Πώς να εξαλείψετε τις αρνητικές και περιφρονητικές σκέψεις 9 Συμβουλές

Το αρνητικές και ενοχλητικές σκέψεις είναι αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις, που συνήθως σχετίζονται με ανησυχίες, φόβους ή βίαιες καταστάσεις, που δεν σας επιτρέπουν να εστιάσετε την προσοχή σας σε άλλα πράγματα.

Αυτό το είδος των σκέψεων είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που πάσχουν από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) ή σοβαρά προβλήματα άγχους που προκαλεί πολύ άγχος και δεν τους επιτρέπουν να λειτουργήσει κανονικά στη ζωή τους.

Αρνητικές σκέψεις, που σχετίζονται με τους φόβους, τα συναισθήματα ή τις βίαιες καταστάσεις, είναι φυσιολογικές για όλους τους ανθρώπους. Η διαφορά είναι στο πώς αντιδράμε σε αυτές τις σκέψεις. Εάν δεν τους δώσετε σημασία, τότε δεν γίνονται εμμονή.

Αντίθετα, αν αυτές οι σκέψεις που προκαλούν πολύ άγχος και το στρες, τότε είναι πιθανό ότι θα γίνει έμμονη σκέψεις που εμποδίζουν μπορείτε να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα και, ως εκ τούτου, μπορούν να εμποδίσουν την καθημερινή σας ζωή και σας κάνει να νιώσετε πολύ άσχημα.

Μερικά παραδείγματα ιδεών μπορούν να είναι:

• Ο φόβος να αρρωστήσει.
• Ανάγκη για αυστηρή οργάνωση ή συμμετρία.
• Οι φόβοι σχετίζονται με απλά πράγματα, όπως αφήνοντας την πόρτα ανοικτή ή φούρνο.
• Σκέψεις που σχετίζονται με σεξουαλικές επιθέσεις, πέφτουν από μπαλκόνι ή ιδέες που σχετίζονται με το θάνατο.

Όπως μπορείτε να δείτε, μερικές από αυτές τις σκέψεις είναι πολύ πιο αρνητικές από άλλες, αλλά όλες έχουν κάτι κοινό: προκαλούνται από το άγχος, μπορούν να σας προκαλέσουν πολύ άγχος και να σας εμποδίσουν να επικεντρωθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Συμβουλές για την εξάλειψη των ιδεών ιδεών

Πρέπει να κάνετε κάποια βήματα για να αποκτήσετε αυτές τις σκέψεις μακριά από το μυαλό σας. Αυτές είναι 10 καλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να τις εξαλείψετε.

1-Μην προσπαθήσετε να τους σταματήσετε

Πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι όταν προσπαθείτε να "μην σκεφτείτε" για κάτι συγκεκριμένο, το σκέφτεστε περισσότερο.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος αγωνίζεται να θυμηθεί τι δεν πρέπει να σκεφτείτε και ως αποτέλεσμα, σκεφτείτε ακόμα περισσότερο.

Πρέπει να το καταλάβετε για να αρχίσετε να εξαλείφετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις του μυαλού σας.

2-Μην ντρέπεσαι

Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας για αυτό που είναι, ένα προϊόν του άγχους σας. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να αισθανθείτε αμηχανία γι 'αυτούς, είναι απλά ένα σύμπτωμα του άγχους που έχετε.

Η αποδοχή είναι κρίσιμη. Δεν είναι δυνατόν να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις, οπότε μην περιμένετε να είστε σε θέση να το κάνετε. Πρέπει να τα δεχτείτε ως ένα φυσικό σύμπτωμα που προκαλείται από το άγχος. Όταν μειώνεται, οι ιδεοληπτικές σκέψεις θα είναι επίσης.

Ίσως νομίζετε ότι είστε τρελοί ή είστε περίεργοι, αλλά δεν είναι έτσι. Δεν έχει σημασία αν αυτές οι σκέψεις προκαλούν παράξενες συμπεριφορές σε σας.

Ποιος ενδιαφέρεται να επαληθεύσετε τρεις φορές ότι έχετε κλείσει σωστά την πόρτα; Τι έχει σημασία αν μερικές φορές έχετε ακατάλληλες σεξουαλικές σκέψεις; Είναι μόνο σκέψεις.

Είναι μια διαταραχή που πρέπει να θεραπευτεί, είναι αλήθεια, αλλά όσο βρίσκετε τη λύση, είναι σαν να πάσχετε από ένα κρύο ή τη γρίπη. Έχετε συμπτώματα αλλαγής, αλλά θα εξαφανιστούν μόλις θεραπεύσετε.

