Οι 13 καλύτερες μεθόδους για να σταματήσουν το κάπνισμα Σίγουρα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια μαθησιακή συμπεριφορά και ίσως το δοκιμάσατε περισσότερο από μία φορά χωρίς να το καταφέρετε.

Μην εγκαταλείπετε. επειδή είναι μια μαθημένη συμπεριφορά όλες οι προηγούμενες προσπάθειες θα σας βοηθήσουν να την αφήσετε οριστικά.

Η χρήση αποδεδειγμένων μεθόδων για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους, δεδομένου ότι θα εξοικονομήσετε χρόνο και δεν θα πρέπει να το κάνετε τυφλά ή απλά να εμπιστευτείτε τη θέλησή σας.

Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου από ασθένειες στον κόσμο. Όλοι οι καπνιστές γνωρίζουν πόσο επικίνδυνο είναι και την απειλή του καπνού για την υγεία τους.

Εντούτοις, ή μάλλον, παρ 'όλα αυτά, δεν είναι σε θέση να εγκαταλείψουν αυτήν την εξάρτηση. Πολλοί από αυτούς εγκατέλειψαν στην προσπάθειά τους να το εγκαταλείψουν και πολλοί άλλοι δεν κατάφεραν καν να κάνουν το βήμα.

Λέγεται ότι το κάπνισμα αποτελεί επί του παρόντος ένα επιδημικό πρόβλημα, δεδομένου ότι πλήττονται οι άνθρωποι από τα μέσα του περασμένου αιώνα μέχρι σήμερα.

Είναι σημαντικό να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση του πληθυσμού σχετικά με τους κινδύνους που συνδέονται με τον καπνό και να τους δοθούν κίνητρα και στρατηγικές ώστε να μπορέσουν να εγκαταλείψουν αυτόν τον εθισμό.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για το κάπνισμα, τα πολλά οφέλη που θα έχουν στη ζωή σας και στο σώμα σας να σταματήσουν το κάπνισμα και σε ποια κλειδιά ή συμβουλές μπορείτε να λάβετε υπόψη για να εγκαταλείψετε οριστικά τον εθισμό σας στον καπνό.

13 συμβουλές και μεθόδους για να σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να είναι μια στοχαστική απόφαση

Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι περίπλοκη. Σίγουρα δεν το σκεφτήκατε όταν αποφασίσατε να καπνίζετε για πρώτη φορά. Αν γνωρίζατε, πιθανότατα δεν θα είχατε ξεκινήσει.

Εάν θέλετε να σταματήσετε να καπνίζετε για πάντα, η απόφαση πρέπει να είναι συνειδητή και πολύ προσεκτική. Πρέπει να νιώθετε ασφαλής, ισχυρή και με μεγάλη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα κάνει.

Παρόλο που πιθανότατα ξεκινήσατε το κάπνισμα χωρίς να γνωρίζετε πραγματικά τους λόγους που οδήγησαν σε αυτό, τώρα πρέπει να γνωρίζετε τώρα γιατί αποφασίσατε να εγκαταλείψετε.

Για αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενημερωθείτε και να ενημερώσετε τον εαυτό σας. Σίγουρα έχετε ακούσει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις την περίφημη φράση ότι "η πληροφορία είναι δύναμη". Λοιπόν, μια διαδικασία όπως αυτή απαιτεί μεγάλη συνειδητοποίηση.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να επιλέξετε έναν φορητό υπολογιστή και να σκεφτείτε για λίγες μέρες τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και τι πιστεύετε ότι θα κερδίσετε και τι μπορείτε να κάνετε όταν το αποκτήσετε.

Επιπλέον, γράψτε και τις αρνητικές πτυχές που σας δίνουν το ταμπάκο και όλα όσα νομίζετε ότι έχετε αφαιρέσει καθ 'όλη τη διάρκεια του καπνίσματος.

Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε πόσα τσιγάρα έχετε καταναλώσει σε όλο αυτό το διάστημα. Για παράδειγμα, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των τσιγάρων που καταναλώνετε ανά ημέρα κατά 365 (που είναι οι ημέρες που έχετε το έτος) από τον αριθμό των ετών που κάπνιζαν. Ενδεχομένως θα έχετε μια έκπληξη.

