14 Ασκήσεις για τη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης

Εδώ προτείνουμε μια λίστα με ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα που μπορούν να ασκήσουν παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους. Η μνήμη μπορεί να δουλέψει ευνοώντας την διέγερση και τη γνωστική συντήρηση.

Ο εγκέφαλός μας δεν είναι μια άκαμπτη δομή, αλλά έχει μεγάλες δυνατότητες τροποποίησης και προσαρμογής σε διαφορετικές καταστάσεις. Τι συμβαίνει όταν εξαφανίζονται ορισμένοι νευρώνες; Οι λειτουργίες εξαρτώνται από αυτές ανεξέλεγκτα εξαντλημένες?.

Η απάντηση σε αυτό είναι να μην ρωτήσω: Μερικοί νευρώνες έχουν τη δυνατότητα να εκτελούν πολλές λειτουργίες, έτσι ώστε αν χάσετε μια λειτουργία, έχουμε την ευκαιρία να εκτελέσετε άλλες λειτουργίες, και έτσι να διατηρήσει ενεργό νευρώνα μας.

Επιπλέον, στη λειτουργία του εγκεφάλου, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι ο αριθμός των νευρώνων που περιέχει ο εγκέφαλός μας, αλλά οι συνδέσεις που δημιουργούν με άλλους νευρώνες, δηλαδή τη δραστηριότητά τους.

Έτσι, αν ένα πράγμα είναι σαφές είναι ότι η μνήμη εργασίας, θα πρέπει να δουλέψουμε νευρώνες μας, και να μην το κάνει μόνη της με μια άσκηση, αλλά πολλές, γιατί με αυτό τον τρόπο θα λειτουργήσει διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων, καθώς και τη βελτίωση της απόδοσης μας γνωστικές θα είναι πιο πλήρεις.

Ευρετήριο

• 1 Πώς να διατηρήσετε μια καλή μνήμη?
• 2 Πώς πρέπει να δουλέψουμε τη μνήμη?
• 3 Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης σας (βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα)
  • 3.1 Πόσες υπάρχουν?
  • 3.2 Ασκήσεις βραχυπρόθεσμης μνήμης
  • 3.3 Ζεύγη φορμών - μνήμη εργασίας (βραχυπρόθεσμα)
  • 3.4 Ομαδοποίηση
  • 3.5 Βρείτε τις διαφορές
  • 3.6 Οπτική μνήμη
  • 3.7 Ασκήσεις χωρικής μνήμης
  • 3.8 Μακροχρόνιες ασκήσεις μνήμης
  • 3.9 Ασκήσεις προσοχής συντήρησης
  • 3.10 Ασκήσεις λεκτικής ευχέρειας
  • 3.11 Ασκήσεις κατανόησης ανάγνωσης
  • 3.12 Ασκήσεις δημιουργικότητας
  • 3.13 Ασκήσεις μνήμης σύνδεσης
  • 3.14 Προσαρμογή προβάτων
• 4 Αναφορές

Πώς να διατηρήσετε μια καλή μνήμη?

Η διατήρηση μιας καλής μνήμης στην ενηλικίωση συνεπάγεται 3 θεμελιώδη σημεία:

• Ανδρικά sana στο corpore sano: Για να έχουμε μια καλή γνωστική λειτουργία, πρέπει επίσης να έχουμε καλή σωματική υγεία (φαγητό, άσκηση κ.λπ.).
• Κοινωνική και συναισθηματική λειτουργία: Οι δραστηριότητες που κάνουμε κάθε μέρα, οι στιγμές που πρέπει να διασκεδάσουμε και να διασκεδάσουμε, οι φιλίες μας ... Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για τη γνωστική μας λειτουργία.
• Γνωστική λειτουργία: Η ποσότητα, ο τύπος και η ποιότητα της γνωστικής εργασίας που εκτελούμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόβλεψη της κατάστασης της μνήμης μας.

