Φοβούμε να είμαστε μόνοι πώς να το ξεπεράσουμε σε 12 πρακτικά βήματα

Το πρόσωπο που αισθάνεται ο φόβος να είσαι μόνος (αυτοφοβία) αισθάνεται ανασφαλής και δεν μπορεί να φροντίσει τον εαυτό της. Όντας μόνος, με τον εαυτό του μπορεί να είναι μια ευχαρίστηση για πολλούς ή μια καταιγίδα για τους άλλους, δεδομένου ότι τους προκαλεί μεγάλο πανικό. Αυτό τους κάνει να κάνουν μια σειρά από πράγματα για να αποφύγουν με κάθε κόστος να είναι μόνοι.

Για να ξεπεράσετε οποιοδήποτε φόβο έχετε το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Σας προσκαλώ να γράψετε ένα ημερολόγιο του "φόβου μου" που θα σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία για να το ξεπεράσετε. Είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να έχετε πάντα στο χέρι και να καταφύγετε σε αυτό όταν το χρειάζεστε.

Τότε, εξηγώ πώς να ξεπεράσω τον φόβο να μείνω μόνος σε 12 βήματα. Ελπίζω να σας βοηθήσει.

12 βήματα για να ξεπεραστεί ο φόβος να είσαι μόνος

Βήματα από 1 έως 3. Αξιολόγηση του φόβου

Αναγνωρίστε τον φόβο σας από τη μοναξιά

Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί ο φόβος της διαμονής σας είναι να αναγνωρίσετε και να δεχτείτε ότι φοβάστε να είστε μόνοι και ότι θέλετε να το ξεπεράσετε.

Αναγνωρίζοντας το φόβο της μοναξιάς είναι το πρώτο βήμα που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή. Έτσι εξερευνήστε στο εσωτερικό σας με ειλικρινή τρόπο, αναγνωρίζοντας ανά πάσα στιγμή τα συναισθήματά σας όσο δυσάρεστα μπορεί να είναι.

Μόλις αναγνωρίσετε τον φόβο σας, είναι όταν μπορείτε να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε. Υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί στο φόβο του να είσαι μόνος που πηγαίνει από περισσότερο σε λιγότερο σε ένα συνεχές.

Υπάρχουν εκείνοι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να μείνουν μόνοι για μια στιγμή, επειδή ξεπερνιούνται από ένα συναίσθημα πανικού που οδηγεί σε κρίση άγχους.

Και εκείνοι οι άνθρωποι που δεν πανικοβάλλονται, αλλά αισθάνονται πολύ ανασφαλείς όταν είναι μόνοι.

Αναλύστε τον φόβο σας

Όπως είπα στην αρχή του άρθρου, το πιο σημαντικό πράγμα όταν αντιμετωπίζετε τους φόβους σας είναι ότι γνωρίζετε τον εαυτό σας και επομένως ότι γνωρίζετε καλά τον φόβο σας.

Όταν γνωρίζετε καλά τον φόβο σας, τότε σταματήστε να φοβάστε, γιατί πηγαίνει από το να είναι άγνωστο σε κάτι που ξέρετε. Για να μάθετε περισσότερα για το φόβο σας να μείνετε μόνοι σας, πρέπει να κάνετε ερωτήσεις.

Αναλύστε και γράψτε στο ημερολόγιό σας τα χαρακτηριστικά του φόβου σας: σε ποιες στιγμές αισθάνομαι περισσότερο φόβο, ποιο άγχος αισθάνομαι από το 0 έως το 10, πόσο καιρό ήταν, τι σκέφτηκα εκείνη τη στιγμή.

Μετά από αυτή την ανάλυση, υπάρχει ένα θεμελιώδες ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθείτε: Τι είναι αυτό που μου δίνει το μεγαλύτερο φόβο να μείνω μόνος μου;?

Γράψτε στο ημερολόγιό σας την απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Με αυτό τον τρόπο προσπαθείτε να συνειδητοποιήσετε τον φόβο σας.

Πάρτε το φόβο σας στο άκρο

Έχετε αναγνωρίσει τον φόβο σας, το έχετε αναλύσει και έχετε διευκρινίσει τι είναι αυτό που σας δίνει το μεγαλύτερο φόβο να μείνετε μόνος. Λοιπόν, τώρα βάλτε τον εαυτό σας στη χειρότερη κατάσταση:

Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί σε μένα;?

Γράψτε στο ημερολόγιό σας την απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Κατόπιν αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Και είναι πραγματικά τόσο τρομερό; Θα μπορούσα να το ξεπεράσω αν μου συνέβη; Γράψτε ξανά τις απαντήσεις στο ημερολόγιό σας.

