Πώς να ξέρω αν έχω άγχος; 10 σημεία που πρέπει να παρατηρήσετε

Μάθετε αν έχετε άγχος η παρατήρηση των συμπτωμάτων είναι πολύ σημαντική για να μπορέσει να αντιμετωπιστεί σωστά. Το άγχος είναι μια από τις συνηθέστερες ψυχολογικές διαταραχές που συμβαίνουν σε έναν μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων και ότι ο καθένας μας μπορεί να βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή του.

Ωστόσο, μπορεί συχνά να είναι δύσκολο να εντοπιστεί ποιες αισθήσεις ανταποκρίνονται σε μια διαταραχή άγχους και πότε πράγματι υφίσταται μια διαταραχή αυτού του τύπου..

Ευρετήριο

• 1 Το άγχος είναι πάντα κακό?
• 2 10 σημάδια για να ανακαλύψετε αν έχετε άγχος
  • 2.1 Προβλήματα ύπνου
  • 2.2 Μυϊκή ένταση
  • 2.3 Φυσική δυσφορία
  • 2.4 Ανεξέλεγκτη σκέψη
  • 2.5 Υπερβολική ανησυχία
  • 2.6 Παρανοϊκοί φόβοι
  • 2.7 Τελειοποίηση
  • 2.8 Αίσθημα ανασφάλειας
  • 2.9 Συγκέντρωση δυσκολιών
  • 2.10 Ανήσυχος ή ανυπομονησία
• 3 Αναφορές

Το άγχος είναι πάντα κακό?

Για να ερμηνεύσουμε σωστά το άγχος ως ψυχολογικό σύμπτωμα πρέπει πρώτα απ 'όλα να αναφέρουμε ότι το ίδιο το άγχος δεν πρέπει πάντα να αποτελεί ψυχική διαταραχή.

Στην πραγματικότητα, το άγχος ερμηνεύεται ως ένας μηχανισμός ψυχικής και σωματικής ενεργοποίησης που χρησιμοποιούμε σε πολλές περιπτώσεις στη ζωή μας.

Οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται άγχος όταν έχουμε πολλή δουλειά να κάνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα, όταν θέλουμε να επιτύχουμε ένα συγκεκριμένο στόχο ή όταν μελετάμε μια εξέταση ζωτικής σημασίας.

Με αυτό τον τρόπο, το άγχος εμφανίζεται κάθε φορά που χρειάζεται να ενεργοποιήσουμε τον εαυτό μας με έναν ειδικό τρόπο για να εκτελέσουμε ορισμένα καθήκοντα.

Ωστόσο, όταν αυτή η ενεργοποίηση εμφανίζεται σε ένα πλαίσιο στο οποίο δεν υπάρχει κανένας λόγος να ενεργοποιήσουμε περισσότερο από το φυσιολογικό για τη βέλτιστη λειτουργία μας, εμφανίζεται το παθολογικό άγχος.

Σε αυτές τις περιπτώσεις οι άνθρωποι υποφέρουν από ασυνήθιστα υψηλή ενεργοποίηση και αντιμετωπίζουν πολλές δυσκολίες να αντιστρέψουν την κατάσταση, να επιστρέψουν σε μια κατάσταση μεγαλύτερης ηρεμίας ή να ηρεμήσουν.

Αυτό το γεγονός υπογραμμίζει τις δυσκολίες στη διαφοροποίηση της φυσιολογικής ή επαρκούς ενεργοποίησης του σώματός μας με το άγχος και την ψυχολογική κατάσταση που το χαρακτηρίζει, κάτι που μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό και δυσάρεστο.

10 σημάδια για να ανακαλύψετε αν έχετε άγχος

Προβλήματα στον ύπνο

Ενδεχομένως το κύριο χαρακτηριστικό που εμφανίζεται στις διαταραχές άγχους είναι τα προβλήματα στον ύπνο.

Με προβλήματα στον ύπνο, δεν γίνεται αναφορά σε συγκεκριμένες ημέρες στις οποίες είναι δύσκολο να κοιμηθούν ή ημέρες όταν ξυπνάς νωρίτερα από το συνηθισμένο, αλλά συνεχόμενα και επαναλαμβανόμενα προβλήματα στις προσπάθειες να ξεκουραστείς σωστά.

Ένα άτομο με άγχος θα είναι πολύ πιθανό να έχει πρόβλημα να κοιμηθεί τη νύχτα παρά το γεγονός ότι έχει κάνει μια αξιοσημείωτη σωματική και ψυχολογική πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να ξεκουραστείτε, ένας άγχος είναι συχνά πολύ δύσκολο να κοιμηθεί όταν βρεθεί στο κρεβάτι.

