Οι 5 καλύτεροι τύποι τσαγιού για την καταπολέμηση του άγχους

Τα καλύτερα είδη τσαγιού για το άγχος είναι πράσινο, μαύρο, κόκκινο, rooibas και gaba. Το τσάι είναι το κοινό όνομα που δίνεται στις διάφορες ποικιλίες του φυτού camellia sinensis και το ποτό που ετοιμάζεται μαζί του. Αλλά, κατ 'επέκταση, ονομάζονται επίσης εγχύσεις με άλλα βότανα ή άλλα μέρη διαφορετικών φυτών.

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν διαφορετικοί τύποι τσαγιού που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους και στην προαγωγή της σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης, καθώς και άλλων γενικών οφέλη για τη σωματική υγεία..

Συνήθως, οι άλλες εγχύσεις που ονομάζονται εσφαλμένα «τσάι» περιλαμβάνουν αποξηραμένα φύλλα ή άλλα μέρη (όπως λουλούδια ή ρίζες) φυτών που έχουν αρωματικές ή φαρμακευτικές ιδιότητες. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε μόνο για το τσάι που προέρχεται από το ίδιο φυτό.

Κατ 'αρχήν, το τσάι, σε οποιαδήποτε από τις παρουσιάσεις του, είναι επίσης μια έγχυση που επιτυγχάνεται μετά από βύθιση φύλλων τσαγιού σε βραστό νερό. Οι κυριότερες ποικιλίες είναι το λευκό τσάι, πράσινο, κόκκινο, μαύρο και μπλε ή oolong, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα.

Το φυτό προέρχεται από την Κίνα, αλλά παράγεται και σε άλλες χώρες, όπως η Καμπότζη και η Ινδία. Ωστόσο, καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο και είναι γνωστή για τις θεραπευτικές του ιδιότητες και τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης του άγχους.

Σε πολλές χώρες και πολιτισμούς, η κατανάλωση τσαγιού έχει ιερές συνιστώσες ή συνιστά τελετουργίες που έχουν διατηρηθεί για αιώνες. Όλα αυτά τα τελετουργικά έχουν κοινό να επικεντρωθούν στην αναζήτηση για ηρεμία και ηρεμία που σχετίζονται με το τσάι.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιστήμη προσπάθησε να βρει απαντήσεις στις φαρμακευτικές ιδιότητες του τσαγιού, αναλύοντας τόσο τα συστατικά του φυτού όσο και τα ψυχοκοινωνικά συστατικά του φαινομένου της κατανάλωσης τσαγιού..

Σε αυτό το άρθρο, λοιπόν, θα περπατήσουμε μέσα από τα διάφορα στοιχεία που θα μας επιτρέψουν να καταλάβουμε γιατί το τσάι είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση του στρες. Θα γνωρίζουμε επίσης ποιες είναι οι πιο συνιστώμενες ποικιλίες τσαγιού σε περίπτωση στρες, και θα αφήσουμε μια συνταγή στο τέλος.

Αν είστε ένα από τα εκατομμύρια των εραστών αυτού του ποτού, ή έχετε τάση να τονίζετε και ψάχνετε για μια φυσική εναλλακτική λύση για να βοηθήσετε στη διαχείριση υπερβολικού στρες, διαβάστε αυτό το άρθρο θα διευκρινίσει όλες τις αμφιβολίες σας.

"Αν είσαι ψυχρός, το τσάι θα σας ζεσταίνει. Εάν έχετε θερμότητα, θα σας ανανεώσει. Αν είστε κατάθλιψη, θα σας χαλάσει. Εάν είστε ενθουσιασμένοι, θα σας ηρεμήσει ". William Gladstone.

Οι 5 καλύτερες ποικιλίες τσαγιού για την αντιμετώπιση του στρες

Γνωρίζουμε ήδη ποιος είναι ο μηχανισμός κάτω από τον οποίο το τσάι δρα για να μας βοηθήσει κατά του στρες και των συστατικών που σχετίζονται με αυτό το υγιές αποτέλεσμα. Παραμένει να δούμε τώρα ποιες είναι οι ποικιλίες που είναι καλύτερο να λάβετε εάν θέλετε να δώσετε στο σώμα ένα διάλειμμα από τόση πίεση.

1- Πράσινο τσάι

Πέραν του ότι είναι ένα από τα πιο κερδοφόρα τσάι ελέγχονται για την έρευνα για την υγεία, η υψηλή περιεκτικότητά του σε L-theanine καθιστά ένα ιδανικό μέρος για να προωθήσει τη χαλάρωση και να αντισταθμιστούν οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες, όπως το τσάι υψηλή αρτηριακή πίεση.

