Ψυχική και συναισθηματική ευημερία Πώς να επιτύχετε 10 συνήθειες

Το ψυχική ευεξία είναι μια ψυχολογική κατάσταση στην οποία το άτομο αισθάνεται καλός για τον εαυτό του, αισθάνεται χαλαροί και αισθάνεται ικανοποιημένος από την εργασία και την προσωπική του ζωή.

Μερικές φορές έχοντας μια ψυχική και συναισθηματική ευεξία που σας επιτρέπει να είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας μπορεί να είναι πιο περίπλοκη από ό, τι περιμένετε. Στη ζωή τα πράγματα συμβαίνουν σε μας συνεχώς και η προσαρμογή σε όλα αυτά σωστά δεν είναι πάντα εύκολη.

Ωστόσο, παρόλο που έχετε πολλά ερεθίσματα που μπορεί να σας δυσκολευτούν, μπορείτε να επιτύχετε ψυχολογική ευεξία, καθώς η ψυχική σας κατάσταση εξαρτάται από εσάς. Βάλτε έναν άλλο τρόπο: η ψυχική ευημερία είναι αυτή που μας επιτρέπει να λειτουργούμε με κατάλληλο και υγιεινό τρόπο.

Ο όρος ψυχική ευημερία δεν είναι συνώνυμος με την απουσία πνευματικής διαταραχής, αλλά αναφέρεται σε μια κατάσταση οδύνης που περιλαμβάνει τις 5 διαστάσεις που συνθέτουν το άτομο: σωματική, πνευματική, συναισθηματική, κοινωνική και πνευματική.

Αλλά μάτι:. ο άνθρωπος δεν ενεργεί με ειρηνικό τρόπο στην ψυχική ευημερία, αλλά το κάνει με ενεργό τρόπο. Δημιουργούμε τον εαυτό μας ψυχολογική ευημερία με βάση το πώς ερμηνεύουμε τα πράγματα και πώς ζούμε τις αντίστοιχες ζωές μας.

Ας δούμε 10 συνήθειες ότι εάν τις εκτελούμε σωστά μπορεί να μας βοηθήσει να φτάσουμε σε μια κατάσταση ψυχικής ευεξίας.

10 συνήθειες για την επίτευξη ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας

Προσέξτε

Για να είναι καλό πρέπει να είσαι καλά με τον εαυτό σου. Αυτή η φράση μπορεί να είναι περιττή ή άδεια, αλλά δεν είναι. Και είναι ότι, παρόλο που φαίνεται ένα θέμα, για να μπορέσετε να απολαύσετε τα πράγματα της ζωής σας, πρώτα πρέπει να είστε σε θέση να απολαύσετε τον εαυτό σας.

Δεν θα φτάσετε σε κατάσταση ευημερίας εάν δεν είστε καλά με τον εαυτό σας, αν δεν σας αρέσει ο εαυτός σας ή αν είστε δυσαρεστημένοι με σας. Επομένως, διαθέστε χρόνο και προσπάθεια για να φροντίσετε τον εαυτό σας σε όλα τα επίπεδα: σωματικά, συναισθηματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά.

Εάν φροντίζετε τον εαυτό σας, θα φτάσετε εκείνη την εικόνα του εαυτού σας που θα θέλατε να έχετε, θα σας αρέσει ο εαυτός σας και στη συνέχεια θα είστε στη βέλτιστη κατάσταση για να μπορέσετε να συμμετάσχετε με τον περιβάλλοντα χώρο σας.

Η φροντίδα για τον εαυτό σας και η ανέγερση μιας καλής εικόνας του εαυτού σας σημαίνει την οικοδόμηση καλών θεμελίων και μια καλή δομή που εγγυάται ότι αυτό που θα οικοδομήσουμε δεν θα παρασυρθεί ποτέ.

Αξιολογήστε τι έχετε

Η ζωή σας δεν είναι ό, τι έχετε, αλλά η ερμηνεία που κάνετε σχετικά με αυτό που έχετε. Όπως έχουμε δει στο προηγούμενο παράδειγμα, μπορείτε να έχετε μια ατέλειωτη ποσότητα θεωρητικά πολύτιμων αγαθών σε όλο τον κόσμο, αλλά να μην τα αξιολογείτε και επομένως να μην τα απολαμβάνετε.

