Αιτίες συναισθηματικής ανασφάλειας, συνέπειες και πώς να το ξεπεράσουμε



Το συναισθηματική ανασφάλεια είναι ένα αίσθημα χαμηλής αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθησης. Οι αβεβαιότητες μπορούν να προκύψουν από προηγούμενες εμπειρίες στην πρώιμη παιδική ηλικία και να ενισχυθούν καθώς μεγαλώνει το άτομο. 

Αν και κάποιο επίπεδο ανασφάλειας είναι φυσιολογικό, τα άτομα με υψηλά επίπεδα ανασφάλειας μπορεί να έχουν προβλήματα σχετικά με τους άλλους, στο χώρο εργασίας και γενικά στη ζωή.

Ευρετήριο

  • 1 Αιτίες
  • 2 Συνέπειες της ανασφάλειας
  • 3 Πώς να ξεπεραστεί η συναισθηματική ανασφάλεια
  • 4 Αναφορές

Αιτίες

Όταν είμαστε παιδιά, δεν γνωρίζουμε τι μπορούμε και δεν μπορούμε να κάνουμε. Προσπαθούμε να προσεγγίσουμε τον κόσμο που είναι πρόθυμος να την εξερευνήσουμε, αντί να έχουμε μια φοβισμένη στάση απέναντι στη ζωή.

Με λίγα λόγια, οι ενήλικες ενισχύουν ή περιορίζουν την εμπιστοσύνη και την ασφάλεια που έχουμε στις δικές μας ικανότητες και μπορούμε να αναπτύξουμε ένα αίσθημα κατωτερότητας.

Ως εκ τούτου, θεωρείται ότι η κοινωνία έχει σημαντικό ρόλο στην έλλειψη εμπιστοσύνης που έχουμε στους εαυτούς μας.

Καθώς μεγαλώνουμε, εξομοιώνουμε την ιδέα ότι έχουμε καθήκον να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες των γύρω μας: να μελετήσουμε την καριέρα που περιμένουν οι γονείς μας, να είναι επιτυχημένοι άνθρωποι, να έχουν πολλούς φίλους κ.λπ..

Σε πολλές περιπτώσεις, προσποιούμαστε ότι φτάνουμε στην τελειότητα, προσπαθούμε να πάρουμε τους καλύτερους βαθμούς, να είμαστε οι καλύτεροι στην δουλειά μας, κλπ. Αργότερα, όταν συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είμαστε τέλειοι, το αίσθημα της έλλειψης εμπιστοσύνης προκύπτει σε εμάς.

Συνέπειες της ανασφάλειας

Είναι ένα πολύ δυσάρεστο συναίσθημα, το οποίο μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά σε πολλούς τομείς της ζωής μας. Η έλλειψη ασφάλειας στους εαυτούς μας, μας κάνει να νιώθουμε ότι μπορούμε να κάνουμε κάτι, οπότε αποφεύγουμε να προσπαθούμε - έτσι ώστε να ικανοποιηθούν οι αρνητικές μας προσδοκίες-.

Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι δεν έχετε την ικανότητα να ασκείτε τακτικά ένα άθλημα, δεν θα προσπαθήσετε τόσο σκληρά να αποκτήσετε τη συνήθεια, έτσι θα κάνετε μια δικαιολογία ότι δεν μπορείτε να το κάνετε.

Αντίθετα, ένα άτομο με αρκετή αυτοπεποίθηση θα είναι πιο πρόθυμοι να μάθουν, να βελτιώσει τις πτυχές που δεν είναι πολύ εξειδικευμένο σε σύνολο στόχους και να προσπαθούν για την επίτευξή τους, με τη βεβαιότητα ότι, αν αποτύχει, μπορείτε πάντα ξεκινήστε από την αρχή.

Αυτή η ασφάλεια και η εμπιστοσύνη κάνουν τους ανθρώπους πιο εξειδικευμένους στην εργασία, στο ακαδημαϊκό επίπεδο και στις διαπροσωπικές τους σχέσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε αν τολμήσετε να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας.

Πώς να ξεπεραστεί η συναισθηματική ανασφάλεια

1. Συλλάβετε αυτή την αλλαγή μια διαδικασία, όχι ως ένα μόνο στόχο

Προφανώς, για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη και την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, είναι απαραίτητο να καθορίσετε συγκεκριμένους στόχους, εκτός από το να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για τη διαδικασία αύξησης της εμπιστοσύνης σας για εμφύτευση.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να είστε υπομονετικοί και να εκτιμούμε τα επιτεύγματα που επιτυγχάνετε, αντί να σας κατηγορώ για όλα όσα δεν έχετε επιτύχει ακόμη. Όσον αφορά τους συγκεκριμένους στόχους που θέλεις να επιτύχεις, εσύ είσαι αυτός που πρέπει να τα εδραιώσεις και να παλέψεις για να τους καταδιώξεις μέρα με τη μέρα.

