Πλιγούρι βρώμης και πλιγούρι βρώμης Πώς να τα χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος



Το πλιγούρι βρώμης και πλιγούρι βρώμης Μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ηλικία και επίσης να παρέχουν οφέλη για το σώμα και την ψυχική και σωματική υγεία.

Η βρώμη στη διατροφή σας είναι μια τέλεια φυσική εναλλακτική λύση. Η βρώμη όχι μόνο εξαλείφει το υπερβολικό βάρος, αλλά και ανακτά το σώμα σε βάθος, την τρέφει και βοηθά στην αναγέννησή του, ενισχύοντας έτσι τα λιγότερο υγιή όργανα και συστήματα, αποκαθιστώντας τη δύναμη και τη ζωτικότητα.

Επιπλέον, εάν επιλέγετε φυσικά τρόφιμα όπως βρώμη για απώλεια βάρους, αποφεύγουμε να καταναλώνουμε χημικά προϊόντα όπως χάπια και να εξοικονομούμε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό που πάντα έρχεται χρήσιμο. Φυσικά, ό, τι γίνεται με τον φυσικό τρόπο θα είναι πάντα καλύτερο για το σώμα από ό, τι γίνεται με τη χημική οδό.

Χαρακτηριστικά της βρώμης

  • Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε ίνες. Αυτό ευνοεί την εντερική διαμετακόμιση, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών, των υπερβολικών λιπών και εκείνων που είναι επιβλαβείς που βλάπτουν το σώμα και προκαλούν υπέρβαρα καθώς και ασθένειες.
  • Έχει επίσης πολλά μέταλλα, όπως σίδηρο, νάτριο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, κάλιο και φολικό οξύ, μεταξύ άλλων, η οποία ευνοεί την διατροφή σώμα, διατηρεί τους ιστούς, και αποτρέπει τη θραύση κατά τη στιγμή για να αρχίσει την απώλεια βάρους.
  • Βρώμης περιέχει επίσης φυσικά ιδιότητες όπως το ωμέγα 6 ή λινολεϊκό οξύ (περίπου 35% της σύνθεσης της) που βοηθούν απορροφούν και να απομακρύνει επιβλαβή χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Έτσι κάνει την περίσσεια του νερού και τοξινών, χάρη στην διαλυτή ίνα της.
  • Έχει ιδιότητες που ευνοούν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) στο αίμα, που καθιστά δυνατή την αποσυμφόρηση των φλεβών και τη μείωση του βάρους. Ούτε επιτρέπει τη συσσώρευση περίσσειας χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών, εμποδίζοντας έτσι τη φθορά τους.
  • Η βρώμη είναι ένα πολύ ικανοποιητικό φαγητό. Με το να παίρνετε ένα μικρό ποσό, θα διευκολύνετε την επιθυμία σας να τρώτε περισσότερο από τη λήψη άλλων τροφών.

Γιατί να τρώτε περισσότερο νερό βρώμης?

Εάν διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση βρώμης σας είναι μονότονη ή πολύ βαρύ, θα πρέπει να το δοκιμάσετε ως υγρό παρασκεύασμα. Όπως και η στερεή βρώμη, έχει μια τέλεια σύνθεση για να μειώσει τον δείκτη θερμίδων μας.

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας στην κοινωνία μας είναι αρκετά διαδεδομένο και όλες οι φυσικές λύσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να το καταπολεμήσουμε όπως το βρώμης είναι πάντα ευπρόσδεκτες.

Αυτή είναι μια εύκολη και τέλεια θεραπεία για να κάνετε στο σπίτι χωρίς προβλήματα. Όντας υγρό, είναι λιγότερο βαρύ για φαγητό, αλλά και πολύ κορεσμένο σαν στερεά βρώμη.

Έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες ότι η βρώμη είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά στον κόσμο για το σώμα μας. Μεταξύ των συμπερασμάτων, έχει επισημανθεί ότι είναι μία από τις καλύτερες ρυθμιστικές αρχές του κυτταρικού μεταβολισμού και έχει εξαιρετικό αποτρεπτικό αποτέλεσμα.

Το Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ένας από τους πιο σημαντικούς ρυθμιστές των τροφίμων στον κόσμο, είπε ότι η βρώμη είναι μια από τις πιο υγιεινές από αυτούς που έχουν καταγραφεί τα δημητριακά, και συνιστάται να σχηματίσουν ένα κανονικό μέρος στην καθημερινή διατροφή μας.

Όπως έχουμε πει προηγουμένως, για όσους δυσκολεύονται να πίνουν στερεό χυλό κάθε μέρα, μπορούν να επιλέξουν να παρασκευάσουν ένα υγρό παρασκεύασμα, το οποίο θα είναι πιο ανεκτό. Στη συνέχεια θα περιγράψουμε λεπτομερώς τον τρόπο προετοιμασίας.

