Νευρική αλωπεκία 10 συμβουλές για την πρόληψή της

Το νευρική αλωπεκία Είναι ένας τύπος "τριχόπτωσης" (ή αλωπεκίας) που προκαλείται από το άγχος. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί λένε ότι το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της τριχόπτωσης.

Η τριχόπτωση είναι κάτι που αφορά τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Όταν συμβαίνει αυτό, τρέχουμε για να αγοράσουμε σαμπουάν πρόληψης πτώσης, να πάρουμε χάπια ή να δοκιμάσουμε δημοφιλείς φυσικές θεραπείες. Όλα με τον ίδιο στόχο: να σταματήσει η πτώση.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η τριχόπτωση είναι φυσιολογική, γίνεται πρόβλημα όταν διαπιστώνουμε έλλειψη αναγέννησης μαλλιών.

Αυτό που πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε είναι ότι τα μαλλιά μπορούν επίσης να αντανακλούν τις συναισθηματικές μας καταστάσεις: σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι σε περιόδους στρες τα μαλλιά σας πέφτουν περισσότερο. Αυτό εννοούμε όταν μιλάμε για νευρική αλωπεκία.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω ποια είναι η νευρική αλωπεκία, ποιες είναι οι αιτίες της και ποιες συμβουλές μπορείτε να λάβετε υπόψη για να αποφύγετε το άγχος που διευκολύνει την τριχόπτωση.

Χαρακτηριστικά της νευρικής αλωπεκίας

Η νευρική αλωπεκία συνήθως έρχεται ξαφνικά, αλλά ο τρόπος που εξαρτάται από κάθε άτομο.

Σε μερικούς ανθρώπους φαίνεται ξαφνικά αλλά με γενικευμένο τρόπο, ενώ σε άλλους ανθρώπους η απώλεια εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένες περιοχές του τριχωτού της κεφαλής.

Επιπλέον, η νευρική αλωπεκία παράγει ένα φαινόμενο φαύλου κύκλου στο άτομο σε πολλές περιπτώσεις, καθώς συμβαίνει να προκαλεί αρνητική επίδραση στην εικόνα του σώματος του ατόμου.

Προκύπτει από μια αγχωτική κατάσταση και η αρνητική εικόνα του σώματος που εμφανίζεται μπορεί να καταλήξει σε αύξηση ή επιδείνωση του άγχους του ατόμου.

10 συμβουλές για την πρόληψη της νευρικής αλωπεκίας

1- Τρώτε καλά, είναι ζωτικής σημασίας!

Μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για τη φροντίδα των μαλλιών. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ωμέγα 3, όπως το μπλε ή λιπαρά ψάρια, είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε.

Άλλα προϊόντα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ (όπως όσπρια), με σίδηρο (λαχανικά όπως σπανάκι και κόκκινο κρέας) ή εκείνα που φέρουν ψευδάργυρο..

Μια κακή διατροφή, η οποία συχνά σχετίζεται επίσης με περιόδους πίεσης (όπως μέσα) μπορεί να επιδεινώσει την πτώση των μαλλιών σας.

Για όλα αυτά είναι σημαντικό να παίρνετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, φροντίζοντας για την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Με αυτή την έννοια, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να μεταβάλει τα θυλάκια και να αυξήσει την απώλεια μαλλιών.

Η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για την απορρόφηση του σιδήρου, οπότε προσπαθήστε να συνδυάσετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C με σίδηρο, καθώς η βιταμίνη C βοηθά με το κολλαγόνο ενισχύοντας τον άξονα των μαλλιών.

Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη (βιταμίνη Β), η ανεπάρκεια της οποίας μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και αποδυνάμωση.

Επιπλέον, πραγματοποιήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, όπως αυτή που συζητάμε, θα επηρεάσει άμεσα την υγεία των μαλλιών σας, αλλά θα επηρεάσει επίσης το άγχος του σώματός σας, το οποίο έμμεσα θα επηρεάσει επίσης τα μαλλιά.

2- Εκτελείτε σωματική άσκηση σε τακτική βάση

Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη ρύθμιση του στρες και ως εκ τούτου καταλήγει να έχει αντίκτυπο στην υγεία των μαλλιών σας.

Η σωματική άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία προάγει τη μείωση του άγχους και τον μεγαλύτερο έλεγχο του στρες.

Συνιστάται να κάνετε μέτρια ένταση σωματικής άσκησης, ειδικά αερόβια άσκηση, περίπου 60 λεπτά την ημέρα και 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Μερικά παραδείγματα μπορούν να τρέξουν, να περπατήσουν, να χορεύσουν ή να κολυμπήσουν.