Όπως είπαμε προηγουμένως, σε αυτό το άρθρο θα προτείνω 10 ασκήσεις για να δουλέψω σε αυτό το τελευταίο σημείο, εκείνο της γνωστικής λειτουργίας. Ωστόσο, πριν πάμε να κάνουμε μια σύντομη σκέψη για το πώς θα πρέπει να εργαστούμε αυτή τη λειτουργία.

Πώς πρέπει να δουλέψουμε τη μνήμη?

Η μνήμη του ανθρώπινου όντος δεν στεγάζεται σε μια μοναδική περιοχή του εγκεφάλου, οπότε το γεγονός της ανάληψης ή μη θυμούνται τα πράγματα, δεν καθορίζεται από μια μόνο λειτουργία του εγκεφάλου μας.

Μάλλον, η μνήμη είναι το αποτέλεσμα της λειτουργίας πολλαπλών δομών και λειτουργιών του εγκεφάλου. Στην εικόνα που παρουσιάζεται παρακάτω μπορείτε να δείτε ποια είναι τα "καταστήματα" ή οι τύποι μνήμης που διαθέτουμε.

Έτσι, αν θέλουμε να βελτιωθεί η λειτουργία της μνήμης μας, δεν κάνουμε μόνο ένα είδος άσκησης, διότι, όπως έχει Παραμείνετε δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, οι λειτουργίες της μνήμης μας είναι πολλαπλά, και ο καθένας πρέπει να εργαστεί με διαφορετικό τρόπο.

Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι 10 ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε ή / και να διατηρήσουμε τη μνήμη μας.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης σας (βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα)

Πόσα υπάρχουν?

Αυτό το παιχνίδι θα σας βοηθήσει να εργαστείτε στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Πρέπει να βρείτε τον αριθμό των: ελέφαντες, λιβελλούλες, καμηλοπάρδαρες, αστέρια, ιπποπόταμους, παπαγάλοι, πεταλούδες, πιθήκους και ζέβρες.

Βραχυπρόθεσμες ασκήσεις μνήμης

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τα προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης είναι ότι μπορούμε να ξεχάσουμε κάτι που επρόκειτο να κάνουμε πρόσφατα..

Έτσι, αν έχετε αυτά τα είδη βραχυπρόθεσμων προβλημάτων μνήμης, η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που εκτός από την εργασία και τη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης σας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του τύπου ξεχάσματος στο καθημερινό περιβάλλον.

Ως εκ τούτου, η άσκηση που προτείνουμε να βελτιώσουμε αυτή τη σφαίρα της λειτουργίας του μνεσικού σας είναι η εξής:

Γράψτε κάτω σε μια καθημερινή εγγραφή μόνο τη στιγμή που έχετε μία από τις ακόλουθες απωλειές:

• Ξεχάστε τι θα πει.
• Ξεχνώντας το όνομα κάποιου.
• Ξεχάστε πού αποθηκεύσατε ή πού είναι ένα αντικείμενο.
• Ξεχάστε να πάρετε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο.
• Ξεχάστε ένα ραντεβού.
• Ξεχάστε κάτι που πρέπει ή σχεδιάσατε να κάνετε.
• Άλλοι τύποι ξεχάσματος που μπορεί να έχετε.

Μια αυτο εγγραφή αποτελείται απλώς από ένα χαρτί / φύλλο / φύλλο στο οποίο γράφετε τα πράγματα κάτω. Στο αυτογραφικό σημείωμα θα γράψετε την ακριβή στιγμή που εμφανίζεται: ο τύπος του ξεχασμού, η αντίστοιχη ημέρα κατά την οποία ξεχάστηκε και κάποιες πληροφορίες για το πώς έχει γίνει.

Μορφή ζεύγη - μνήμη εργασίας (βραχυπρόθεσμα)

Το παιχνίδι σχηματισμού ζευγαριών είναι μια πολύ καλή άσκηση για την εργασία της μνήμης εργασίας, της άμεσης μνήμης και της μάθησης.

Αυτό το γνωστό παιχνίδι είναι να βάλετε τα χαρτιά (αν το κάνετε μόνοι σας) ή αριθμούς (αν έχετε αγοράσει κανένα από τα παιχνίδια έτοιμα) έτσι ώστε να εμφανίζεται μια εικόνα στο κάτω μέρος.

