Το Προγράμματα Νευρομυϊκού Προετοιμασίας (ANDS) είναι προγράμματα άσκησης για να αυξηθεί η απόδοση των επαγγελματιών αθλητών και αθλητές όλων των επιπέδων, που χρησιμεύει ως χρήσιμα εργαλεία για την πρόληψη των τραυματισμών, κατάχρηση τραυματισμούς της σωματικής δραστηριότητας, ακόμα και χρόνιες ασθένειες ή κληρονομικές.

Ονομάζεται επίσης "κατάρτιση αντίστασης" βοηθά στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος και αυξάνει τις αναερόβιες ικανότητες των επαγγελματιών του.

10 λόγοι για να ενσωματώσετε τη νευρομυϊκή περιποίηση στη ζωή σας

1- Μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2, ο οποίος επηρεάζει μια ολόκληρη σειρά φυσιολογικών παθολογιών, σχετίζεται επίσης με καταστάσεις στο νευρομυϊκό σύστημα.

Με την εφαρμογή της κατάλληλης νευρομυϊκής προετοιμασίας και πάντοτε υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματικό θεραπευτικό εργαλείο για τη μείωση των νευρομυικών ελλείψεων σε διαβητικούς ασθενείς..

Η σωματική άσκηση έχει αναφερθεί ως αποτελεσματική θεραπεία για τον έλεγχο της παθολογίας.

2- Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης

Με τη βελτίωση του συγχρονισμού των μυϊκών μονάδων των αθλητών, συμβάλλει στη μείωση των πιθανών τραυματισμών που σχετίζονται με την υπερβολική εκπαίδευση.

Η έλλειψη ή έλλειψη μυϊκού τόνου στους αθλητές αυξάνει εκθετικά τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών.

3- Βελτίωση αθλητικών και αθλητικών επιδόσεων

Η τακτική ένταξη στη νευρομυϊκή εκπαίδευση ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος φυσικής αγωγής, σωματικής άσκησης αναψυχής ή προπαρασκευαστικής αθλητικής προετοιμασίας βελτιώνει σημαντικά την απόδοση των αθλητών που υπόκεινται σε αυτό το καθεστώς.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις επιδόσεις που αφορούν τις αθλητικές δοκιμές του κάθετου άλματος, του άλματος σε μεγάλες αποστάσεις, της ταχύτητας και των καταλήψεων..

4- Ενισχύει ολοκληρωτικά τα παιδιά και τους νέους

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της νεολαίας, περιλαμβάνει εκπαίδευση και νευρομυϊκή προετοιμασία σε παιχνίδια και η τακτική εκπαίδευση συμβάλλει στην ενίσχυση του σώματος και την αύξηση των κινητικών δεξιοτήτων των παιδιών και της νεολαίας.

Επιπλέον, η συνεχής συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνει όχι μόνο τις φυσιολογικές συνθήκες αλλά και βοηθά στην οικοδόμηση θεμελιωδών ψυχοκοινωνικών εργαλείων για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των νέων, όχι μόνο στον αθλητικό τομέα αλλά και εκτός αυτού.

5. Βοηθήστε να αυξήσετε το ποσοστό της σωματικής μυϊκής μάζας

Οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική γυμναστικό, ένταξη σε θεραπευτική αγωγή υγείας σας ασκήσεις ενάντια στην αντίσταση 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά να αυξήσει το ποσοστό της μυϊκής μάζας και ακόμη και να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος σας, βοηθώντας σας μία φορά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει Τα 24 καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

6- Αυξάνει την αερόβια και αναερόβια απόδοση

Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε άτομα ηλικιωμένα, ταυτόχρονη άσκηση ενός προγράμματος του νευρομυϊκού κλιματισμού, μαζί με μια θεραπευτική αγωγή κατάρτισης μέτριας δύναμης και προσαρμοσμένες στις ειδικές φυσικές συνθήκες τους, αυξημένη αερόβια ικανότητά τους κατά περίπου 25% σε σύγκριση με θέματα που δεν το εκτέλεσαν.

Ίσως να σας ενδιαφέρει Οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για τους ηλικιωμένους.

7- Παρέχει τη φυσιολογική σταθερότητα που απαιτείται για την ισορροπία και τη ρύθμιση των ορμονικών μοτίβων

Ειδικά στην περίπτωση των νέων κατά τη διάρκεια της εφηβείας και των εμμηνοπαυσιακών γυναικών.

