Οι 11 καλύτερες θέσεις για ύπνο καλά (σωστά)

Το θέσεις ύπνου Λοιπόν, είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή χάρη στην ξεκούραση. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, αυτή είναι μια πρόκληση και δεν είναι σε θέση να κοιμηθούν σωστά επειδή δεν διαθέτουν καμία τεχνική τοποθέτησης. Είναι η περίπτωσή σας?

Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα προέρχεται από απλή άγνοια, που ζουν απομονωμένες από τις διάφορες επιλογές που πρέπει να ξεκουραστούν στο κρεβάτι. Δεν είναι το ίδιο ζευγάρι σόλο του ύπνου, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι έγκυος ή έχει ένα νεογέννητο μωρό και αν έχετε μια κατάσταση όπως η οσφυαλγία, κήλη δίσκου, ισχιαλγία ή σκολίωση, μεταξύ άλλων,. 

Ο γιατρός και ο ορθοπεδικός χειρούργος Hooman Melamed δηλώνει ότι "το 80% του πληθυσμού θα έχει προβλήματα πλάτης κάποια στιγμή στη ζωή τους λόγω του τρόπου με τον οποίο κοιμούνται". Θέλετε να συμμετέχετε στο υπόλοιπο 20%; Συνεχίστε να διαβάζετε!  

Καλύτερες στάσεις για ύπνο μόνο

1 στάση του στρατιώτη

Είναι μια από τις πιο χαρακτηριστικές στάσεις εκτός από τις πιο χρήσιμες. Εάν κοιμάστε σαν στρατιώτης - με την όψη με τα χέρια και τα πόδια ευθεία και τεντωμένα - θα αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, καθώς αυτό δεν προκαλεί τη σπονδυλική στήλη να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια.

Είναι μια θέση που έχει την ικανότητα να εξαλείψει τα διάφορα είδη αναπνευστικών προβλημάτων που μπορεί να έχετε, αλλά κατά συνέπεια πρέπει να σας πω ότι είναι μία από τις θέσεις που είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση ροχαλητού.

Μπορεί επίσης να ωφελήσει την αισθητική σας. Από τη μια πλευρά, η έκθεση του προσώπου σας στον αέρα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ρυτίδες έκφρασης και, από την άλλη, οδηγεί στη διατήρηση των στήθη όρθια στις γυναίκες.

Αρκετοί ειδικοί έχουν ήδη δηλώσει ότι είναι μία από τις καλύτερες θέσεις για να περάσουν τον ύπνο της νύχτας, ειδικά αν δεν υπάρχει μαξιλάρι.

2- Θέση πλευρικού χλοοτάπητα

Πιθανώς η πιο αποτελεσματική από όλες τις θέσεις. Αν και το όνομά του μπορεί να σας εκτομήσει, η αλήθεια είναι ότι βασίζεται στην υποστήριξη του πλευρικού κορμού στο κρεβάτι με τα πόδια απλωμένα.

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Νευροεπιστήμης από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Stony Brook, η πλευρική θέση του υποβιβασμού βελτιώνει τη δραστηριότητα του γλυφατικού συστήματος. Τι σημαίνει αυτό; Η εξάλειψη των αποβλήτων στον εγκέφαλο ενισχύεται, βελτιώνοντας έτσι το νευρικό σύστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη δυνατότητα αποφυγής του Αλτσχάιμερ.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σε αυτή τη θέση, όπως εξηγείται στην JAMA Internal Medicine, μπορεί να αλλάξει αρνητικές συνήθειες σε ασθενείς όπως κάπνισμα, κατανάλωση οινοπνεύματος ή καθυστερημένο δείπνο.

3- Στάση του εμβρύου

Νοιάζεις στο πλευρό σου και με τα πόδια σου κουνισμένα; Η εκτέλεση της εμβρυϊκής θέσης κατά τη στιγμή της απόλαυσης φέρνει μαζί της μια μεγάλη σειρά πλεονεκτημάτων.

Συνιστάται για άτομα που υποφέρουν από άπνοια ύπνου, αποτρέπει την αναρροή στο στομάχι και βελτιώνει την αναπνοή. Η εξήγηση οφείλεται στην ελεύθερη κυκλοφορία του αέρα που παρέχει ο οργανισμός.

