4 Οφέλη από το πόσιμο νερό που υποστηρίζεται από την επιστήμη

Οι κυριότερες οφέλη και ιδιότητες του νερού για την υγεία ελέγχουν τις θερμίδες, διατηρώντας το δέρμα ενυδατωμένο, φροντίζοντας τα νεφρά και μειώνοντας τους πονοκεφάλους.

Πάντα λέγεται ότι πρέπει να πίνουμε νερό. Οι γιατροί συστήνουν να πίνουμε περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα, αν και όπως θα δούμε αργότερα, θα εξαρτηθεί από την επιδερμίδα, την υγεία και την ποσότητα σωματικής άσκησης που ασκείστε.

Σε αυτά τα δύο λίτρα συνιστάται, μπορούμε να προσθέσουμε ένα άλλο μισό λίτρο που θα πάρετε αν πάρετε φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Το πόσιμο νερό και η καλή ενυδάτωσή του είναι απαραίτητο για να είναι καλά, με ενέργεια και ζωτικότητα για τη σκληρή μέρα εργασίας μας.

4 Οφέλη από το πόσιμο νερό

1-Ελέγχει τις θερμίδες

Το νερό δεν έχει μαγικές ιδιότητες σχετικά με την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να το χάσετε αν το αντικαταστήσετε με ζαχαρούχα ποτά και με υψηλό θερμιδικό επίπεδο.

Είναι πολύ συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε αναψυκτικά και γλυκά τόσο γλυκά σε γεύματα όσο και δείπνα από μικρά και όχι τόσο μικρά παιδιά.

Είναι ιδιαίτερα ανησυχητική η κατανάλωση αυτών των ποτών κατά το δείπνο, αφού μετά από επτά το απόγευμα συνιστάται να μην λαμβάνετε περισσότερους υδατάνθρακες εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Το πόσιμο κρύο νερό έχει αποδειχθεί ότι τονώνει τον μεταβολισμό μας και καταφέρνει να αυξήσει την ταχύτητα με την οποία το σώμα χάσει βάρος.

Όταν καταναλώνουμε ένα ποτήρι κρύο νερό, το σώμα καίει τις θερμίδες των αποθεμάτων για να παράγει θερμότητα στο σώμα, το οποίο θα βοηθήσει τελικά να χάσει βάρος.

Όταν κρύο νερό πίνεται, πάσχει από μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος (το σώμα μας έχει μια μέση θερμοκρασία των 35,5 βαθμών και ένα μισό), και για να εξισορροπηθεί η θερμότητα, το σώμα μας αρχίζει να καίγεται τις επιπλέον θερμίδες.

Οι άνθρωποι που εφαρμόζουν αυτή τη μέθοδο για να χάσουν βάρος, όπου καταναλώνουν το πολύ 16 ποτήρια κρύου νερού την ημέρα, κατόρθωσαν να εξαλείψουν 18 θερμίδες ημερησίως χωρίς να κάνουν οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Προφανώς, δεν μπορεί κανείς να σκεφτεί να γίνει ειδώλιο με βάση το κρύο νερό, δεν είναι μια θαυματουργή φόρμουλα. Είναι απλώς μια βοήθεια, όχι μια λύση.

Η επιλογή μιας δίαιτας πλούσιας σε νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, λέει η Barbara Rolls, ερευνητής του Penn State και συγγραφέας του σχεδίου ελέγχου βάρους Volumetrics..

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό τείνουν να φαίνονται μεγαλύτερα από ό, τι είναι πραγματικά.

Η νοσταλγία σας απαιτεί περισσότερο χρόνο για να μασήσετε από άλλα τρόφιμα και απορροφάται πιο αργά από το σώμα, πράγμα που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι.

Τα πλούσια σε νερό τρόφιμα περιλαμβάνουν κυρίως φρούτα και λαχανικά.

2- Το νερό βοηθάει στη διατήρηση της καλής κατάστασης του δέρματος

Όσον αφορά τα άμεσα αποτελέσματα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Missouri-Columbia έδειξε ότι η κατανάλωση 500 χιλιοστόλιτρων νερού (περίπου δύο ποτήρια) αύξησε τη ροή του αίματος στο δέρμα.