Όπως είπατε στην αρχή, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε αυτές τις σκέψεις ή να πιστέψετε ότι αποτελούν μέρος μιας διαταραγμένης προσωπικότητας.

3-Γράψτε επίμονες σκέψεις

Ορισμένες σκέψεις, περισσότερο από συναισθηματικές, είναι επίμονες, και όταν τους έχετε, φοβάστε ότι γίνονται ιδεοληπτικές σκέψεις.

Μια καλή ιδέα να τους εξαλείψετε μπορεί να είναι να γράψετε αυτές τις σκέψεις σε ένα είδος προσωπικής ημερολογίου.

Το μυαλό τείνει να βάλει στην άκρη τις επίμονες σκέψεις όταν ενσωματώνονται σε ένα μόνιμο μέρος.

4-Αποδεχτείτε τις σκέψεις και αφήστε τους να πάνε

Ένα από τα κύρια προβλήματα των ατόμων με έμμονες ιδέες είναι η ιδέα του να πρέπει να ζουν πάντα με το άγχος και να μην είναι σε θέση να απαλλαγούμε από τις σκέψεις. Όταν εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, παρατηρήστε την και αφήστε την να πάει χωρίς να προσπαθήσετε να την εξαλείψετε.

Από την άλλη πλευρά, οι καταναγκαστικές συμπεριφορές (ελέγξτε αρκετές φορές εάν η πόρτα ήταν κλειστή, για παράδειγμα) παρέχουν μια γρήγορη λύση στην ιδεοψυχαία σκέψη.

Αλλά αν αφήσουμε κατά μέρος αυτές τις συμπεριφορές, τότε θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει άγχος και μετά από λίγο, έμμονες ιδέες θα προκαλέσει λιγότερο φόβο και παρουσιάζονται λιγότερο συχνά.

Είναι πιθανόν ότι για την επίτευξη αυτού του στόχου χρειάζεστε την υποστήριξη μιας ψυχολογικής θεραπείας.

5-Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, εργαζόμαστε για τους φόβους, το άγχος και τις λανθασμένες πεποιθήσεις που προκαλούν εμμονή ιδέες.

Αποδεικνύεται ότι αυτός ο τύπος θεραπείας είναι συνήθως πολύ αποτελεσματικός σε περιπτώσεις ΟCD και άλλων διαταραχών άγχους.

6-Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει

Ο Δρ Ray Sahelian σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα στη διατροφή, μια διατροφή πλούσια σε φολικό οξύ και βιταμίνη Β12 μπορεί να έχει θετική επίδραση σε ασθενείς με έμμονες ιδέες.

Μερικά παραδείγματα τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες είναι τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, οι μπανάνες, οι πατάτες και τα προϊόντα σόγιας..

7-διαμονή ενεργή

Η άσκηση έχει μια μεγάλη αντικαταθλιπτική δύναμη, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και μπορεί ως εκ τούτου να βοηθήσει επίσης στην εξάλειψη των ιδεοληπτικών σκέψεων.

Όταν κάνετε ασκήσεις όπως μια μεγάλη βόλτα, μια σύνοδο αερόμπικ ή μια βόλτα με ποδήλατο μέσα από το πάρκο, ο εγκέφαλος παράγει ορισμένες ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν το στρες, το άγχος και προκαλεί ένα αίσθημα ευεξίας.

8-Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σχετίζεται με τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή το tai chi, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και οι ιδεοληπτικές σκέψεις θα πάνε μαζί του..

9-Εφαρμόστε αυτή τη μικρή άσκηση

Εδώ είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την ιδεοψυχαία σκέψη. Για αυτό, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Όταν εμφανίζεται μια ιδεοληπτική σκέψη, δώστε προσοχή στην σαφή αναγνώρισή της.

Σκεφτείτε ότι το μυαλό σας είναι σαν ένα τρένο με πολλά βαγόνια, όπου κάθε βαγόνι είναι μια σκέψη.

Όταν έχετε καλά εντοπιστεί έμμονη σκέψη, όπως η «αναθεώρηση εμμονή τους εκατοντάδες έργο της εποχής», στη συνέχεια, φανταστείτε το βαγόνι που σκέφτηκε και να δείτε το τρένο σαν να είδε από μακριά: δείτε πώς το τρένο κινείται με τα πόδια και το αυτοκίνητο παίρνει της ιδεοληψίας σας.

Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα. Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές έτσι ώστε να μην σας βασανίζουν και αν δεν μπορείτε να το επιτύχετε μόνο, τότε μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.