Τώρα, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί ώστε το σώμα μας να μην ακουμπά στα άκρα μας. Αυτό είναι κάτι συνηθισμένο και αυτό μπορεί να μούδιασμα τα χέρια και τα πόδια μας, εμποδίζοντας την κυκλοφορία μας - πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν υποφέρουμε οποιαδήποτε συστολή ή βλάβη -. Θα είναι πιθανό να νιώσετε πρωϊκές κράμπες.

Αν μιλάμε για ομορφιά, πρέπει να σας πω ότι η εμβρυϊκή θέση θεωρείται μία από τις πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση των ρυτίδων. 

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε ο Idzikowski, ένας έμπειρος καθηγητής στον ύπνο, περισσότεροι από χίλιοι άνθρωποι, η θέση υιοθετείται κατά 41%, αποδεικνύοντας ότι είναι μία από τις πιο συνηθισμένες.

4- Ιεραποστολική στάση

Είναι μια ασυνήθιστη θέση. Αν και ναι, υποστηρίζεται από ειδικούς - ειδικά τα τελευταία χρόνια - ως ένα από τα πιο χρήσιμα κατά την κατάκλιση.

Αν και με το όνομά της μπορεί να σας υπενθυμίσει τη σεξουαλική στάση, δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Ο τρόπος για να το κάνετε βασίζεται στο να βρίσκεται στο πλευρό σας και βγάζοντας τα χέρια σας έξω.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της, εκτός από τη συμβολή στη συμβιβασμό του ύπνου, μπορούμε να βρούμε αυτό που θα πάρει τη χαλάρωση των μυών με πιο αποτελεσματικό και γρηγορότερο τρόπο.

Καλύτερες θέσεις ύπνου ως ζευγάρι

5- Αγκαλιασμένο ή κουτάλι

Ένα από τα πιο τυπικά ταυτόχρονα ωφέλιμα. Για να το κάνετε, τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλευρά σας ακριβώς πίσω από τον σύντροφό σας ενώ περνάτε το χέρι σας πάνω του. Αυτό ναι, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις κάπως άβολα (ειδικά το καλοκαίρι λόγω των υψηλών θερμοκρασιών).

Ένα από τα δυνατά σημεία του είναι ότι βελτιώνει την υγεία της πλάτης σας: μπορείτε να αποφορτίσετε το ένα με την άλλη ένταση, χαλαρώνοντας τη σπονδυλική στήλη. 

Επίσης, μπορείτε να αποφύγετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η αιτία οφείλεται στο συνοδευτικό συναίσθημα που δημιουργεί η θέση. Ο διάσημος ψυχολόγος και θεραπευτής Shirley P. Glass εξήγησε ότι κουτάρισε "Είναι η πιο ανακουφιστική θέση όλων, εξασφαλίζοντας μια φυσική εγγύτητα που προέρχεται από το ψυχικό".

Πρέπει να επισημάνω ότι όταν εκτελείτε αυτή τη θέση είναι πολύ κοινό να υποφέρετε μούδιασμα, οπότε πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με αυτό.

6 - Πίσω στην πλάτη

Εάν το κουτάλι αποτρέπει την πίεση στην πλάτη, ο ύπνος πίσω-πίσω θα μειώσει τους ώμους και τις γύρω περιοχές τους.

Είναι ιδανικό για την αποφυγή μούδιασμα του σώματος και αφήστε το αίμα να ρέει σωστά.

Ο σωστός τρόπος για να το κάνετε είναι να βάλετε πίσω στην πλάτη, τοποθετώντας μας πλάγια, σαν να φαινόταν να «αντιμετωπίζετε το άλλο πρόσωπο». Αν είστε ένας από εκείνους που συνήθως αποφεύγουν να κοιμούνται μαζί με τον σύντροφό σας, αυτή η θέση θα είναι απολύτως ιδανική.

7- Υπνοδωμάτιο με την όψη επάνω και interlaced

Αν κοιμάστε με τον σύντροφό σας, θα γνωρίζετε ότι είναι μια από τις πιο κατάλληλες θέσεις για ανάπαυση και μετάβαση σε έκσταση.

Αυτό το σχήμα βελτιστοποιεί την ικανότητα να αναπνέει σωστά. Παρομοίως, βοηθάει στην πρόληψη της εμφάνισης ρυτίδων χάρη στην οξυγόνωση του προσώπου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, όπως έχει ήδη επιβεβαιώσει ο ειδικός γιατρός Michael Breus, γνωστός με το ψευδώνυμο "Ο γιατρός των ονείρων".