Σκεφτείτε όλα όσα θέλετε να βελτιώσετε. Ο καθένας έχει τις δικές του προκλήσεις, οπότε υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών:

  • Να είστε πιο ασφαλείς στο μη λεκτικό επίπεδο. Για παράδειγμα, μπορείτε να προτείνετε να κοιτάξετε στο πρόσωπό σας όταν κάποιος σας μιλάει.
  • Χάσε τη ντροπή για να μιλήσεις δημόσια. Και στις συναντήσεις φίλων και στις εκθέσεις εργασίας. Και στις δύο περιπτώσεις, θα είναι πολύ ωφέλιμο να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
  • Γνωρίζοντας πώς να πω όχι. Για να απορρίψετε μια πρόταση, συμβουλές ή μια χάρη που σας ζητήθηκε, πρέπει επίσης να έχετε μεγάλη εμπιστοσύνη και προσωπική ασφάλεια.

Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα προκλήσεων που μπορείτε να προτείνετε, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα πάντα που σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα και ανασφαλείς με τον εαυτό σας.

Εάν προτείνουν βραχυπρόθεσμους στόχους, θα έχετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες και την ίδια στιγμή, θα πρέπει να λαμβάνουν τα αποτελέσματα σταδιακά, όχι απογοητευμένοι με το να μην φτάσουν ανέφικτο των στόχων σας.

2. Σκεφτείτε τα ταλέντα και τις ιδιότητές σας

Σίγουρα ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε ότι η αυτοπεποίθησή σας είναι χαμηλή είναι ότι τείνετε να επισημάνετε τα λάθη σας, έτσι ώστε να εκλείψουν τις αρετές σας. Η αφιέρωση μιας στιγμής για να αναλύσετε όλες τις αρετές και τις ικανότητες που κατέχετε θα σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο αντικειμενικό όραμα για τον εαυτό σας.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με χαρτί και μολύβι, γιατί αν τα γράψετε μπορείτε να διαβάσετε τις περιοχές στις οποίες είστε ικανός κάθε φορά που το χρειάζεστε.

Για να έχετε αυτό το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "μιλώ αγγλικά καλύτερα από τον συνεργάτη μου", θα πρέπει να γράψετε "Έχω καλή γνώση της αγγλικής γλώσσας".

Εάν αυτή η άσκηση είναι περίπλοκη για εσάς και δεν βρίσκετε παραδείγματα δραστηριοτήτων στις οποίες είστε ικανός, μπορείτε να ζητήσετε από τους ανθρώπους γύρω σας, σίγουρα θα πάρετε πολλές ευχάριστες εκπλήξεις.

Αφού ξοδέψετε τον απαραίτητο χρόνο, μπορείτε να εκτιμήσετε όλες αυτές τις θετικές ιδιότητες και τις αρετές που έχετε, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την εμπιστοσύνη και την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας. 

Επιπλέον, η οπτικοποίηση των επιτυχιών του παρελθόντος, έχοντας επίγνωση του τι έχετε επιτύχει για τον εαυτό σας, θα σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στο μέλλον.

3. Αλλάξτε την εσωτερική σας γλώσσα, αφήνοντας κατά μέρος την αυτοκριτική

Μερικές φορές, χωρίς να το συνειδητοποιείτε, στέλνετε αρνητικά εσωτερικά μηνύματα για τον εαυτό σας. Σίγουρα μερικές φορές, μάλιστα, λεκώστε αυτά τα μηνύματα σε άλλους ανθρώπους, λέγοντας για παράδειγμα "πόσο δύσκολο είμαι" "Ποτέ δεν κάνω τα πράγματα σωστά".

Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε αυτή την επικοινωνία με τον εαυτό σας είναι να μάθετε να ανιχνεύετε αυτά τα αρνητικά μηνύματα και να τα μετατρέπετε σε θετικά.

Δεν πρόκειται να αρνηθούμε την πραγματικότητα, αλλά να είμαστε πιο αντικειμενικοί στις εποικοδομητικές κριτικές που κάνουμε για εμάς. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι τα εξής:

Αντί να λέτε: "Είμαι πολύ ανεύθυνος και αποδιοργανωμένος", θα μπορούσατε να πείτε: "Θα ήθελα να είμαι πιο τακτικός και υπεύθυνος. Πρέπει να εργαστώ για να αλλάξω αυτή την πτυχή του εαυτού μου ".

Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να δείτε πώς είναι μια αρνητική αυτοκριτική για τον εαυτό του, η οποία απλά κάνει μια περιγραφή, χωρίς πρόθεση ή σκοπό αλλαγής. Ωστόσο, η δεύτερη περίπτωση αποκαλύπτει μια γλώσσα που ενισχύει την αλλαγή σε μια περιοχή με την οποία κάποιος είναι δυσαρεστημένος.