Πώς να προετοιμάσει το νερό βρώμης?

Όπως θα αντιληφθείτε, είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε και δεν απαιτούν παράξενα σκεύη ή συστατικά που δεν έχουμε όλοι στις κουζίνες μας.

Τα συστατικά που χρειάζονται για την παρασκευή του πλιγούρι βρώμης είναι: μεταλλικό νερό, ένα ποτήρι με πλιγούρι βρώμης και λίγο ραβδί τζίντζερ ή κανέλα, το οποίο είναι εξαιρετικό για τη μείωση του βάρους.

Ως όργανα θα χρειαστούμε μόνο ένα μπλέντερ και ένα φίλτρο. Αυτά είναι τα βήματα για την προετοιμασία του:

Από ένα μπουκάλι νερό, γεμίστε ένα ποτήρι και ανακατέψτε το με το πλιγούρι βρώμης στο μπλέντερ έως ότου ομογενοποιηθεί.

Προσθέστε λίγο νερό εάν είναι πολύ παχύ και ανακατέψτε ξανά.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ένα άγγιγμα γεύσης με τις προτιμήσεις σας με μια μικρή κανέλα ή υποκατάστημα πιπερόριζας.

Εάν ο σκοπός σας είναι να χάσετε βάρος, δεν συνιστάται να προσθέτετε καραμέλες όπως ζάχαρη, μαρμελάδα ή μέλι, καθώς το θερμιδικό περιεχόμενο θα αυξηθεί και όλη η προσπάθειά μας θα μειωθεί.

Εάν θέλετε ένα υγρό χωρίς σβώλους, χρησιμοποιήστε το σουρωτήρι.

Με αυτά τα απλά βήματα θα είστε έτοιμοι να εξυπηρετήσετε το νερό της βρώμης. Μην ξεχάσετε να αποθηκεύσετε νερό βρώμης στο ψυγείο έτσι ώστε να μην χαλάσει.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να την πάρετε?

Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να σας ικανοποιήσει - και ως εκ τούτου - να μειώσετε την επιθυμία σας να φάτε, συνιστάται ο καλύτερος χρόνος να το πάρετε το πρώτο πράγμα το πρωί νηστεία ή πριν από τα γεύματα.

Με αυτόν τον τρόπο θα έχουμε ήδη λάβει ενέργεια από τα δημητριακά και μια συμβολή ινών και βιταμινών.

Ποια είναι η χρήση του νερού βρώμης;?

Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα

Μια ποσότητα που ισοδυναμεί με ένα ποτήρι νερό από νηστεία της νηστείας ρυθμίζει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο κυκλοφορικό σύστημα.

Αυτό οφείλεται στα απαραίτητα λιπαρά οξέα που απαντώνται στη βρώμη και ότι ο άνθρωπος δεν μπορεί να παράγει από μόνη της.

Μεταξύ αυτών των λιπαρών οξέων είναι τα ωμέγα 3 και τα ωμέγα 6, τα οποία, όπως έχουν δείξει πολυάριθμες μελέτες, είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς.

Απώλεια βάρους χάρη στο χαμηλό ποσοστό θερμίδων και σακχάρων

Η βρώμη έχει σύνθεση που χαρακτηρίζεται από το χαμηλό ποσοστό σακχάρων, που σημαίνει λιγότερες θερμίδες. Αυτός ο μικρότερος αριθμός θερμίδων μεταφράζεται σε μικρότερο ποσοστό λιπών από άλλα δημητριακά.

Είναι επίσης πλούσιο σε υγιή λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ιδανικό για διαβητικούς.

Υψηλό ποσοστό καθαρισμού ινών και εντέρων

Εκτός από τα αναφερόμενα συστατικά, η βρώμη αποτελείται από ένα υψηλό ποσοστό ινών, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και αναγεννά το σώμα των κακοηθών συστατικών.

Η διαμόρφωση του αμινοξέος προάγει τη σύνθεση της λεκιθίνης. Η λεκιθίνη συντίθεται στο ήπαρ και το κύριο όφελος είναι ο καθαρισμός των οργάνων και του πεπτικού συστήματος, βελτιώνοντας την πέψη.

Αυτή η καλύτερη διαβίβαση εντέρου σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.

Καλλυντικές χρήσεις

Τα καλλυντικά προϊόντα που περιέχουν εκχυλίσματα βρώμης χρησιμοποιούνται για να μειώσουν την ακμή, να επιδιορθώσουν το μακιγιάζ και να χρησιμοποιηθούν για ένα ευρύ φάσμα αντιγηραντικών καλλυντικών για την αντιοξειδωτική τους ικανότητα.