«Όταν το δέρμα είναι ενυδατωμένο, και γίνεται πιο ελαστική, είναι λιγότερο πιθανό να σπάσει και να επιτρέψει ξένα σωματίδια που μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και κηλίδες», λέει ο Rachel Nazarian, δερματολόγος Schweiger Δερματολογίας του Ομίλου στη Νέα Υόρκη και καθηγητής στο Mount Sinai Hospital.

"Έχω διαπιστώσει ότι οι ασθενείς μου τείνουν να διαμαρτύρονται για περισσότερες αλλοιώσεις της ακμής όταν αφυδατώνονται", προσθέτει ο Nazarian..

«Γνωρίζουμε ότι οι μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αλλαγή στον τύπο του πετρελαίου που χρησιμοποιούμε. Αυτή η απλή τροποποίηση μπορεί να σχετίζεται με αύξηση του σχηματισμού της ακμής ".

Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε υπερβολική ενυδάτωση για να διαγράψετε τις ρυτίδες ή τις λεπτές γραμμές, όπως λέει ο δερματολόγος Atlanta Kenneth Ellner..

Πίνετε άφθονο νερό σήμερα δεν σημαίνει ότι το δέρμα σας θα είναι καλύτερα τα επόμενα χρόνια «, αλλά κλινικά, όταν το δέρμα ενυδατωμένο, είναι παχύτερο, και τα σημάδια της γήρανσης ελαχιστοποιούνται. Από τεχνική άποψη, σε ιστοπαθολογικό επίπεδο (όταν εξετάζονται υπό μικροσκόπιο), οι ρυτίδες εξακολουθούν να υπάρχουν και τίποτα δεν άλλαξε για πάντα », λέει ο Nazarian..

«Η αφυδάτωση κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο ξηρό και ζαρωμένο, αλλά μόλις ενυδατωθεί σωστά, τα νεφρά παίρνουν τον έλεγχο και αποβάλλουν το υπερβολικό υγρό»..

Χωρίς νερό, τα όργανα δεν θα μπορούσαν να λειτουργήσουν σωστά και εάν το δέρμα σας δεν έχει αρκετό νερό, η έλλειψη ενυδάτωσης θα κάνει το ξηρό σας δέρμα στεγνό και λεπτό..

Το νερό βοηθάει τους νεφρούς σας

Ένα κοινό λάθος είναι ότι όλοι πρέπει να πιούμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το καθένα είναι διαφορετικό και οι καθημερινές ανάγκες σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο.

Η ποσότητα του νερού που ένα άτομο χρειάζεται ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το κλίμα όπου ζείτε, η ένταση της άσκησης που εκτελούνται (στην περίπτωση κάνει) και αν βρίσκεστε σε μια περίοδο της εγκυμοσύνης ή εάν έχετε μια ασθένεια.

Μεταξύ 60 και 70% του σωματικού βάρους ενός ατόμου αποτελείται από νερό και κάθε μέρος του σώματός του χρειάζεται αυτό να λειτουργεί σωστά.

Το νερό βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν τα απόβλητα από το αίμα με τη μορφή ούρων. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων έτσι ώστε το αίμα να κυκλοφορεί ελεύθερα στα νεφρά σας και να παραδώσει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε αυτά..

Αλλά αν κάποιος αφυδατωθεί, τότε είναι πιο δύσκολο για το σώμα μας να λειτουργήσει σωστά.

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και να επηρεάσετε τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες.

Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά όταν εργάζεστε ή ασκείστε πολύ σκληρή άσκηση και ειδικά σε καυτό ή υγρό κλίμα.

Όταν παίρνετε αρκετά υγρά, τα ούρα ρέουν ελεύθερα, είναι καθαρά και απαλλαγμένα από οσμές.

Όταν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετά υγρά τα ούρα είναι συγκεντρωμένα, το χρώμα και η μυρωδιά αυξάνεται επειδή υπερβολικό υγρό στα νεφρά εμποδίζει τις σωματικές λειτουργίες.

