Τα 7 καλύτερα βιταμίνες για κόπωση και ύπνο

Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψετε ποιες είναι οι 7 κύριες φυσικές βιταμίνες για κόπωση σωματική και ψυχική, ύπνος, άγχος ή εξάντληση. Είναι σε θέση να πάρουν εκείνη τη ζωτική ενέργεια που είχατε πριν, να επιστρέψετε στο σώμα σας.

Με τόσες πολλές δραστηριότητες και καθημερινές ευθύνες, σχεδόν καθημερινά αισθάνεστε κουρασμένοι και θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της καθημερινής σας ζωής. Σαν να μην ήταν αρκετό, εκτός από το καθημερινό άγχος, δεν βρίσκετε χρόνο για να προετοιμάσετε τα γεύματά σας σωστά και το σώμα σας το αισθάνεται.

Γενικά, εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, με ποικίλα τρόφιμα, δεν πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε βιταμίνες, αν και μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης λόγω κάποιας σωματικής διαταραχής.

Πριν από τη λήψη βιταμινών ως συμπληρώματα διατροφής συνιστάται να πάτε σε γενικό ιατρό. Ίσως χρειαστεί να κάνετε δοκιμές για να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες.

Οι κύριες βιταμίνες που καταπολεμούν την κόπωση

Βιταμίνη C

Η λειτουργία του είναι κυρίως αντιοξειδωτική. Εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση των ιστών. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην τόνωση της φυσικής άμυνας του σώματός σας.

Επομένως, εάν συμπεριλάβετε αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C καθημερινά στη διατροφή σας, θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητική, καθώς θα αποφύγετε κάποιες από τις αρνητικές συνέπειες του στρες.

Τα εσπεριδοειδή είναι από τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Να θυμάστε ότι τα φρέσκα φρούτα είναι εκείνα που περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα βιταμινών.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία ή μαγειρέματα έχουν χάσει τις ιδιότητές τους.

Ο μαϊντανός, η σταφίδα και η πιπεριά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Inclúyelos σε φρέσκες σαλάτες για να επιτευχθεί μια καλή συμβολή.

Βιταμίνη Β1

Οι βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές για τη βέλτιστη λειτουργία του μεταβολισμού.

Πιο συγκεκριμένα, η βιταμίνη Β1, που ονομάζεται επίσης θειαμίνη, είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε πηγή ενέργειας για όλους τους ιστούς σας.

Αν θέλετε να εξασφαλίσετε μια καλή προσφορά βιταμίνης Β1, περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ζυμαρικά, ψάρι, φασόλια και μπιζέλια, καθημερινά στη διατροφή σας.

Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, κόπωση και βλάβη στο νευρικό σύστημα.

Βιταμίνη Β9 για να βελτιώσετε τη ζωτικότητά σας

Επίσης γνωστή ως "φολικό οξύ", αυτή η βιταμίνη που ενσωματώνει το σύμπλεγμα Β λειτουργεί επίσης με την σωστή λειτουργία του νευρικού σας συστήματος (σας εμποδίζει να αισθανθείτε κουρασμένη), εισέρχεται σε άλλες σημαντικές λειτουργίες.

Για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Β9, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε φρέσκα εσπεριδοειδή, ολόκληρα ή σε χυμό, σπανάκι, λάχανο και φασόλια στα καθημερινά σας γεύματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια καλή συμβολή τρώγοντας κοτόπουλο, χοιρινό, θαλασσινά ή ήπαρ.

Πάντα να έχετε κατά νου ότι οι λιγότερο επεξεργασμένες και επεξεργασμένες τροφές ή τρόφιμα είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα βιταμινών που παρέχουν.

Βιταμίνη Β2 για την τόνωση του μεταβολισμού σας

Αυτή η θρεπτική ουσία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην οργανική ανάπτυξη, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στον μυελό των οστών και επίσης στην απελευθέρωση της ενέργειας που υπάρχει στους υδατάνθρακες.