Διαβάστε όλα όσα έχετε γράψει δυνατά. Τώρα που το γράψατε σε χαρτί με πιο συγκεκριμένο και συγκεκριμένο τρόπο, το βλέπετε με διαφορετικό τρόπο;?

Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να σχετικοποιήσετε και να γελοιοποιήσετε τις συνέπειες του φόβου σας να παραμείνετε μόνοι σας.

Βήματα από 4 έως 5. Ο φόβος σας και η σχέση με τους άλλους

Αναλύστε πώς συμπεριφέρεστε με τους φίλους σας

Ο φόβος ότι πρέπει να μείνετε μόνος σηματοδοτεί τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με άλλους.

Εάν φοβάστε να μείνετε μόνοι σας, θα ενεργήσετε με κάποιο τρόπο για να αποφύγετε να μείνετε μόνος με κάθε κόστος. Με τον οποίο είναι πιθανό ο τρόπος σας να σχετίζεται με τους άλλους δίνει στον εαυτό σας στους φίλους σας στο σώμα και την ψυχή.

Ίσως να προσπαθήσετε να τους δώσετε ό, τι χρειάζονται, να τους φροντίσετε, να αισθάνονται καλά φροντισμένοι από εσάς, ώστε να μην αφήνουν την πλευρά σας. Αν αισθάνεστε ταυτισμένοι με αυτόν τον τρόπο σύνδεσης με άλλους, πρέπει να το διορθώσετε.

Δεδομένης αυτής της κατάστασης, συνιστώ να κάνετε την ακόλουθη ανάλυση:

• Αυτή η φιλία στην οποία προσπαθείτε να προσφέρετε τα πάντα και να την φροντίζετε, δεν την χρειάζεται πραγματικά όσο γνωρίζει πώς να φροντίζει τον εαυτό της.
• Με βάση τα παραπάνω, στην πραγματικότητα δίνετε στον εαυτό σας πολλά για το πρόσωπο αυτό όχι επειδή το χρειάζεται, αλλά γιατί φοβάται να αφήσει την πλευρά σας.
• Ο φόβος ότι αφήνετε την πλευρά σας, σας κάνει να θέλετε να κάνετε όλο και περισσότερο για αυτό το άτομο. Εάν για οποιονδήποτε λόγο το πρόσωπο αυτό πηγαίνει μακριά, είναι όταν αρχίζεις να εισέρχεσαι σε έναν φαύλο κύκλο παράλογο και οδυνηρό για σένα: "Ίσως δεν έδωσα αρκετό, αν είχα δώσει περισσότερα από μένα δεν θα έφυγα".
• Με την οποία, στην επόμενη φιλία, θα προσπαθήσετε να δώσετε περισσότερα από τον εαυτό σας επειδή ο φόβος σας να φύγετε και να παραμείνετε μόνος σας θα είναι ακόμη μεγαλύτερος λόγω της προηγούμενης εμπειρίας σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι ένας φαύλος κύκλος, καθώς φοβάστε να μείνετε μόνος και θα τροφοδοτείτε προοδευτικά τον εαυτό σας. Μετά από αυτήν την ανάλυση, πρέπει να κάνετε την ακόλουθη δήλωση:

Η λύση δεν είναι να κάνουμε πράγματα για να αποφύγουμε να μείνουμε μόνοι μας. Η λύση είναι να μάθουμε να είμαστε μόνοι.

Ο φόβος να μείνει μόνη της εναντίον του εταίρου

Αναλύστε τώρα πώς είναι ή πώς έχουν οι σχέσεις σας. Σίγουρα ο φόβος σας για τη μοναξιά έχει επίσης αφήσει ένα βαθούλωμα στις πιο οικείες σχέσεις σας.

Εάν δώσατε στον εαυτό σας το 100% στους φίλους σας, ίσως έχετε παραδώσει το 200% στον συνεργάτη σας. Έχετε δώσει πολύ περισσότερα από όσα πραγματικά είχατε.

Ίσως έχετε δώσει τόσο πολλά που έχετε ξεμείνει από αυτοεκτίμηση και χωρίς ασφάλεια. Μπορεί επίσης να είναι ότι ο φόβος σας να μείνετε μόνος σας αναγκάζει να συνδέσετε τις σχέσεις.

Και τείνουν να είναι αδύναμες σχέσεις, με τις οποίες έχουν ημερομηνία λήξης. και όταν τελειώσουν, ο φόβος να παραμείνει μόνο μια φορά αυξάνεται. Επιστρέφοντας στον φαύλο κύκλο.