Από την άλλη πλευρά, το πράσινο τσάι είναι τσάι με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη, γι 'αυτό είναι ιδανικό για κατανάλωση χωρίς να χρειάζεται να διακινδυνεύσετε τις ώρες ύπνου. Και η μικρή καφεΐνη το καθιστά ένα από τα τσάγια για άγχος με λιγότερες παρενέργειες.

2- Μαύρο τσάι

Είναι παγκοσμίως γνωστό ότι πρόκειται για τσάγια με το υψηλότερο περιεχόμενο καφεΐνης. Αλλά αυτό δεν σταματά να έχει θετική επίδραση στον έλεγχο του άγχους. Αυτό, επειδή προωθεί τις καταστάσεις συναγερμού και φυσικής διάθεσης που είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση του εργατικού και άλλου είδους στρες.

Η έρευνα που διεξήχθη στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι η κατανάλωση τσαγιού με καφεΐνη ήταν πιο επωφελής για την υγεία από την κατανάλωση άλλων ποτών με την ίδια ποσότητα καφεΐνης. Στην ομάδα εκείνων που έπιναν τσάι, τα επίπεδα άγχους και άγχους ήταν χαμηλότερα.

3 - Κόκκινο τσάι

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες όλων των τσαγιού, οι οποίες είναι υψηλότερες στο κόκκινο τσάι, ειδικά στην ποικιλία pu-erh, είναι πολύ ωφέλιμες για την καταπολέμηση του στρες. Θυμηθείτε ότι αυτές οι ιδιότητες μπορούν να ενισχυθούν με τη χρήση κάποιων εσπεριδοειδών στο τσάι.

επίπεδα καφεΐνης του κόκκινου τσαγιού είναι παρόμοιες με εκείνες του μαύρου τσαγιού, γι 'αυτό είναι μια καλή επιλογή για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν θα πρέπει να μείνει σε εγρήγορση, αλλά να προωθήσει την καλύτερη διάθεση και αίσθηση του χιούμορ. Για το ίδιο, δεν θα ήταν τόσο συνιστάται για τις νύχτες.

4- Τσάι Rooibos

Αυτή είναι μια ποικιλία από τη Νότια Αφρική και είναι πολύ γνωστή για το ότι δεν περιέχει καφεΐνη. Έτσι είναι ιδανικό τόσο για όσους απαγορεύεται να καταναλώνουν καφεΐνη όσο και για όσους δεν θέλουν να διακινδυνεύσουν τις δυσμενείς συνέπειες αυτού του γεγονότος μαζί με το άγχος.

Σύμφωνα με μια έρευνα της Νότιας Αφρικής, η ποικιλία του τσαγιού fends τα επίπεδα της κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι σημαντικά το στρες και το άγχος, και μπορούν να επιτεθούν πιο γρήγορα όταν υπάρχει.

5-GABA Τσάι

Ενώ όλα τα τσάγια έχουν αυτό το συστατικό, οι Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι με τη συγκομιδή του τσαγιού με έναν συγκεκριμένο τρόπο και την επεξεργασία του με πολύ συγκεκριμένα μέσα, αυξάνουν το επίπεδο GABA που υπάρχει σε αυτά. Αυτό είναι γνωστό ως τσάι GABA.

Υπάρχουν διεθνή πρότυπα για την επικύρωση ενός τσαγιού ως GABA. Έτσι, αν πάρετε ένα τσάι με αυτό το όνομα, αυτό σημαίνει ότι είναι ένα πολύ υψηλής ποιότητας τσάι με τις μεγαλύτερες ιδιότητες για την καταπολέμηση του στρες που μπορεί να προσφέρει ένα τσάι..

Ορισμένες φαρμακευτικές ή θεραπευτικές ιδιότητες του τσαγιού

Εκτός από τα αναγνωρισμένα οφέλη που συμβάλλει στη μείωση του στρες, το τσάι έχει μια άλλη καλή ποσότητα φαρμακευτικών ιδιοτήτων, οι οποίες σύμφωνα με μελέτες ενισχύουν διαφορετικούς τομείς της υγείας μας. Ας δούμε μερικά από αυτά.

• Είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, έτσι αυξάνει την άμυνα του οργανισμού. Αυτό οφείλεται στις κατεχίνες που υπάρχουν στα φύλλα. Και μπορεί να ενισχυθεί, σύμφωνα με μελέτες, με την ενσωμάτωση ορισμένων εσπεριδοειδών (όπως λεμόνι) στο ποτό που είναι ήδη έτοιμο.
• Είναι ιδανικό για την καταπολέμηση της χοληστερόλης και ως εκ τούτου είναι σύμμαχος για την υπέρταση και τα στεφανιαία προβλήματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι τακτικοί καταναλωτές τσαγιού έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη και χαμηλότερα τριγλυκερίδια και καλή χοληστερόλη σε επαρκές επίπεδο.
• Οι τανίνες που έχει το τσάι, λόγω της στυπτικότητάς του, έχουν θεραπευτικές και αντιδιαρροϊκές ικανότητες. Είναι επίσης υπεύθυνοι για τη δική του χαρακτηριστική πικρή γεύση.
• Το theine ή η καφεΐνη που περιέχει περιέχει θερμογενείς ιδιότητες και μας βοηθά να κρατάμε σε κατάσταση εγρήγορσης, ενισχύοντας επίσης τη μνήμη.
• Θα αναγνωρίσετε κάποιες αντικαρκινικές ιδιότητες (προληπτικά), ειδικά για τον καρκίνο του προστάτη, καρκίνο του παγκρέατος και του καρκίνου του μαστού, και μερικοί συστήνουν την κατανάλωση του κατά τη διάρκεια χημειοθεραπείες. Θεωρείται ότι το πράσινο τσάι είναι το πιο αποτελεσματικό για αυτό.
• Μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Βαρκελώνης απέδωσε πρόσφατα τη δύναμη για την πρόληψη της εξάπλωσης του HPV, αναστέλλοντας τον κυτταρικό κύκλο του HPV και ενεργοποιώντας την απόκριση των ανοσοκυττάρων.
• Για την ικανότητά του να διεγείρει τον σχηματισμό των Τ κυττάρων, αυτό το ποτό είναι χρήσιμο για διάφορες ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος, ήτοι: λύκο, λεύκη, ψωρίαση, σκληρόδερμα, νεανικός διαβήτης, η κακοήθης αναιμία, αλλεργίες, λοιμώξεις και περισσότερο.
• Άλλες ιδιότητες επιβεβαίωσε θα ήταν ένα εξαιρετικό διουρητικό και το πεπτικό, προστατεύει τα δόντια και τα ούλα (περιέχουν φθόριο), αποτρέπει την φθορά των δοντιών και πέτρας, επιβραδύνει τη γήρανση, επιβραδύνει την τριχόπτωση και διεγείρει την ανάπτυξη τους, βοηθά να χάσουν βάρος και την πρόληψη Παχυσαρκία κ.λπ..

Εν ολίγοις, είναι σαφές ότι η κατανάλωση τσαγιού έχει πολλά πλεονεκτήματα. Αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένα στοιχεία εάν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε ως φάρμακο, για να προστατεύετε την υγεία σας ανά πάσα στιγμή.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι θα πρέπει να καταναλώνουν καλής ποιότητας τσάι, κατά προτίμηση όχι σε σκόνη και ποτέ έτοιμη να πιει, το οποίο περιέχει επίσης πολλή ζάχαρη δεν έχουν τα παραπάνω αναφέρονται τσάι θεραπευτικές ιδιότητες. Πρέπει να συμβουλευτείτε πριν αγοράσετε.

Το επόμενο πράγμα είναι ότι αυτά τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται προηγουμένως θα είναι ορατά μόνο μετά από μια σημαντική περίοδο κατανάλωσης (τουλάχιστον τρεις εβδομάδες), η οποία θα πρέπει να είναι καθημερινή. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, μεταξύ 3 και 5 φλιτζανιών τσαγιού καθημερινά είναι το ιδανικό μέτρο για να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη του.

Και, τέλος, πρέπει να θυμόμαστε ότι το τσάι δεν είναι υποκατάστατο της επίσημης ιατρικής. Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο για άλλες ιατρικές θεραπείες και είναι πάντα σκόπιμο να ζητήσετε προηγούμενη έγκριση από έναν επαγγελματία υγείας..

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις ενδείξεις, η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός σύμμαχος της υγείας σας σε πολλές περιοχές. Αλλά, ας δούμε τώρα πώς το τσάι μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε το άγχος.

Το τσάι ενάντια στο στρες: Μια μελέτη στο University College του Λονδίνου

Θα μπορούσατε να πείτε ότι το στρες είναι το κακό της σύγχρονης ζωής. Ωστόσο, το άγχος είναι ένας τόσο πρωτόγονος αμυντικός μηχανισμός που αισθανόμαστε τις καταστροφές του πολύ πριν γίνουμε οι σκεπτόμενοι άνθρωποι που είμαστε τώρα.