Αυτό το γεγονός εξηγείται εξαιτίας της σωματικής και ψυχικής υπερδραστηριότητας που αντιμετωπίζει ένα άτομο μια διαταραχή άγχους.

Τα άγχη άτομα έχουν μεγαλύτερη ενεργοποίηση του εγκεφάλου σε όλες τις ώρες της ημέρας και έχουν έναν σκληρό χρόνο εκτρέποντας την προσοχή από τις σκέψεις τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν κουράζονται ή πηγαίνουν για ύπνο, έχουν έναν δύσκολο χρόνο να πραγματοποιήσουν την απλή ψυχική άσκηση για να αποφύγουν τις ακραίες σκέψεις για να κοιμηθούν..

Για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε σωστά, χρειαζόμαστε μια ελάχιστη κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, έτσι ώστε οι άνθρωποι που δεν μπορούν να φτάσουν σε αυτό έχουν πολλές δυσκολίες να κοιμηθούν.

Μυϊκή ένταση

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή που χαρακτηρίζει τις καταστάσεις νευρικότητας είναι η ένταση των μυών. Όπως παρατηρούμε, όταν εμφανίζεται το άγχος, υπάρχει άμεση αύξηση στην ενεργοποίηση του νου και του σώματος.

Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες του σώματος, αντί να χαλαρώνουν και με κανονικό τόνο τις περισσότερες φορές όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, βρίσκονται σε συνεχή ένταση.

Προκειμένου να το κατανοήσουμε καλύτερα, θα θέσουμε το ακόλουθο παράδειγμα:

Το άγχος είναι ότι ο μηχανισμός του εγκεφάλου που μας επιτρέπει να θέτουμε το σώμα μας σε κίνηση πριν από τις καταστάσεις που απαιτούν μια γρήγορη και αποτελεσματική απάντηση.

Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε στη μέση του δάσους και ακούτε ένα απειλητικό θόρυβο, το άγχος θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε το σώμα σας με τον κατάλληλο τρόπο, ώστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης να μπορέσετε να απαντήσετε σωστά.

Με αυτόν τον τρόπο, μία από τις κύριες δράσεις που θα κάνει το μυαλό σας στο σώμα σας θα είναι να τονίσουμε έντονα τους μυς ώστε να είναι έτοιμοι για τη δράση.

Αν αυτή η κατάσταση άγχους εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, οι μύες θα τονιστούν έντονα για περιορισμένο χρονικό διάστημα και, καθώς η απειλή εξαφανίζεται, θα επιστρέψουν στον κανονικό τους τόνο.

Ωστόσο, όταν παρουσιάζετε παθολογική ανησυχία, το μυαλό σας θα ενεργοποιεί τους μύες σας συνεχώς όλη την ημέρα, κάθε μέρα.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν υποφέρετε από άγχος, οι μύες σας θα γίνονται ολοένα και πιο άγχος, δεν θα είστε σε θέση να τους χαλαρώσετε και πιθανότατα θα αισθάνεστε πίσω ή τον αυχενικό πόνο..

Φυσική δυσφορία

Λόγω των ίδιων λόγων που αναφέρθηκαν προηγουμένως, το άγχος μπορεί να προκαλέσει μεγάλο αριθμό σωματικών πόνων ή ενοχλήσεων. Καθώς το σώμα μας ενεργοποιείται μόνιμα, δεν μπορεί ποτέ να χαλαρώσει και αρχίζουμε να βιώνουμε ορισμένες ενοχλητικές αισθήσεις.

Οι σωματικές αισθήσεις που μπορεί να αντιμετωπιστούν στο άγχος μπορεί να είναι διαφορετικές, ωστόσο, οι συνηθέστερες είναι συνήθως τα "νεύρα στο στομάχι".

Αυτή η αίσθηση χαρακτηρίζεται από μια σειρά δυσάρεστων ενοχλήσεων σε αυτό το τμήμα του σώματος που ερμηνεύονται ως νευρικές αισθήσεις, σαν να τα νεύρα αποθηκεύτηκαν στο στομάχι.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το έντερο είναι ένα όργανο πολύ ευαίσθητο στο ψυχολογικό στρες, οπότε βιώνουμε τη μόνιμη ενεργοποίηση αυτού του μέρους του σώματος ως πολύ ενοχλητικό και δυσάρεστο.

Επίσης, αυτές οι αισθήσεις μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή άλλα πεπτικά προβλήματα. Ωστόσο, τα "νεύρα στο στομάχι" δεν είναι η μόνη σωματική δυσφορία που μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Αίσθημα παλμών, ανύψωση του καρδιακού ρυθμού, εφίδρωση, τρόμος, αίσθημα ασφυξίας, σφίξιμο στο στήθος, αστάθεια, ζάλη ή ναυτία μπορεί να είναι άλλα φυσικά συμπτώματα που παρουσιάζονται στο άγχος.