Ο στόχος όλων αυτών των βημάτων δεν είναι να παραιτηθείτε από το να παραμείνετε μόνοι σας. Είναι ότι μαθαίνεις να είσαι ανεξάρτητος και μπορείς να συσχετίσεις με άλλους επειδή θέλεις να μοιραστείς τη ζωή σου μαζί τους και όχι λόγω του φόβου να μείνεις μόνη της.

Βήματα από 6 έως 8. Λάβετε μέτρα

Λάβετε υπόψη ότι αν θέλετε να λειτουργήσει αυτό πρέπει να είστε πεπεισμένοι ότι θέλετε να το ξεπεράσετε και πρέπει να το πάρετε πολύ σοβαρά.

Πρόκειται για μια πρόκληση και πρέπει να είστε επίμονος και να αγωνίζεστε γι 'αυτό. Για την καταπολέμηση του φόβου είναι δύσκολο, αλλά πιο δύσκολο είναι να ζούμε πάντα με φόβο.

Αντιμετωπίστε τον φόβο σας

Αφού προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι πρέπει και θέλετε να μάθετε να είστε μόνοι, κάντε μια λίστα στο περιοδικό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μάθησης για να είστε μόνοι.

Λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα σε σχέση με τη σχέση σας με τους φίλους σας, τη σχέση σας με τον συνεργάτη σας και τη σχέση σας με τον εαυτό σας:

• Σκεφτείτε πώς νομίζετε ότι θα ενεργούσατε με τους φίλους σας εάν σταματήσετε να έχετε αυτόν τον φόβο.
• Πώς νομίζετε ότι θα ενεργούσατε με τον σύντροφό σας εάν σταματήσετε να έχετε αυτόν τον φόβο.
• Πώς θα νιώθετε για τον εαυτό σας, αν δεν έχετε αυτόν τον φόβο; Τι πιστεύετε ότι θα κερδίσετε και τι νομίζετε ότι θα χάνατε.

Καθορίστε τους στόχους

Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας για να περάσετε μόνο 30 λεπτά κάθε μέρα. Εσείς με τον εαυτό σας.

Καθορίστε τι πρόκειται να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτά τα 30 λεπτά. Μπορείτε να περάσετε 30 λεπτά που αντικατοπτρίζουν το πρόσωπό σας: τα γούστα σας, τις πεποιθήσεις σας, τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή, τις επιθυμίες σας κ.λπ. για να σας γνωρίσουμε περισσότερο.

Ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κάποια δραστηριότητα διασκέδασης και μόνο. Για παράδειγμα, να παίζετε αθλήματα, να παίζετε παιχνίδι, να διαβάζετε, να γράφετε, να ζωγραφίζετε κ.λπ. Καταγράψτε αυτούς τους στόχους στο ημερολόγιό σας και βεβαιωθείτε ότι τα διασχίζετε καθώς τα παίρνετε.

Πρέπει να είναι σαφείς, συγκεκριμένοι και εφικτοί στόχοι. Εάν γράφετε πολύ δύσκολους στόχους, είναι εύκολο να πετάξετε την πετσέτα. Πρέπει να ξεκινήσετε με κάτι εύκολο και προοδευτικά να αυξήσετε τη δυσκολία.

Εκθέστε τον φόβο σας

Μόλις ορίσετε και καθορίσετε τους στόχους σας στο περιοδικό σας, θα πρέπει να εκθέσετε τον εαυτό σας σε κάθε ένα από αυτά. (Δεν είναι όλες την ίδια μέρα αλλά σταδιακά).

• Ξεκινήστε να βαθμολογείτε σε κλίμακα από 0 έως 10 το άγχος που πιστεύετε ότι θα έχετε κατά τη διάρκεια, για παράδειγμα, να περάσετε μόνο 30 λεπτά χωρίς να επικοινωνήσετε με κανέναν, ή γιατί. Καταγράψτε το σκορ στο ημερολόγιό σας.
• Μετά την εκτέλεση του επισημασμένου στόχου, βαθμολογήστε το άγχος που έχετε αισθανθεί σε μια κλίμακα από 0 έως 10. Καταγράψτε το στο περιοδικό σας.
• Εάν το αισθητικό άγχος είναι 0, προχωρήστε στον επόμενο στόχο. Αν το άγχος είναι μεγαλύτερο από 0, επαναλάβετε το στόχο μέχρι το άγχος σας να είναι ίσο με 0.