Γι 'αυτό, από την αρχαιότητα, τα οφέλη από την κατανάλωση τσαγιού είναι γνωστό για την προώθηση μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας, για να ενθαρρύνει την περισυλλογή και τη γενική καλή διάθεση, και ακόμη και να εξομαλύνουν τα πράγματα και να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις.

Μόνο μέχρι την έλευση της σύγχρονης ιατρικής και της επιστήμης δεν μπορούμε να έχουμε μεγαλύτερη ακρίβεια για το τι επιτρέπει στο τσάι να μας προσφέρει ένα διάλειμμα από το άγχος της καθημερινής ζωής. Ας δούμε, λοιπόν, ποιος είναι ο μηχανισμός που επιτρέπει στο τσάι να δράσει στο άγχος.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου, η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών τσαγιού ημερησίως έχει όφελος στη μείωση του στρες με τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο άτομο. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη υπεύθυνη για το άγχος.

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι μετά από εβδομάδες κατανάλωσης τσαγιού σε αυτά τα μέτρα, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται, αλλάζοντας τον τρόπο αντίδρασης στο άγχος, το άγχος και το άγχος. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο το σύστημα αποκρίνεται δεν είναι αποφεύγοντας το στρες, αλλά ελέγχοντας το.

Σύμφωνα με την έρευνα, η κατανάλωση τσαγιού δεν είχε καμία σημαντική επίδραση στην πρόληψη φυσικών και ψυχολογικές αντιδράσεις στρες ξεκίνησαν με την εκτέλεση αγχωτικές εργασίες, αλλά μια σημαντική μείωση της κορτιζόλης παρατηρήθηκε 50 λεπτά μετά τα καθήκοντα.

Στην έρευνα, τόσο η ομάδα που κατανάλωνε το τσάι όσο και εκείνη που κατανάλωνε ένα εικονικό φάρμακο είχε αυξήσει το ρυθμό παλμού και την αρτηριακή πίεση σε ίσο βαθμό. Αλλά, είναι η ταχεία ανάκαμψη (πάνω από 47%) των επιπέδων της ορμόνης του στρες, η οποία διακρίνει τη χρήση του τσαγιού.

Υπάρχουν ακόμη πολλές αμφιβολίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το τσάι δρα στον οργανισμό, αλλά οι έρευνες όπως αυτές λαμβάνουν μέτρα για την κατανόηση των πλεονεκτημάτων αυτού του ποτού. Εν τω μεταξύ, άλλοι ερευνητές εργάζονται για την κατανόηση των ενώσεων του τσαγιού.

Τα συστατικά του τσαγιού που βοηθούν στο στρες

Κάθε μέρα γίνονται νέες ανακαλύψεις σχετικά με τα συστατικά του τσαγιού και τη σχέση του με την πρόληψη, τον έλεγχο και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών ή παθήσεων. Σχετικά με τα συστατικά που βοηθούν κατά του στρες έχει επίσης μελετηθεί πολύ.

Το πρώτο για το οποίο πρέπει να μιλήσουμε είναι περίπου L-θεανίνη, που είναι ένα αμινοξύ που βοηθάει να διεγείρει τους πομπούς εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χαλάρωση. Επίσης, επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, ρυθμίζοντας τα.

Η σεροτονίνη βοηθά στην παρεμπόδιση της οργής και των επιθετικών αντιδράσεων, καθώς και στη ρύθμιση του ύπνου και της διάθεσης. Συνεπώς, βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η ντοπαμίνη, όμως, συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, μεταξύ πολλών άλλων λειτουργιών και, επομένως, πρέπει να είναι προς τη σωστή ισορροπία, ώστε να αποφευχθεί συνέπειες, όπως το στρες και το άγχος.

Τέλος, η L-theanine συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων GABA στον οργανισμό, αυτός είναι ένας άλλος από τους νευροδιαβιβαστές που υπάρχουν στο τσάι και του οποίου ο ρόλος είναι να μειώσει τη νευρωνική διεγερσιμότητα στο νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, η GABA είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους κατά του στρες.

Τα αποτελέσματα του GABA στο τσάι είναι να παρέχουν μεγαλύτερη χαλάρωση και να καταπολεμούν το άγχος. Παρόλο που υπάρχουν ορισμένοι συγγραφείς που υποδεικνύουν ότι το GABA που καταναλώνεται από το στόμα δεν έχει επίπτωση στο επίπεδο του εγκεφάλου. Οι υπερασπιστές του τσαγιού διαβεβαιώνουν ότι ναι.

