Τα καλύτερα βιταμίνες για να δώσουν ενέργεια

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ενέργεια, αν και στην πραγματικότητα το σώμα μας δεν χρειάζεται μεγάλες ποσότητες βιταμινών, σε σύγκριση με την ανάγκη για πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες που έχουμε. 

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, λόγω κακής διατροφής ή προβλημάτων εντερικής απορρόφησης, στερούνται επαρκούς ποσότητας. Αυτή η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας που δεν διορθώνονται έως ότου αποκατασταθούν τα επίπεδα τους, είτε από τη διατροφή είτε με συμπληρώματα βιταμινών.

Επειδή το σώμα δεν μπορεί να παράγει το μεγαλύτερο μέρος των βιταμινών, θα πρέπει να τους πάρει από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα.

Δεν συμβάλλουν μόνο στην κανονική λειτουργία του σώματος, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, Αλτσχάιμερ, αρθρίτιδα, τη γρίπη, τα κρυολογήματα ...

Οι βιταμίνες χρειάζονται για την παραγωγή ενέργειας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την καταπολέμηση των ασθενειών, την ανάπτυξη, την επισκευή των ιστών και γενικά τη διατήρηση της υγιεινής υγείας.

Υπάρχουν 13 θεμελιώδεις τύποι βιταμινών που μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: διαλυτές (πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά, C ή B) και αδιάλυτες (μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα για μήνες, A, D, E, K).

Τα πιο γνωστά και πιο χρησιμοποιημένα προϊόντα

Οι βιταμίνες που χρησιμοποιούνται και διατίθενται στην αγορά για να "αυξήσουν την ενέργεια" είναι:

• Βιταμίνες του συγκροτήματος Β. Β6, Β12, φολικό οξύ, θειαμίνη, νιασίνη.
• Κρεατίνη, καρνιτίνη, αμινοξέα (τυροσίνη, φαινυλαλανίνη, ταυρίνη).
• Συνένζυμο Q10.

Αλλά προτού τα πάρετε, μπορείτε να κάνετε μια ερώτηση. Σας κάνουν πραγματικά να έχετε περισσότερη ενέργεια; Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό εξαρτάται.

Εάν έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, θα έχετε τις απαραίτητες βιταμίνες και αμινοξέα και πιθανώς δεν χρειάζεστε συμπληρώματα. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι εάν δεν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές. 

Ωστόσο, εάν έχετε ανεπάρκειες σε βιταμίνες, CoQ10, καρνιτίνη, θειαμίνη ή φολικό οξύ, θα επωφεληθείτε από αυτές. Στην πραγματικότητα, μια ανεπάρκεια αυτού του τύπου είναι πολύ συχνή και ως εκ τούτου συνιστά την πρόσληψη βιταμινών, πάντα με στόχο την αποκατάσταση της κανονικότητας από τη δίαιτα.

Τι βιταμίνες είναι τότε καλό για την ενέργεια?

Συγκρότημα Β

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή και τη χρήση ενέργειας από τον οργανισμό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το σύμπλεγμα Β έχει ζωτική λειτουργία για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και ότι βοηθά στη δημιουργία ενέργειας από τα τρόφιμα. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αναιμία, απώλεια μνήμης, αδυναμία ή πεπτικά προβλήματα.

  Πρόκειται για μια ομάδα 8 βιταμινών που είναι κρίσιμες για την σωστή σωματική λειτουργία:

-Β1 (Θειαμίνη): ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών, επιτρέποντας τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βελτιώνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα.

-Β2 (Ριβοφλαβίνη): παράγει ενέργεια μέσω διαφόρων χημικών αντιδράσεων. Αυξήστε την αποτελεσματικότητα της χρήσης οξυγόνου επιτρέποντας στις κυψέλες να λειτουργούν σωστά.

-Β5 (παντοθενικό οξύ): είναι υπεύθυνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

-Β6 (πυριδοξίνη): βοηθά στην προστασία των αρτηριών και την ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος. 

-Β9 (φολικό οξύ): Είναι επίσης υπεύθυνη για την προστασία των αρτηριών και έχει ένα ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

-Β12: μαζί με το φολικό οξύ, βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων.

-Βιοτίνη: διευκολύνει το μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών, μια απαραίτητη διαδικασία για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Άλλα: σίδηρος, μαγνήσιο και διεγερτικά

Αν και δεν είναι βιταμίνες, αυτές που θα συζητήσω παρακάτω συμμετέχουν στη δημιουργία ενέργειας.

Σίδερο

Βοηθά το σώμα να πάρει οξυγόνο (που μειώνει την κόπωση) και να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί αναιμία. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ζάλη, μεταβολές της διάθεσης, πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα.

Μαγνήσιο

Πρέπει να έχετε αυτό το ορυκτό από μια ισορροπημένη διατροφή, αν και η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας, επειδή συμμετέχει στη μετατροπή της ενέργειας σε γλυκόζη. Μπορείτε να το πάρετε από αμύγδαλα, φουντούκια, δημητριακά ολικής αλέσεως ...

Διεγερτικά

Αναμφισβήτητα, το πιο γνωστό και ληφθέν διεγερτικό είναι η καφεΐνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και να αποτρέψει την εξάντληση. Αν και τρώγεται συνήθως με καφέ, το πράσινο τσάι παρέχει επίσης μια δόση καφεΐνης και είναι επίσης πηγή αντιοξειδωτικών.

Άλλα διεγερτικά, αν και λιγότερο χρησιμοποιούνται, καψαϊκίνη (συνήθως σε πικάντικα τρόφιμα όπως το τσίλι), της Ασίας ginseng και νεράντζι (synephrine περιέχει).

Τα διεγερτικά όπως ο κόκκινος ταύρος δεν συνιστώνται για την υγεία σας και στην πραγματικότητα έχουν απαγορευτεί σε ορισμένες χώρες, όπως η Γαλλία ή η Δανία. 

Τι νομίζεις; Χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών; Σας σε προσέφεραν; Σχόλιο παρακάτω. Μου ενδιαφέρει! Σας ευχαριστώ!

Αναφορές

1. Πικρό Πορτοκάλι (συγκεκριμένα, το συστατικό synefrine)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/