Λάβετε υπόψη ότι το να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε, έχει κοστίσει πολλά τσιγάρα και ότι αφήνοντας το αμέσως, χωρίς προμελέτη, μπορεί να σας οδηγήσει πίσω στην αποτυχία. Αφιερώστε τον εαυτό σας για το χρόνο που χρειάζεστε για να απεικονίσετε πού πηγαίνετε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να ξέρετε πώς είναι η εξάρτησή σας, πώς και πότε καπνίζετε, ποιες καταστάσεις, ποια θετική και αρνητική σας δίνει καπνό.

Το φορητό υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει. Γράψτε για λίγες ημέρες (ή για μια εβδομάδα) τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε και υπό ποιες συνθήκες το κάνετε. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να ξεκινήσετε.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα "υπενθύμισης" σχετικά με τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείπετε το κάπνισμα. Αυτός ο κατάλογος μπορεί να αποτελέσει κίνητρο σε εκείνες τις στιγμές που οι δυνάμεις αποδυναμώνουν.

Αφήστε το σε ένα ορατό μέρος στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να πάτε όποτε είναι απαραίτητο.

2 - Σχεδιάστε μια μέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα, έχετε δύναμη θέλησης!

Μόλις πραγματοποιήσετε το προηγούμενο σχέδιο, ορίστε μια προθεσμία για να σταματήσετε το κάπνισμα (ή τουλάχιστον για να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων).

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι ικανοί επειδή δεν έχουν θέληση θέλησης. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Όλοι οι άνθρωποι έχουν δύναμη θέλησης, απλά πρέπει να την εκπαιδεύσετε, να την προτείνετε και να την εκτελέσετε.

Μπορείτε να γράψετε (στον ίδιο σημειωματάριο) τις δυσκολίες που νομίζετε ότι μπορεί να έχετε σε όλη τη διαδικασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε και να τους αποφύγετε με πολύ πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Η απόφαση να σταματήσετε οριστικά και ξαφνικά το κάπνισμα ή να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων είναι δική σας. Δεν υπάρχει κατάλληλη μέθοδος, πρέπει να επιλέξετε εκείνη που νομίζετε ότι σας ταιριάζει καλύτερα.

Μπορεί να είναι πιο σκόπιμο, μετά την περίοδο κατά την οποία έχετε διαλογιζόταν, αποφασίζουν μια ημερομηνία (αν είναι δυνατόν, ακόμη και με κάποια ιδιαίτερη σημασία για σας, αν νομίζετε ότι μπορείτε να αυξήσετε το κίνητρό σας) και αφήστε να χτυπήσει.

Αν νομίζετε ότι αυτό δεν είναι για σας και ότι θα είστε πολύ πιο άνετοι και παρακινημένοι από τη σταδιακή μείωση της ποσότητας των τσιγάρων, το κάνετε όπως αισθάνεστε καλύτερα.

Αν αισθάνεστε κίνητρα, σας ενθαρρύνω να το αφήσετε αμέσως και σίγουρα μόλις είστε έτοιμοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα είναι σε θέση να ελέγχουν περισσότερο το άγχος και θα αισθάνονται πιο προετοιμασμένοι.

Λοιπόν, όπως είναι δυνατόν, το σημαντικό είναι ότι έρχεται η μέρα όταν παρατηρείτε ότι αισθάνεστε ισχυροί και προετοιμασμένοι. Διότι τότε θα είναι ευκολότερο για όλα να πάει ομαλά.

Είναι σημαντικό ότι, μόλις καθοριστεί η προθεσμία, δεν μεταβάλλεται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Εάν μπορείτε, σχεδιάστε το έτσι ώστε να μην είναι μια ιδιαίτερα αγχωτική ή προβληματική ημερομηνία.

Μέχρι τώρα έχετε αποφασίσει τι μέρα σταματήσουν το κάπνισμα, που ρωτήθηκε για τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να το κάνετε και εσείς περιγράφονται οι λόγοι που οδηγούν σε σας για να σταματήσουν το κάπνισμα (εκτός από τη θέση της σε εμφανές σημείο), έτσι ώστε να μην ξεχνάτε.

Επιπλέον, έχετε καταγράψει τα τσιγάρα που παίρνετε και τις καταστάσεις πριν από αυτό που κάνετε, το οποίο θα σας βοηθήσει σε μεταγενέστερα βήματα.

3 - Σκεφτείτε εναλλακτικές δραστηριότητες συμπεριφοράς καπνίσματος

Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, θα συναντήσετε δύο εμπόδια: αφενός, το σύνδρομο απόσυρσης της νικοτίνης και, αφετέρου, η ίδια η συμπεριφορά καπνίσματος που θα ενισχύσει την επιθυμία για κάτι τέτοιο.