Κάθε σχέδιο περιέχει ένα ζευγάρι σε μια άλλη φιγούρα / χαρτί και το παιχνίδι αποτελείται από δύο έως δύο φορές, θυμίζοντας ποιο σχέδιο έχει βγει, για να μπορείς να σηκώσεις δύο αριθμούς που περιέχουν το ίδιο.

Ομαδοποίηση

Μια αποτελεσματική τεχνική που ο εγκέφαλός μας αποδίδει για να μπορεί να θυμάται πιο εύκολα μεγάλα ποσά αντικειμένων και πληροφοριών, αποτελείται από την ομαδοποίηση των λέξεων σε διάφορες κατηγορίες.

Αν βελτιώσει την ικανότητά μας να απομνημονεύει την εκτέλεση ομάδα θα βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη μας, μπορούμε πιο εύκολα να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες και ως εκ τούτου έχουν μεγαλύτερη μάθησης, και θα έχουμε περισσότερους πόρους για την πρόληψη της λήθης.

Μια άσκηση που μπορούμε να κάνουμε είναι η εξής:

1-Διαβάστε προσεκτικά αυτή τη λίστα λέξεων:

-Cookie, γάτα, αρχιτέκτονας, ο προπονητής, οι ελιές, βάρκα, πυροσβέστης, λιοντάρι, κροκόδειλο, ελικόπτερο, ιατρική, μπανάνα, ψάρια, σκύλος, μήλο, νοσοκόμα, Μανταλένα, μοτοσικλέτα, δάσκαλος, ποδήλατο-

2-Προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις.

3-Τώρα οργανώστε τις προηγούμενες λέξεις σε αυτές τις τέσσερις κατηγορίες

-Τρόφιμα, ζώα, μέσα μεταφοράς, επαγγέλματα.

4-Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις προηγούμενες λέξεις που οργανώνονται στις 4 κατηγορίες.

Βρείτε τις διαφορές

Τα παιχνίδια εύρεσης των διαφορών βοηθούν στην εργασία της μνήμης βραχυπρόθεσμα.

Οπτική μνήμη

Η βελτίωση της οπτικής μνήμης είναι πολύ σημαντική, αφού πολλές φορές αυτό που θυμόμαστε είναι πράγματα που είδαμε προηγουμένως.

Για να βελτιώσουμε αυτή την πτυχή της μνήμης μας, μπορούμε να εκτελέσουμε μια πολύ απλή άσκηση που συνίσταται στην παρατήρηση ενός γεωμετρικού σχήματος και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να το αναπαράγετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα χωρίς να το κοιτάξετε.

Χωρικές ασκήσεις μνήμης

Η χωρική μνήμη είναι ένας πολύ σημαντικός τύπος μνήμης, αφού αυτό μας επιτρέπει να αναδημιουργούμε διανοητικά σχήματα, χώρους και σιλουέτες.

Για να εργαστείτε σε αυτόν τον τύπο μνήμης, μια άσκηση που προτείνω είναι η εξής:

Πάρτε ένα κενό φύλλο, και να συντάξει μια «ευθεία γραμμή», γειτονιά ή τη θέση σας που θυμάστε από την πόλη ή την πόλη όπου ζείτε, σημειώνοντας το όνομα του δρόμου θυμάστε, όπου ζείτε, όπου οι φίλοι και η οικογένειά σας ζουν και τα μέρη που συνήθως πηγαίνετε ή γνωρίζετε καλά.

Μακροχρόνιες ασκήσεις μνήμης

Η μακροχρόνια μνήμη είναι αυτή που περιέχει πληροφορίες σχετικά με παρελθόντα γεγονότα και εδώ και πολύ καιρό αποτελεί μέρος της γνώσης μας, για μεγάλο χρονικό διάστημα οι πληροφορίες αποθηκεύονται στον εγκέφαλό μας.