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να έχετε έναν μικρό αριθμό ευχάριστων ερεθισμάτων, αλλά να τα εκτιμήσετε εξαιρετικά και να τα απολαύσετε το 100%. Έχετε δύο επιλογές: να εκτιμήσετε τα πράγματα που έχετε και να τα απολαύσετε ή να ξεχάσετε όσα έχετε και να λυπηθείτε ότι δεν έχετε.

Προφανώς η πρώτη επιλογή θα σας οδηγήσει σε μια κατάσταση ψυχικής ευεξίας και η δεύτερη θα σας μεταφέρει μακριά από αυτό. Σκεφτείτε ότι η ευτυχία σας δεν θα είναι στον αριθμό των ιντσών της επόμενης τηλεόρασης που αγοράζετε ή στον αριθμό των αλόγων που έχουν τον κινητήρα του αυτοκινήτου σας.

ευτυχία σας δεν θα είναι στον αριθμό των φίλων που έχετε στην κοινωνική αναγνώριση που φτάνει ή πόσο έπαινο που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας η ευτυχία σας είναι σε σας και στην αξιολόγηση που κάνουν τα πράγματα που έχετε, κάνουν ό, τι είναι , Είμαι βέβαιος ότι έχουν την αξία τους. Αφιερώστε τον εαυτό σας να το αναζητήσετε και να το βρείτε!

Ψευδαισθήσεις έργου

Συχνά πέφτουμε σε ρουτίνα και ξεχνάμε να κάνουμε διαφορετικά πράγματα ή να αναπτύξουμε συναρπαστικά έργα. Ωστόσο, η αλλαγή και η ψευδαίσθηση είναι μια από τις βασικές ανάγκες του ανθρώπου και μία από τις πτυχές που μας βοηθούν να έχουμε μια ψυχολογική ευημερία.

Και είναι ότι τα νέα πράγματα δίνουν στον εγκέφαλό μας ένα πολύ υψηλότερο επίπεδο ικανοποίησης από αυτά που είναι βυθισμένα στη ρουτίνα μας μπορούν να παρέχουν.

Ωστόσο, όπως γνωρίζετε καλά, η επίτευξη νέων στοιχείων στη ζωή μας είναι συχνά περίπλοκη, καθώς η αδράνεια της καθημερινής ζωής μας ενθαρρύνει να προσαρμοστούμε στα έθιμα μας.

Προσπαθήστε να κάνετε μια προσπάθεια να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα σας κατά καιρούς και να πραγματοποιήσετε έργα που μπορεί να είναι συναρπαστικά.

Ξεκινήστε μια νέα επαγγελματική πρόκληση, κάντε σχέδια σχετικά με τον ελεύθερο χρόνο, σκεφτείτε τις αλλαγές της ζωής, τις επιθυμίες ή τις προσδοκίες, θα ξέρετε τι μπορεί να σας φέρει ελπίδα. Ψάξτε για αυτό και να εργαστείτε σε αυτό!

Ξεκουραστείτε σωστά

Για να έχετε μια επαρκή ψυχική κατάσταση, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας το απαραίτητο υπόλοιπο.

Όσο ο σημερινός χρόνος και η παραγωγικότητα έχουν καθιερωθεί ως οι κύριες αξίες των ανθρώπων, οι άνθρωποι δεν είναι μηχανές και πρέπει να ξεκουραστούμε για να λειτουργήσουμε σωστά.

Όταν ο άνθρωπος δεν αναπαύεται επαρκώς, προφανώς κερδίζει χρόνο, αφού μπορεί να επενδύσει το χρόνο που προορίζεται για το όνειρο στην εργασία, ωστόσο αυτό το κέρδος του χρόνου δεν θα μεταφραστεί ποτέ σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα.

Επιπλέον, η έλλειψη ανάπαυσης μεταφράζεται άμεσα σε μια ανεπαρκή ψυχική κατάσταση. Το μυαλό μας ακριβώς όπως το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να μπορέσει να λειτουργήσει.

Έτσι μην σκουπίζετε τα υπόλοιπα που χρειάζεται το σώμα σας και ο εγκέφαλός σας. Ένα κουρασμένο άτομο γίνεται εύκολο θήραμα για τα ερεθίσματα γύρω του, ένα ξεκούραστο άτομο είναι ικανό για τα πάντα.