Είναι σημαντικό, σε αυτό το σημείο, να αναθεωρήσετε τις καταστάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω για τα τσιγάρα (δηλαδή, όταν καπνίζω και υπό ποιες συνθήκες).

Έχετε ήδη κατορθώσει να δημιουργήσετε αυτές τις βασικές στιγμές για σας. Τώρα είναι σημαντικό να δημιουργείτε εναλλακτικές δραστηριότητες (ακόμα και αν είναι καθημερινά) για να μπορέσετε να εκτελέσετε εκείνες τις στιγμές.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον λόγο για τον οποίο καπνίζετε καθένα από τα τσιγάρα, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε και να εφαρμόσετε εναλλακτικές συμπεριφορές στο τσιγάρο και αυτό θα είναι αποτελεσματικό.

Για παράδειγμα, μερικοί από τους λόγους για τους οποίους καπνίζουν τσιγάρα είναι για τη λήψη βραβείου να έχει καταφέρει κάτι, επειδή είστε πολύ αγχωμένοι και χαλαρώνει, συνήθως (αυτόματα), επειδή είστε βαρεθεί, γιατί σου δίνει ευχαρίστηση ...

Εάν είστε σε θέση να δείτε τους λόγους για τους οποίους παίρνετε τα τσιγάρα, η συμπεριφορά με την οποία μπορείτε να την αντικαταστήσετε θα πρέπει να πάει στην ίδια γραμμή.

4- Χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

Η μάθηση για να χαλαρώσετε μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική όταν είστε ιδιαίτερα ανήσυχοι. Και η διακοπή του καπνίσματος είναι μία από αυτές τις καταστάσεις.

Αν σχεδιάζετε να σταματήσετε το κάπνισμα, στις δραστηριότητες πριν από την προγραμματισμένη ημέρα, θα ήταν βολικό να συμπεριλάβετε χαλάρωση. Εάν το εξασκείτε σε περιόδους που δεν είστε ακόμα νευρικοί, μπορεί να γίνει ένα πολύ πιο αποτελεσματικό εργαλείο.

Η εκμάθηση της διαφραγματικής αναπνοής μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για εκείνους τους χρόνους που αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για να περάσετε μερικές στιγμές αναπνοής. Θα διαπιστώσετε με το πέρασμα των ημερών της αίσθησης του καθαρότερου αέρα στους πνεύμονές σας.

5- Δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και σας χαρίζουν ευχαρίστηση

Είναι σημαντικό να σημειώσετε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν και να σας χαρίσουν ευχαρίστηση. Για να λάβετε ιδέες, μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να είναι μέρος του προηγούμενου σχεδίου για να «σταματήσετε το κάπνισμα» είναι να φτιάξετε ένα βάζο με ευχάριστες δραστηριότητες.

Αντικατοπτρίστε όλα εκείνα τα πράγματα που σας προσφέρουν ευεξία. Δεν χρειάζεται να είναι σπουδαία πράγματα: από μια βόλτα στην παραλία, ένα ταξίδι στα βουνά, το παγωτό, το περπάτημα με τα παιδιά σας, το χορό ...

Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να είναι παραδείγματα για την πραγματοποίηση. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να επενδύσετε χρόνο σε πράγματα που σας αρέσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο σκέψης για τα τσιγάρα.

6- Εάν αισθάνεστε ότι είστε πεινασμένοι, ελέγξτε το μαστίγιο

Είναι αρκετά συνηθισμένο να θεωρείτε ότι όταν σταματήσετε το κάπνισμα αυξάνετε το βάρος σας. Αν και δεν είναι αλήθεια ότι πρόκειται για μια αιτίας-αποτελέσματος, διακοπή του καπνίσματος είναι μια ιδιαίτερα αγχωτική επειδή πολλοί άνθρωποι σε μεγαλύτερη κατάσταση άγχους και αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.

Εάν, όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αισθάνεστε άγχος και θέλετε να φάτε ή να φάτε μεταξύ των γευμάτων, προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μασήσετε τα ούλα, αλλά και λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορεί να σας ωθήσει την όρεξη.

7- Εκτελέστε σωματική άσκηση

Κάνοντας σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα και να μειώσετε το άγχος σας για την απελευθέρωση ενδορφινών.