Η τόνωση αυτών των αναμνήσεων τους επιτρέπει να ενισχυθούν και επομένως οι δυνατότητες να ξεχνάμε ότι οι πληροφορίες αυτές μειώνονται. Με τον ίδιο τρόπο, οι διεγερτικές μνήμες ενισχύουν τα νευρωνικά μας δίκτυα, όπου έχουμε αποθηκεύσει αυτές τις πληροφορίες, και βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη μνήμη μας.

Για να δουλέψουμε σε αυτή την πτυχή της μνήμης, μια επαρκής άσκηση θα ήταν η εξής:

Θυμηθείτε και εξηγήστε όσο το δυνατόν ακριβέστερα, παρέχοντας όλες τις πληροφορίες που θυμάστε:

• Μια σχετική εκδήλωση της δεκαετίας του '40.
• Σχετικό γεγονός της δεκαετίας του '50.
• Μια σχετική εκδήλωση της δεκαετίας του '60.
• Σχετικό γεγονός της δεκαετίας του '70.
• Σχετικό γεγονός της δεκαετίας του '80.
• Ένα σχετικό γεγονός της δεκαετίας του '90.
• Το πιο σημαντικό γεγονός της προσωπικής του ζωής.

Ασκήσεις συντήρησης

Η ικανότητα να διατηρείτε την προσοχή είναι ουσιαστικά πιο σημαντική από το να γνωρίζετε πώς να απομνημονεύσετε για να έχετε μια καλή μνήμη. Εάν δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε την προσοχή, η εγγραφή και η αποθήκευση νέων πληροφοριών είναι πολύ δύσκολη, και ως εκ τούτου μάθηση επίσης.

Επομένως, αν θέλουμε να δουλέψουμε τη μνήμη, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσουμε την προσοχή, αφού η προσοχή μας επιτρέπει να καταγράψουμε τις πληροφορίες και να τις αποθηκεύσουμε σωστά για να μπορέσουμε να τις θυμηθούμε αργότερα.

-Για να εργαστούμε για την προσοχή που διατηρείται, μπορούμε να εκτελέσουμε την ακόλουθη άσκηση:

Κοιτάξτε προσεκτικά αυτή τη λίστα λέξεων και προσδιορίστε αυτά που επαναλαμβάνονται.

Γλωσσικές ασκήσεις

Μία από τις κύριες λειτουργίες της μνήμης είναι η γλώσσα: όταν έχουμε κάποιες αλλαγές στη μνεία, μερικές φορές είναι δύσκολο να έχουμε πρόσβαση στις απαραίτητες πληροφορίες για να βρούμε τη λέξη που θέλουμε να πούμε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να εργαστούμε άμεσα τη γλώσσα. Με τον τρόπο αυτό, η λεκτική μας ευελιξία θα αυξηθεί και η μακροπρόθεσμη μνήμη μας θα επωφεληθεί επίσης.

-Για να ασχοληθείτε με τη λεκτική ευελιξία, μπορείτε να κάνετε μια πολύ απλή άσκηση, αλλά ταυτόχρονα πολύ χρήσιμη. Είναι τα εξής:

Γράψτε μοναδικές λέξεις και συνδέονται με την τελευταία συλλαβή. Για παράδειγμα:

-Πρόσωπονα, ναεσείςra, rasαυτοκίνητο, επιστολή, taβούρτσαεσείς, εσείςléfoόχι, όχιche ... -

Ανάγνωση ασκήσεων κατανόησης

Όλοι γνωρίζουμε από τι συνίσταται η κατανόηση της ανάγνωσης και ίσως τώρα νομίζετε ότι αυτό δεν έχει να κάνει με τη μνήμη.

Αλλά αυτό δεν συμβαίνει! Η κατανόηση αυτού που διαβάζουμε είναι μια γνωστική λειτουργία, σε σχέση με τη γλώσσα, ζωτικής σημασίας για τη μνήμη μας, διότι αν δεν έχουμε κακή αντίληψη για αυτό που διαβάζουμε, η αποθήκευση αυτών των πληροφοριών θα είναι αδύνατη και επομένως αυτές οι πληροφορίες δεν θα σχηματίσουν ποτέ
μέρος της μνήμης μας.