Μοιραστείτε τη ζωή σας με τους άλλους

Το άτομο δεν είναι κατανοητό χωρίς την παρουσία άλλων ανθρώπων. Σε αντίθεση με άλλα ζώα, ο άνθρωπος έχει σχεδιαστεί για να σχετίζεται με άλλους και να ζει στην κοινότητα.

Στην πραγματικότητα, η διαπροσωπική σχέση είναι μια βασική ανάγκη ότι όλοι μας πρέπει να είμαστε σε θέση να λάβουμε ευχάριστα ερεθίσματα. Μην κρατάτε τα πράγματα για τον εαυτό σας, έχετε τη ζωή σας να μοιραστείτε με άλλους.

Περάστε το χρόνο σας λέγοντας τα πράγματα στους φίλους της οικογένειάς σας και ακούγοντας τις εμπειρίες που σας εξηγούν.

Επενδύστε στο χρόνο να εμπλουτίσουν τις σχέσεις σας, επειδή οι άνθρωποι γύρω σας θα είναι η διατροφή της ευημερίας σας, που θα σας προσφέρει μεγαλύτερη προσωπική ικανοποίηση και εκείνους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια ευεργετική ψυχολογική κατάσταση όταν σε στιγμές που μπορείτε να χάσετε.

Εκφράστε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας

Με τον ίδιο τρόπο που είναι ευεργετικό για την ψυχική σας κατάσταση να μοιραστείτε τα πράγματα σας με άλλους, είναι επίσης αυτό που είναι να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας.

Πολλές φορές πιστεύουμε ότι τα προβλήματα και τα συναισθήματα που μπορούμε να έχουμε είναι τα πράγματα μας και πρέπει να τα κρατήσουμε για τον εαυτό μας. Εν μέρει είναι αλήθεια, αφού πρέπει να είμαστε σε θέση να ελέγξουμε και να διαχειριστούμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας μόνοι μας.

Ωστόσο, αυτό δεν μας εμποδίζει να μπορούμε να τα εκφράσουμε με τον κατάλληλο τρόπο σε εκείνους τους ανθρώπους που γνωρίζουμε ότι θα αποδεχτούν αυτόν τον τύπο εξωτερικής ανάθεσης. Τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις είναι φυσιολογικά και δεν πρέπει να είναι επιβλαβή, συχνά εκπληρώνουν μια προσαρμοστική λειτουργία.

Ωστόσο, αν τα διαχειριστούμε ανεπαρκώς και τα διατηρήσουμε μέσα μας, μπορούν να γίνουν ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Όταν είστε λυπημένοι, ανησυχείτε ή τονίζετε, μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε, θα δείτε ότι θα σας ταιριάζει και η ψυχική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.

Μείνετε ενεργός

Για να είμαστε καλά, πρέπει να κάνουμε πράγματα. Εάν περάσουμε την ημέρα ανενεργή, ξαπλωμένη στον καναπέ ή απλωμένη στο κρεβάτι μη κάνοντας τίποτα, η ψυχική μας κατάσταση θα επιδεινωθεί ανεπανόρθωτα.

Εάν έχετε μια δουλειά, ίσως είστε ήδη αρκετά ενεργός ή όχι, αυτό θα εξαρτηθεί από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά. Εάν αισθάνεστε αρκετά ενεργός, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα, αν δεν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο, θα ήταν καλύτερα να αναζητήσετε περισσότερες δραστηριότητες για να αυξήσετε το επάγγελμά σας.

Εάν δεν έχετε δουλειά, είναι πιθανό ότι το συναίσθημα της έλλειψης δραστηριότητας έχετε περισσότερο παρόν. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι έτσι.

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε: να αναπτύξετε μια ενεργή αναζήτηση εργασίας, να επενδύσετε χρόνο στη βοήθεια της οικογένειας και των φίλων σας, να εξετάσετε δραστηριότητες αναψυχής που θέλετε να κάνετε, να ξεκινήσετε ένα εθελοντικό έργο ...

Ο τύπος της δραστηριότητας που κάνετε δεν είναι τόσο σημαντικός όσο αισθάνεστε ότι το κάνετε. Αν σας αρέσει, είναι στη δική σας προτίμηση, σας δίνει προσωπική ικανοποίηση και μια αίσθηση ευημερίας και λειτουργικότητας θα έχετε εκπληρώσει το στόχο.