Ανεξέλεγκτη σκέψη

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του άγχους είναι η αδυναμία ελέγχου της σκέψης. Όταν το άγχος εμφανίζεται στο μυαλό μας, παίρνει τον έλεγχο εντελώς και μας εμποδίζει να το σταματήσουμε όταν προκαλεί δυσφορία.

Οι σκέψεις αρχίζουν να εμφανίζονται χωρίς κανενός είδους έλεγχο, γλιστρούν μέσα από το μυαλό μας με απόλυτη ελευθερία και μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε, δεν είμαστε σε θέση να το σταματήσουμε.

Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο ενοχλητικές είναι οι σκέψεις μας και αν θέλουμε να εξαφανιστούν, εξακολουθεί να λειτουργεί σαν να είχε μια δική της ζωή.

Είναι σαν η αιμορραγία των συναισθημάτων και των αισθήσεων που προκαλούν το άγχος να έχει μεγαλύτερο έλεγχο σε αυτό που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας.

Με αυτόν τον τρόπο, η ηρεμία είναι παρούσα ως ανέφικτη, αφού μπορούμε μόνο να δώσουμε προσοχή στις σκέψεις μας, οι οποίες αυξάνουν και αυξάνουν την κατάσταση άγχους.

Υπερβολική ανησυχία

Ομοίως, οι ανεξέλεγκτες σκέψεις που περιγράφονται στην προηγούμενη ενότητα δεν έχουν συνήθως ευχάριστο και αισιόδοξο περιεχόμενο.

Αντίθετα, συνήθως εστιάζουμε σε πτυχές που μας προκαλούν πολύ μεγάλη ανησυχία και αυξάνουμε την αίσθηση του άγχους και της νευρικότητας.

Με αυτόν τον τρόπο, οι ανησυχίες εμφανίζονται στο μυαλό χωρίς κανενός είδους έλεγχο, και αυτές μεγαλώνουν και μεγαλώνουν, κάνοντας ένα ατελείωτο βρόχο με τις φυσικές μας αισθήσεις άγχους.

Παράλογοι φόβοι

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι υπερβολικές ανησυχίες μπορούν να γίνουν απόλυτα παράλογοι φόβοι για διαφορετικές πτυχές.

Αυτά τα προβλήματα άγχους είναι αυτά που είναι γνωστά ως φοβίες και χαρακτηρίζονται από υπερβολικό φόβο και χωρίς κανένα κίνητρο οποιαδήποτε συγκεκριμένη όψη.

Αυτοί οι παράλογοι φόβοι μπορεί να εμφανιστούν πριν από οποιοδήποτε στοιχείο (φίδια, αράχνες, ύψη, αίμα κ.λπ.) ή καταστάσεις (όταν οδηγείτε, όταν συνδέεστε με άλλους ανθρώπους, όταν είστε μόνοι, κ.λπ.).

Ομοίως, το άτομο που τις υποφέρει είναι ικανό να τα ερμηνεύσει ως παράλογο, αλλά παρόλο που γνωρίζει ότι δεν έχει νόημα να έχει τέτοιο ακραίο φόβο, είναι ανίκανο να τον σβήσει ή / και να τον μειώσει..

Και πάλι, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την ανεξέλεγκτη φύση της σκέψης, η οποία αρχίζει να δημιουργεί άκρως άγχος και δυσάρεστο περιεχόμενο και, παρ 'όλο που καταβάλλονται πολλές προσπάθειες, πάντα φαίνονται να κερδίζουν το παιχνίδι.

Τελειοποίηση

Ένα από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που πάσχουν από άγχος είναι η τελειομανία και η ανάγκη να κάνουμε τα πράγματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Στην περίπτωση αυτή, η τελειομανία δεν είναι σημάδι που δείχνει την εμφάνιση του άγχους αλλά μπορεί να εξηγήσει σε πολλές περιπτώσεις την προέλευση και τη συντήρηση αυτού του είδους των αλλαγών..

Οι τελειομανείς θα έχουν μεγαλύτερο κίνητρο για να κάνουν τα πράγματα σωστά, αλλά ταυτόχρονα θα έχουν μια λιγότερη αίσθηση ελέγχου όταν αντιλαμβάνονται την ατέλεια πολλών από τα στοιχεία που τα περιβάλλουν..

Με αυτόν τον τρόπο, ένας πολύ τελειομανής άνθρωπος μπορεί να βιώσει υψηλά επίπεδα άγχους για πτυχές που θα περάσουν απαρατήρητες από άλλους ανθρώπους που δεν επικεντρώνονται τόσο πολύ στις λεπτομέρειες.