-Η άσκηση που προτείνω περισσότερο να λειτουργήσει αυτή η λειτουργία είναι:

Πάρτε ένα βιβλίο, διαβάστε το, και στο τέλος, κάντε μια περίληψη για το τι έχει διαβάσει και ποιες είναι οι βασικές ιδέες που περιέχονται στο βιβλίο.

Δημιουργικές ασκήσεις

Τέλος, για να ολοκληρώσω την εκπαίδευση μνήμης, θα συνιστούσα μια άσκηση στη δημιουργικότητα. Απαιτώντας το μυαλό μας να εκτελεί δραστηριότητες που απαιτούν ιδέες και πρωτότυπες σκέψεις, είναι τέλειο για να τονώσει τη μνήμη μας σε παγκόσμιο επίπεδο.

-Μία άσκηση που μου αρέσει ιδιαίτερα είναι η εξής:

Γράψτε μια ιστορία δύο σελίδων που συνεχίζει την ακόλουθη ιστορία:

Την περασμένη Τρίτη ξύπνησα πολύ χαρούμενος γιατί ήταν μια ξεχωριστή μέρα. Σηκώθηκα και πήγα γρήγορα στο μπάνιο, όταν ξαφνικά ...

Ασκήσεις μνήμης σύνδεσης

Οι ασκήσεις σύνδεσης μας βοηθούν να αποθηκεύουμε σωστά τις νέες πληροφορίες που μας παρουσιάζονται, έτσι ώστε η μάθηση να είναι μεγαλύτερη και η πιθανότητα να ξεχνούμε να μειώνεται.

Οι ασκήσεις σύνδεσης αποτελούνται από την ένωση πληροφοριών που έχουν ήδη αποθηκευτεί στον εγκέφαλό μας και που θυμόμαστε εύκολα με νέες πληροφορίες.

Με τον τρόπο αυτό, συνδυάζοντας νέες πληροφορίες με καθιερωμένες πληροφορίες στους νευρώνες μας, θα είναι ευκολότερο να αποθηκευτούν καλά..

Ένας τύπος άσκησης που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε αυτή τη λειτουργία είναι οι εξής:

Γράψτε παρακάτω οποιαδήποτε εκδήλωση, γεγονός ή κατάσταση με την οποία μπορείτε να την συσχετίσετε. Για παράδειγμα:

• 17: Ημέρα Επέτειος.
• 39: Τέλος του ισπανικού εμφύλιου πολέμου.
• 45: Τέλος του Δευτέρου Παγκοσμίου Πολέμου.
• 65: Ηλικία συνταξιοδότησης στην Ισπανία.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25, 26, 27,28, 29, 30, 31,32,33,34,35,36,37,38,39,44,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60,61,62,63,64,65,66,67,68,69,70,77,77,73,74,75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88,89,90,91,92,93,94,95,96,97,98,99,100.

Μετά από περίπου 5 λεπτά από την προηγούμενη ενέργεια, όπου έχετε καταγράψει τουλάχιστον 15 γεγονότα ή γεγονότα που σχετίζονται με διαφορετικούς αριθμούς, θα πάτε πίσω για να πάρετε τον κατάλογο αριθμών (χωρίς αυτό που έχετε γράψει προηγουμένως) και να γράψετε κάτω από κάθε αριθμό τι θυμηθείτε.

Τοποθετήστε πρόβατα

Στο επόμενο παιχνίδι μπορείτε να εργαστείτε στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Πρέπει να προσαρμόσετε κάθε τύπο προβάτου με κάθε σιλουέτα.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες ασκήσεις σύνδεσης, επισκεφθείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τη φωτογραφική μνήμη.

Αναφορές

1. Frieri, L (2010). Κριτική ανασκόπηση: Αποτελεσματικότητα ομάδων θεραπείας γνωστικής διέγερσης για άτομα με άνοια. Πανεπιστήμιο του δυτικού Οντάριο: Σχολή Επιστημών και Διαταραχών Επικοινωνίας.
2. Maroto, M, A. Η μνήμη, το πρόγραμμα διέγερσης και η συμπαγής συντήρηση. Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας. Μαδρίτη.