Άσκηση

Η σωματική άσκηση μας βοηθά να είμαστε σε φόρμα, να έχουμε μεγαλύτερη υγεία και μικρότερη πιθανότητα να υποφέρουμε από κάποια σωματική ασθένεια. Ωστόσο, τα οφέλη της σωματικής άσκησης δεν είναι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για το μυαλό μας.

Η άσκηση σωματικής άσκησης προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλό μας και αυξάνει την παραγωγή τρυπτοφάνης, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στους νευρώνες μας.

Η σωματική άσκηση αυξάνει την εμπιστοσύνη, τη συναισθηματική σταθερότητα, την πνευματική λειτουργία, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, μειώνει την κατάθλιψη, το στρες, το θυμό, μεταξύ άλλων.

Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς στην ψυχολογική μας ευημερία. Όταν υποφέρουμε στρες, το σώμα και το μυαλό μας υιοθετούν μια κατάσταση μόνιμης ενεργοποίησης υψηλότερη από την κανονική.

Υπάρχουν φορές που αυτή η μεγαλύτερη ενεργοποίηση είναι απαραίτητη, αλλά πολλοί άλλοι στους οποίους δεν είναι. Για παράδειγμα:

Έχετε μια πολύ σημαντική συνάντηση που θα υπαγορεύει το μέλλον της επιχείρησής σας. Σε αυτή την περίπτωση θα είναι καλό για το σώμα σας και το μυαλό σας να υιοθετήσουν μεγαλύτερη ενεργοποίηση για να φτάσετε στο μέγιστο δυναμικό σας.

Ωστόσο, εάν αυτή η κατάσταση το κρατήσετε όταν τελειώσει η συνάντηση, όταν φτάσετε στο σπίτι, όταν πάτε για ύπνο, την επόμενη ημέρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η ενεργοποίηση δεν θα έχει πλέον νόημα και το μόνο που θα κάνει είναι να φθαρεί το σώμα σας και να κλέψετε την ψυχική σας ευεξία.

Αναλύστε την ατζέντα σας, τις δραστηριότητές σας και τον τρόπο αντιμετώπισης κάθε πτυχής της ζωής σας για να συνειδητοποιήσετε αν θα πρέπει να μειώσετε το άγχος σας ή όχι.

Επενδύστε τον χρόνο στον εαυτό σας

Τέλος, για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευημερία, είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε τον εαυτό σας. Μην ξεχνάτε ότι η ζωή σας είναι δική σας και εσείς πρόκειται μόνο να την απολαύσετε.

Μην ξεχνάτε ότι για πολλές υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρώσετε, κανένας δεν θα πρέπει να είναι τόσο σημαντικός ώστε να σας στερεί από τη στιγμή που θα εκτελέσετε δραστηριότητες που σας αρέσουν.

Επενδύστε στο χρόνο να κάνετε αυτές τις ψυχαγωγικές δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευεξία, μην αφήνετε στην άκρη τα χόμπι και τα χόμπι σας, δεδομένου ότι αποτελούν πηγή ικανοποίησης που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε.

Αυτές είναι 10 συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία. Είσαστε πρακτική που δεν αναφέραμε; Μοιραστείτε το μαζί μας για να βοηθήσετε τους αναγνώστες. Σας ευχαριστώ πολύ!

Αναφορές

1. Amanda L. Wheat Kevin Τ. Larkin (2010). Βιοανάδραση της μεταβλητότητας της καρδιακής συχνότητας και της σχετικής φυσιολογίας: Μια κριτική επισκόπηση. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Υγιείς καρδιές και τα καθολικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας: σωματική δραστηριότητα και υγεία. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Φυσική δραστηριότητα και υγιεινός τρόπος ζωής. Χιρόνα: Πανεπιστημιακό ντοκιμαντέρ.
4. OGDEN, J. (2007). Βασικές αναγνώσεις στην ψυχολογία της υγείας. Berkshire, Ηνωμένο Βασίλειο: Open University Press.
5. Sjösten Ν, Kivelä SL. Οι επιδράσεις της σωματικής άσκησης στα καταθλιπτικά συμπτώματα μεταξύ των ηλικιωμένων: μια συστηματική ανασκόπηση. Int J Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.
6. Ισπανική Εταιρεία Κλινικής Ψυχολογίας και Υγείας: http://www.sepcys.org/.