Και το γεγονός είναι ότι η ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην ορμονική ρύθμιση, εξισορροπώντας τις ενδοκρινικές διαδικασίες.

8- Αυξήστε τον έλεγχο των περιστροφικών κινήσεων

Με την αύξηση της δύναμη και το εύρος της κίνησης των καμπτήρων του ισχίου με την εφαρμογή του συστήματος της νευρομυϊκής κλιματισμού αποδεικνύεται η θετική επίδραση που έχει στην απόδοση του ποδοσφαίρου αθλητές που πρέπει να ενισχύσουμε και να παρακολουθεί τις κινήσεις της επιγονατίδας σε σύντομα χρονικά διαστήματα του χρόνου.

9- Αύξηση της ισορροπίας

Μελέτες δείχνουν ότι η βελτίωση που ασκείται από τους αθλητές αυξάνεται σημαντικά στη γενικευμένη ισορροπία των ατόμων.

10- Προστατεύει τον πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο

Σε υποκείμενα μελετών με βλάβες στον πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο, οι αντι-ανθεκτικές κινήσεις βρέθηκαν να είναι πιο αποτελεσματικές από την κατάρτιση δύναμης ως την πρώτη προσέγγιση μετά την αποκατάσταση.

Είναι προφανές ότι αυτό το καθεστώς πρέπει πάντα να τίθεται σε εφαρμογή υπό την εποπτεία ενός ειδικευμένου γιατρού.

Αναφορές

1. Heredia, Juan; Ίσιντρο, Φελίπε. Peña, Guillermo; Μάτα, Φερνάντο. Ηθικό, Σουσάνα; Martin; Manuel; Segarra, Victor και Da Silva, Μάρτιος (2012): "Βασικά κριτήρια για το σχεδιασμό υγιεινών προγραμμάτων νευρομυϊκής προετοιμασίας στα γυμναστήρια". com, ψηφιακό περιοδικό. Μπουένος Άιρες 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Ivan και Sola Muñoz, Sonia (): Προγράμματα νευρομυϊκής προετοιμασίας στο σακχαρώδη διαβήτη 2 ". Διεθνές Περιοδικό Ιατρικής και Επιστημών Φυσικής Δραστηριότητας και Αθλητισμού 10 (37) σελ. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Κέβιν. Καλύτερα, Θωμάς. Bergeron, Michael και Hewett, Timothy (2011): "Πότε πρέπει να ξεκινήσει ολοκληρωμένη νευρομυϊκή άσκηση για τη μείωση των αθλητικών τραυματισμών στη νεολαία;" Current Sports Medicine Report. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Η επίδραση του όγκου άσκησης στις πρώιμες προσαρμογές στην κατάρτιση δύναμης. " Journal of Strength and Conditioning Research 2003 · 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Κέβιν. Palumbo, Joseph and Hewett, Timothy (2005): "Η νερομουσική εκπαίδευση βελτιώνει την απόδοση και την βιομηχανική των κάτω άκρων σε γυναίκες αθλητές". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, ΜΡ, Silva, MS, Almeida, APV, Trindade, GT, και Kruel, LFM. Επιδράσεις της αντοχής, της αντοχής και της ταυτόχρονης εκπαίδευσης στην αερόβια δύναμη και στη δυναμική νευρομυϊκή οικονομία στους ηλικιωμένους άνδρες. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, Κ. (1989). Νευρομυϊκές και ορμονικές προσαρμογές κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης και δύναμης. Μια ανασκόπηση. Το περιοδικό της αθλητικής ιατρικής και της σωματικής ικανότητας, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, Μ.Κ., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, Τ., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, Ρ. (2008). Οι επιδράσεις της νευρομυϊκής άσκησης στον έλεγχο του μοσχεύματος του γόνατος κατά τη διάρκεια της πλευρικής κοπώσεως σε γυναικείες ποδοσφαιριστές και παίκτες χειροσφαίρισης. Clinical Journal of Sports Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, Ι., Fosdahl, Μ.Α., Friis, Α., Risberg, Μ.Α., Myklebust, G., & Steen, Η. (2004). Η επίδραση της νευρομυϊκής άσκησης στην ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και τη λειτουργία των κάτω άκρων σε γυναικείους παίκτες χάντμπολ στην ομάδα. Κλινική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής, 14 (2), 88-94.