Μπορεί επίσης να συστήνεται ιδιαίτερα να κάνετε σωματική άσκηση συνοδευόμενη από ένα μέλος της οικογένειας ή με έναν φίλο ή να ενώσετε ομάδες ατόμων (για παράδειγμα στις ομάδες γυμναστικής ή πεζοπορίας), όπου εκτός από την άσκηση κοινωνικών σχέσεων.

Η σωματική άσκηση παρέχει μια αίσθηση πληρότητας και ευεξίας με την απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνοντας επίσης τα επίπεδα αδρεναλίνης και μειώνοντας έτσι το άγχος που μπορεί να προκαλέσει η απώλεια μαλλιών.

3 Αφιερώστε τον εαυτό σας στον εαυτό σας

Η αφιέρωση του χρόνου στον εαυτό σας είναι ένα καλό μέτρο για την πρόληψη του άγχους. Στον κόσμο στον οποίο ζούμε, κάνουμε τα πάντα γρήγορα και δεν μπορούμε να βρούμε χρόνο για να αφιερώσουμε τον εαυτό μας στον εαυτό μας.

Προσπαθήστε να μην περάσετε μόνο όταν είστε τόσο κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Προσπαθήστε να κάνετε μια τρύπα κάθε εβδομάδα (και αν είναι δυνατόν κάθε μέρα), για να πραγματοποιήσετε μια δραστηριότητα που είναι ευχάριστη ή / και ήσυχη.

Μπορεί να πάει για έναν περίπατο, να είναι με το κατοικίδιό σας, μπορείτε να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, διαβάζοντας, βλέποντας μια ταινία ... είναι σημαντικό να είναι ευχάριστες δραστηριότητες που μπορείτε να αισθάνονται καλά, χαίρεστε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες.

Επίσης, όταν έχουμε προβλήματα, ξεφύγουμε από αυτά για λίγο και σκεφτόμαστε άλλα πράγματα, μπορεί να μας δώσει λύση στο πρόβλημα αυτό που ψάχνουμε και που δεν μπορούμε να λύσουμε. Κάνοντας τα πράγματα σε προοπτική βοηθά πολύ.

4- Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης

Για να αποτρέψετε (και να θεραπεύσετε) την αλωπεκία από το άγχος είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τεχνικές διαχείρισης του στρες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, καθώς είναι ο μόνος τρόπος για να σταματήσει η απώλεια μαλλιών.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ήσυχη στιγμή και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε την προοδευτική τεχνική χαλάρωσης του Jacobson.

Μέσω αυτής της τεχνικής μπορείτε να μειώσετε την ένταση των μυών, να κοιμηθείτε και να πετύχετε περισσότερη ηρεμία. Πρόκειται για μια μέθοδο χαλάρωσης της έντασης των μυών.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές απεικόνισης, όπως για παράδειγμα να φανταστείτε ότι είστε στην παραλία, για παράδειγμα, ή σε ένα τοπίο που σας δίνει την ειρήνη του μυαλού.

5- Πρακτική Ευχαρίστηση ή γιόγκα

Mindfulness ή mindfulness (καθώς και γιόγκα) είναι δραστηριότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή και μπορεί να είναι σύμμαχοί σας για να αποτρέψετε το άγχος και έτσι νεύρων αλωπεκία.

Μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο που χρειάζεστε: από λίγα λεπτά την ημέρα έως περισσότερο από μία ώρα, αλλά σε κάθε περίπτωση μπορείτε να παρατηρήσετε τα οφέλη.

Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις ευαισθητοποίησης που μπορείτε να εκτελέσετε, τόσο στο σπίτι, όσο και στη δουλειά και εκεί που πηγαίνετε.

Είναι για να βρείτε μια ήσυχη στιγμή, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για μερικά λεπτά. Το μυαλό θα πάνε αλλού, αλλά, ευγενικά, να επιστήσουμε την προσοχή πίσω στην αναπνοή.

Οι πρώτες φορές που το κάνετε θα είναι πολύ δύσκολο και θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό πηγαίνει μόνο του. Ωστόσο, είναι μια άσκηση κατάρτισης, και όσο περισσότερο εκπαιδεύετε το μυαλό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εστιάσετε στην αναπνοή και πάλι.

6. Αναλύστε τι συμβαίνει σε σας

Εάν αισθάνεστε ότι είστε άγχος και ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να αισθανθείτε και να αναλύσετε τι συμβαίνει σε σας. Μερικές φορές είναι δύσκολο να βρούμε τον λόγο και δεν ξέρουμε γιατί είμαστε τόσο νευρικοί.

Για να γίνει αυτό, μπορείτε να πάρετε μαζί σας ένα σημειωματάριο και να γράψετε τις καταστάσεις για να τις αναλύσετε σε προοπτική. Πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό μαζί σας και όταν αισθάνεστε συμπτώματα άγχους ή παρατηρήστε ότι τα συναισθήματα σας κυριαρχούν, για ένα δευτερόλεπτο.