Ίσως να κάνετε ήδη σωματική άσκηση σε τακτική βάση, αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει, σας συνιστώ να αρχίσετε να ασκείτε με μέτρια ένταση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, πολύ καλύτερα αν μπορεί να είναι 4 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Η σωματική άσκηση ή ο αθλητισμός θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος σας και να σας βρούμε πολύ πιο ευκίνητοι.

8- Σκεφτείτε τη μέρα

Κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να σταματήσουν το κάπνισμα είναι σίγουρα να σκεφτόμαστε την ημέρα, δηλαδή να σκεφτόμαστε "ΣΗΜΕΡΑ αποφασίζω να μην καπνίζω, θα δω αύριο".

Αυτό μπορεί να είναι κάπως αντιφατικό με ένα από τα προηγούμενα σημεία όπου υποδείξαμε ότι έχετε θέσει μια καθορισμένη ημερομηνία, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Είναι για σας που ζείτε και απολαμβάνετε την ημέρα σας, μειώνοντας το άγχος της σκέψης ότι ποτέ δεν θα επιστρέψετε στο κάπνισμα, ειδικά στην αρχή.

Γι 'αυτό, σηκωθείτε καθημερινά αποφασίζοντας ότι σήμερα δεν θα καπνίζετε και θα κάνετε μικρές προσπάθειες σκέπτοντας ότι σήμερα έχετε αποφασίσει να λάβετε υπόψη την υγεία σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Αν το κάνετε αυτό, θα συνειδητοποιούν σταδιακά ότι είναι απλούστερο και μετά από μερικές εβδομάδες, αν και δεν έχουν που θέλουν, θα έχετε πολύ περισσότερο ελεγχόμενη.

9- Καθαρίστε το σπίτι σας από όλα όσα σας υπενθυμίζουν τα τσιγάρα και βάλτε τα χρήματα του καπνού σε μια κουμπαρά

Είναι σημαντικό να εξαλείψετε όλα όσα μπορεί να σας υπενθυμίσουν το κάπνισμα από το σπίτι σας. Εξαλείψτε όλους τους αναπτήρες, τα σταχτοδοχεία και όλα όσα σας θυμίζουν ή σας ενθαρρύνουν να καπνίζετε.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το κίνητρο είναι να εισαγάγετε όλα τα χρήματα που αποθηκεύονται στον καπνό σε μια κουμπαρά.

Είναι μια καλή πρόταση. Ίσως δεν έχετε σταματήσει ποτέ να σκεφτείτε πόσα χρήματα ξοδεύετε για το κάπνισμα. Είτε το έχετε υπολογίσει είτε όχι, θα συμφωνήσετε μαζί μου, σκέπτοντάς το τώρα, ότι πρόκειται για ένα μεγάλο χρηματικό ποσό.

Εάν δεν το αφαιρέσετε και το κρατήσετε τώρα, η αλήθεια είναι ότι θα ξοδέψετε αυτά τα χρήματα σε κάτι άλλο χωρίς να το καταλάβετε. Ως εκ τούτου, μια καλή εναλλακτική λύση και μια καλή ανταμοιβή για σας είναι να εξοικονομήσετε αυτά τα χρήματα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια στιγμή για να ξοδέψετε αυτά τα χρήματα (μπορεί να είναι μισό έτος ή ένα έτος) και εκείνη την ημέρα, μπορείτε να επενδύσετε τα χρήματα σε κάτι που σας κάνει ιδιαίτερα ψευδαίσθηση.

10- Εξηγήστε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι έχετε σταματήσει το κάπνισμα

Κάτι σημαντικό είναι ότι κάνετε το περιβάλλον σας μέρος του γεγονότος ότι έχετε σταματήσει το κάπνισμα.

Πολλοί άνθρωποι, για το φόβο του να μην είναι σε θέση να το πράξει, θα σιωπήσει μέχρι να δούμε ότι «είναι σοβαρή» και δεν θα πέσει.

Θα πρέπει να κάνετε την οικογένειά σας και τους φίλους είναι σύμμαχοι σας από την ημέρα που έχει ορισθεί, ξέρω όπου κι αν πάτε και ρωτήστε όποιον σας προσφέρει ένα τσιγάρο.

Είναι επίσης σημαντικό να μην καπνίζετε (ή να τσιμπήσετε) κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες και να αποφύγετε να κάθεστε δίπλα στην περιοχή καπνίσματος ή να βγείτε έξω με όσους καπνίζουν.