Και όχι μόνο το διαβεβαιώνουν, αλλά ορισμένες ποικιλίες τσαγιού υποβάλλονται σε αρκετές διαδικασίες για να αυξήσουν το επίπεδο GABA και τα θετικά αποτελέσματά τους. Στην αγορά είναι γνωστά ως τσάι GABA και υπάρχουν διεθνείς πιστοποιήσεις για την ποιότητα και τη σύνθεση τους.

Τέλος, πρέπει να μιλήσουμε για το πιο γνωστό και αμφιλεγόμενο στοιχείο του τσαγιού: το καφεΐνη o theine. Ενώ η καφεΐνη είναι διεγερτικό και είναι γνωστό ότι είναι εθιστική, μερικά από τα αποτελέσματά της είναι ευνοϊκά για τονισμένα άτομα.

Έτσι, η καφεΐνη αυξάνει τη διάθεση, μειώνει την ψυχική και σωματική κόπωση, αυξάνει την ψυχική οξύτητα και την ικανότητα απόδοσης. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση πιθανών καταστάσεων άγχους στην καθημερινή ζωή.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να καταναλώνετε τσάι με μέτρο (όχι πάνω από 5 φλιτζάνια την ημέρα) για να κρατήσει καφεΐνης στον οργανισμό εντός λογικών ορίων και να αποφευχθούν παρενέργειες όπως αϋπνία και ταχυκαρδία, δύο εχθροί του στρες.

Γνωρίζετε λοιπόν ότι ακόμη και τα τσάγια με υψηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Παρά το γεγονός ότι θα υπάρξουν εκείνοι που δεν πέφτουν τόσο καλά υψηλά επίπεδα καφεΐνης, για τα οποία υπάρχουν ποικιλίες τσαγιού με πολύ μικρή αυτού του στοιχείου.

Μια συνταγή τσαγιού σοκολάτας για να κλείσει

Αρκετά από τις ιδιότητες κατά του στρες του τσαγιού έχει μιλήσει αρκετά. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πραγματική χρήση για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης. Ένας από αυτούς είναι η σοκολάτα, γνωστή και για τον έλεγχο του άγχους.

Και θα μπορούσαμε να μιλάμε για το γάλα πάρα πολύ, ειδικά όταν θερμαίνεται, ως ένα ιδανικό φαγητό για να προκαλέσει μια κατάσταση χαλάρωσης και ακόμη και καταπραϋντικό. Φανταστείτε, επομένως, το δυναμικό που θα είχε το τσάι, τη σοκολάτα και το γάλα στην ίδια συνταγή.

Ενώ πολλοί καταναλώνουν μπισκότα σοκολάτας ή κέικ με αυτό το συστατικό ενώ πίνουν τσάι, αυτό που λέγεται εδώ είναι να ενσωματώσει όλες αυτές τις εμπειρίες και γεύσεις στο ίδιο ποτό. Ας δούμε λοιπόν μια αρκετά απλή συνταγή για το τσάι και τη σοκολάτα.

Θα χρειαστείτε το τσάι της επιλογής σας, αλλά μπορεί να σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε μαύρο τσάι, rooibos, Earl Gray ή τσάι chai. Θα χρειαστείτε επίσης σκόνη κακάου και γάλα. Εάν θέλετε μια ελαφρώς πιο χαρούμενη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε κάποιο σιρόπι σοκολάτας στη λίστα. Δοκιμάστε πρώτα χωρίς σιρόπι.

Το παρασκεύασμα είναι απλό: θερμαίνετε το τσάι με νερό και αφήστε το να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να θερμαίνετε το γάλα μαζί με τη σκόνη κακάου, ανακατεύοντας καλά, γιατί θα μπορούσε να κολλήσει. Όταν τελειώσετε, θα πρέπει να αναμίξετε μόνο το γάλα σοκολάτας με το τσάι (και το ζεστό σιρόπι, αν θέλετε).

Εάν πάρετε ένα φλιτζάνι από το μίγμα το απόγευμα ή το βράδυ, με κάποια χαλαρωτική μουσική και καλή παρέα και συζήτηση θα μειώσει την ασφάλιση συσσωρευτεί σε υψηλά επίπεδα αναταραχή της ημέρας, και θέλουν να επαναλάβει την εμπειρία. Δοκιμάστε το.