Αν και είναι απίθανο να έχετε μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης, επειδή είναι παρούσα σε πολλά τρόφιμα, μπορείτε ακόμα να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνεται με την κατανάλωση καρπών με κέλυφος, κρέατα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η βιταμίνη Α να έχει περισσότερη δύναμη γενικά

Η βιταμίνη Α διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ορθή ανάπτυξη των ιστών. Είναι σημαντικό να έχετε καλή όραση και επίσης να αποφύγετε την κόπωση.

Οι σημαντικότερες πηγές βιταμίνης Α είναι το ήπαρ, ο κρόκος αυγού και το γάλα. Βρέθηκε, αν και σε μικρότερο βαθμό, στα καρότα και το μπρόκολο.

Βιταμίνη Β 12 για να αποφύγετε την κόπωση

Διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στην αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού και στην καλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια καλή συμβολή αν θέλετε να αποφύγετε την κόπωση.

Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα αυγά, το κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα θαλασσινά. Η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει αναιμία.

Βιταμίνη Β3, για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα Β

Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, του δέρματος και του νευρικού συστήματος.

Θα είναι επίσης χρήσιμο για τη μετατροπή της ενέργειας που παρέχουν οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Μπορείτε να εξασφαλίσετε μια καλή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, των πουλερικών, του κόκκινου κρέατος, των ξηρών καρπών και των αυγών στα γεύματά σας, κάθε μέρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε

Εάν τρώτε τρεις μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, μαζί με μερικές πρωτεϊνικές μερίδες (άπαχο κόκκινο κρέας ή λευκά κρέατα) και μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων, η πρόσληψη βιταμινών σας θα καλυφθεί.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να αποφύγετε την κόπωση είναι μέσω της υγιεινής διατροφής.

Ο μύθος των συμπληρωμάτων βιταμινών

Είναι πολύ αλήθεια ότι χρειάζεστε όλες αυτές τις βιταμίνες για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας και να αισθανθείτε καλά, γεμάτοι ενέργεια για να εκτελέσετε σωστά στο έργο ή τις σπουδές σας.

Είναι όμως επίσης αλήθεια ότι οι απαιτούμενες ποσότητες είναι μικρές, έτσι ώστε κάθε υγιής άνθρωπος που έχει μια ισορροπημένη διατροφή να έχει καλή συμβολή όλων αυτών.

Υπάρχουν μόνο τρεις περιπτώσεις στις οποίες ένα συμπλήρωμα βιταμινών αναφέρεται με ιατρική ένδειξη και είναι οι εξής:

• Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Ένα συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες και μέταλλα συνιστάται κατά τις πρώτες εβδομάδες κύησης και γαλουχίας, διότι σε αυτές τις περιπτώσεις οι διατροφικές ανάγκες είναι γενικά υψηλότερες από τη συνεισφορά.

• Μη αποδεκτοί εφήβοι. Εάν βρίσκονται στην περίοδο μέγιστης ανάπτυξης και δεν τρώνε αρκετά, είναι πιθανό να χρειαστεί συμπλήρωμα για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους. Με αυτό τον τρόπο το σώμα θα έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια καλή ανάπτυξη.

• Οι ηλικιωμένοι. Συχνά έχουν προβλήματα με το μάσημα ή την κατάποση, ή δεν είναι σε θέση να τρώνε ό, τι χρειάζονται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί επίσης να χρειαστεί να συμπληρώσετε τη διατροφή με ένα συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών.

Εκτός από αυτές τις τρεις καταστάσεις και εάν δεν υπάρχει υποκείμενη νόσο, δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με ένα συμπλήρωμα βιταμινών..

Αν παρά τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά, κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, θα εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι ή χωρίς ενέργεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να έχετε αναιμία, κάποια ορμονική διαταραχή ή άλλες παθολογίες.