Τι είναι το Cortisol; Τι να κάνετε με τα υψηλά επίπεδα;

Το κορτιζόλη Είναι μια γλυκοκορτικοειδή ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Οι επιπτώσεις του στο σώμα είναι πολλαπλές και η κύρια λειτουργία του είναι να αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει το μεταβολισμό του λίπους.

Παρομοίως, έχει ένα ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στις καταστάσεις στρες, καθιστώντας την ορμόνη που απελευθερώνουμε περισσότερο σε αυτές τις καταστάσεις.

Ακόμη και αν έχετε υψηλό επίπεδο στρες, μπορείτε να έχετε μια κατάλληλη θεραπεία, να ελέγξετε την κορτιζόλη του αίματος και να μειώσετε τα αποτελέσματά του. Αν ενεργείτε για την καταπολέμησή του, μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειές του.

Θα εξηγήσουμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτής της ορμόνης, ποιο ρόλο διαδραματίζει η υψηλή κορτιζόλη στη λειτουργία του οργανισμού, τις αιτίες του και τι μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι το επίπεδο του είναι χαμηλό και θα ωφελήσει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Τι είναι η κορτιζόλη?

Η κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως υδροκορτιζόνη, είναι μια ορμόνη στο σώμα μας.

Συγκεκριμένα, αποτελείται από μια ορμόνη γλυκοκορτικοειδούς, δηλαδή, είναι μια από τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων προώθηση γλυκονεογένεση και με καταστολή της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όπως όλες οι ορμόνες, η κορτιζόλη εκκρίνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή της.

Συγκεκριμένα, κορτιζόλη εκκρίνεται από τη ζώνη δικτυωτό και αποθηκεύεται στην zona fasciculata του φλοιού των επινεφριδίων, ακραίο τμήμα των επινεφριδίων στα νεφρά.

Την ίδια στιγμή, η απελευθέρωση της κορτιζόλης από τα επινεφρίδια ελέγχεται από τον υποθάλαμο, μια συγκεκριμένη περιοχή του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Αυτή η σύνδεση μεταξύ του επινεφριδίου αδένα και τον υποθάλαμο είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσουμε σωστά τη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και του ανθρώπινου σώματος, δύο δομές τροφοδοτούνται συνεχώς πίσω.

Έτσι, σε καταστάσεις στρες, ο υποθάλαμος ενεργοποιείται λόγω νευρικότητας και εξωτερικών απαιτήσεων στις οποίες υποβάλλεται ο εγκέφαλος.

Με την ενεργοποίηση του υποθαλάμου, αυτό διεγείρει τα επινεφρίδια και διεγείρει την έκκριση της κορτιζόλης, γιατί αυτό έχει κυκλοφορήσει σε μεγαλύτερες ποσότητες όταν είμαστε ανήσυχοι.

Μπορεί να φαίνεται περίεργο πώς ένα μέρος του εγκεφάλου μπορεί να ενεργοποιήσει μια περιοχή των νεφρών τόσο άμεσα, όταν είμαστε υπό άγχος..

Προφανώς, η λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού είναι πολύ σύνθετη και η σύνδεση μεταξύ του υποθαλάμου και των επινεφριδίων μεταξύ του εγκεφάλου και των νεφρών δεν συνδέεται με ένα μαγικό άμεσο τρόπο ανταλλαγής πληροφοριών.

Στην πραγματικότητα, ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να γίνει το μήνυμα "Τονίζω" πρέπει να γίνει έτσι ώστε να φεύγει από τον εγκέφαλο και να φτάσει στο νεφρό είναι λίγο μακρύτερο και πιο περίπλοκο.

Ο υποθάλαμος, σε καταστάσεις στρες, εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRH).

Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο (υποθάλαμος) και διεξάγεται μέσω του αίματος προς την υπόφυση, ενδοκρινής αδένας που βρίσκεται στη βάση του κρανίου.

Φτάνοντας κορτικοεκλυτίνη στην υπόφυση, αυτό απελευθερώνει αμέσως μια άλλη ορμόνη, ορμόνη επινεφριδίων κορτικοτροπίνη (ACTH).

Αυτή η δεύτερη ορμόνη φεύγει από την υπόφυση και μεταφέρεται μέσω του αίματος στον φλοιό των επινεφριδίων.

Όταν αυτή η ορμόνη φθάνει στο νεφρό, γλυκοκορτικοειδές έκκριση διεγείρεται, έτσι ώστε ο εγκέφαλος έχει ήδη καταφέρει να συνδεθεί με το νεφρό να απελευθερώσει περισσότερο κορτιζόλη αυτό στο σώμα μας.

Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να παρατηρήσουμε μια σχέση μεταξύ των επιπέδων κορτιζόλης και των καταστάσεων στρες, η οποία συμβαίνει μέσω μιας σειράς απελευθέρωσης ορμόνης που αρχίζει στον εγκέφαλο και τελειώνει στον νεφρό.

Τι κάνει η κορτιζόλη στο σώμα?

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που όλοι οι άνθρωποι εκκρίνουν και ότι χρειαζόμαστε για την καλή λειτουργία του σώματος.

Στην πραγματικότητα, η κορτιζόλη εκτελεί ρυθμιστικές λειτουργίες στο σώμα που είναι ζωτικής σημασίας.

Ιδιαίτερα, παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό της γλυκόζης και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Όπως διαπιστώθηκε στο Colorado State University, κορτιζόλη διεγείρει την παραγωγή γλυκόζης στο ήπαρ, μετακινεί ειδικά αμινοξέα του ιστούς στο ήπαρ για χρήση στην παραγωγή γλυκόζης για να τροφοδοτήσει τα κύτταρα του σώματος.

Ομοίως, η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που επιτρέπει να σταματήσει η απορρόφηση της γλυκόζης όταν η διατήρησή της είναι αναγκαία για την επιβίωση και είναι σε θέση να ξεκινήσει η διάσπαση των λιπών στα κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας.

Με άλλα λόγια, η κύρια λειτουργία της κορτιζόλης είναι να εξαγάγετε την απαραίτητη ενέργεια από τα καταναλωθέντα τρόφιμα για να λειτουργήσει σωστά.

Έτσι, αν η κορτιζόλη δεν κυκλοφορούν στο αίμα μας, δεν θα μπορούσαμε να παράγουμε γλυκόζη, έτσι ώστε δεν θα μπορούσαν να τροφοδοτούνται τα κύτταρα του σώματος μας, οι ιστοί μας δεν θα επωφεληθούν από κατάποση ουσίες και όσο εμείς δεν comiésemos nutriríamos.

Ως εκ τούτου, η κορτιζόλη διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στη σωστή ανάπτυξη του σώματός μας, διότι μας επιτρέπει να μετασχηματίζουμε τα θρεπτικά συστατικά που εισάγουμε σε τρόφιμα για τους ιστούς.

Ομοίως, η κορτιζόλη διαδραματίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Όπως αποδεικνύεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Hypertension", τα επίπεδα κορτιζόλης ρυθμίζουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Με αυτόν τον τρόπο, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης με χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης και βέλτιστα επίπεδα κορτιζόλης με καλή κυκλοφορία αίματος στο σώμα μας.

Το γεγονός αυτό έχει οδηγήσει πολλές έρευνες έχουν δείξει ως απελευθέρωση κορτιζόλης μπορεί εύκολα να παράγει υπερβολικά υψηλή πίεση, έτσι ώστε η βέλτιστη απελευθέρωση αυτής της ορμόνης στο σώμα μας είναι σημαντική για τη σωματική υγεία.

Άλλες σημαντικές λειτουργίες της κορτιζόλης στο σώμα είναι οι εξής:

• Βοηθά στην ομοιόσταση νερού και ηλεκτρολυτών (μερικές μικρές ουσίες που περιέχουν ιόντα).

• Αυξήστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μέσω της γλυκονεογένεσης (η διαδικασία με την οποία η κορτιζόλη συνθέτει τη γλυκόζη).

• Καταστέλλει τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος.

• Μειώνει τον σχηματισμό οστού.

Όπως βλέπουμε, η κορτιζόλη εκτελεί πολύ σημαντικές ενέργειες για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο κορτιζόλη έχουμε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχει το σώμα μας.

Όπως όλες οι ορμόνες, η περίσσεια μπορεί να είναι τόσο αρνητική όσο και η απουσία της, καθώς μπορεί να μεταβάλει τη λειτουργία σημαντικών διαδικασιών του σώματος, όπως αυτές που μόλις συζητήθηκαν.

Ομοίως, εάν αναλύσουμε τις δράσεις της κορτιζόλης, μπορούμε να δούμε πώς ορισμένες από αυτές μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν πραγματοποιηθούν σε υπερβολικό βαθμό.

Δεν μας ενδιαφέρει η υπερπίεση της αρτηριακής πίεσης, ούτε συνεχώς καταστέλλει τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος ή μειώνει τον σχηματισμό οστού με σταθερό τρόπο.