Αλλάζοντας αυτή τη γλώσσα, σιγά-σιγά, θα πάρετε να τροποποιήσετε τις καταστροφικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας, θα επιτύχετε τους στόχους σας σιγά-σιγά και αυτό θα σας οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου αυτοπεποίθησης.

4. Δώστε προσοχή στη μη λεκτική σας γλώσσα

Η μη λεκτική γλώσσα αποκαλύπτει σε μεγάλο βαθμό πολλές πτυχές της προσωπικότητάς μας. Σίγουρα περισσότερες από μία φορές έχετε εντοπίσει ένα επίπεδο συναισθηματικής ανασφάλειας σε άλλους ανθρώπους χάρη στη μη λεκτική γλώσσα τους.

Τα σημάδια των ατόμων που έχουν χαμηλή εμπιστοσύνη και ασφάλεια είναι συνήθως τα εξής:

  • Δεν κρατούν τα μάτια τους όταν μιλάνε με άλλο άτομο.
  • Έχουν χαμηλή εμφάνιση.
  • Δεν παίρνουν συνήθως την πρωτοβουλία όταν αρχίζουν μια συνομιλία.
  • Μερικές φορές, μιλούν γρήγορα επειδή θέλουν να σταματήσουν σύντομα την παρέμβασή τους, φοβούμενοι ότι είναι ανάρμοστο.
  • Κανονικά, έχουν μια σκισμένη θέση σώματος.
  • Μιλούν με χαμηλό τόνο και διστακτικά.

Για να μεταδώσετε μεγαλύτερη ασφάλεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, πρέπει να τροποποιήσετε αυτές τις πτυχές της μη λεκτικής γλώσσας. Ξεκινήστε αν εντοπίσετε ποια είναι τα σημάδια της μη λεκτικής γλώσσας όπου μεταδίδετε μια εικόνα χαμηλής ασφάλειας στον εαυτό σας, να τροποποιείτε λίγο-λίγο.

Μην προσπαθήσετε να τροποποιήσετε όλες αυτές τις πτυχές ταυτόχρονα, δεδομένου ότι θα είστε περισσότερο ενδιαφερόμενοι για να δώσετε μια καλή εικόνα παρά για να απολαύσετε μια συζήτηση ή μια συνάντηση με τους φίλους σας.

Όσον αφορά τη λεκτική γλώσσα, θα πρέπει να σκεφθείτε να μιλάτε με ηρεμία και αυθορμητισμό, ώστε να μπορείτε να μεταδώσετε εμπιστοσύνη σε αυτόν που σας ακούει.

5. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση του χιούμορ

Μια κοινή πτυχή μεταξύ των ατόμων που είναι ανασφαλείς από μόνα τους είναι ότι επηρεάζονται περισσότερο από την κριτική από τους άλλους.

Εάν έχετε αυτό το πρόβλημα, είστε σίγουροι ότι θα κοκκινίζετε όταν κάνετε τον εαυτό σας ανόητο ή όταν λέτε κάτι ακατάλληλο - ή ακόμα και να μείνετε έξω από την ομάδα για φόβο μιας άβολης κατάστασης-.

Για να καταπολεμήσετε αυτήν την ντροπή, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αίσθηση του χιούμορ. Εάν έχετε κάποιο λάθος ή λέτε κάτι ακατάλληλο, μπορείτε να γελάσετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε οι άλλοι να μπορούν να γελούν μαζί σας - όχι εσείς-.

Αφαιρέστε τη σημασία των συνεπειών που μπορεί να έχει η συμπεριφορά σας, έτσι ώστε να μην έχετε φόβο και υπερβολική και παράλογη στην κριτική των γύρω σας.

6. Μην συγγνώζετε συνεχώς

Αυτή είναι μια άλλη πτυχή που πρέπει να τροποποιήσετε από τη λεκτική και τη μη λεκτική σας γλώσσα. Εάν είστε ανασφάλιστος, μπορεί να είστε υπερβολικά απολογητικός, οπότε οι λέξεις "με συγχωρείτε", "με συγχωρείτε" ή "λυπούμαι" είναι συνήθως στο λεξιλόγιό σας.

Ζητώντας συγγνώμη ή συγγνώμη για τα πάντα, οι άλλοι σας βλέπουν ως ένα πολύ ανασφαλές και αδύναμο άτομο. Επιπλέον, έχει επίσης αρνητικές συνέπειες για τον εαυτό σας, αφού θεωρείτε ότι είστε ο ένοχος ή υπεύθυνος για το τι συμβαίνει γύρω σας.

Κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στο λεξιλόγιό σας, θα πάρετε τους άλλους να αισθάνονται πιο σίγουροι στον εαυτό σας, αποφεύγοντας να αισθάνεστε άσχημα για τη συμπεριφορά σας.

Για να το δείτε πιο καθαρά, θα μπορούσατε να αποφύγετε να λέτε: "Λυπάμαι που καθυστερήσατε" και να το αλλάξετε για: "ευχαριστώ για την αναμονή".

Με αυτόν τον τρόπο, επιδεικνύετε την ευγνωμοσύνη σας στο άλλο άτομο, χωρίς όμως να χρειάζεται να ανησυχείτε υπερβολικά για το τι μπορεί να πει για σας ή για το τι μπορεί να σας κατηγορήσει..

Σε αυτό το παράδειγμα, θα μπορούσατε επίσης να καταφύγετε στη χρήση της αίσθησης του χιούμορ που περιγράφηκε παραπάνω, λέγοντας με αστείο τρόπο τον λόγο για τον οποίο δεν είχατε ακριβή.

7. Μην είστε υπερβολικά ταπεινός

Για να είναι μεγαλύτερη η ασφάλεια και η αυτοπεποίθησή σας, πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τα συγχαρητήρια που λαμβάνετε από άλλους. Βάλτε στην άκρη την αμηχανία επειδή σας έχουν πει πόσο καλά αισθάνεστε το νέο κούρεμα, ή ότι σας κολακεύει για να κάνετε τη δουλειά σας καλά.

Δεν χρειάζεται να δείξετε τον εαυτό σας αλαζονικό ή επιτηδευμένο, απλώς ευχαριστήστε τους άλλους για όλα τα θετικά πράγματα που λένε για σας, τους ευχαριστήστε και εκτιμήστε αυτές τις θετικές πτυχές του εαυτού σας.

Οι άνθρωποι που έχουν μεγάλη εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση είναι επίσης σε θέση να κολακεύουν άλλους - στην πραγματικότητα, το κάνουν συχνά. Προσπαθήστε να αποκτήσετε αυτή τη συνήθεια κολακείας άλλων και θα απολαύσετε τις θετικές συνέπειες που φέρνει - αποδοχή, ευγνωμοσύνη κ.λπ..-.

8. Φροντίστε τη φυσική σας εμφάνιση

Αν και το φυσικό δεν είναι το πιο σημαντικό, είναι σαφές ότι η ασφάλεια και η εμπιστοσύνη σας εξαρτάται, εν μέρει, από αυτόν. Φορώντας τα κατάλληλα ρούχα για κάθε περίσταση, που δεν είναι υπερβολικά υπερβολικά, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και λιγότερο ανήσυχοι για αυτό που θα πουν.

Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σιλουέτα σας - χωρίς να γίνεστε εμμονή - έτσι ώστε το πρόσωπο που βλέπετε στον καθρέφτη να σας κάνει να αισθάνεστε καλά κάθε μέρα.

Έτσι, μπορείτε να είστε περισσότερο ικανοποιημένοι με την εικόνα σας, μπορείτε να προτείνετε να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο στην προσωπική σας φροντίδα - εφαρμόστε κρέμες υγιεινής, κάντε ένα χτένισμα που σας ταιριάζει, κλπ..-.

Ο σκοπός σας πρέπει να είναι να γίνει η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας, χωρίς συγκρίσεις με άλλους, χωρίς να κρίνετε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την τρέχουσα εμφάνισή σας.

Θυμηθείτε ότι η ασφάλεια και η εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας δεν πρέπει να εξαρτώνται αποκλειστικά από τη φυσική εμφάνισή σας, καθώς θα ήταν μια ψεύτικη ασφάλεια που μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά προσωρινά.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την προσωπική σας ευεξία.

"Ένα πουλί σκαρφαλωμένο σε ένα δέντρο δεν φοβάται ποτέ το σπάσιμο του κλάδου, επειδή η εμπιστοσύνη του δεν είναι στον κλάδο, αλλά στα δικά του φτερά".

Και τι κάνεις για να είσαι πιο ασφαλής?

Αναφορές

  1. Branden, Ν. (1989). Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Κύκλος αναγνωστών.
  2. Branden, Ν. (1995). Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης. Paidós.
  3. González-Pienda, J. Α., Perez, J.C.N., Pumariega, S.G., & Garcia, Μ. S.G. (1997). Αυτοεκτίμηση, αυτοεκτίμηση και σχολική μάθηση. Ψιχόθεμα, 9 (2), 271-289.
  4. López, Μ. Ρ. S., García, Μ. Ε. Α. & Dresch, V. (2006). Άγχος, αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση ικανοποίηση ως πρόδρομοι της υγείας: διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών. Ψιχόθεμα, 18 (3), 584-590.