Νεύρα στα συμπτώματα του στομάχου, αιτίες και θεραπεία

Το νεύρα στο στομάχι είναι ένα σύμπτωμα μιας κατάστασης άγχους που παράγεται από κάποια εξωτερική κατάσταση. Είστε νευρικοί, αισθάνεστε έναν ενοχλητικό πόνο στο λάκκο του στομάχου σας και έχετε την αίσθηση ότι έχετε όλα τα νεύρα σας κατατεθεί σε εκείνη την περιοχή του σώματος, δημιουργώντας μια μεγάλη ταλαιπωρία που δεν εξαφανίζεται.

Ωστόσο, λόγω της ενόχλησης που προκαλούν, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα διαχειριστούμε σωστά και να τα ηρεμούμε όταν εμφανίζονται με συνηθισμένο και επαναλαμβανόμενο τρόπο, καθώς τα νεύρα στο στομάχι μπορούν να γίνουν πολύ δυσάρεστα και να επηρεάσουν την ευημερία μας..

Ευρετήριο

• 1 Χαρακτηριστικά και συμπτώματα των νεύρων στο στομάχι
  • 1.1 Σύμπτωμα άγχους ή νευρικότητας
  • 1.2 Δυσφορία στο στομάχι
  • 1.3 Οι πόνοι προκαλούν νεύρα
• 2 Αιτίες
• 3 Θεραπεία
• 4 Αναφορές

Χαρακτηριστικά και συμπτώματα των νεύρων στο στομάχι

Σύμπτωμα άγχους ή νευρικότητας

Τα νεύρα στο στομάχι είναι ένα ιδιότυπο σύμπτωμα μιας κατάστασης άγχους, διέγερσης ή νευρικότητας.

Το άγχος είναι μια ψυχική ή ψυχολογική κατάσταση στην οποία αισθάνεστε ιδιαίτερα ενεργοποιημένη, ανήσυχη και ανήσυχη, οπότε η νευρικότητα προέρχεται από τα μυαλά μας και τις σκέψεις μας.

Οι νευρικές σκέψεις συνήθως εκδηλώνονται ως ανησυχίες ή ανησυχίες. Ο εγκέφαλός μας επικεντρώνεται αποκλειστικά και αποκλειστικά σε αυτά και γίνεται το κέντρο του νου μας.

Στομαχική δυσφορία

Όταν η νευρικότητα και οι ανήσυχες σκέψεις μεταμορφώνονται σε συναισθήματα, αρχίζουν να παράγουν μια σειρά από φυσικά συμπτώματα, όπως δυσφορία στο στομάχι.

Αυτές οι ταλαιπωρίες προκαλούνται από την κατάσταση άγχους και συνήθως τις ερμηνεύουμε ως μια νευρική και δυσάρεστη αίσθηση που μας προκαλεί δυσφορία.

Οι πόνοι προκαλούν νεύρα

Ωστόσο, αυτό δεν είναι όλο, επειδή με τον ίδιο τρόπο που τα νεύρα έχουν περάσει από το μυαλό μας στο σώμα μας, μπορούν να γυρίσουν πίσω στο δρόμο προς τα πίσω.

Δηλαδή: όταν είμαστε νευρικοί αισθανόμαστε αισθήσεις δυσφορίας στο στομάχι, αλλά αυτά τα αισθήματα δυσφορίας ερμηνεύονται και πάλι από τον εγκέφαλό μας, γεγονός που κάνει την νευρικότητα μας να αυξηθεί ακόμα περισσότερο.

Με την αύξηση των σκέψεών μας για τη νευρικότητα, αυτές ξανά υπερβαίνουν στο σώμα μας με μεγαλύτερα συμπτώματα δυσφορίας στο στομάχι μας.

Αιτίες

Αυτό το αίσθημα των νεύρων στο στομάχι μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές περιπτώσεις.

Όταν εμφανίζεται μόνο και αποκλειστικά ως απάντηση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, θεωρείται φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας, ωστόσο, όταν τα νεύρα στο στομάχι εμφανίζονται επανειλημμένα, είναι σημαντικό να γίνει κάτι για να το διαχειριστεί.