Η διατροφή με βάση το νερό βρώμης

Εάν ο στόχος σας είναι να ακολουθήσετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα επειδή πρέπει να χάσετε βάρος, αυτή η διατροφή με βάση τη βρώμη είναι μια καλή λύση:

  1. Μια νύχτα πριν από την έναρξη της δίαιτας, γεμίστε ένα φλιτζάνι με πλιγούρι βρώμης και το επιστρέψτε σε ένα μπολ γεμάτο κρύο νερό που αντιστοιχεί σε δύο φλιτζάνια του ίδιου μεγέθους. Στη συνέχεια, καλύψτε το δοχείο.
  2. Την επόμενη μέρα, πιέζετε αυτό το νερό πιέζοντας πολύ καλά την βρώμη με ένα κόσκινο. Επίσης, διατηρήστε το εμποτισμένο πλιγούρι βρώμης.

Ζεστάνετε ένα φλιτζάνι νερό με αυτή την πλιγούρι βρώμης και το πιείτε με άδειο στομάχι, παίρνοντας μαζί του 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Ο πυροβολισμός πρέπει να γίνει πριν τις οκτώ το πρωί.

  1. Αφού περιμένετε μισή ώρα, επιλέξτε ένα πρωινό ως πρωινό (μπορεί να είναι ανανά, σταφύλια ή παπάγια).

Μην τρώτε τίποτα άλλο μέχρι να περάσουν 3 ώρες. Μπορείτε να πίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δύο ποτήρια νερό με το χυμό μισού λεμονιού που σφίγγεται σε κάθε ποτήρι.

  1. Αργότερα, μπορείτε να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα όπως σας αρέσει, αρκεί να αποφύγετε τα προαναφερθέντα προϊόντα.

Οι σούπες λαχανικών ή τα χορτοφαγικά σάντουιτς είναι ιδανικά αυτή τη στιγμή. Για να πιείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος, πάρτε το ποτήρι ζεστό νερό βρώμης που απομένει το πρωί.

Μετά από αυτό το γεύμα, περιμένετε μια ώρα.

  1. Χρησιμοποιήστε το μπλέντερ για να φτιάξετε ένα λειοτριβείο με το ήμισυ της βρεγμένης βρώμης που έχει απομείνει, γάλα σόγιας και τρία αμύγδαλα.

Περιμένετε 2 ώρες αφού ληφθεί το κούνημα.

  1. Στη συνέχεια, πάρτε μια σούπα λαχανικών, καφέ ρύζι, ψάρι ή παρόμοια.
  2. Αργότερα, ετοιμάστε ένα άλλο λειοτριβείο με ποτήρι νερό, υπόλοιπα πλιγούρι βρώμης και μερικά φρούτα όπως μήλο, αχλάδι, κλπ..
  3. Για δείπνο, ετοιμάστε κάτι φως σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, μήλο και γάλα σόγιας.

Με αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να τρώνε συνεχώς και γίνεται εμφανής. Σε περίπτωση που είστε φοιτητής, είτε εργάζεστε, είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσει, ως εκ τούτου, να προσπαθήσουμε να προετοιμαστούν smoothies ή σάντουιτς πριν φύγετε από το σπίτι, και να τα αποθηκεύσετε σε δροσερό μέρος για να τους κρατήσει σε καλή κατάσταση όταν θα έχετε την ευκαιρία να καταναλώνουν.

Όπως όλα σε αυτήν τη ζωή, απαιτεί πολλή δουλειά και θυσία, αλλά αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορείτε να την προσαρμόσετε στο ρυθμό ζωής σας.

Ως συμπέρασμα, γιατί η βρώμη βοηθήσει να χάσετε βάρος?

Κυρίως τα θρεπτικά συστατικά και η σύνθεσή του έχουν ένα σατιωτικό αποτέλεσμα που αφαιρεί την επιθυμία για φαγητό και αποφεύγει έτσι τα ήδη κλασσικά γεύματα μεταξύ των γευμάτων όπως τα κρύα κρέατα ή τα ψωμιά που περιέχουν δείκτη υψηλής θερμιδικής αξίας.

Για το λόγο αυτό, συνιστάται να το καταναλώνετε πριν από το πρωινό ή πριν από τα γεύματα.

Οι ιδιότητές του είναι επίσης αξιοσημείωτες για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και των καταθλιπτικών συνθηκών. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι απαραίτητη για τον καθαρισμό της εντερικής διακίνησης που σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.

Αν και αυτό που μας ενδιαφέρει περισσότερο σε αυτό το άρθρο είναι οι ιδιότητές του για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επισημάνουμε τις ιδιότητές του που προορίζονται για καλλυντικούς σκοπούς.

Τέλος, προειδοποιείτε ότι μια δίαιτα με βάση τη βρώμη για μείωση του βάρους μπορεί να διατεθεί σε παιδιά και νέους που πάσχουν από παχυσαρκία. Φυσικά, σε αυτές τις πιο ευαίσθητες περιπτώσεις, πάντα υπό ιατρική επίβλεψη.

Αναφορές

  1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
  2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-el.html.
  3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
  4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
  5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
  6. .