Με τον τρόπο αυτό, η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη απολύτως απαραίτητη σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, ειδικά σε εκείνες στις οποίες το σώμα χρειάζεται να μεταβολίζει τη γλυκόζη για να θρέψει τους ιστούς.

Ωστόσο, το σώμα δεν χρειάζεται να εκτελεί αυτή τη διαδικασία συνεχώς, έτσι θα υπάρξουν φορές που θα είναι βολικό να έχουμε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και χρόνους όταν θα είναι βολικό για αυτούς να μειωθούν.

Τι κάνει η κορτιζόλη όταν τονίζουμε?

Όπως έχουμε πει, σε καταστάσεις στρες, το επινεφρίδιο και ο υποθάλαμος συνδέονται με μια σειρά ορμονών.

Με τον τρόπο αυτό, όταν ζούμε σε μια αγχωτική κατάσταση, ο εγκέφαλός μας στέλνει σήματα στους νεφρούς μας για να αυξήσει την απελευθέρωση της κορτιζόλης.

Επομένως, όταν τονίζουμε, υπάρχουν μεγαλύτερες ποσότητες κορτιζόλης που κυκλοφορούν στο αίμα του σώματός μας.

Το ανθρώπινο σώμα δεν εκτελεί αυτή τη διαδικασία μάταια, αφού η αυξημένη απελευθέρωση της κορτιζόλης έχει προσαρμοστική αξία, δηλαδή, του εγκεφάλου μας αποφασίζει να πει τα νεφρά μας για να αυξήσουν την απελευθέρωση της κορτιζόλης για την κάλυψη του στόχου.

Ο στόχος αυτός σχετίζεται με την πρωταρχική αντίδραση των ανθρώπων σε αγχωτικές καταστάσεις που απαιτούν αύξηση του άγχους και της ενεργοποίησης.

Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό μας αντιλαμβάνεται τις αγχωτικές καταστάσεις ως στιγμές έκτακτης ανάγκης στις οποίες το σώμα μας πρέπει να ενεργοποιηθεί περισσότερο ώστε να είναι σε θέση να ανταποκριθεί αποτελεσματικά.

Μερικά παραδείγματα θα είναι το άγχος που εμφανίζεται πριν από την απειλή ενός πραγματικού κινδύνου, στο οποίο το σώμα μας προετοιμάζεται να έχει την απαραίτητη ενέργεια για να είναι σε θέση να ανταποκριθεί αποτελεσματικά σε μια τέτοια απειλή.

Ωστόσο, αυτή η προσαρμοστική λειτουργία του σώματός μας λειτουργεί σωστά σε ορισμένες χρονικές περιόδους άγχους, στην οποία το σώμα είναι πιο δραστήρια από το κανονικό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά επιστρέφει στο φυσιολογικό όταν η απειλή έχει εξαφανιστεί.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μεγαλύτερη απελευθέρωση της κορτιζόλης γίνεται κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου στρες (ενώ η κατάσταση της νευρικότητας διαρκεί) και αποκαθίσταται όταν το άγχος έχει εξαφανιστεί.

Ωστόσο, ο όρος άγχος δεν αναφέρεται σε συγκεκριμένες καταστάσεις άγχους, αλλά στο αντίθετο.

Το άγχος γίνεται κατανοητό ως μια μόνιμη κατάσταση και προβολής κατά τη διάρκεια του άγχους, της νευρικότητας και της αναταραχής.

Επομένως, όταν τονίζουμε, η απελευθέρωση της κορτιζόλης αυξάνεται συνεχώς, έτσι ώστε τα επίπεδα τους να αυξάνονται και να μην επιστρέφουν στην αρχική τους κατάσταση.

Με αυτόν τον τρόπο, μπροστά στο άγχος, ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει την ύπαρξη μιας συνεχούς απειλής, έτσι ώστε το επινεφρίδιο αδένα να απελευθερώνει κορτιζόλη συνεχώς ώστε να παρέχει πάντα την απαραίτητη ενέργεια στο σώμα..

Ωστόσο, σε πολλές στιγμές άγχους το σώμα μας δεν χρειάζεται αύξηση της ενέργειας, καθώς δεν υπάρχει πραγματική απειλή.

Έτσι, το σώμα αρχίζει να παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης χωρίς κανένα πραγματικό φυσικό λόγο, οπότε η ορμόνη αρχίζει να βλάπτει το σώμα μας.

Και η περίσσεια κορτιζόλης στο αίμα παράγει αρνητικές επιπτώσεις, όπως υπερβολική σάκχαρο συγκεντρώσεων στο αίμα, αυξημένη πίεση αίματος, οστεοπόρωση, υπερβολική παραγωγή μαλλιά ή γενιά των ραβδώσεων του δέρματος κοιλιάς.