Αίσθημα ανασφάλειας

Η ανασφάλεια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα στις περισσότερες διαταραχές άγχους.

Αυτά τα σημάδια χαρακτηρίζονται από την εμφάνιση μιας συγκεκριμένης αίσθησης στην οποία υπάρχουν αισθήματα ανεξέλεγκτης, δυσκολία στην αναγνώριση της επαρκούς και απουσίας ερεθισμάτων που επιβεβαιώνουν την κυριαρχία των πραγμάτων.

Στην πραγματικότητα, πολλές αγχώδεις διαταραχές μπορεί να προέρχονται από την απουσία ελέγχου πτυχών που είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο.

Η δουλειά μου εγγυάται ένα σταθερό μέλλον εργασίας; Θα βελτιώσω τη σχέση με τον σύντροφό μου και θα την παντρευτώ; Επέλεξα καλά τις σπουδές που κάνατε και θα με εγγυώνται να βρω δουλειά?.

Όψεις όπως αυτές μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση έλλειψης ελέγχου στο άτομο που έχει εμπειρία με αυξημένα κράτη και συναισθήματα άγχους.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο κεντρικός άξονας ανησυχίας μπορεί να είναι αυτή η απουσία ασφάλειας και η ανάγκη να ενεργοποιείται συνεχώς όταν κάνει μάταιες προσπάθειες για την επίτευξη μεγαλύτερου ελέγχου της κατάστασης.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Όταν είστε ανήσυχοι ή εξαιρετικά νευρικοί, η συγκέντρωση και η σκέψη σίγουρα παρουσιάζονται συνήθως ως πολύ περίπλοκο έργο.

Ο λόγος είναι ότι η συγκέντρωση σωστά απαιτεί μια αξιοσημείωτη ποσότητα ενέργειας και μια συνολική κατεύθυνση της προσοχής μας προς ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

Ωστόσο, ένας άγχος άνθρωπος θα έχει το μυαλό του συνεχώς να εργάζεται, επενδύοντας υψηλά επίπεδα ενέργειας στη διατήρηση των μόνιμων σκέψεων που καθορίζουν την κατάστασή του άγχους.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν το άτομο είναι πρόθυμο να αλλάξει την εστία της προσοχής και να αγνοήσει τις σκέψεις του για να μπορεί να επικεντρωθεί σε οποιαδήποτε εργασία, ο εγκέφαλός τους συνήθως τις αγνοεί..

Για το μυαλό ενός ατόμου με άγχος, οι ανήσυχες σκέψεις μέσα τους φαίνεται να είναι πολύ πιο σημαντικές από οποιαδήποτε άλλη πτυχή, με αυτόν τον τρόπο, να τον κάνει να αλλάξει γνώμη και να τον κάνει να επικεντρώνεται σε άλλα πράγματα είναι συχνά πολύπλοκο.

Ανήσυχος ή ανυπομονησία

Τέλος, το τελευταίο σημάδι που χαρακτηρίζει το άγχος και το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την ανίχνευση αυτού του τύπου κατάστασης είναι ανησυχία ή ανυπομονησία.

Οι νευρικοί άνθρωποι συνήθως έχουν πολλές δυσκολίες να ηρεμήσουν, ώστε το σώμα τους να είναι μόνιμα ενεργό και ανήσυχο.

Ομοίως, αυτή η κατάσταση υπερδραστηριότητας θα προκαλέσει το άτομο να είναι εξαιρετικά ανυπόμονος με τίποτα.

Το σώμα ενός ατόμου με άγχος είναι πιο επιταχυνόμενο από το υπόλοιπο, οπότε αναμένει ότι τα πράγματα θα λειτουργήσουν με την ίδια ταχύτητα όπως αυτός. Όταν αυτό δεν συμβεί, τα συναισθήματα και οι σκέψεις ανυπομονησίας εμφανίζονται αμέσως.

Και ποια άλλα συμπτώματα άγχους έχετε;?

Αναφορές

1. Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. 4α. Ed Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche Ε, Judd LL. Γενικευμένη διαταραχή άγχους: από την επιστήμη στην τέχνη. Acta Psychiatrica Scandinavica. Νο. 393, τόμος 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Διαταραχές άγχους. Στο: Dale DC, Federman DD, eds. Scientific American® Medicine. Τόμος 3. Νέα Υόρκη: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Τμήμα 13, Υποτμήμα VII.
4. Nutt D, Αργυρόπουλος Σ, Forshall S. Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή: Η διάγνωση, η θεραπεία και η σχέση του με το πλοίο σε άλλες αγχώδεις διαταραχές. Ισπανία. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. Εισαγωγή στην Ψυχιατρική. 7η Εκδοτική Επιστημονική-Ιατρική. Βαρκελώνη 1974.