Κάντε ένα διάγραμμα στο σημειωματάριό σας και να καταγράψετε μια στήλη με το «συναίσθημα», μια άλλη στήλη όπου βάζετε «κατάσταση», μια άλλη στήλη όπου βάζετε «σκέψη» και μια άλλη στήλη όπου βάζετε «συμπεριφορά, αυτό που κάνω».

Έτσι, η σκανδάλη μπορεί να είναι συγκίνηση. Όταν αισθάνεστε ότι κυριαρχείτε, για παράδειγμα, ότι είστε πολύ θυμωμένος, γράψτε το στο σημειωματάριό σας, στη στήλη του συναισθήματος. Σταματήστε και σκεφτείτε τι σκεφτήκατε να θυμώνετε με αυτόν τον τρόπο και γράψτε το, αναφέροντας επίσης την κατάσταση.

Στη συνέχεια, υποδείξτε τι κάνετε όταν αισθάνεστε αυτό θυμωμένος. Όταν έχετε γράψει όλα, αναλύστε την κατάσταση και δείτε εάν θα μπορούσατε να σκεφτείτε ή να κάνετε κάτι άλλο και το συναίσθημά σας θα ήταν διαφορετικό.

7- Φροντίστε τις κοινωνικές σας σχέσεις και περάστε χρόνο με την οικογένειά σας

Οι κοινωνικές σχέσεις είναι πολύ σημαντικές για την πρόληψη του άγχους. Στην πραγματικότητα, η κοινωνική υποστήριξη θεωρείται ως ένας από τους μεγαλύτερους προγνωστικούς παράγοντες των ψυχολογικών προβλημάτων.

Όταν έχουμε ένα καλό κοινωνικό δίκτυο, με σημαντικούς φίλους για εμάς και μια οικογένεια που μας αγαπά και μας στηρίζει, είμαστε πιο προστατευμένοι από το άγχος της ζωής.

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να γίνει κατανοητή από την ύπαρξη πόρων ψυχολογικής υποστήριξης που προέρχονται από ανθρώπους που είναι σημαντικοί για μας.

Αυτοί οι άνθρωποι μας προσφέρουν συναισθηματική, οργανική, ενημερωτική υποστήριξη ...

Επομένως, είναι σημαντικό να ληφθεί μέριμνα των κοινωνικών σχέσεων και που ξοδεύετε χρόνο, γιατί όχι μόνο βελτιώνουν τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας, αλλά και να απολαύσετε πολλά και να πάρετε μια πολλή διασκέδαση.

8- Αλλαγή της ρουτίνας σας

Μερικές φορές είμαστε βυθισμένοι σε μια ρουτίνα που μας κάνει να χάσουμε την αίσθηση των πραγμάτων. Αν νομίζετε ότι μπορείτε ρουτίνα, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κάνουμε μικρές αλλαγές.

Εισάγετε αλλαγή στην ημέρα σας (να κάνει ένα διαφορετικό σχέδιο μετά τη δουλειά, κάνουν αυτοσχέδια σχέδια ...) μπορεί να λαμπρύνει τη ζωή σας και να σας βοηθήσει να απελευθερώσει το άγχος από την καθημερινότητα.

9- Προσπαθήστε να γελάσετε πολλά!

Το γέλιο έχει πολλά οφέλη για το σώμα και θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να αποτρέψετε (ή να θεραπεύσετε) το άγχος.

Το γέλιο είναι καλό για τη σωματική σας υγεία και για την ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, υπάρχει θεραπεία γέλιου, η οποία αναγκάζει το γέλιο για να αποκτήσει τα οφέλη της.

Το γέλιο έχει επιπτώσεις στον εγκέφαλο και μας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, απελευθερώνει ενδορφίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την αναπνοή ... και μας βοηθά να ανακουφίσει την πίεση και το άγχος, την αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης.

10- Αν το άγχος έρχεται, πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία!

Όταν αισθάνεστε ότι τίποτα δεν είναι αρκετό και το άγχος έρχεται (και με αυτό μπορεί να τριχόπτωση), είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Εάν είστε άγχος και έχετε άγχος και αισθάνεστε ότι εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να πάρετε την κατάσταση, ήρθε η ώρα να πάτε σε έναν επαγγελματία.

Ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, ο οποίος θα σας βοηθήσει να βρείτε το πρόβλημα και να σας δώσει τα απαραίτητα εργαλεία για να απελευθερώσετε το άγχος της ζωής σας και να βρεθείτε ξανά.

Αν και χάνει τα μαλλιά, είναι σημαντικό να πάτε σε ένα δερματολόγο, ο οποίος μετά από σχετικές εξετάσεις και ανάλυση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση αλωπεκία.

Μην σταματήσετε να ψάχνετε βοήθεια.