Υπό την έννοια αυτή, μπορείτε επίσης να βρείτε κάποιο σύμμαχο, κάποιος που αποφασίζει να εγκαταλείψει μαζί σας, ή κάποιος κοντά στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε όταν αισθάνεστε άσχημα, μπορείτε να ακούτε, να σας ενθαρρύνουν και να σας υπενθυμίσω πόσο καλά κάνετε.

11 - Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τόσο εύκολα, έτσι δεν υπάρχουν λόγοι

Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, θα γνωρίζετε ήδη ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι κάτι που απαιτεί προσπάθεια και υπομονή.

Προφανώς θα υπάρξουν δύσκολες στιγμές όπου, παρά τους λόγους και τις προσπάθειες, θα θελήσετε να ξαναρχίσετε ένα τσιγάρο. Σε αυτές τις στιγμές δεν υπάρχουν λόγοι και δεν υποστηρίζετε για το αν πρέπει ή δεν πρέπει να καπνίζετε.

Αν είστε τόσο ανήσυχοι ώστε να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα τσιγάρο, ξαναδιάβασα την λίστα με τους λόγους για τους οποίους αποφάσισε να εγκαταλείψει και να πείτε στον εαυτό σας μερικές από τις φράσεις που έχετε ετοιμάσει.

Για παράδειγμα, "Δεν πρόκειται να καπνίζω". Στη συνέχεια, κάντε ορισμένες από τις δραστηριότητες που είχαμε προτείνει εναλλακτικές λύσεις, κάποια δραστηριότητα που σας δίνει ευχαρίστηση ή κάποια τεχνική χαλάρωσης.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε, σας ρωτώ ένα έργο: γράψτε μια επιστολή ή μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να φωτίσετε το πούρο.

12- Αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, μη διστάσετε να το ζητήσετε!

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη και εάν είστε καπνιστής και το δοκιμάσατε, θα ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι..

Εάν, παρά την προσπάθεια που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το επιτύχετε, μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Πηγαίνετε σε έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται σε εθισμούς και σας βοηθά να επιτύχετε τον στόχο που προτείνετε.

Μερικές φορές υπάρχει κάτι που μας εμποδίζει και βρίσκουμε αυτό που είναι και πώς να το λύσουμε δεν είναι εύκολο, αλλά ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας θα ξέρει πώς να βρει τα εργαλεία που χρειάζεστε.

13 - Αποτρέψτε τις υποτροπές πριν συμβούν

Δεν θα απαλλαγείτε από κοινωνικές καταστάσεις όπου το κάπνισμα είναι η τάξη της ημέρας και όπου είναι πραγματικά δύσκολο να ξεπεραστούν τα εμπόδια για το κάπνισμα.

Θα γίνουν συναντήσεις με φίλους, οικογενειακές εκδηλώσεις, σημαντικές κοινωνικές εκδηλώσεις, πολλές αγχωτικές καταστάσεις ... που θα σας υπενθυμίσουν τη συμπεριφορά καπνίσματος και όπου θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντισταθείτε.

Πήγαινε μπροστά τους. Προσπαθήστε να φανταστείτε ποιες θα είναι αυτές οι καταστάσεις και τι κάνετε κανονικά. Μόλις το κάνετε, προσπαθήστε να δείτε πώς θα μπορούσατε να αντιδράσετε σε αυτές τις μελλοντικές καταστάσεις.

Σκεφτείτε ότι θα μπορούσατε να κάνετε για καθέναν από αυτούς και να δημιουργήσετε ωραίες δραστηριότητες.

Τι είναι το κάπνισμα?

Η κατανάλωση του ταμπάκου είναι υπεύθυνη για αυτό, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, πεθαίνουν πάνω από έξι εκατομμύρια άτομα ετησίως.

Ο εθισμός στο κάπνισμα είναι ο εθισμός στον καπνό λόγω της δράσης της νικοτίνης, η οποία δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Είναι ένας εθισμός, επειδή το άτομο πάσχει εθισμένοι στο ταμπάκο την εξάρτηση από τον ίδιο και στην περίπτωση που δεν είναι σε θέση να καταναλώνουν εμφανίζεται απόσυρση.

Η νικοτίνη είναι ένα πολύ εθιστικό φάρμακο, απορροφάται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος όταν καπνίζει καπνό. Σύμφωνα με τα δεδομένα, ένα άτομο που καπνίζει περίπου 25 πούρα την ημέρα, λαμβάνει 250 εισπνοές νικοτίνης ημερησίως.

Η κατανάλωση νικοτίνης αυξάνει το επίπεδο ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, το οποίο επίσης δρα στο κύκλωμα της απόλαυσης.