Ενώ ανακάμπτει με πολύ πιο ρευστό και γρήγορο τρόπο, θα είστε ενωμένοι με τον σύντροφό σας με τα χέρια σας ως ένα σημάδι αγάπης και συνοδείας.

Καλύτερες στάσεις για έγκυες κοιμάται

8- Μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών

Είναι ένα από τα λιγότερο κοινά και επίσης τα πιο σπάνια. Συνιστάται από ειδικούς, η θέση αυτή βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ευθεία, αποφεύγοντας το βάρος ενός ποδιού σε ένα άλλο.

Το μαξιλάρι παίζει καθοριστικό ρόλο, επομένως είναι σκόπιμο να το χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να στηρίξετε την κοιλιά, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ασφάλεια.

9- Ανυψωμένα πόδια

Όντας έγκυος, είναι σύνηθες να υποφέρουν κράμπες στα δίδυμα ή τα προβλήματα που προκύπτουν είναι οίδημα στα πόδια λόγω κακής κυκλοφορίας. Με αυτή τη θέση μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις καθώς επίσης και να αποτρέψετε την εμφάνιση κιρσών.

Για να κοιμάστε με τα πόδια σας ανυψωμένα απλά τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας.

10- Υψηλό κορμό

Πολύ συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς οι γιατροί συνήθως το συνιστούν.

Παρόλο που όλες οι γυναίκες (και οι άνδρες) μπορούν να το κάνουν, είναι ειδικά σχεδιασμένο για όσους είναι στις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και πρέπει να υποστηρίξει δύο ή τρία κιλά.

Για να το εκτελέσετε, τοποθετήστε πολλά μαξιλάρια στη γεύση στην πλάτη για να μοιάσετε με την ημικρανία σας. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε το τόξο της πλάτης σας και να ρυθμίσετε την παλινδρόμηση που δεν κάνατε καλά κατά τη διάρκεια του γεύματος εκτός από δυσφορία στο στομάχι ή ρινική συμφόρηση.

11- Αριστερή πλευρική απόκλιση για έγκυες γυναίκες

Μια άλλη από τις πιο συνιστώμενες θέσεις για έγκυες γυναίκες.

Όταν γίνει, το συκώτι, το οποίο είναι στη δεξιά πλευρά, σταματά να στηρίζεται στη μήτρα. Ομοίως, τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται επίσης στη σωστή περιοχή, έτσι συμπιέζουν λιγότερο και αποφεύγουν το οίδημα..

Όσο για το πρήξιμο, μειώνει το παραγόμενο στα πόδια της μητέρας, κάτι που συμβαίνει συνήθως κανονικά όταν δεν κοιμάται στις σωστές θέσεις.

Ο γιατρός και ο μαιευτήρας, ο Agustín Conde-Agudelo, προσθέτουν ότι "Επίσης, ευνοεί την άφιξη του αίματος στον πλακούντα, παρέχοντας μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για το μωρό".

Συστάσεις

• Στη θέση του εμβρύου πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στο να μην κοιμηθείτε σε κανένα από τα άκρα σας, ειδικά εάν υποφέρετε κάποιο είδος τραυματισμού. Όπως ανέφερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά είδη μυϊκών προβλημάτων.

• Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στην Τουρκία, οι άνθρωποι που κοιμούνται από τη δεξιά πλευρά τους όταν κοιμούνται, υπέφεραν κατά 40% λιγότερους εφιάλτες, ενώ όσοι το έκαναν στα δεξιά, μειώθηκαν μόνο κατά 14,6%.

• Αν κοιμάστε στο στομάχι σας, αναγκάζετε τη σπονδυλική στήλη σας όλη τη νύχτα, δημιουργώντας πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι μια από τις θέσεις που προκαλούν τους περισσότερους πόνους στην πλάτη. Είναι επίσης αλήθεια ότι συμβάλλει στη μείωση του ροχαλητού, αλλά αυτό δεν αντισταθμίζει την αδυναμία του. Γι 'αυτό οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι μία από τις χειρότερες θέσεις για ύπνο.