Επίσης, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού στα βλέφαρα, μυϊκή αδυναμία, αύξηση βάρους στον κορμό και φυσική εξάντληση.

Ως εκ τούτου, το στρες βλάπτει όχι μόνο την ψυχική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική υγεία του με άμεσο τρόπο μέσω της δράσης της κορτιζόλης.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την κορτιζόλη?

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που δρα σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός μας, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε την παραγωγή της μέσω ορισμένων συμπεριφορών.

Όπως έχουμε δει, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν μεγάλα σωματικά προβλήματα, οπότε για να μειώσουμε θα πρέπει να αυξήσουμε τη φροντίδα του σώματός μας.

Έτσι, με τον ίδιο τρόπο ότι ορισμένες συμπεριφορές μπορούν να γίνουν αρνητικά την υγεία μέσω της αυξημένης κορτιζόλης, άλλοι μπορούν να γίνουν υγιείς συμπεριφορές που θα μειώσει.

Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία υποθέσεων σχετικά με παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή κορτιζόλης, ωστόσο το πιο σημαντικό μπορεί να χωριστεί σε τρεις μεγάλες ομάδες.

1. Αποφύγετε το άγχος

Προφανώς, όπως έχουμε δει όλο το άρθρο, εάν είστε τόνισε τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα αυξηθεί, οπότε αν δεν είστε το σώμα σας θα προστατεύσει περισσότερα από αυτή την αύξηση της ορμόνης.

Έτσι, είναι σημαντικό να αποφύγετε το άγχος καθώς και να το σταματήσετε εγκαίρως όταν αρχίσει να εμφανίζεται.

Προσπαθήστε να γεμίσετε το πρόγραμμά σας με μια σειρά δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε με υγιεινό τρόπο χωρίς να υπερβείτε, να επενδύσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, να οργανώσετε τον εαυτό σας καλά και να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης ή διαλογισμού όταν το άγχος σας μεταφέρει.

2. Τρώτε υγιεινά

Η κορτιζόλη διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στον μεταβολισμό των τροφίμων, επομένως αυτά είναι επίσης σημαντικά στην πρόβλεψη της λειτουργίας αυτής της ορμόνης.

Προσπαθήστε να μην καταχραστείτε τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων, τη μέτρια κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί, τη σοκολάτα ή τα γλυκά, και ενυδατώστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Άσκηση

Μια έρευνα του "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" έδειξε ότι η πρακτική της σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα.

Ωστόσο, αποδείχθηκε επίσης ότι η υπερβολικά έντονη ή μακρόχρονη σωματική άσκηση είχε ένα αντίθετο αποτέλεσμα και την αύξησε.

Με αυτόν τον τρόπο, για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, συνιστάται να ασκείτε τακτικά, χωρίς όμως να υπερβαίνετε τα 45 λεπτά της εκπαίδευσης..

Αναφορές

1. Buckley Τ.Μ. και Schatzberg Α.Ρ. Σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις του HypothalamicPituitary-επινεφριδίων (HPA) Άξονας και ύπνου: Κανονική HPA άξονα δραστηριότητας και του κιρκάδιου ρυθμού του ύπνου Διαταραχές υποδειγματική. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Επίδραση της κορτιζόλης στην ενεργειακή δαπάνη και τον μεταβολισμό των αμινοξέων στους ανθρώπους. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. OD Bruno Rossi MA, MC Albiero Juarez-Allen L. Χρησιμότητα του 10: 24:00 αναλογία ουρική κορτιζόλη / κρεατινίνης έναντι αργά το βράδυ σιελογόνων κορτιζόλης σε διάγνωση του συνδρόμου Cushing ?? s: 00-11. Η Ετήσια Συνάντηση της Εταιρείας Ενδοκρινολογίας, Βοστώνη, ΗΠΑ, 4-7 Ιουνίου 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Μοριακές μελέτες δομής σφαιρίνης δέσμευσης κορτικοστεροειδών, βιοσύνθεσης και λειτουργίας. J Steroid Biochem ΜοΙ ΒίοΙ 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Η ρύθμιση της νευροενδοκρινικής λειτουργίας: Ο χρόνος είναι οτιδήποτε. Ορμόνες και Συμπεριφορά 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg Μϋ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Η συσχέτιση μεταξύ του μεταβολικού συνδρόμου και της κορτιζόλης του ορού σε υπέρβαρους νεαρούς λατίνοι. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.