Έτσι, όταν ένα άτομο με κάπνισμα προσπαθεί να σταματήσει το κάπνισμα, εμφανίζεται το σύνδρομο στέρησης: δυσκολία στον ύπνο, ευερεθιστότητα, δυσκολία προσοχής ...

Οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία

Ο καπνός προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, ο καρκίνος του πνεύμονα, του οισοφάγου ή του λάρυγγα, της βρογχίτιδας ή της καρδιακής νόσου.

Επιπλέον, ο καπνός επιταχύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης, καθώς επιταχύνει την εμφάνιση των ρυτίδων και παράγει ξηρό δέρμα.

Εξίσου σημαντικό, ακόμη και αν δεν αφορά την υγεία του εαυτού του, είναι η επίδραση που έχει ο καπνός στους λεγόμενους παθητικούς καπνιστές, δηλαδή στους ανθρώπους που, παρά το ότι δεν καπνίζουν, μοιράζονται κλειστούς χώρους με τους καπνιστές και καταλήγουν να εισπνέουν καπνός για εισπνοή.

Σε αυτό το πλαίσιο, το Διεθνές Κέντρο Έρευνας για τον Καρκίνο, η οποία εξαρτάται από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας έχει αναγνωρίσει το περιβάλλον όπως ο αέρας μολυσμένος από τον καπνό Ταμπάκο (ETS), που δείχνει ότι είναι καρκινογόνο για τον άνθρωπο, τονίζοντας τη σημασία της.

Μερικά από τα επιβλαβή και καρκινογόνες για τον άνθρωπο και που υπάρχουν στις ουσίες πίσσας είναι ταμπάκο, αρσενικό, βινυλοχλωρίδιο ή ουρεθάνη.

Ωστόσο, επίσης σε ανθρώπους που εισπνέουν τον καπνό ταμπάκου αρνητικές συνέπειες για την υγεία μπορούν να εμφανιστούν: τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου ή ισχαιμική καρδιακές παθήσεις αυξάνεται.

Αυξάνει επίσης τη συχνότητα των αναπνευστικών συμπτωμάτων, τον ερεθισμό των ματιών, τη μείωση του βάρους των μωρών κατά την εγκυμοσύνη ή τον αυξημένο καρκίνο του πνεύμονα.

Αν σκεφτεί για την εγκατάλειψη, λόγω των κινδύνων που έχουν για την υγεία σας, αλλά και να ζήσουν με ή να συνεργαστεί με τους μη καπνιστές, ειδικά αν έχετε παιδιά, να γνωρίζουν ότι μπορεί να τους βλάψει αρνητικά με το κάπνισμα.

Στην περίπτωση των παιδιών, για παράδειγμα, αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα ή η πνευμονία, επιδεινώνοντας την περίπτωση που είναι ήδη ασθματικά.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι σημαντική για εσάς και την υγεία σας. Έχουμε ήδη δει στο προηγούμενο σημείο την ποσότητα επιβλαβών επιπτώσεων του καπνού. Σίγουρα πολλοί από αυτούς γνώριζαν ήδη, και παρ 'όλα αυτά, το κάπνισμα φαίνεται πραγματικά δύσκολο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι δυνατή και ότι μπορείτε να την πάρετε. Όταν αισθάνεστε ικανοί και με την απαραίτητη βοήθεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία που θα αλλάξει τη ζωή σας και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγεία και ποιότητα ζωής.

Και ποιες άλλες μέθοδοι ή συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα γνωρίζετε?

Αναφορές

1. Ισπανική Ένωση κατά του Καρκίνου. Πηγαίνετε για καπνό. Πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος. Ποσοστό επιτυχίας 60%.
2. Carr, Α. (2004). Είναι εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, αν ξέρετε πώς. Πρακτική Espasa.
3. Costa, Μ., Moreno, J.J., et αϊ. (2008). Πρόθυμοι να σταματήσουν το κάπνισμα! Πώς να το καταφέρετε εύκολα Ινστιτούτο Δημοσίας Υγείας, Μαδρίτη.
4. Κυβέρνηση της Αραγωνίας. Αν θέλετε, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα.
5. Υπουργείο Υγείας και Κατανάλωσης. Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Κλειδιά για να το πάρει.
6. Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. Ο καπνός.
7. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (2015). Κέντρο τύπου: καπνός.
8. Sanitas Πώς επηρεάζει το κάπνισμα το σώμα. Απόσπασμα από: sanitas.es