• Οι έγκυες γυναίκες απαγορεύεται να κοιμούνται στο στομάχι τους. Θεωρείται η χειρότερη θέση να ξεκουραστεί από όλα.  

Αυτός ο τρόπος ύπνου επηρεάζει διαφορετικά μέρη. Ανάμεσά τους η πλάτη, η οποία καμπυλώνει και πιέζει τους σπονδύλους. Ο λαιμός ανεβαίνει και το στομάχι και οι πνεύμονες συμπιέζονται.

Ως συνέπεια αυτών των τελευταίων οργάνων, η ικανότητα αναπνοής μας μπορεί να μειωθεί. Επιπλέον, καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, είναι πιο επικίνδυνο για το μωρό, καθώς ασκεί δύναμη ενάντια στην κοιλιά.

• Η στήριξη του προσώπου μας στο μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρες αλλαγές της διάθεσης. Αυτό εξηγείται από τους Harold Sigall και Mark Johnson, δύο εμπειρογνώμονες που επεσήμαναν στο έργο τους Η σχέση μεταξύ επαφής του προσώπου με το μαξιλάρι και του χιούμορ, ότι οι κινήσεις του προσώπου μας μπροστά από το μαξιλάρι παρεμβαίνουν άμεσα στην κατάσταση του νου.

• Τα στρώματα και τα μαξιλάρια διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο. Στην ιδανική περίπτωση, αλλάξτε τα μία φορά κάθε οκτώ χρόνια. Αυτό μπορείτε να δείτε όταν χάνουν σταθερότητα και κερδίζουν αστάθεια. Μην ξεχάσετε να τα κρατήσετε καθαρά, καθώς είναι συνηθισμένο να δείτε τον πολλαπλασιασμό ακάρεων και βακτηριδίων.

"Ένα πολύ σκληρό στρώμα, όπως το πάτωμα ή μια σανίδα, είναι εξίσου επιζήμιο ως ένα υπερβολικά μαλακό, στο οποίο η σπονδυλική σας στήλη επιπλέει χωρίς καλή στήριξη. Ένα καλό στρώμα θα πρέπει να υποστηρίζει ολόκληρη τη στήλη " εξηγεί ο Conde-Agudelo.

Μερικές περισσότερες συμβουλές για να κοιμηθείτε

Αποφύγετε το φως

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε ειρηνικά, πρέπει να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε είδος φωτός. Ο επίφυτος αδένας μας είναι ευαίσθητος στο φως. Αυτό σημαίνει ότι όταν μειώνεται η φωτεινότητα, εκκρίνεται περισσότερη μελατονίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και μας βοηθά να ξεκουραζόμαστε καλύτερα.

Δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε αμέσως

Δεν χρειάζεται να κοιμάστε να τρέχεις. Στο βιβλίο Την ημέρα κλεισίματος: νύχτα στο παρελθόν, Ο Roger Ekirch μιλά για αρκετές έρευνες που πραγματοποιήθηκαν πριν από είκοσι χρόνια από τον ψυχίατρο Thomas Wehr. Εξηγούν ότι η φύση του σώματος βασίζεται στον ύπνο μεταξύ τριών και τεσσάρων ωρών, ξυπνά και επιστρέφει στον ύπνο κατά την ίδια χρονική περίοδο.

Σε αυτές τις μελέτες λέγεται ότι οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι εάν μπορούν να κοιμηθούν σε δύο στάδια.

Γεύματα

Προσπαθήστε να γευματίσετε τουλάχιστον ενενήντα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Συνιστάται επίσης να μην πάτε για ύπνο πολύ πεινασμένοι ή να φάτε τρόφιμα που προκαλούν ελαφρά και ανεκτή πέψη. Προσέξτε ιδιαίτερα με τα γλυκά, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία και, κατά συνέπεια, να μην ξεκουραστούν σωστά.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε τα 20 καλύτερα τρόφιμα για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Φυσική δραστηριότητα

Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας είναι ιδανική για να πάρετε ένα διάλειμμα υψηλότερης ποιότητας. Προσπαθήστε να το κάνετε στη μέση του απογεύματος και ποτέ να μην κουραστείτε από την άσκηση πριν πάτε για ύπνο, αφού μπορεί να λειτουργήσει ως μια διέγερση που διεγείρει τον οργανισμό.