Για παράδειγμα: κατά τη διάρκεια των λεπτών ή των ωρών πριν από μια πολύ σημαντική δοκιμή, μια συνάντηση που θα υπαγορεύσει το μέλλον της επιχείρησής σας ή μια διάσκεψη πριν από εκατοντάδες ανθρώπους, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νεύρα στο στομάχι σας.

Εκείνη την εποχή, αυτό που κάνει το σώμα σας είναι να ενεργοποιηθεί σωστά για να μπορέσει να ανταποκριθεί κατάλληλα σε αυτή την κατάσταση, αλλά αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν όταν δεν υπάρχει πλέον το αγχωτικό ερέθισμα.

Ωστόσο, αν η κατάσταση άγχους σας γίνει χρόνια και τα νεύρα στο στομάχι σας είναι μόνιμα, η ενεργοποίηση του σώματός σας δεν θα είναι πλέον επαρκής και τα αισθήματα δυσφορίας σας δεν θα εξαφανιστούν αν δεν κάνετε τίποτα.

Θεραπεία

Αναλύστε τις σκέψεις σας

Όπως είπαμε, τα νεύρα στο στομάχι είναι ένα σύμπτωμα που έχει την προέλευσή του σε μια κατάσταση άγχους, που προέρχεται κυρίως από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις που κατατέθηκαν στο μυαλό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αν υποφέρετε επανειλημμένα τα νεύρα στο στομάχι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναλύσετε τι σκέψεις έχετε και ποιο από αυτά μπορεί να προκαλεί τα συναισθήματα του άγχους.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε για μια στιγμή κάθε φορά που έχετε νεύρα στο στομάχι σας και γράψτε σε ένα σημειωματάριο ποιες είναι οι σκέψεις που έχετε.

Όταν αναλύετε τις σκέψεις σας, πρέπει να είστε ο καλύτερος δυνατός λιανοπωλητής. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε νευρικοί για μια ασταθή κατάσταση εργασίας, δεν θα αρκούσε να γράψετε: "Ανησυχώ για το έργο μου".

Πετάξτε λίγο περισσότερο τις σκέψεις σας και εντοπίστε τι σκέφτεστε με περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα:

• "Η οικονομική αποζημίωσή μου είναι κακή και αυτό μου προκαλεί προβλήματα για να αντιμετωπίσω τα έξοδα μου".
• "Στην εταιρεία που εκτελούν μείωση του εργατικού δυναμικού και ίσως θα με πυροβολήσουν"
• "Δεν ξέρω αν θα μπορέσω να εκτελέσω σωστά και να ασχοληθώ με όλη τη δουλειά που έχω".
• "Αν απολυθώ δεν ξέρω τι θα κάνω και θα πάρω πολλά οικονομικά προβλήματα".

Αυτές οι τέσσερις προτάσεις είναι παραδείγματα λεπτομερέστερων σκέψεων ότι ένα άτομο που είναι νευρικό για την κατάσταση της εργασίας τους μπορεί να έχει.

Ο στόχος είναι να είστε σε θέση να κάνετε το ίδιο με το πρόβλημά σας ή με εκείνες τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος, ώστε αργότερα μπορείτε να εργαστείτε για να προσπαθήσετε να τις τροποποιήσετε.

Προσπαθήστε να τα τροποποιήσετε

Μόλις έχετε τις σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν τη νευρικότητά σας καταγραμμένη και καλά αναλυμένη, μπορούμε να αρχίσουμε να τις επεξεργαζόμαστε.

Ο στόχος αυτού του δευτέρου βήματος είναι να είστε σε θέση να αντιπαραβάλλετε τις σκέψεις σας με έναν ορθολογικό και ισορροπημένο τρόπο και να αποφύγετε ότι η ανάλυσή σας για τις σκέψεις σας επηρεάζεται από την κατάσταση άγχους σας.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να υποβάλετε τις σκέψεις σας σε μια σειρά ερωτήσεων, έτσι ώστε η δική σας απάντηση να σας επιτρέπει να προσεγγίζετε την κατάσταση με διαφορετικό τρόπο..