Μπορείτε επίσης να γράψετε τους πόρους που έχετε χρησιμοποιήσει για να αποφύγετε το φόβο. Αυτοί οι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν στο επόμενο στόχο σας.

Βήματα από 9 έως 10. Καλλιεργήστε και αναπτύξτε τον εαυτό σας ως άτομο

Αναπτύξτε τα δικά σας ενδιαφέροντα

Ένα από τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να μάθουν να είναι μόνος του, μαθαίνει να είναι ανεξάρτητη και ως ανεξάρτητο πρόσωπο, έχει τα δικά της συμφέροντα, τις επιθυμίες και τις πεποιθήσεις.

Ίσως τώρα νομίζετε ότι δεν έχετε χόμπι ή συμφέροντα, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή μέχρι τώρα δεν έχετε σταματήσει να τα εξερευνήσετε. Είστε έτοιμοι να πάρετε το υπέροχο τρένο για να εξερευνήσετε τις ικανότητές σας?

Πιάσε ξανά το ημερολόγιό σου και γράψε τα πράγματα που ήθελες να δοκιμάσεις, τα πράγματα που σκεφτήκατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε καλά και να αρχίσετε να δοκιμάζετε.

Μπορούν να υπάρχουν εκατοντάδες πράγματα: χορός, γραφή, φωτογραφία, ζωγραφική, παίζοντας πιάνο, κιθάρα, ιππασία, γκολφ, αναρρίχηση, ιστορία εκμάθησης, συμβολισμός, θέατρο κλπ..

Δοκιμάστε και ανακαλύψτε κάτι συναρπαστικό για εσάς που δεν γνωρίζατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Λάβετε σχόλια από άλλα άτομα

Συζητήστε με αξιόπιστους για την προσωπική σας ανάπτυξη που έχετε αρχίσει. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν σε αυτή την αλλαγή. Ότι σας βοηθούν να έχετε περισσότερη πρωτοβουλία, να είστε πιο δυναμικοί και να εκφράζετε τα αιτήματά σας σε άλλους.

Προσπαθήστε να μάθετε να πείτε τα πράγματα με πιο άμεσο τρόπο, να εκφράσετε τις ανάγκες σας, δηλαδή να μάθετε να ζητάτε να μην εστιάζετε μόνο στην προσφορά.

Οι άνθρωποι που σας γνωρίζουν μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε εσάς αν σας δουν να επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους.

Αυτή τη φορά είστε αυτός που πρέπει να τους ζητήσετε βοήθεια και να σας βοηθήσουν.

Βήματα από 11 έως 12. Εργαλεία που θα σας βοηθήσουν

Κάντε θετικές απεικονίσεις

Για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας όταν αντιμετωπίζετε να είστε μόνοι σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε οπτικοποιήσεις των σκηνών που σας προκαλούν άγχος.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να απεικονίσετε τι θέλετε να πάρετε από εσάς. Η απεικόνιση πρέπει να είναι πάντα θετική. Πρέπει να απεικονίσετε τον εαυτό σας να βγαίνει νικητής από την κατάσταση.

Για παράδειγμα, αν πρέπει να πάτε σε ένα πάρτι μόνο, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας να πηγαίνετε σε αυτό το πάρτι με μεγάλη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Οραματίστε τον εαυτό σας να φτάνει στον τόπο χαιρετίζοντας τους ανθρώπους σταθερά, χαμογελώντας και με σιγουριά.

Η απεικόνιση του εαυτού σας θα σας διευκολύνει να είστε το πρόσωπο που θέλετε να είστε.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Αν μετά την προσπάθειά σας να ξεπεράσετε τον φόβο σας για να παραμείνετε μόνοι σας με αυτά τα βήματα, αισθάνεστε ότι ο φόβος σας παραμένει, είναι καιρός να εξετάσετε την ψυχολογική θεραπεία. Αυτός ο φόβος να μείνει μόνος έχει κάποιες βαθιές αιτίες.

Μερικές φορές δεν χρειάζεται να πάτε στις ρίζες γιατί με αυτά τα βήματα μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που είναι απαραίτητο να πάμε στον πυρήνα του προβλήματος για να το κόψουμε στο μπουμπούκι.

Φυσικά, δεν υπάρχει ανάγκη να περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να διεξάγετε αυτή τη διαδικασία με έναν επαγγελματία από την αρχή για να σας δώσετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στη διαδικασία και να έχετε μεγαλύτερο σημείο υποστήριξης.

Και τι κάνεις για να ξεπεράσεις τον φόβο να είσαι μόνος σου?