4 συμβουλές για να σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και οι νεφροί σας είναι υγιείς:

• 8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι ωραία (αλλά μπορεί πάντα να ποικίλλει).
• Εάν έχετε νεφρικά προβλήματα, πρέπει να πιείτε περισσότερο.
• Το να πίνετε περισσότερα είναι καλύτερα από το να πιείτε λιγότερο.
• Το χρώμα των ούρων θα σας πει εάν πίνετε αρκετά.

4- Βοηθήστε τους πονοκεφάλους σας

Όταν αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε συμπτώματα κεφαλαλγίας, το πρώτο πράγμα που συνήθως κάνουμε είναι να ψάχνουμε γρήγορα για κάποιο φάρμακο στο ντουλάπι μας.

Ωστόσο, πολλά αντικαρκινικά φάρμακα έχουν παρενέργειες που θα μπορούσαν να είναι ακόμη χειρότερες από τον ίδιο τον πονοκέφαλο.

Ως εκ τούτου, ίσως είναι καλύτερο να εξετάσουμε άλλες πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις αντί να αναζητήσουμε μια γρήγορη λύση.

Λάβετε υπόψη ότι όλοι οι πονοκέφαλοι οφείλονται σε διαρθρωτικά προβλήματα, χημικά ή συναισθηματικά.

Το ιδανικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε θεραπεία είναι να μάθετε ποιο είδος κεφαλαλγίας είναι.

Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν χρόνιες κεφαλαλγίες έντασης που μπορεί να προκύψουν από υπερφόρτωση στρες, κόπωση ή σωματικά προβλήματα, ψυχολογικά ή συναισθηματικά προβλήματα ή κατάθλιψη.

Στη συνέχεια, υπάρχουν οι πονοκέφαλοι συσπειρώσεων, οι οποίοι ταξινομούνται κατά ομάδες που ξεκινούν από μία έως τέσσερις ημερησίως σε ευρείες περιόδους που μπορεί να κυμαίνονται μεταξύ ημερών ή μηνών.

Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι είναι παρόμοιοι με τις ημικρανίες, καθώς επηρεάζουν μόνο μία πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύονται από ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως ή το θόρυβο.

Τέλος, υπάρχουν πονοκέφαλοι τύπου κόλπων, οι οποίοι μπορεί να αντιμετωπιστούν μετά από μια ψυχρή ή άλλη ιατρική κατάσταση.

Μία από τις κύριες αιτίες των πονοκεφάλων είναι η αφυδάτωση. Για να αντιμετωπιστεί φυσικά ο πονοκέφαλος, το νερό είναι ένας από τους καλύτερους μαχητές σας.

Σε ένταση πονοκεφάλους, παρατηρήθηκε προηγουμένως ότι μία αιτία μπορεί να είναι κόπωση. Η κόπωση είναι μια παρενέργεια της αφυδάτωσης.

Οι πονοκέφαλοι εντάσεως μπορεί επίσης να αποτελούν σύμπτωμα άλλων προβλημάτων, οπότε αν επιμένουν, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από ιατρικό προσωπικό..

Μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι εξαιτίας της εγκατάλειψης από την κατανάλωση αλκοόλ Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό, το οποίο προκαλεί την απώλεια περισσότερου νερού από ότι καταπίπτει.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία, αν και δεν είναι η κύρια αιτία των αιωρήσεων, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δίψα, κόπωση, κεφαλαλγία και ξηροστομία.

Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την ονειροπόληση είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε αλκοολούχα ποτά, αν και αυτή η επιλογή φαίνεται κάπως απίθανο να ξεκινήσει, επειδή όταν πίνουμε δεν κουβαλάμε συνήθως ένα μπουκάλι νερό πάνω.

Ως εκ τούτου, ο πιο αποτελεσματικός και εφικτός τρόπος να προσπαθήσετε να μην έχετε ένα hangover το επόμενο πρωί είναι να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.

Και τι άλλα οφέλη του πόσιμου νερού γνωρίζετε;?

Αναφορές

1. http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
2. http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2.
3. http://greatist.com/health/health-benefits-water.
4. http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
5. https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
6. http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-water-fria-ayuda-perder-peso.html.
7. http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-sour-skin/26334.
8. http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
9. www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.