρό βαθμό έξω από αυτή τη θέση.

Εκτός αυτής της θέσης, η επίδρασή της είναι περιορισμένη για τους αθλητές ή για εκείνους που επιθυμούν να βελτιώσουν την ευελιξία τους σε διαφορετικές περιοχές κίνησης.

Δυναμική τέντωμα

Αυτή η μέθοδος κατάρτισης ευελιξίας χρησιμοποιεί αυξανόμενες δυναμικές κινήσεις μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης μιας άρθρωσης.

Δυναμική τέντωμα αναπτύσσει μια ενεργό εύρος της κίνησης μέσω της διαδικασίας της αμοιβαίας αναστολής όπου η αγωνιστική μυ συστέλλεται ενώ το αντίθετο μυ πραγματοποιείται μέσω της διαδικασίας της επιμήκυνσης.

Όταν εκτελείται σωστά, η δυναμική τάνυση θερμαίνει τις αρθρώσεις, διατηρεί την τρέχουσα ευελιξία και μειώνει την ένταση των μυών. Η άσκηση αρχίζει με αργό ρυθμό και σταδιακά αυξάνεται η ταχύτητα έντασης.

Αυτή η μέθοδος τέντωσης έχει καλύτερα αποτελέσματα πριν εκτελέσει μια άσκηση ή μια δραστηριότητα που βασίζεται στην κίνηση.

Το πλεονέκτημα του δυναμικού εύρους της κίνησης είναι ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τους αθλητές, αλλά και για όσους θέλουν να ζεσταθεί για μια δραστηριότητα που απαιτεί ένα ευρύ φάσμα της κίνησης, ειδικά όταν η ταχύτητα εμπλέκεται.

Το μειονέκτημα είναι ότι το εύρος της δυναμικής κίνησης πρέπει να χρησιμοποιείται βαθμιαία και μόνο από αυτούς που έχουν δει μια κατάλληλη σειρά κινήσεων.

Εάν χρησιμοποιούνται ακατάλληλες κινήσεις, κάποιος μπορεί να δοκιμάσει ένα μικρό τραύμα πάροδο του χρόνου στις αρθρώσεις και τις κινήσεις του συνδετικού ιστού είναι πολύ ταχεία ή συμβαίνουν σε ένα εύρος της κίνησης υπερβολικά ακραίες.

Όταν συνδυαστούν, οι δυναμικές και στατικές εκτάσεις μπορούν να προετοιμάσουν τις αρθρώσεις για εκρηκτικές κινήσεις που θα μπορούσαν να κάνουν περισσότερα από ένα απλό τύπωμα..

Αναφορές

1. Ευελιξία Ανακτήθηκε από το teachpe.com
2. Ευελιξία στην καταλληλότητα: οριοθετήσεις και ασκήσεις. Ανακτήθηκε από study.com
3. Η σημασία και ο σκοπός της ευελιξίας. Ανάκτηση από το humankinetics.com
4. Ευελιξία Ανακτήθηκε από το wikipedia.org
5. Εκπαίδευση ευελιξίας. Ανακτήθηκε από την revisionworld.com