Ακολουθώντας το παραπάνω παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Η οικονομική αποζημίωσή σας είναι κακή, αλλά μέχρι σήμερα έχετε καταφέρει να προχωρήσετε, υπάρχουν στοιχεία που να σας διαβεβαιώνουν ότι δεν μπορείτε να το κάνετε;?
• Τι μειώνει το προσωπικό της εταιρείας σας σημαίνει ότι πρόκειται να πυροβολήσετε; Τι στοιχεία έχετε σχετικά με το τι πρόκειται να συμβεί?
• Ποια πράγματα σας περιορίζουν, έτσι ώστε να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε με τον σωστό τρόπο όλη τη δουλειά σας αν προσπαθήσετε και εμπλακείτε με τον κατάλληλο τρόπο?
• Έχετε άλλους μηχανισμούς για να βρείτε λύσεις στην κατάστασή σας; Μπορείτε να βρείτε μια άλλη δουλειά που βελτιώνει την τρέχουσα κατάσταση σας; Έχετε την υποστήριξη ανθρώπων που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν σε δύσκολους καιρούς; Έχετε καταφέρει να διαχειριστείτε επαρκώς άλλες δύσκολες στιγμές στη ζωή σας?

Αποφύγετε το άγχος

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή για να αποφύγετε να αναπτύσσονται ολοένα και περισσότερο οι νευρικές σκέψεις σας και με τη σειρά τους να αυξήσετε τις φυσικές σας αισθήσεις και τα νεύρα σας στο στομάχι, είναι να οδηγήσετε μια ήσυχη ζωή και να αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αν είστε νευρικοί και τόνισε ότι θα έχετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε και να δώσετε προσοχή στα νεύρα σας, έτσι θα εκδηλωθούν χωρίς φίλτρο και θα αυξηθούν ανεπανόρθωτα.

Αναλύστε την ατζέντα σας, τις δραστηριότητές σας, τι πράγματα πρέπει να κάνετε ναι ή ναι και ποια πράγματα είναι δευτερεύοντα και μπορείτε να τα εξαλείψετε για να είναι πιο ήρεμα.

Οργανώστε τον εαυτό σας καλά και βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα σας δεν υπερβαίνει τις ικανότητές σας, βρείτε τον ελεύθερο χρόνο να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει, να ξεφύγετε και να βρείτε την ηρεμία και τη χαλάρωση που χρειάζεστε.

Αναπνεύστε καλά

Μόλις καταφέρετε να ελέγξετε τις σκέψεις σας και είστε σε θέση να τις αναλύσετε σωστά χωρίς να παρέχετε απευθείας την ειλικρίνεια, μπορούμε να αρχίσουμε να εστιάζουμε στις φυσικές πτυχές.

Τα νεύρα που αισθάνεστε στο στομάχι σας, οπότε δεν πρέπει μόνο να επικεντρωθείτε στις μεταβλητές του νου σας, αλλά θα πρέπει να παρέχετε κράτη στο σώμα σας που σας επιτρέπουν να μειώσετε τα νεύρα που αισθάνεστε στο στομάχι.

Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του σώματος είναι η αναπνοή, οπότε πάντα προσπαθήστε να αναπνεύσετε σωστά.

Τα άτομα με άγχος συνήθως αναπνέουν με τις κλείδες ή με τις νευρώσεις, γεγονός που προκαλεί κακή είσοδο και έξοδο αέρα στο σώμα και συνήθως αυξάνει τις καταστάσεις των νεύρων.

Έτσι, πρέπει πάντα να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε με το έντερο, από τον ομφαλό προς τα κάτω. Αυτή η αναπνοή θα σας επιτρέψει να οξυγονήσετε το αίμα και τον εγκέφαλο, οπότε αν το ασκείτε με συνήθη τρόπο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε.

Για να αναπνεύσετε καλύτερα μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης.

Χαλαρώστε

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή είναι ότι μπορείτε να βρείτε χρόνο για να αφιερώσετε την άσκηση χαλάρωσης με πολύ πιο άμεσο τρόπο. Η επένδυση λίγων λεπτών την ημέρα για να χαλαρώσετε θα σας επιτρέψει να είστε πολύ λιγότερο εντάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μειώνετε τα νεύρα σας στο στομάχι.