Αιτίες

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η απώλεια μαλλιών ή η αλωπεκία μπορεί να εξηγηθεί και να παραχθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η γενετική, τα ορμονικά προβλήματα ή η έλλειψη τροφίμων..

Ωστόσο, στην περίπτωση που αντιμετωπίζεται εδώ, αυτή της νευρικής αλωπεκίας, η αιτία είναι η κατάσταση ή η περίσταση ότι το άτομο αισθάνεται άγχος, κατάθλιψη ή άγχος.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η περίπτωση της νευρικής αλωπεκίας είναι προσωρινή. Γενικά, είναι συνήθως οξεία, διαρκεί μερικούς μήνες και επιστρέφει στο φυσιολογικό όταν το άτομο σταματά την κατάσταση του άγχους.

Η τριχόπτωση άγχος είναι αρκετά συχνές, ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβεί, προφανώς, όλα επηρεάζονται από τη σωματική / συναισθηματικό στρες που υπέστη το πρόσωπο.

Ένας από τους τρόπους είναι το λεγόμενο "telogen effluvium", το οποίο συμβαίνει επειδή τα τριχοθυλάκια πέφτουν, πεθαίνουν πριν το χρόνο που πρέπει. Είναι ίσως το πιο κοινό.

Ένας άλλος τρόπος ονομάζεται ατοπεία αλωπεκίας, η οποία είναι μια πολυπαραγοντική παθολογία μεταξύ των οποίων το στρες μπορεί να βρεθεί ως αιτιώδης παράγοντας.

Τέλος, μπορούμε να αναφερθούμε στην τρικλοθυλομανία, αν και είναι πιο συγκεκριμένη και διαφορετική, όπως και ο ίδιος ο άνθρωπος σε καταστάσεις άγχους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις νευρικής αλωπεκίας μπορούμε να βρούμε μια γενετική προδιάθεση, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις οι αιτίες είναι καθαρά και απλά ψυχολογικές.

Βρήκαμε υποδοχείς κορτικοτροπίνης στα θυλάκια των τριχών. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται σε καταστάσεις στρες και επιθέσεις με εξασθένηση των ωοθυλακίων, έτσι ώστε να διεγείρει την πτώση τους.

Πώς μπορώ να διακρίνω την νευρική αλωπεκία από άλλους τύπους αλωπεκίας?

Το άγχος από μόνο του δεν είναι κακό για τον οργανισμό. Το άγχος είναι επωφελές και απαραίτητο για τον άνθρωπο, καθώς τον βοηθά να επιβιώσει.

Συμπληρωματικά χρησιμοποιούμε τη λέξη άγχος για να περιγράψουμε μια δυσάρεστη κατάσταση για εμάς, την ένταση, την ευερεθιστότητα κλπ. Ωστόσο, είναι αρνητικό μόνο όταν ονομάζεται "αγωνία".

Αυτή η διάκριση είναι σημαντική προκειμένου να διαφοροποιηθούν οι τύποι αλωπεκίας, καθώς ο εγκεκριτής (τύπος άγχους "θετικό" ή "φυσιολογικό") δεν πρέπει να σχετίζεται με την αλωπεκία.

Όταν μιλάμε για νευρική αλωπεκία, αναφερόμαστε σε δυσφορία ή «αρνητικό άγχος», που βλάπτει τον οργανισμό με διαφορετικούς τρόπους, ένας από τους οποίους θα ήταν η τριχόπτωση.

Αν παρατηρήσετε ότι χάνετε πολλά μαλλιά, είναι σημαντικό να πάτε σε έναν ειδικό για να καθορίσετε ποια είναι η αιτία της απώλειας μαλλιών σας. Όχι πάντα ότι περνάτε από μια αγχωτική κατάσταση και τα μαλλιά σας πέφτουν είναι η αιτία και πρέπει να σιγουρευτείτε.

Είναι σημαντικό να πάει γιατί σε πολλές περιπτώσεις η αλωπεκία μπορεί να αντιστραφεί εάν εμφανιστεί με την προέλευση και προσφέρεται η κατάλληλη θεραπεία.

Οι ειδικοί θα προβούν στις κατάλληλες δοκιμές και αναλύσεις, όπως οι εξερευνήσεις και οι σχετικές αξιολογήσεις και αναλύσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η πτώση των μαλλιών από ψυχο-συναισθηματικούς παράγοντες είναι αναστρέψιμη και στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν εξαλείφουμε την πηγή του στρες που προκαλεί τριχόπτωση, παύει.

Αναφορές

1. Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς. Στρες και σωματική άσκηση.
2. Garrido, C. (2012). Αποφύγετε την τριχόπτωση: τι λειτουργεί και τι είναι η μπλόφα. Εφημερίδα El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Η κοινωνική υποστήριξη Εθνικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγιεινή στην Εργασία.