Η χαλάρωση μπορεί να γίνει μόνος στο σπίτι κάνοντας αυτά τα βήματα, αρκεί να έχετε ένα ήσυχο και ήσυχο περιβάλλον.

1. Βάλτε άνετα ρούχα και αν θέλετε να χαλαρώσετε μουσική στο παρασκήνιο. Στη συνέχεια, ξαπλώνετε σε μια επιφάνεια που αισθάνεστε άνετα, όπως ένας καναπές, μια ξαπλώστρα ή κάτι παρόμοιο.
2. Τοποθετήστε το σώμα σας στην πλάτη σας, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια σας εκτεταμένα και τα βλέφαρά σας κλειστά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις κινήσεις.
3. Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε (με τον τρόπο που συζητήσαμε προηγουμένως) για 8 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα 8 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε για άλλη 8. Εκτελέστε αυτή την ακολουθία για περίπου 20-25 λεπτά.
4. Κατά την εκτέλεση της αναπνοής προσπαθήστε να κρατήσετε την προσοχή σας και τις σκέψεις σας μόνο στο σώμα σας. Δώστε προσοχή στους μυς σας και παρατηρήστε πώς χαλαρώνουν όλο και περισσότερο.

Διεύρυνση της στάσης σας

Οι νευρικοί και άγχοι άνθρωποι τείνουν να κλείνουν και να τεντώνουν το σώμα τους, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της δυσκαμψίας του σώματος και της κατάστασης της νευρικότητας.

Μια πολύ χρήσιμη άσκηση είναι να διευρύνετε τη στάση, τραβώντας τους ώμους πίσω, τραβώντας το στήθος προς τα εμπρός και τραβώντας το λαιμό ελαφρά προς τα πίσω.

Αυτή η πρακτική βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, του τραχήλου της μήτρας και επιτρέπει να αποκτήσει μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Ελέγξτε τη διατροφή

Ένα από τα πρώτα όργανα που επηρεάζονται από το άγχος και το άγχος είναι το πεπτικό σύστημα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρέχετε μια ισορροπημένη διατροφή στο σώμα σας έτσι ώστε αυτά να μην επιδεινώσουν τα συμπτώματα της νευρικότητας.

Προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, να μην κάνετε πολύ υψηλή ή πολύ θερμιδική πρόσληψη, να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων και να εξαλείψετε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ, καπνού και σοκολάτας.

Με αυτόν τον τρόπο, το στομάχι σας θα έχει λιγότερη δουλειά και θα επηρεάζεται λιγότερο από τα νευρικά συμπτώματα.

Ενυδατώστε καλά

Τέλος, ένα άλλο πράγμα που πηγαίνει πολύ καλά για να ασχοληθεί με τα νεύρα στο στομάχι είναι να εκτελέσει μια καλή ενυδάτωση και να δώσει στο σώμα σας μια καλή ποσότητα νερού.

Ομοίως, μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει να παίρνετε εγχύσεις με χαλαρωτικές ιδιότητες. Χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, αφέψημα από ρίζα τζίντζερ ή έγχυση πράσινου γλυκάνισου και μέντα μπορεί να απαλύνει τους σπασμούς του στομάχου και να χαλαρώσει το σώμα μας.

Αναφορές

1. Barlow D. και Nathan, P. (2010) Το Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Εγχειρίδιο ψυχοπαθολογίας και ψυχολογικών διαταραχών. Μαδρίτη: Πειραμίδιο.
3. Guyton AC, Hall JE. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα. το μυελό των επινεφριδίων. Στη: Συνθήκη Ιατρικής Φυσιολογίας. Μαδρίτη: McGraw-Hill Interamericana de España. 1996. σελ. 835-847.
4. Sandroni P. Δοκιμή του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Δελτίο IASP. Νοέμβριος / Δεκέμβριος 1998.
5. Robertson D, Ester Μ, Strauss SE. Διανοματα: Κλινικές διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ann Intern Med Med 2002, 137: 753-764.